慢活，快樂慢生活

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內容簡介

慢生活中的「慢」更多的是一種健康的心態，一種積極的生活態度。

放慢身心，享受健康「慢生活」
「慢」，生活和工作之間的一個美麗的平衡點；慢生活，一種有條不紊、有張有弛的生活節奏。

在現代社會的快節奏生活中「慢」下來，以平和的心態面對生活中的各種壓力和誘惑，也許你會損失金錢，卻豐富了生命。

享受陽光禪，給心靈打開另一扇窗；用好生活的減法，學會簡單生活

有這樣一則寓言：
　　
一隻小兔子在路上拼命奔跑，青蛙問它：「小兔子，你為什麼跑得那麼急？歇歇吧。」「我不能停，我要看看這條道的盡頭是個什麼模樣。」小兔子邊跑邊回答道。
　　
小兔子從來沒有停歇過，一心想跑到終點。直到有一天，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁。「原來路的盡頭就是這棵樹樁！」小兔子喟歎道。更令它懊喪的是，它發現此時的自己已經老邁：「早知這樣，好好享受那沿途的風景，該多美啊……」

你也許覺得這個寓言很可笑，認為這只小兔子真傻，它拼命奔跑的結局就是撞在了一棵大樹樁上，其實，你仔細想一想，我們的工作與生活是不是正像小兔子奔跑一樣呢？沉浸在快節奏生活中的我們為了不遲到，不得不在大街上步履匆匆；為了趕時間，不得不在擁擠的餐桌旁狼吞虎嚥；我們努力賺錢排隊購買星巴克口味穩定到從不變化的咖啡；我們追趕時間卻早已迷失了回程的方向；我們買得起大品牌與奢侈品，卻沒有時間停下來看身邊的風景……我們每天都在跟時間賽跑，腦海裡只有「快一點，再快一點」的概念。

是的，當今，速度已經深入人心了。「快」成了大家默認的辦事境界，看機器上一件件飛一般傳遞著的產品，看辦公室一族打電話時那種無人能及的語速……休閒的概念已模糊得看不見。大家似乎都變成了在「快咒」控制下的小人兒，連騰出點時間來鬆口氣的時間好像都沒有了。看得見的、看不見的規則約束著我們；有形的、無形的鞭子驅趕著我們，我們攀比地位、財富、裝飾、收穫、擁有，似乎自己慢一拍，就會被這個世界拋棄。

「當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已離我們而去。」英國歌手約翰．列儂的話無疑成了現代人快節奏生活的寫照。在快節奏的生活裡，我們丟了慢節奏，煩惱、不安、苦痛也伴隨著快節奏接踵而至，成為心理暗疾，於是，我們的身體和靈魂處於亞健康狀態，這時我們才發現自己已變成童話中用靈魂向魔鬼換金幣的那個傻孩子。很多人也從這個時候開始意識到，確實需要放慢節奏、放鬆身心，慢慢享受生活了。

也許你會問，在競爭如此激烈的年代，哪有資本慢下來啊？其實不然，「慢生活」並非讓你放棄自我、無所事事，它與物質的富有程度也沒有多大關係，慢生活中的「慢」更多的是一種健康的心態，一種積極的生活態度。對我們普通人來說，每一天都是當「慢人」的好時候，只要您運用得當，做個有品味、有資本的「慢人」絕不是什麼難事，更不是壞事。

「慢」，生活和工作之間的一個美麗的平衡點；慢生活，一種有條不紊、有張有弛的生活節奏。在現代社會的快節奏生活中「慢」下來，以平和的心態面對生活中的各種壓力和誘惑，也許你會損失金錢，卻豐富了生命。生活好像一盞燈，把腳步放慢一些，燈就被點著了，點亮的燈會照亮生活中原本十分平凡的瞬間。而那些太過實際的人，永遠只會被生活所累，卻看不見生活中最精彩動人的細節。慢下來，細心欣賞一朵花的盛開，沉醉於一陣微風掠過，細想人生百味，咀嚼生活點滴，何其簡約和透徹！

享受健康快樂的慢生活，就從現在開始吧！

作者

楊鑫嫣

畢業於哲學系，兼修美學研究，曾任過跨國企業人力資源總監，閒暇時寫作的愛好一直保持，現為自由撰稿人，為多家報章雜誌寫過勵志小品及短篇小說。

目錄

第一篇　認識快節奏，為疲憊身心找出路

第一章　快節奏是身體健康的大隱憂 019
現代人的生活每天像上緊發條的鐘019
「腦病」正在悄悄地蔓延022
為何英年早逝的悲劇一幕幕上演025
過勞死是把「軟刀子」027
長期緊張是健康殺手029

第二章　人們需要慢下來歇一歇 034
唯有「慢」一點，身體才會健康034
讓生活的節奏有條不紊037
慢是一種能力，更是一種心態039
「慢生活」重在享受生活042
「慢」也是一種生活哲學043
有張有弛地彈奏生活的樂章046
學會「慢生活」，你會發現人生沿途的美景048
向金庸學習，過簡單慢生活050

