追求極限記憶，只要在學習中加一點「想像力」：手腦並用×諧音串聯×分段簡化×自我測驗，將龐大資訊化繁為簡，快速掌握關鍵資訊
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
★超實用記憶法：多種高效技巧，輕鬆找到最適合你的方法
★利用零碎時間：通勤、等車不浪費，隨時隨地強化記憶力
★破解常見迷思：找出遺忘的真正原因，讓記憶更牢固持久
古文背誦好無聊、歷史年代全部混亂、數理公式該用哪條？
錯過的題目不再重蹈覆轍，把知識真正留在腦海中！
▎記憶不是天賦，而是可以訓練的能力
許多人以為記憶力好是天生的，但事實上，任何人都能透過正確的方法與習慣來提升記憶效果。本書不只是單純的記憶技巧指南，而是一本全面提升學習與生活效率的實戰手冊。透過對興趣的培養、專注力的鍛鍊，以及心理狀態的調整，你將發現記憶並不是枯燥的背誦，而是一場輕鬆有趣的腦力挑戰。
▎心理狀態決定記憶效果，情緒影響更深遠
你是否曾因焦慮而腦袋一片空白？是否在壓力過大時發現自己記不住任何資訊？心理狀態對記憶的影響往往被低估。本書深入探討情緒與記憶的關聯，提供放鬆心態、減輕壓力的方法，幫助你在考試、工作簡報或日常生活中都能保持最佳記憶狀態。擁有穩定的心情與正向的學習態度，你的大腦將以最佳狀態運作，記憶力自然大幅提升。
▎習慣決定一切，打造高效的學習模式
再厲害的記憶技巧，若沒有良好的習慣作為基礎，也難以發揮最大效益。本書強調從日常生活入手，培養科學的學習習慣，像是如何選擇最佳的學習時段、如何有效預習、如何透過適當的筆記方式加強記憶等。透過簡單可行的改變，你可以讓學習事半功倍，將資訊牢牢記住，而不是在考試前才臨時抱佛腳。
▎記憶不只是學習，更是生活中的必備技能
記憶力不僅影響學業與工作，在人際交往、演講、數字記憶等方面也扮演關鍵角色。本書不只幫助你掌握學科知識的記憶方法，還提供日常生活中的應用技巧，例如如何記住人名、如何不再忘記重要日期，甚至如何快速記住演講稿與報告內容。這些方法將幫助你在社交與職場上表現更出色，建立良好的個人形象。
▎健康與環境，提升記憶的隱藏關鍵
你知道嗎？睡眠不足、飲食不當或環境雜亂，可能正是你記憶力下降的原因。本書從健康與環境的角度切入，提供最佳的飲食建議、睡眠習慣與空間整理技巧，讓你透過簡單的改變，為大腦創造最佳的學習與記憶條件。擁有良好的作息與適當的學習空間，你的記憶力將自然而然地提升，不再被雜事干擾，真正發揮你的學習潛能！
〔本書特色〕
記憶力是可以透過方法與習慣培養的能力。作者從激發興趣、調整心態到建立高效學習習慣，幫助讀者在輕鬆愉快的氛圍中提升記憶表現。透過多樣的記憶技巧、學科專屬策略與生活應用練習，讓記憶變得更靈活、更精準。本書提供全面性的記憶訓練方案，無論是學生、上班族還是對記憶提升有需求的人，都能找到適合自己的方法。
★利用零碎時間：通勤、等車不浪費，隨時隨地強化記憶力
★破解常見迷思：找出遺忘的真正原因，讓記憶更牢固持久
古文背誦好無聊、歷史年代全部混亂、數理公式該用哪條？
錯過的題目不再重蹈覆轍，把知識真正留在腦海中！
▎記憶不是天賦，而是可以訓練的能力
許多人以為記憶力好是天生的，但事實上，任何人都能透過正確的方法與習慣來提升記憶效果。本書不只是單純的記憶技巧指南，而是一本全面提升學習與生活效率的實戰手冊。透過對興趣的培養、專注力的鍛鍊，以及心理狀態的調整，你將發現記憶並不是枯燥的背誦，而是一場輕鬆有趣的腦力挑戰。
