勇敢犯錯，別等到死才後悔沒做：終止拖延與自我懷疑的轉念練習，找回前進的力量，別讓恐懼限制你活成想要的模樣！

活動訊息

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內容簡介

本書簡介
★★全球狂銷逾1,500萬冊的不敗經典★★
《泰晤士報》榮封「自我勵志天后」
「恐懼行動學」必讀首選

人生卡關、職場撞牆、人際失調……
想改卻遲遲不敢踏出舒適圈？
但是比起失敗，更可怕的是什麼都不做！

想換工作、想結束一段感情、想開始新計畫，但腦中永遠只有一句「時候未到」；想說不、想講清楚、想爭取，可一開口就怕衝突、怕後果、怕尷尬。

你是真心想變好，只不過每次要跨出去，就會被恐懼拖回原本的舒適圈。
到底該怎麼做，才能打破當前困局？

★拆解「恐懼黑盒子」，看清真正的阻礙
作者投下一顆震撼彈，揭露層層恐懼的根源
其實只有五個字：「我應付不來！」

「怕自己不行」是所有恐懼的核心信念。
只要這個想法存在，我們就會把每一次改變都看成風險，
把每一次選擇都想像成災難，
於是寧可留在原地，也不敢往前一步。

而這本書要做的，就是改寫這種「必敗思維」，
從「我應付不來」，轉向另一個全新的信念：
「無論發生什麼事，我都能應付！」

一旦這個信念建立起來，恐懼就不再是阻礙，而會變為成長的推力。

★掌握五真相，人生就沒有跨不過的坎
許多人之所以被困住，是因為對恐懼有錯誤的期待，
總以為應該等到不害怕時，才可以開始行動。

但作者在書中提出五個顛覆想像的真相，重新解釋恐懼與成長的關係──
・只要持續成長，恐懼就不會消失；
・擺脫恐懼的唯一方法，就是去做害怕的事；
・不是先有自信後行動，而是行動後才會有自信；
・每個人面對未知時都會害怕，你並不孤單；
・逃避會讓人變得無助，反而活在更大的恐懼中。

很多人把時間花在等待「準備好」的那一天，
但真正改變人生的是「明知山有虎，偏向虎山行」的決心。
即使害怕，也要放膽去做！

★「痛苦」或「力量」？選擇權在你手裡
面對恐懼時，人往往會落入兩種截然不同的心理位置──
・痛苦：讓人感到無助、憂鬱、動彈不得；
・力量：讓人有所選擇、振奮、行動自如。

多數人一感到害怕，就會陷入「痛苦」的一側，
開始自我懷疑、拖延、逃避，甚至什麼都不做。

其實那些能持續前進的人，並不是不害怕，
而是即使恐懼存在，仍然願意採取行動，
一步一步把自己推向「力量」的一側。

關鍵的轉變，可以先從「語言」開始，訓練大腦停下那些會削弱自己的思考方式。把「受害者語言」換成「力量語言」──
・「我沒辦法」→「我不想」；
・「這是個問題」→「這是個機會」；
・「我該怎麼辦？」→「我應付得來」。

★用「小冒險」重啟人生，擴大舒適圈
許多人以為改變人生一定要做出重大決定，但作者指出，真正有效的方法反而更簡單：每天來一場小冒險。不必一次翻轉人生，而是從小風險開始累積。

打那通一直不敢打的電話、提出藏在心底已久的想法、嘗試新的挑戰、做出一個不同於昨天的選擇。每做一次，信心就增加一點；每跨一步，舒適圈就擴大一圈。

久而久之，你會發現，恐懼只不過是成長這條康莊大道上的小顛簸。

在這本歷久彌新的自我賦權經典中，蘇珊．傑佛斯博士分享了許多具體可行的技巧與深刻的觀點，幫助無數人克服自我懷疑，過上原本不敢追求的人生。你將學會如何──
・提升自我價值感；
・更有自信地表達自己；
・連結內在的力量；
・找回人生的意義；
・重新感受生活的喜悅。

