為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】

自序
 
為青少年家長與專業輔導員而寫
 
書寫本書的目的，是為要幫助青少年——不僅針對那些高風險的青少年，對象也包括大部分青春期的少男少女——建立、增強與提升更健康的自尊意識。所謂健康的自尊，是指對個人的正面認知，除了要理解與接納自身所有的缺陷與短處，也要歡喜擁抱自己的優勢與強項，還要以平等心對待他人，建立符合事實與常情的信念和價值觀。擁有健康自尊意識的青少年，有能力認識並接納自己，也能表達對自己與他人的同理與同情。他們性格正直、表裡一致又自律，無論在理性認知或行為舉止上，都能在面臨人生挑戰時，善用健康的方式來處理並尋找出 路。即便不去改變外在的客觀條件，他們仍能打從心底認定自己的價值無需附帶任何條件，而他們也能以同樣的信念尊重他人的價值。
 
本書的活動設計是為了幫助青少年進一步探索、理解與珍視自己獨特且真實的自我，同時幫助他們善用一些技巧與方法，使他們能夠帶著自信、真性情與平靜，穩穩地走自己的路。當然，我們難免會面臨一些觀點上的挑戰，譬如建立青少年的自尊可能造成自負自大的問題，包括過於重視自己的權利、優越感、膨脹自戀又眼高手低，以及欠缺現實感與社會化不足。我相信這些疑慮並非健康自尊的特質與真實面貌，反之，那正是缺乏自尊所導致的問題。 這本書的目的是為要幫助人們發展健康的情感，藉此為他們所置身的世界貢獻平衡、協力合作與安定的力量。這樣的人能與其他夥伴合作愉快，進而為大家提供積極與正向的生活力量。
 
騷動的青春，讓我們的青少年在身體、情緒與認知的轉變上，猶如坐雲霄飛車般，忽高忽低，躁動不安，頻頻自我懷疑又缺乏安全感。儘管如此，這些反應恰是成人介入導正與調整的契機。漫漫人生中，青少年時期是最強烈渴望尋找自我價值的人生階段，讓我們好好把握這個機會幫助他們！
 
前言
 
為想建立健康自尊的青少年而寫
 
歡迎你來到這趟重要旅程的第一頁——走向你自己的旅程。你將從本書的內容當中，找到 一些有助於認識自我的活動，這些練習是設計來幫助你理解這一路形塑你個性的緣由，你也可 以從中探索，好好想想自己想成為什麼樣的人。你將發掘一些與自我價值有關的信念，我也想 邀請你相信自己是無價之寶，一如地球上的所有人。
 
當你完成一些練習之後，你將明白是哪些外在因素影響了你的觀念、感受與行為。其他練習內容也將幫助你更深入發掘你的內在核心價值——那個最單純而真實的你，是尚未被任何人或任何事影響之前的那個你。
 
就算承受外在的壓力，你仍能學會找到活出真實自我的途徑。你將掌握幾項有意義的工具，幫助你釐清：正向思維始終來自你如何思考、如何選擇，進而指引你在漫漫人生路上掌握成功的關鍵。
 
這本書有個基本前提:你必須毫無保留地接納真實的自己。這是建立健康自尊必須具備的基本信念。我們無條件地擁抱自己，無論有何缺陷或優點，都要照單全收。書中的一些練習也 會幫助你建立這些觀念。其他的練習則是為了幫助你確認並聚焦在你的「正面與積極向度」， 如此一來，即便生活中遭遇挑戰而令你信心動搖，你仍能找到一些值得慶祝的理由。
 
接納自己的每一個面向，不代表我們放棄追求自我成長與精進。你可以找到一些能幫助自己強化內在力量的活動，藉此掌握一些更好的方法來面對挑戰，同時完成你的目標。
 
我希望你能從精采的生命角度出發，從中學習去理解、接納與擁抱你作為一個生命所承繼一切與生俱來、真實無比的價值。一旦你明白自己與他人是全然平等的，你便能敞開自我，自在地表達對自己的愛與接納。這就是健康自尊的根基。
 
不管你當下有什麼樣的感受，請先確信自己已具備勇氣要展開這趟美好的旅程。盡情地投入這場冒險吧！