逃跑的勇氣：如果你極限到了卻無法逃離，就去另一個自在的地方

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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

逃避不是不負責，而是讓自己不要倒下去。
★千萬暢銷作家．精神科醫師寫給你的勇氣之書★


★日本亞馬遜分類榜NO1.
★作者書籍累銷超過1000萬本

憂鬱、焦慮症不知不覺成為現代人沉重生活的結果，台灣中度憂鬱人數已達8.9%，重度憂鬱為5.2%，憂鬱人口已超過十分之一。
但台灣的憂鬱症就醫狀況卻相當不理想，旁顧日本、韓國自殺率居高不下的前車之鑑，我們都需要「逃離枷鎖的勇氣」。

當你感覺「已經不可能繼續了」，甚至還沒到這一步時，就應該學會靈活地逃避。
當你的內心深處一直浮現以下念頭：
「我想逃開一切。」
「我想放棄。」
那麼，想一下，你是想逃開什麼？
父母、公司、上司、朋友、配偶，還是照護責任、疾病，抑或是當前的專案？
也許，你的身體和心靈早已在潛意識層面察覺到：你已經接近極限了。
但另一個「你」卻在強迫自己不要逃避，壓抑了那份想要逃離的渴望。
很多人即使知道船正在沉沒，也會選擇忽視或假裝沒看到，告訴自己「應該還撐得住」。
然而，你其實已經撐不住了。

如果你有下面這幾個跡象：
 你現在的精神狀態是否正承受著壓力？
 身體是不是感到疲憊無力？
 晚上睡不好，早晨也很難起床？
那麼你有一件事必須馬上去做：從那裡逃離。

▍逃跑聽起來很容易，但為什麼多數人卻無法做到？
逃跑的人往往會被貼上許多貶義標籤，例如：「落伍者」、「失敗者」、「懦弱」、「沒骨氣」、「卑鄙」、「狡猾」、「自私自利」、「嬌氣」、「任性」、「不夠努力」、「缺乏忍耐力」、「推卸責任……
但本書作者想傳的的「逃跑」並不是「完全放棄」，而是
 移動到適合自己的環境，讓自己能夠自在地生活。
 給自己一段時間，整理內心的情緒與想法。
 保護自己，免受他人傷害。
 不再靠近那些可能帶來負面影響的人或事。
 為了保護生命，選擇與對方保持距離。
 為了重新制定策略，勇敢地選擇退一步。

▍無法吐露脆弱的四種恐懼
1. 害怕被認為「無知」的恐懼
2. 害怕被認為「無能」的恐懼
3. 害怕被認為「礙事」的恐懼
4. 害怕被認為帶有「負面情緒」的恐懼

▍阿德勒的勇氣五大基本理論
1. 自我決定性：個人有能力決定自己的選擇跟行動
2. 目的論：人的每個行為背後都有目的，而這個目的都是能改變人生的方向。
3. 認知論：每個人都會透過自己的主觀視角賦予眼前事物特定意義，過度在意他人看法，會削弱自己的判斷力跟行動力。
4. 人際關係論：人的一切行為都與他人密切相關，每個行動都需要相應的對象或互動角色。
5. 整體論：理性與情感、心靈與身體，都是緊密相連的一體。所謂「想停止卻無法停止」，並非真的做不到，而是內心深處還存有「其實不想停止」的心理動機。

▍書中收錄具體的逃避方法
 七個「不離開當前環境」的情況下，巧妙抽身的方式
 三個「拉開距離」，遠離困境的方法

作者

作者╱和田秀樹（わだ・ひでき）
1960年生於大阪府。
東京大學醫學部畢業，曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾・梅寧格精神醫學學校國際研究員，現為精神科醫師。
擔任立命館大學生命科學部特聘教授、一橋大學經濟學部兼任講師、東京醫科齒科大學兼任講師，以及和田秀樹心靈與身體診所院長，並為川崎幸醫院精神科顧問。

目錄

前言
序章
遠離危險，立刻行動　
活著，就是贏家　

第一章 什麼是「逃避」？
為什麼我們總是覺察不到自己的努力？　
逃避，其實是一種積極的策略　
話說，什麼是「逃避」？　
自己是否患上了適應障礙？　
被社會利用的自責思維　
遠離壓力源，半年內狀況就能改善　
逃避，是為了生存　

第二章 為什麼你無法逃避？
允許自己脆弱，釋放壓抑的情感　
無法吐露脆弱的４種恐懼　
如何消除逃避帶來的負面影響　
壓力來襲時的共通反應　
數個月內進展的自殺過程
自助努力的社會並不適合每一個人　
日常生活中隨處可見的「打擊勇氣的行為」　
勇氣的５大基本理論
阻止你逃離的５大因素　
column 你現在的壓力有幾分？　

第三章 逃避的技巧
促進逃避的基礎設施日益完善　
夏目漱石是如何克服神經衰弱的？　
想要成功逃離，「自我軸心」是最強大的武器　
不離開現場的逃避方法①書寫　
不離開現場的逃避方法②認知療法　
不離開現場的逃避方法③課題分離　
不離開現場的逃避方法④放下完美主義　
不離開現場的逃避方法⑤不對抗　
不離開現場的逃避方法⑥將焦點放在支持你的兩成人　
不離開現場的逃避方法⑦假裝融入
保持距離的逃避方法①停止過度思考　
保持距離的逃避方法②休職，先離開再說 　
保持距離的逃避方法③合理運用勞災保險

第四章　如何幫助想逃卻逃不了的人
每15人就有1人曾罹患憂鬱症
留意憂鬱症的警訊　
身邊的人可以做些什麼？　
用知識武裝自己也是一種逃避手段　

終章　
後記

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264022712
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 184
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞生活哲學

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