作者以溫暖、犀利又不失幽默的筆觸，帶你看見：
沒有所謂「犯錯」，每一個意料之外都是機遇。
真正會讓人後悔的，只有「一直沒去做」。

名人推薦

各界盛讚
「非讀不可！最實用的個人成長指南！」
——喬丹．保羅（Jordan Paul）
《婚姻的迷思》（Do I Have to Give Up Me to Be Loved by You）共同作者
「這本書喚醒每個人心中的勇氣，讓我們聽見最堅定的『沒問題！』」
——金妮．柯帕基（Gini Kopecky）
《紅書》（RedBook）雜誌撰稿人
「溫暖、實用又充滿正能量……一套簡單可行的心靈成長練習。」
——《聖地牙哥聯合論壇報》（The San Diego Union）
「和大多數宣稱能幫助讀者面對人生難題的書不同，蘇珊．傑佛斯給予了實際可行的建議。除此之外，這本書讀起來也是一種享受。」
——《麥考爾》月刊（McCall’s）
「睿智的建議，有效的鼓勵和見解。」
——《書單》雜誌（Booklist）
「獨一無二……創造無畏人生的真實革命性工具！」
——《領航報》（The Pilot）
「每個人都應該要讀一讀！在每個演講場合，我都會推薦觀眾這本書。」
──傑克．坎菲爾（Jack Canfield）
《心靈雞湯》作者
「人生就是冒險，本書幫助許多人找到成功的人生。」
──露易絲．賀（Louise L. Hay）
《創造生命的奇蹟》作者

好評推薦
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長

本書特色
◆ 暢銷全球的勵志經典，感動數百萬讀者的自我賦權指南；
◆ 破解「恐懼心理」，教你把不安轉化為行動與自信；
◆ 透過簡單思考練習與實用工具，重建面對人生的勇氣。

作者

作者簡介
蘇珊．傑佛斯（Susan Jeffers，1938～2021年）
美國心理學家，先後於亨特學院和哥倫比亞大學完成學業，並獲心理學博士學位。她以「感受恐懼，放膽去做」的理念名揚四海，幫助數百萬人克服恐懼、改善人際關係，並以自信與愛擁抱生活。

作為教師出身的她，憑藉《勇敢犯錯，別等到死才後悔沒做》成為國際知名作家，又陸續出版16本暢銷著作，錄製多部錄音，並活躍於演講會場及媒體節目。她真誠的態度與幽默的風格，深受讀者與觀眾喜愛。

傑佛斯博士雖與世長辭，但其關於愛與感恩的普世價值仍深深啟發全球讀者。《泰晤士報》譽她為「自我勵志天后」，其作品遍布世界各地，翻譯成三十多種語言，其中本書更常居暢銷榜榜首，全球銷量超過1,500萬冊，持續影響無數生命。

譯者

譯者簡介
謝慈
臺大外文系，熱愛文學與翻譯。譯作包含《意圖韌性》、《蜂巢思維》、《吝嗇鬼與揮霍者》、《萎靡與心盛》等書（以上皆為方言文化出版）。

目錄

目次
各界盛讚

二十年修訂版自序 敢於破土而出，便有機會開花
前言 生活百無聊賴，是因為對現狀妥協！
Chapter 1 拆解「恐懼黑盒子」，看清制約你的阻礙
Chapter 2 平庸比失敗更痛！邊抖也要邊往前衝
Chapter 3 改掉「無力感用語」，拿回行動主控權
Chapter 4 遷怒無法改變結局！停止扮演受害者角色
Chapter 5 樂與悲兩種濾鏡，結果就看你怎麼選
Chapter 6 變好是你的事，見不得你好是他的事
Chapter 7 害怕選錯的人，才會真的錯過人生
Chapter 8 雞蛋別放同一個籃子，你的重心也是！
Chapter 9 別讓逆境絆住腳！接受現實能翻盤
Chapter 10 愈吝嗇愈匱乏！學會給予會擁有更多
Chapter 11世界再亂又如何？你是自己最穩的靠山
Chapter 12 成長不缺時間，缺的是等待長成的耐心