▎心理狀態決定記憶效果，情緒影響更深遠
你是否曾因焦慮而腦袋一片空白？是否在壓力過大時發現自己記不住任何資訊？心理狀態對記憶的影響往往被低估。本書深入探討情緒與記憶的關聯，提供放鬆心態、減輕壓力的方法，幫助你在考試、工作簡報或日常生活中都能保持最佳記憶狀態。擁有穩定的心情與正向的學習態度，你的大腦將以最佳狀態運作，記憶力自然大幅提升。
▎習慣決定一切，打造高效的學習模式
再厲害的記憶技巧，若沒有良好的習慣作為基礎，也難以發揮最大效益。本書強調從日常生活入手，培養科學的學習習慣，像是如何選擇最佳的學習時段、如何有效預習、如何透過適當的筆記方式加強記憶等。透過簡單可行的改變，你可以讓學習事半功倍，將資訊牢牢記住，而不是在考試前才臨時抱佛腳。
▎記憶不只是學習，更是生活中的必備技能
記憶力不僅影響學業與工作，在人際交往、演講、數字記憶等方面也扮演關鍵角色。本書不只幫助你掌握學科知識的記憶方法，還提供日常生活中的應用技巧，例如如何記住人名、如何不再忘記重要日期，甚至如何快速記住演講稿與報告內容。這些方法將幫助你在社交與職場上表現更出色，建立良好的個人形象。
▎健康與環境，提升記憶的隱藏關鍵
你知道嗎？睡眠不足、飲食不當或環境雜亂，可能正是你記憶力下降的原因。本書從健康與環境的角度切入，提供最佳的飲食建議、睡眠習慣與空間整理技巧，讓你透過簡單的改變，為大腦創造最佳的學習與記憶條件。擁有良好的作息與適當的學習空間，你的記憶力將自然而然地提升，不再被雜事干擾，真正發揮你的學習潛能！
〔本書特色〕
記憶力是可以透過方法與習慣培養的能力。作者從激發興趣、調整心態到建立高效學習習慣，幫助讀者在輕鬆愉快的氛圍中提升記憶表現。透過多樣的記憶技巧、學科專屬策略與生活應用練習，讓記憶變得更靈活、更精準。本書提供全面性的記憶訓練方案，無論是學生、上班族還是對記憶提升有需求的人，都能找到適合自己的方法。
目錄
前言
第一章 激發興趣，讓記憶更高效
第二章 積極心態，提升記憶表現
第三章 養成習慣，打造最佳學習模式
第四章 科學學習，成為記憶高手
第五章 記憶無所不在，從生活中訓練腦力
第六章 記憶大揭祕，多元技巧助力學習
第七章 學科記憶法則，攻克學習難關
第八章 健康是關鍵，記憶力從營養與作息開始
第九章 創造記憶友善環境，提升讀書專注力
第一章 激發興趣，讓記憶更高效
第二章 積極心態，提升記憶表現
第三章 養成習慣，打造最佳學習模式
第四章 科學學習，成為記憶高手
第五章 記憶無所不在，從生活中訓練腦力
第六章 記憶大揭祕，多元技巧助力學習
第七章 學科記憶法則，攻克學習難關
第八章 健康是關鍵，記憶力從營養與作息開始
第九章 創造記憶友善環境，提升讀書專注力
試閱
人名和相貌的記憶
學會記憶別人的姓名和外貌是一項極其重要的社交技能，然而這看似簡單的事情，對智力平平的我來說，也是件十分困難的事。為此，我曾經懷疑自己是不是頭腦發展不健全，或者是輕度的「痴呆」？我帶著這樣的疑問去諮商，才知道那些以驚人的記憶力記別人姓名和相貌而聞名的人，並不需要用魔術手法和靈丹妙藥，其祕訣在於後天訓練。
1 心向性（mental set）
跟人第一次見面前，你要有絕對的自信心，要相信自己完全能夠記住對方的名字和相貌。如果你沒有自信，總抱怨自己記性差，記不住人名，不斷自我暗示，結果你就真的記不住了。所以要堅定信心，沉著放鬆，告訴自己這很容易辦到。
2 認真聽