第三章　為什麼我們的生活還「慢」不下來 054
「窮忙」和「瞎忙」浪費了太多的時間054
總想和時間賽跑057
追逐名利，欲罷不能061
為虛榮而忙碌064
注重責任而不懂分擔066
被職業危機感所奴役069
不懂授權，事必躬親073
掉進完美主義的陷阱075
你進入「慢生活」時代了嗎？076

第二篇　節奏慢下來給忙碌生活減減壓

第四章　工作慢下來：高效率，慢生活 083
測一測：你的職業壓力有多大083
壓力為什麼會上癮？086
壓力過大的結局：三十歲的年齡，六十歲的心臟088
在忙碌中學會「偷閒」090
再忙也要為自己充電092
忙到點子上，不把時間浪費在不值得的事上095
做好自己的時間管理097
高效工作的五種方法099
不要把壓力帶回家102
十種緩解壓力的有效方法104
辦公室一族，這些「小動作」要常做108

第五章　飲食慢下來：健健康康吃到老 111
慢餐，一種新的飲食文化理念111
吃得太快傷害的不只是你的胃114
想長壽嗎？那就慢點吃吧115
遵守慢餐飲食新法則120
平衡膳食是慢餐的關鍵124
暴飲暴食會引起各種疾病127
剩飯剩菜不能隨便吃129
下午茶將慢生活進行到底131
杜絕不良飲食習慣，健健康康吃到老133

第六章　睡眠慢下來：還清自己欠身體的債 137
測一測：你的睡眠品質高嗎？137
拷問一下你的睡商140
誰違背了作息規律誰就要受到懲罰144
悄然蔓延的流行病——失眠146
睡眠有保證，健康才有保證149
科學睡覺需要九項注意151
「垃圾睡眠」對健康有害無益154
適當午睡，調養精神158
關注睡眠細節，享受完美睡眠161
治失眠，心理調節比吃藥更有效165
睡眠有方，才能找回健康的睡眠168

第七章　運動慢下來：不求速度，只要精彩 171
生命在於慢運動172
上班族們更適合「慢運動」173
有氧運動是慢運動的首要選擇175
消除運動隱患，明明白白去運動177
下午是最適宜運動的黃金時間180
減肥最快的方法——慢運動182
七種慢運動，讓你享受快感184

第八章　休閒慢下來：讓身體和心情一起輕鬆 189
「慢生活」時代，你會玩嗎？190
做家務其實也是健身192
慢消費也是一種放鬆195
冥想：放鬆與養生的好方法198
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸201
練習書法可促進身心健康204
靜下心，發現讀書的妙處207
養花種草也是一種不錯的養生休閒方式209
旅遊休閒不可或缺213
讓城市和自己慢下來215

第九章　感情慢下來：和生活一起深呼吸 220
愛情不要速食化220
不要在愛情面前迷失自己223
不要為打翻的愛情哭泣227
不完美也幸福229
在家庭與事業之間尋找平衡231
有時間要多陪陪孩子233
常回家看看236
珍惜身邊的每一位朋友239

第三篇　享受陽光禪，給心靈打開另一扇窗

第十章　用好生活的減法，學會簡單生活 243
生命之舟需要輕載243
要快樂就要簡單生活246
放棄生活中的「第四個麵包」249
清楚什麼是你真正想要的252
用好生活的「減法」253
凡事要懂得適可而止256
生活中學會說「不」257
合適的才是最好的259

第十一章　「慢」活人生——活出一個好心情 262
拋開一切，讓自己閒一段263
面對生活，時刻保持一顆平常心265
放慢生活的節奏269
為自己的心靈「留白」272
擁抱那一抹缺憾274
找回久違的「閒適」276
學會營造快樂的因素279
讓內心綻放微笑282

第十二章　「慢」對得失——知足者才會常樂 285
做人需要幾分淡泊285
失去其實是一種獲得288
放下是一種自由和覺悟291
請關上過去的那扇門293
真正理解鄭板橋的「難得糊塗」295
知足常樂，人才能幸福297
擁有一顆感恩的心299

