不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控制法
沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！只要1分鐘，解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂。
活動訊息
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內容簡介
沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！
生氣是可以控制的，想要管好自己的情緒，只要1分鐘。
解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂。
怎麼辦又生氣了？
為什麼你會情緒失控？
──教你不失控的8個有效方法
情緒很像一個小孩子：沒有只聽話、不調皮的孩子，也沒有不犯錯的孩子，一樣的道理，我們的情緒也不可能總是好的，而且，經常會有「調皮」的時候。
「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
目錄
Chapter 1
為什麼會情緒失控？
將壞情緒趕走
走出自卑的負擔
不要被挫折束縛
控制憤怒的情緒
跨過憂慮的石牆
消滅心中的空虛感
別讓緊張阻攔你成功
趕走厭倦的情緒
Chapter 2
覺得自己活得快樂
保持快樂的情緒
快樂在自己手中
用微笑面對生活
快樂其實很簡單
知足者常樂
成功屬於快樂者
Chapter 3
微笑面對別人的傷害
坦然面對別人的嫉妒
微笑面對別人的中傷
用誠心建立人際關係
心胸狹窄難成大事
開放自閉的心靈
跳出自私的籬笆
害羞影響你的交際
保持一顆謙虛的心
Chapter 4
面對生活壓力
人人都有壓力
經濟危機，你準備好了嗎？
失業並不可怕
不做強迫症患者
職場壓力的心理調適
謹防心理疲勞
告別完美主義
Chapter 5
嫉妒是性格上的致命傷
戀愛中不要有嫉妒的影子
你是否過於疑心？
建立平衡的心態
丟掉自己的虛榮心
Chapter 6
擺脫恐懼的糾纏
認清恐懼的本質
社交恐懼症
接受不可避免的事實
恐懼來了怎麼辦？
考試焦慮症
讓自己平靜下來的方法
向人傾訴的方法
Chapter 7
不要再悲傷了
讓生活不再空虛
確定自己的目標
不要越忙越空虛
培養樂觀的心態
對付悲傷
別老盯著消極面
用積極的心態改變世界
讓自己快樂的小竅門
Chaper 8
不做情緒的奴隸
情緒需要自身調控
積極的自我暗示
學會接納自己的壞情緒
克制情緒也要適度
試閱
Chapter 1
為什麼會情緒失控？
好的情緒能讓人們感覺到生活的美好，從而更加熱愛自己的生活；相反，壞情緒會使我們以憂鬱的目光去看待每一件事情，會使我們對周圍的事物很失望。
將壞情緒趕走
及時清理心裡的垃圾，其實和清理大腦的道理差不多。
我們由於考試不理想的時候，在受到老師和家長責備的時候，在與同學吵架的時候，我們都會不高興。人的一生當中難免會遇到各式各樣的困難和問題，如壓力過大、人際關係緊張、考試成績不理想、家庭不和睦、婚姻受挫、經濟問題、失去親人等，都會產生不良情緒，如焦慮、憂鬱、緊張、恐懼、憤怒、妒嫉等壞情緒。
壞情緒會使我們的心情變得十分糟糕，會使我們看待任何事情都十分沮喪。如果這種情緒長期困擾我們，就會對我們的身心帶來極大的危害，還可能威脅我們的健康。長期情緒惡劣，如果不能及時調節，會妨礙自己正常的心理功能，注意力不集中，記憶減退等。如果進一步發展，嚴重的憂鬱情緒得不到有效的紓解，還會釀成自殺的悲劇。對已患了某種疾病的人，會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速疾病的進一步惡化。持續性壞情緒會使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒中毒，導致人格改變，智力下降；還有人為了擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮靜藥物或毒麻物品，產生心理依賴。
壞情緒不僅會影響我們自身的健康，這種壞情緒還會給我們周圍的人帶來危害。這種壞情緒的污染，給人造成的身心損害，絕不次於病毒和細菌引起的疾病危害。現代人很容易也會攜帶上各式各樣的情緒病毒。常見的一種情緒病叫「浮躁」。人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨於市場化，整天想的就是怎樣把自己那麼應該怎麼才能控制和減少壞情緒的產生呢？
記得有這樣一件事情。一次，一位企業總經理參加一場重要的會議，在經香港繞俄羅斯的路上，輪船出了事故。瞭解到事故原因是俄羅斯船起火之後，他並沒有責怪負責此事的工作人員，沒有對他們大發雷霆，而是在最短時間裡作出情緒上的選擇，交待工作人員做好後續工作。試想，如果對他們大發雷霆，每個人的心情都會壞起來。在這樣緊張的氣氛下，再增加緊張氣氛，顯然是得不償失的。
由此可見，作為一個成功的人，必須在很短的時間內做出正確的情緒選擇。對於壞情緒應及早消除。