聚精會神地聽人家的名字。這是初次會面時的關鍵。你要想記住人家的名字，就不能事先認定自己記不住，許多人正是在這方面缺乏信心，最後根本不注意聽名字的發音、寫法，自然就記不住了。
3 仔細觀察
雙方見面時，你一定要直視對方，不要東張西望，要集中注意力去觀察對方的臉部特徵、肢體語言。很多人比較粗心，不去仔細觀察對方，這也是他記不住別人相貌一個很重要的原因。你的觀察技巧越熟練，就對人們的相貌差異看得越清楚，越會幫助你記憶。
4 連結特點
記人最好的辦法就是設法在此人面孔和其姓名之間建立某種連結。如遇到的是一個名叫蒂娜的女性，她個頭不是很高——小蒂娜，姓貝靈漢姆（Bellingham）。你就可以想像小蒂娜在搖晃著一個套著白色火腿的鈴鐺（Bellingham的英文拆開為bell-ing-ham），這樣是不是就很容易記住了？
5 請求重複
即使你已經聽清楚了人家的姓名，最好也禮貌地說一句「對不起，可以再重複一遍嗎？」重複是記憶的重要方法。每重複一遍你想學的東西，記住它的可能性就會增加。
6 利用談話來記憶
在日常生活中，我們都不可避免地要和許多人接觸，要與許多人談話。交談是記憶人名的好時機。談話包括一般的打招呼及詳細的交談。
7 聯想法記人名
記憶別人的姓名時，最好在心中把那人的姓名用醒目的字寫出來，並最好在頭腦中描繪出那個人的面貌，在心中再現那個人的所有特徵（頭髮、鼻子、眼睛、嘴，甚至哪裡有黑痣等等）。
8 綽號法記人名
很多人有這種經驗，在離開母校多年的同學會上，喊老師和同學的名字，還不如喊他們的綽號來得容易。有時綽號喊出來了，卻怎麼也叫不出他們的名字來。綽號之所以喊得出，無非是抓住了那個人的名字、性格、表情、身體上的某些特徵，並頻繁使用，所以留在記憶裡，很容易想起。
9 複習
與新結識的人分開後，設法在腦海裡一一複習那些人的姓名、相貌。如果有對方的照片或者與對方的合影，可參照回憶。
戴爾．卡內基（Dale Carnegie）說：「一種既簡單又最重要的獲取好感的方法，就是牢記別人的姓名。」善於記住別人的姓名是一種禮貌，也是一種感情投資，在人際交往中會發揮意想不到的效果。但記憶人名容易發生到了嘴邊卻叫不出來的窘境。這就需要在平時多下一些功夫。如在觀察一個人臉部時要選擇最突出的特徵。如耳朵，小而圓、三角形、招風耳、緊貼頭皮；鼻子，長而尖、筆挺、蒜頭鼻、鷹鉤鼻；嘴唇，厚、薄、上彎、下彎；下巴，圓、尖、雙下巴等等。此外，還有髮型、鬍鬚、是否戴眼鏡等。這是區域性的觀察。就人的整體形象來說，走路姿勢、談吐舉止、高矮胖瘦都是參考。掌握了這些，還怕記不住第一次見面的人嗎？
數字的記憶
在現代社會日常生活中，我們與數字打交道的機會越來越多。但是剛剛說完的數字，一下子就忘記了，老是提示自己記住這些數字，但是越提醒自己越記不住。
1 賦予數字意義
如淝水之戰發生於西元383年，透過淝可聯想到肥胖，由肥胖想到胖寶寶，而數字8的兩個圓正好是胖寶寶的頭和身體，兩個3則是兩隻耳朵。這樣一想就容易記憶了。
2 假借數字為其他東西
將數字假託為其他熟悉的東西。如某座山高12,365英尺，可以假借一年有12個月365天來記憶。
3 把數字譜成曲子
有些人把特別難記的數字譜成曲來記憶。
4 疊加法
1917年的十月革命，1919年的五四運動，1921年的臺灣文化協會成立，順序是按2疊加；1901年《辛丑條約》簽訂，1911年辛亥革命爆發，1921年臺灣文化協會成立，1931年日本發動「九一八事變」，順序是按10疊加。
5 運算法