試閱

?快節奏在一定程度上反映了現代社會的先進與文明，但也給現代人帶來了相應的苦惱。長期處在快節奏中的人，大腦也經常處於連續、快速活動的狀態中。應接不暇的生活與工作使大腦得不到的應有的休息和復原，精神壓力過大，人便會產生緊張、沉重、不安和憂慮感。 ??當我們受到一些精神疾病的困擾時，一方面要積極治療，另一方面要學會緩解壓力，改善不良情緒，放慢生活的節奏，提高失眠品質，注意三餐飲食。 第一章?快節奏是身體健康的大隱憂 ??社會的發展給我們帶來了更富足的物質生活和豐富的感官刺激，同時也給我們帶來了巨大的生存壓力，高壓力、快節奏下的人們就像高速運轉的陀螺一樣，越轉越快，突破極限後就只能崩潰。 現代人的生活每天像上緊發條的鐘 ??現代人的生活節奏越來越快，面對做不完的工作、沒完沒了的應酬，感覺非常疲憊，更頭疼的是還得抽出時間做家務，買菜、做飯、洗衣服、打掃房間……生活像一根上足了勁的發條，有條不紊地不停運轉，構成了一幅繁忙、近乎於瘋狂的現代人生活畫面，並且迫使人們總是處於緊繃的狀態。仿佛不這樣，就不足以珍惜生命、珍惜時間，於是人們壓縮了睡眠，擠掉了休閒，犧牲了美食，讓自己成了上緊發條之後難以停留下來的機器。每個人都是「只要選擇了遠方，便只顧風雨兼程」，生命中那些美好回憶的東西，卻來不及好好享受。 ??吳小姐，某公司銷售主管，她每天都把時間排得滿滿的，除了吃飯睡覺，她幾乎沒有空閒時間。她感覺自己像是上緊發條的鐘，每天都緊張有序地走著相同的路：認識陌生人——銷售產品——向別人展示本公司的事業機會——給團隊人員進行業務知識培訓——幫助合作夥伴一起發展他們各自事業。這樣的生活雖然充實，但完全沒有個人的生活，最近一段時間她感覺很累，覺得自己該好好休息幾天了。 ??方先生，行銷經理。他每天都為沒完沒了的業務、應酬，忙得焦頭爛額，有時真想放下工作美美地睡上幾天，但這是可望而不可及的。偶爾因為忙其他的事沒去公司上班，手機就會響個不停，第二天辦公桌上更是積壓著厚厚的檔案，整天忙得喘不過氣來。方先生說：「如果真能過上悠閒的『慢生活』，那簡直太好了，可以充分地愛我所愛、樂我所樂。可是，在生活的重壓下，面臨職場上激烈的競爭，誰又能灑脫地放下工作去享受休閒的生活呢？」 ??看看他們的生活狀態你是不是仿佛看到你自己的了？的確，有時候我們沒辦法改變自己的運行速度與方向，沒辦法在社會的競技場上中途退出，沒辦法成為生活的旁觀者，但我們能卸下臉上的各種面具，能讓內心左衝右突的太多慾望歸於平息，能讓自己的生活盡可能變得簡單。簡單也是一種大智慧。這樣，我們才能獲得一種與心靈的律動相吻合的速度。宇宙其實如同一個鐘擺一樣精密有序，我們的生命又何嘗不像個不疾不徐的鐘擺呢？ ??英國時間研究專家格斯勒曾說過，我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代。很多人被束縛在「毫微秒文化」中，我們的時間被切分到最小，一周七天每天二十四小時不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。這種「微毫秒文化」發展到極致，人身心超負荷，長期處於亞健康狀態，健康受到嚴重損害。 ??生活應該拖住時間，而不是被時間拖著走。被時間壓迫，是現代人給自己增加的最大障礙。「時間病」已經在都市蔓延開來，人們在緊張時間的逼迫下，變得煩惱、慌亂和急躁，甚至因為透支而產生諸多慢性疾病。 「腦病」正在悄悄地蔓延 ??現代社會生活節奏越來越快，每個人的壓力都很大：考試升學的壓力，就業的壓力，職場中的壓力，來自戀人的壓力，來自父母的壓力，來自子女的壓力，來自房子、車子與更高級的畢業證書的壓力，來自醫院的壓力……各種各樣的壓力以及意外刺激處處存在，一旦超過人的心理承受極限，大腦神經系統功能就會亂，出現失眠、頭痛、抑鬱、強迫、焦慮、心慌、胃部不適等精神症狀和軀體症狀，形成精神疾病。 ??人們都說，二十一世紀是「腦病時代」，這是因為二十一世紀的人生活節奏加快、競爭激烈、自我要求偏高，極易導致心理失衡，從而精神疾病不請自來。 ??其實，如果打開精神疾病患者的生活檔案，就會發現他們不僅有過健康向上的追求，還有過做一番事業的夢想。但由於種種原因，他們的心靈不幸扭曲了。 ??無處不在的壓力給現代人的情緒帶來了惡劣的影響，你肯定也有親身體會：是不是莫名其妙地發脾氣、煩躁，看什麼都不順眼；坐公車、捷運，看旁邊兩個人有說有笑你就來氣；別人不小心踩了你的腳，你就像找到發洩的管道一樣，跟人大吵了一架……其實，這些壞情緒都是壓力帶給你的，當壓力越來越大，你的情緒越來越差時，結果只有兩個，那就是：不在壓力中爆發，就在壓力中滅亡。當然，這兩個結果我們最好是選擇前者，情緒不好，發洩出來就可以緩解了。 ??一位著名的心理諮詢師說：「壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水準，使壓力的程度能夠與你

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789865971199
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 304
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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