情緒是人的內在感覺，是外來誘因影響到主體信念系統，透過主體判斷所表現出來的正面或負面的精神狀態。外來誘因因為發生時間、地點及判斷主體的不同，表現出來的情緒與精神狀態也會大相逕庭。
日本人的排毒辦法是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。還有人在門框上掛一隻皮球，用前額去撞球的方法排解壞情緒。他們用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。讓人從作用力和反作用力相等的原理中受到啟發，以期達到平復情緒的目的。歐洲人喜歡「運動排毒」，法國人則發明了「精神排毒操」。他們一旦發現自己感染了情緒病毒，就去出一身臭汗，將鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。美國人倘若發現了自己情緒帶毒，就去玩沙子，將手指腳趾都深深地插進沙子裡撩撥，他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。中國人喜歡用旅遊、大醉、罵足球等方式來排解壞情緒。
研究人員發現，啼哭也有助於排解壞情緒。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也拒絕了一種健康的宣洩模式。其實，眼淚，是情緒的宣洩，是壓力的抒解。誰說哭泣只是軟弱的表現，研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人更擅哭泣而較男人長壽。哭泣是造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。
治療壞情緒的方法有三種方式，包括外力、內力和藥力，根據不同的需要而選擇。外力是一種釋放式的方式。透過唱歌、跳舞、運動、吼叫、諮詢專家、靜坐等方法對情緒進行轉換和釋放。內力是一種自我提升。借由情緒定位、情緒表達、自我情緒抒發，運用潛意識力量等方法減少壓力，調節情緒。藥力，是醫治方式。運用正確呼吸、催眠、保健等醫療手段舒緩情緒。
究竟應該怎樣排解我們心中的壞情緒呢？
一、要合理宣洩不良情緒
我們每個人都會遇到讓自己不高興的事情，這是很正常的。我們可以透過運動、寫日記、聽音樂、旅遊、找朋友聊天來加以宣洩，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。
二、要學會轉移注意力
當遇到困難挫折時，透過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發洩到他人身上，或採取一些不良的嗜好進行錯誤的應對。
三、尋找替代品
把不良情緒昇華到現實的學習、工作、生活中去，學會用做事情的方式來排解憂愁。在情緒不佳時，應該理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事上，全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化壞情緒。
四、學會放聲大笑
「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，幽默可以解除心病，對壞心情起到調節作用，並可控制不良情緒的發生。大家切記「快樂的情緒，健康的行為」是人類身心健康的基石。
我們每天或多或少都會遇上開心、不開心的事情，當一天結束的時候，我們要把那些不開心的情緒過濾掉，保留開心的因素，才能夠更加有精力有信心去面對新的一天。假如讓壞情緒一直累積，不及時調整和清掃，就會使我們生活在煩惱之中，這樣只會使這種情緒越來越影響我們的生活，使我們的心情越來越糟糕。
為什麼會情緒失控？
好的情緒能讓人們感覺到生活的美好，從而更加熱愛自己的生活；相反，壞情緒會使我們以憂鬱的目光去看待每一件事情，會使我們對周圍的事物很失望。
將壞情緒趕走
及時清理心裡的垃圾，其實和清理大腦的道理差不多。
我們由於考試不理想的時候，在受到老師和家長責備的時候，在與同學吵架的時候，我們都會不高興。人的一生當中難免會遇到各式各樣的困難和問題，如壓力過大、人際關係緊張、考試成績不理想、家庭不和睦、婚姻受挫、經濟問題、失去親人等，都會產生不良情緒，如焦慮、憂鬱、緊張、恐懼、憤怒、妒嫉等壞情緒。
壞情緒會使我們的心情變得十分糟糕，會使我們看待任何事情都十分沮喪。如果這種情緒長期困擾我們，就會對我們的身心帶來極大的危害，還可能威脅我們的健康。長期情緒惡劣，如果不能及時調節，會妨礙自己正常的心理功能，注意力不集中，記憶減退等。如果進一步發展，嚴重的憂鬱情緒得不到有效的紓解，還會釀成自殺的悲劇。對已患了某種疾病的人，會進一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速疾病的進一步惡化。持續性壞情緒會使某些人尋求一些錯誤的應對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒中毒，導致人格改變，智力下降；還有人為了擺脫煩惱，長期自行應用一些鎮靜藥物或毒麻物品，產生心理依賴。
