持續的技術：每天進步一點點，再忙的人也能做到的習慣養成法則

前言

三分鐘熱度者開發的APP
某一天，我起心動念想開發一款習慣養成的APP。
「我要設計出連我這種三分鐘熱度的人，也能堅持到底的APP！」
雖然我當時懷抱著雄心壯志，但試想自甘墮落的愚者，豈能在一夕之間就做出能幫助別人的工具呢？
果不其然，程式開發初期便屢遭挫敗，這款名為「持續」（継続する技術）的APP上架後也乏人問津，幾乎沒有什麼好評。
即便如此，開發這款習慣養成APP的過程，卻讓我覺得無比有趣。
為了修正APP，我開始大量聽取使用者的經驗，分析無數養成習慣失敗的案例與大量的行為數據。越理解人們三分鐘熱度的本質，越知道該如何提升使用者的養成習慣的成功率。漸漸的，像是「原來自己也做得到」等使用者的回饋也越來越多。
這款最初出於興趣設計的APP，在眾多用戶的熱情支持下日益茁壯，最終成為日本最多人使用的習慣養成APP。
這本書收集了我在那段歷程中，所洞察出的關於人類心理的深刻體悟與真知灼見。
但在開始動筆前，我就下定決心，不會把從APP開發中得到的所有啟發，一股腦地全寫在裡面。

無數訣竅濃縮而成的「習慣化三原則」
過去的我總以為知識不嫌多，深信只要多讀書、多上網查資料，就能掌握習慣養成的訣竅。
結果我發現坊間的訣竅多到眼花撩亂，不外乎像是：

 努力後不忘犒賞自己
 公開你的目標，讓他人幫忙督促會很有幫助
 將目標具體化、數字化
 尋找志同道合的夥伴，更容易持續
 分享到社群平臺，可以減少怠惰
 描繪出理想中的自己
 使用「如果……就去」（if-then）必勝法
 列出行動的理由
 訂下偷懶的懲罰機制

這些方法都有各自的道理，但當時的我，忽略了兩個重要事實。

事實一：人的吸收量是有限的
關於吸收知識，我們必須面對幾個殘酷的事實：

 大部分的知識，很快就會被遺忘
 現代人的生活太忙，很難將學到的知識實際轉化為行動
 無法付諸實行的知識終究只是空談，不會帶來任何成果

由此可見，就算你一口氣蒐集了一大堆習慣技巧，真正能落實於日常和派上用場的，也不過寥寥無幾。

事實二：並非所有知識都同等重要
有些是「非做不可」的技巧，有些則可有可無。問題是在多數情況下，我們很難分辨哪些才是真正重要的知識。如果你付諸行動的只是次要的技巧，即使認真執行，也很難獲得什麼實質成果。
當時尚未察覺這點的我，做了這些行動：

1. 看完書後熱血沸騰，覺得自己學會了超多技巧
2. 去實踐自己隱約記得的幾個知識
3. 最後因為沒抓住重點，做不出什麼成果，徒然無功

為避免各位讀者重蹈我的覆轍，這本書只聚焦在真正能左右成果，尤其是影響習慣續航力的關鍵。
我從多年開發與營運APP的實務中，篩選出最具影響力的知識，並針對使用者行為進行分類後，發現那些看似零碎的技巧，最終都能濃縮為三大核心原則：

原則一　設定較低的目標
原則二　在適當的時機提醒自己行動
原則三　沒有藉口和例外

看到這裡，你可能會皺眉想：「就這樣？這麼簡單，真的有用嗎？」

習慣養成的成功率提升8.23倍
為驗證習慣化三大原則是否真有其效，我回頭分析了APP的實際使用數據。結果發現，無論重訓還是讀書，只要遵循這三原則，連續執行一個月的習慣養成的成功率，平均提升了8.23 倍（統計資料來自57,059筆使用紀錄，期間為2021年1月1日至2022年12月31日）。
那麼，習慣養成的成功率提升八倍，是什麼概念呢？
假設有人每個月都在挑戰新目標，例如一月健身，二月讀書……如果沒有遵循原則，他多半會在忙碌或倦怠中投降，到頭來一整年可能只勉強完成一項目標，而這種情況，在多數人身上屢見不鮮。
但如果他能遵循「習慣化三原則」，習慣養成的成功率就會提升8.23倍，隔年，他便能完成八個目標，也就是擁有八倍的成功經驗！

看到這裡，或許你此刻心中也會浮現疑問：「為什麼遵守原則會帶來這麼大的差距？」或是「具體該怎麼做？」
本書的宗旨就是從客觀數據出發，回答這兩個問題，並盡可能提高讓努力開花結果的可能性。
以下是基於客觀事實得出的使用數據：

 設定「五分鐘內可完成的目標」，習慣養成的成功率會提升3.13 倍
 善用提醒功能，習慣養成的成功率會提升4.47 倍
 只要中斷一天，再也無法持續下去的人高達69.1%

理論能說服頭腦，卻無法說動人心
理論有其價值，但人不是冷冰冰的機器，沒辦法像AI那樣照單全收。面對理論與數據，有血有肉的人類，內心往往會浮現質疑：真的有這麼神奇嗎？我真的做得到嗎？
於是，為了貼近每位讀者的真實心態，我安排了「高橋」這個年輕人做為主角，透過故事形式來闡述「習慣化三原則」。
高橋是位隨處可見的普通人，雖然向習慣博士討教，卻總會習慣性地提出質疑。但隨著博士逐步舉證及循循善誘下，他也慢慢釋懷並願意接受這套理論。
本書的故事架構是先提出事實，再給出對策，最終回歸人性。我試圖將冰冷的理論，轉化為能真正幫助生活忙碌的現代人，也可以輕鬆無負擔地去實踐的智慧，而非停留在紙上談兵。
若干年後，當你早已建立好那些「說起來不算難，卻總是做不到」的好習慣，並在某天驀然回首時發現「當初讀這本書還真是讀對了」，那我也會感到萬分欣慰。