對於較為繁雜、枯燥的記憶對象，可以用運算的方法加以記憶。如一個數字後面很多0，就可以用數字之間的加減乘除加以記憶。
數字資訊廣泛存在於我們日常生活和讀書的各個方面，快速、持久、準確地記憶數字資訊對於提高工作和讀書效率有著不可忽視的作用。由於數字資訊本身是抽象的，而數字記憶最困難之處就在於數字的抽象，要提高數字記憶效率的關鍵在於對數字進行加工轉化，使之形象、生動、有可循的規律甚至奇特，從而快速、持久的記憶數字。
巧記電話號碼
我終於有自己的手機了，開心得不得了，已經到了愛不釋手的地步了，一有空就拿出來滑一滑，有機會就跟同學、朋友要電話號碼，最後手機裡有幾百個電話，真的有事找某人時，尋找起來十分不方便，需要很長時間。心想：如果我要能把所有電話號碼背下來就好了，我要怎麼去記呢？
1 諧音法
要分兩步進行，一是選出數字所對應的諧音字。如數字「1」，它的諧音字可選衣服的「衣」字，桌椅的「椅」字等等。選諧音字的目的就是用有意義的漢字代替無意義的數字，也就是說，一說到衣服的衣字，我們就會立刻想到，它代表的數字是1；第二，是用選出的諧音字編造出有意義的、形象的短語或語句。如數字「10」，可用「衣領」一詞作為它們的諧音詞。
2 「掛鉤」法
從電話號碼本中找出一些容易記的號碼作為記憶的「掛鉤」，把其他電話號碼「掛」在這些「鉤」上。如某學院教學中心有五個分機，其中管理是84678。該學院所有的電話號碼前兩位都是84，而此處的678是三個連續的數，好記。該中心的其他號碼都在其前後，「掛」在這個「鉤」上也就容易記住了。
3 規律法
有的時候並不清楚所要找的人的電話，但是又恰巧知道他在哪間寢室，只要找到他相鄰的寢室的電話分機號碼，就能很快地找到這個人所在寢室的分機號碼。如某大學女宿有八間寢室，位置相連，電話號碼也是相連的，而且後三位是798開始一直到805結束，所以，在記這一系列的電話號碼的時候，只要記住其中一個電話號碼，最好是這個班的第一個宿舍或最後一個宿舍，就很容易推導出其他宿舍的電話號碼了。這種方法尤其適合記憶較大單位的電話號碼。
4 連結法
電話號碼總是與人相聯的。在記憶電話號碼的時候如果能與這個人的特徵相結合，記憶的效果將非常好。如某人非常骯髒，家裡總是亂得像被轟炸過一樣，其電話號碼後幾位數字為841827，可以將其轉化為「不是一般噁心」即非常噁心，一想到這個人骯髒就能很快地想起他的電話號碼。
5 增添法
在需要記憶的電話號碼後面增加一個或兩個漢字，使之成為一句便於記憶的話語。如可以把電話號碼84578改造成「八四五七八糟」，其諧音即為「不是烏七八糟」，很順口，容易記住。
與記憶其他任何資訊一樣，記憶電話號碼時要有非記住不可的決心和一定能記住的信心，再輔以正確的記憶方法，記憶百來個常用電話號碼並不難。因為，我們既然能記住數千個像形的漢字和數千個拼音的英文單字，難道還記不住幾十個、上百個常用電話號碼嗎？之所以記不住，一般來說，有兩種原因，一是認為手頭有電話號碼本，記不記無所謂；二是雖想記，但認為自己的記憶力不好，不可能記住的話，是一定記不住的。
學會記憶別人的姓名和外貌是一項極其重要的社交技能，然而這看似簡單的事情，對智力平平的我來說，也是件十分困難的事。為此，我曾經懷疑自己是不是頭腦發展不健全，或者是輕度的「痴呆」？我帶著這樣的疑問去諮商，才知道那些以驚人的記憶力記別人姓名和相貌而聞名的人，並不需要用魔術手法和靈丹妙藥，其祕訣在於後天訓練。
1 心向性（mental set）
