即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
跌倒了，我們會貼OK蹦；
心受傷了，當然也需要急救！
10種負面情緒，50個修復練習
讓你快速撥開情緒烏雲，遠離內耗迴圈
★作者TED演講累計近500萬觀看次數，售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權
★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒，提出簡潔扼要的快速解決方案
──情緒很容易被影響，而且持續很久
──感覺自己無能為力，常常感到身心俱疲
面對負面情緒，難道我們只能束手無策嗎？
劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯，
數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法，
她分析及採訪超過30,000人後，發現有十種壞情緒非常普遍，
但如果我們沒有即時修復，很容易會陷入內耗，讓你感覺越來越糟。
因此她建立一套情緒急救處理的SOP，
她不僅用在自己身上，處理母親癌症復發後帶來的無力感，
也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法，拯救自己！
● 情緒急救處理也有SOP，2分鐘即刻轉換心情
本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境，包含：
猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望，
用精簡、扼要、實用的方式，將壞情緒分為三個步驟處理。
STEP 1 急救處理
當負面情緒來襲，提供快速有效的方法，讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。
STEP 2 情緒科學
了解情緒背後的原理，擺脫那些阻礙你的信念和模式。
STEP 3 應對策略
情緒看似一時，其實都是累積已久，因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法，只要時常練習，就能幫助你遠離困境。
跟隨書中的引導，
讓你在短時間內找到自己的盲點，降低情緒的傷害。
● 壞情緒的急救處方箋
常常陷入負面思考→問問自己：「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」，改變你的注意力
經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜，越要聽從自己的第一直覺
容易拖延症發作→先隨便做，告訴自己「做得很糟也沒關係」
每個人都可能陷入低潮，但我們可以擁有更快修復自己的能力。
本書將幫助你迅速安撫擔憂，重新取回控制權，
讓你不再拖延、迴避或責備自己，找回充滿自信的內在。
名人推薦
一致推薦
胡展誥／諮商心理師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢／臨床心理師
蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長
「此書針對人們常見的十種壞情緒，提供簡單易用的處方箋，每一帖都精準命中，是送禮自用兩相宜的常備良藥。」──愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
「這本書能改變你的人生，往更好的方向前進。」──菲恩．卡頓（Fearne Cotton）／英國BBC當紅女主播、作家
目錄
前言
第一章：猶豫不決──給想太多的你，如何更容易做出決定
第二章：拖延──給缺乏動力的你，如何開始行動（做得很糟也沒關係）
第三章：失控──給容易屈服誘惑的你，如何增加自制力
第四章：壓力──給緊張不安的你，如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章：身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你，如何讓自己停下來、喘口氣
第六章：焦慮──給陷入負面思考的你，如何讓自己變得更樂觀
第七章：寂寞──給感覺孤單的你，如何建立更好的人際關係
第八章：被拒絕──給結束關係的你，如何修好碎掉的自己
第九章：陷入低谷──給低潮的你，如何在最艱困的時刻撐下去
第十章：空虛──給追求人生意義的你，如何找到希望
後記
謝詞
參考文獻
序／導讀
前言
本書是給你的情緒急救箱
關於我
我是劍橋大學的科學家，近十年來，我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯，從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論，我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」，會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍，但如果你讓它們在那裡潰爛得太久，它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書，幫助你辨識出這些情緒，克服它們，並重新振作起來。
關於本書
這不只是一本書，而是一套以科學為基礎的策略，可以解決生活中各個關鍵領域的問題：你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究，以及與我研討會和演講的參與者們互動後，我打造出一個工具包，裝著各種應對策略，你可以隨時隨地練習，讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。
隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧，你會感覺自己變得更放鬆，彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源，而當這種情況發生時，你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」，其中有一些在危急時刻可使用的療法，還有一些可以少劑量服用，但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短，閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時，建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上，這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手，你很需要振奮起來的時候，用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒，這樣你就可以根據需要查閱，並直接運用你在尋找的策略。
以下是我想幫助你克服的十種情緒：
1. 猶豫不決
2. 拖延
3. 失控
4. 壓力大
5. 身心疲憊
6. 焦慮
7. 寂寞
8. 被拒絕
9. 陷入低谷
10. 失望
每一章的結構如下（注意每一章裡的這些圖示！）：
一、急救處理：這裡是不超過兩分鐘，可以快速閱讀的內容，它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。
二、情緒科學：此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述，讓你了解從心理和神經科學層面看來，你發生了什麼事情，以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。
三、應對策略：應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫，幫助你建立韌性與應對挫折。
我的個人經驗
兩年前的夏天，我母親的癌症復發時，我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感，我不知道該何去何從，人生突然變得沒有意義，我感覺自己與這個世界失去了連結。
而每當我感到情緒低落時，我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地，我注意到自己內在的力量在增強，就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來，讓我重新回到生活的馬鞍上。
我寫這本書是為了告訴你，有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒，讓你重新掌控局面。
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商品評價
因此作者建立一套情緒急救處理的SOP，
她不僅用在自己身上，處理母親癌症復發後帶來的無力感，
也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法，拯救自己！