壞情緒不僅會影響我們自身的健康，這種壞情緒還會給我們周圍的人帶來危害。這種壞情緒的污染，給人造成的身心損害，絕不次於病毒和細菌引起的疾病危害。現代人很容易也會攜帶上各式各樣的情緒病毒。常見的一種情緒病叫「浮躁」。人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨於市場化，整天想的就是怎樣把自己那麼應該怎麼才能控制和減少壞情緒的產生呢？
記得有這樣一件事情。一次，一位企業總經理參加一場重要的會議，在經香港繞俄羅斯的路上，輪船出了事故。瞭解到事故原因是俄羅斯船起火之後，他並沒有責怪負責此事的工作人員，沒有對他們大發雷霆，而是在最短時間裡作出情緒上的選擇，交待工作人員做好後續工作。試想，如果對他們大發雷霆，每個人的心情都會壞起來。在這樣緊張的氣氛下，再增加緊張氣氛，顯然是得不償失的。
由此可見，作為一個成功的人，必須在很短的時間內做出正確的情緒選擇。對於壞情緒應及早消除。
情緒是人的內在感覺，是外來誘因影響到主體信念系統，透過主體判斷所表現出來的正面或負面的精神狀態。外來誘因因為發生時間、地點及判斷主體的不同，表現出來的情緒與精神狀態也會大相逕庭。
日本人的排毒辦法是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。還有人在門框上掛一隻皮球，用前額去撞球的方法排解壞情緒。他們用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。讓人從作用力和反作用力相等的原理中受到啟發，以期達到平復情緒的目的。歐洲人喜歡「運動排毒」，法國人則發明了「精神排毒操」。他們一旦發現自己感染了情緒病毒，就去出一身臭汗，將鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。美國人倘若發現了自己情緒帶毒，就去玩沙子，將手指腳趾都深深地插進沙子裡撩撥，他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。中國人喜歡用旅遊、大醉、罵足球等方式來排解壞情緒。
研究人員發現，啼哭也有助於排解壞情緒。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導我們，哭泣是軟弱的表現，尤其對男人更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。當我們任憑痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也拒絕了一種健康的宣洩模式。其實，眼淚，是情緒的宣洩，是壓力的抒解。誰說哭泣只是軟弱的表現，研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人更擅哭泣而較男人長壽。哭泣是造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在。
治療壞情緒的方法有三種方式，包括外力、內力和藥力，根據不同的需要而選擇。外力是一種釋放式的方式。透過唱歌、跳舞、運動、吼叫、諮詢專家、靜坐等方法對情緒進行轉換和釋放。內力是一種自我提升。借由情緒定位、情緒表達、自我情緒抒發，運用潛意識力量等方法減少壓力，調節情緒。藥力，是醫治方式。運用正確呼吸、催眠、保健等醫療手段舒緩情緒。
究竟應該怎樣排解我們心中的壞情緒呢？
一、要合理宣洩不良情緒
我們每個人都會遇到讓自己不高興的事情，這是很正常的。我們可以透過運動、寫日記、聽音樂、旅遊、找朋友聊天來加以宣洩，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。
二、要學會轉移注意力
當遇到困難挫折時，透過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發洩到他人身上，或採取一些不良的嗜好進行錯誤的應對。
三、尋找替代品
把不良情緒昇華到現實的學習、工作、生活中去，學會用做事情的方式來排解憂愁。在情緒不佳時，應該理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事上，全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化壞情緒。
四、學會放聲大笑
「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，幽默可以解除心病，對壞心情起到調節作用，並可控制不良情緒的發生。大家切記「快樂的情緒，健康的行為」是人類身心健康的基石。
我們每天或多或少都會遇上開心、不開心的事情，當一天結束的時候，我們要把那些不開心的情緒過濾掉，保留開心的因素，才能夠更加有精力有信心去面對新的一天。假如讓壞情緒一直累積，不及時調整和清掃，就會使我們生活在煩惱之中，這樣只會使這種情緒越來越影響我們的生活，使我們的心情越來越糟糕。
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