跟人第一次見面前，你要有絕對的自信心，要相信自己完全能夠記住對方的名字和相貌。如果你沒有自信，總抱怨自己記性差，記不住人名，不斷自我暗示，結果你就真的記不住了。所以要堅定信心，沉著放鬆，告訴自己這很容易辦到。
2 認真聽
聚精會神地聽人家的名字。這是初次會面時的關鍵。你要想記住人家的名字，就不能事先認定自己記不住，許多人正是在這方面缺乏信心，最後根本不注意聽名字的發音、寫法，自然就記不住了。
3 仔細觀察
雙方見面時，你一定要直視對方，不要東張西望，要集中注意力去觀察對方的臉部特徵、肢體語言。很多人比較粗心，不去仔細觀察對方，這也是他記不住別人相貌一個很重要的原因。你的觀察技巧越熟練，就對人們的相貌差異看得越清楚，越會幫助你記憶。
4 連結特點
記人最好的辦法就是設法在此人面孔和其姓名之間建立某種連結。如遇到的是一個名叫蒂娜的女性，她個頭不是很高——小蒂娜，姓貝靈漢姆（Bellingham）。你就可以想像小蒂娜在搖晃著一個套著白色火腿的鈴鐺（Bellingham的英文拆開為bell-ing-ham），這樣是不是就很容易記住了？
5 請求重複
即使你已經聽清楚了人家的姓名，最好也禮貌地說一句「對不起，可以再重複一遍嗎？」重複是記憶的重要方法。每重複一遍你想學的東西，記住它的可能性就會增加。
6 利用談話來記憶
在日常生活中，我們都不可避免地要和許多人接觸，要與許多人談話。交談是記憶人名的好時機。談話包括一般的打招呼及詳細的交談。
7 聯想法記人名
記憶別人的姓名時，最好在心中把那人的姓名用醒目的字寫出來，並最好在頭腦中描繪出那個人的面貌，在心中再現那個人的所有特徵（頭髮、鼻子、眼睛、嘴，甚至哪裡有黑痣等等）。
8 綽號法記人名
很多人有這種經驗，在離開母校多年的同學會上，喊老師和同學的名字，還不如喊他們的綽號來得容易。有時綽號喊出來了，卻怎麼也叫不出他們的名字來。綽號之所以喊得出，無非是抓住了那個人的名字、性格、表情、身體上的某些特徵，並頻繁使用，所以留在記憶裡，很容易想起。
9 複習
與新結識的人分開後，設法在腦海裡一一複習那些人的姓名、相貌。如果有對方的照片或者與對方的合影，可參照回憶。
戴爾．卡內基（Dale Carnegie）說：「一種既簡單又最重要的獲取好感的方法，就是牢記別人的姓名。」善於記住別人的姓名是一種禮貌，也是一種感情投資，在人際交往中會發揮意想不到的效果。但記憶人名容易發生到了嘴邊卻叫不出來的窘境。這就需要在平時多下一些功夫。如在觀察一個人臉部時要選擇最突出的特徵。如耳朵，小而圓、三角形、招風耳、緊貼頭皮；鼻子，長而尖、筆挺、蒜頭鼻、鷹鉤鼻；嘴唇，厚、薄、上彎、下彎；下巴，圓、尖、雙下巴等等。此外，還有髮型、鬍鬚、是否戴眼鏡等。這是區域性的觀察。就人的整體形象來說，走路姿勢、談吐舉止、高矮胖瘦都是參考。掌握了這些，還怕記不住第一次見面的人嗎？
數字的記憶
在現代社會日常生活中，我們與數字打交道的機會越來越多。但是剛剛說完的數字，一下子就忘記了，老是提示自己記住這些數字，但是越提醒自己越記不住。
1 賦予數字意義
如淝水之戰發生於西元383年，透過淝可聯想到肥胖，由肥胖想到胖寶寶，而數字8的兩個圓正好是胖寶寶的頭和身體，兩個3則是兩隻耳朵。這樣一想就容易記憶了。
2 假借數字為其他東西
將數字假託為其他熟悉的東西。如某座山高12,365英尺，可以假借一年有12個月365天來記憶。
3 把數字譜成曲子
有些人把特別難記的數字譜成曲來記憶。
4 疊加法
1917年的十月革命，1919年的五四運動，1921年的臺灣文化協會成立，順序是按2疊加；1901年《辛丑條約》簽訂，1911年辛亥革命爆發，1921年臺灣文化協會成立，1931年日本發動「九一八事變」，順序是按10疊加。
5 運算法
對於較為繁雜、枯燥的記憶對象，可以用運算的方法加以記憶。如一個數字後面很多0，就可以用數字之間的加減乘除加以記憶。
數字資訊廣泛存在於我們日常生活和讀書的各個方面，快速、持久、準確地記憶數字資訊對於提高工作和讀書效率有著不可忽視的作用。由於數字資訊本身是抽象的，而數字記憶最困難之處就在於數字的抽象，要提高數字記憶效率的關鍵在於對數字進行加工轉化，使之形象、生動、有可循的規律甚至奇特，從而快速、持久的記憶數字。
巧記電話號碼
我終於有自己的手機了，開心得不得了，已經到了愛不釋手的地步了，一有空就拿出來滑一滑，有機會就跟同學、朋友要電話號碼，最後手機裡有幾百個電話，真的有事找某人時，尋找起來十分不方便，需要很長時間。心想：如果我要能把所有電話號碼背下來就好了，我要怎麼去記呢？
1 諧音法
要分兩步進行，一是選出數字所對應的諧音字。如數字「1」，它的諧音字可選衣服的「衣」字，桌椅的「椅」字等等。選諧音字的目的就是用有意義的漢字代替無意義的數字，也就是說，一說到衣服的衣字，我們就會立刻想到，它代表的數字是1；第二，是用選出的諧音字編造出有意義的、形象的短語或語句。如數字「10」，可用「衣領」一詞作為它們的諧音詞。
2 「掛鉤」法
從電話號碼本中找出一些容易記的號碼作為記憶的「掛鉤」，把其他電話號碼「掛」在這些「鉤」上。如某學院教學中心有五個分機，其中管理是84678。該學院所有的電話號碼前兩位都是84，而此處的678是三個連續的數，好記。該中心的其他號碼都在其前後，「掛」在這個「鉤」上也就容易記住了。
3 規律法
有的時候並不清楚所要找的人的電話，但是又恰巧知道他在哪間寢室，只要找到他相鄰的寢室的電話分機號碼，就能很快地找到這個人所在寢室的分機號碼。如某大學女宿有八間寢室，位置相連，電話號碼也是相連的，而且後三位是798開始一直到805結束，所以，在記這一系列的電話號碼的時候，只要記住其中一個電話號碼，最好是這個班的第一個宿舍或最後一個宿舍，就很容易推導出其他宿舍的電話號碼了。這種方法尤其適合記憶較大單位的電話號碼。
4 連結法
電話號碼總是與人相聯的。在記憶電話號碼的時候如果能與這個人的特徵相結合，記憶的效果將非常好。如某人非常骯髒，家裡總是亂得像被轟炸過一樣，其電話號碼後幾位數字為841827，可以將其轉化為「不是一般噁心」即非常噁心，一想到這個人骯髒就能很快地想起他的電話號碼。
5 增添法
在需要記憶的電話號碼後面增加一個或兩個漢字，使之成為一句便於記憶的話語。如可以把電話號碼84578改造成「八四五七八糟」，其諧音即為「不是烏七八糟」，很順口，容易記住。
與記憶其他任何資訊一樣，記憶電話號碼時要有非記住不可的決心和一定能記住的信心，再輔以正確的記憶方法，記憶百來個常用電話號碼並不難。因為，我們既然能記住數千個像形的漢字和數千個拼音的英文單字，難道還記不住幾十個、上百個常用電話號碼嗎？之所以記不住，一般來說，有兩種原因，一是認為手頭有電話號碼本，記不記無所謂；二是雖想記，但認為自己的記憶力不好，不可能記住的話，是一定記不住的。
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