致謝
參考書目

序／導讀

前言
生活百無聊賴，是因為對現狀妥協！
公開演說、堅持自己的立場、做決定、親密關係、換工作、孤單、衰老、開車、失去摯愛、結束一段感情……。
以上有哪幾項在你的恐懼清單中？全部？或許還有很多沒有列出來。不過，不管對什麼感到恐懼都沒有關係，因為你並不孤單。在這個社會中，恐懼無處不在：我們害怕開始，也害怕結束；我們害怕改變，也害怕原地踏步；我們害怕成功，也害怕失敗；我們害怕活著，也害怕死亡。
無論你的恐懼是什麼，這本書都會提供你新的觀點和工具，大幅提升你應對任何情境的能力。你將走出痛苦、無力和憂鬱的境地（這些都是經常伴隨恐懼出現的感受），變得更有力量、精力充沛且志氣高昂。
有個令人驚訝的事實是，恐懼大多並非心理層面的問題，而是教育導致的結果。因此我認為，若是能透過教育重新建立思考模式，就能改變對恐懼的認知。恐懼只是生活的一部分，而非邁向成功的阻礙（如果你老是問自己：「我到底有什麼問題？」請放心，你沒有問題）。
我相信重建思考模式後，就可以學會如何直面恐懼，因為我就是這樣走過來的。年輕時，我總是受到恐懼擺布，因而執著於一些毫無助益的事物。
比如，我總是能聽見腦海中有一道聲音重複說著：「最好不要改變現況！不會有更好的選擇了！靠妳自己是絕不可能成功的！」我知道你也聽過，就是這個聲音不斷提醒著：「不要冒險！會出錯的！天啊，你一定會後悔！」
恐懼似乎永遠不會平息，這讓我日夜都不得安寧。即便獲得心理學博士，似乎也沒有好轉。接著某一天，當我準備出門上班時，突然迎來了轉捩點。我剛好朝鏡子一瞥，一幅再熟悉不過的畫面映入眼簾：我的雙眼因為自怨自艾而哭得又紅又腫。我突然感到一陣強烈的憤怒，開始對著鏡子大吼大叫：「夠了！夠了！夠了！」我一直叫著，直到全身無力、喉嚨沙啞。
停下來時，我感受到一股前所未有的放鬆和平靜，這種感覺很陌生，卻非常美妙。那一刻，我才發現原來自己體內藏著一股未曾察覺、卻非常強大的力量。我又盯著鏡子看了一陣子，然後對自己點頭說：「好。」那個悲觀憂鬱的聲音消失了（至少暫時如此），取而代之的新聲音充滿著力量、愛、喜悅等各種美好的感受。那一瞬間，我知道自己不會再受制於恐懼，我能戰勝糾纏已久的悲觀主義。於是，蛻變的遠征旅程就此展開。
一位古老的智者曾經說過：「學生準備好時，老師就會現身。」我這位學生準備好了，老師也從四面八方出現。我開始閱讀、參與工作坊，並且和所有願意傾聽的人對話。我勤奮地遵循所有建議和引導，放下以前的思維，將自己從缺乏安全感的牢獄中釋放出來。我眼中的世界產生了變化，不再危機四伏，而是充滿更多的喜悅。我開始看見自己人生的意義和使命，第一次體驗到愛的真諦。
從那時起，我開始注意到有許多人都面臨著同樣的困境。如今，我已經學會突破這個名為恐懼的重大障礙，但要怎麼做才能幫助其他人？後來我意識到，是教育改變了我的人生，所以我相信自己能將同樣的技巧教授給其他人，無論年齡、性別或背景。透過在紐約市的社會科學研究新學院（The New School for Social Research ）開設課程，我得以在現實世界試驗自己的理論。課程的名稱是「感受恐懼，放膽去做」 ，課程介紹如下：
當我們冒險踏入陌生領域，或是跳脫舊有框架挑戰自我時，一定會產生恐懼。恐懼常常讓我們裹足不前，而唯一能破解困局的方法是：儘管感到恐懼，也要放膽去做。這堂課會探索是什麼在妨礙我們活出自己想要的人生。許多人為了求安穩，選擇走風雨無阻的道路，結果卻讓人生原地打轉。透過閱讀書籍、課堂討論和有趣的活動，我們將找出讓自己停滯不前的藉口，並培養出重新掌控人生的能力。
我試著讓恐懼脫離心理治療的領域，改從教育的觀點切入，這麼做的結果相當成功。學生們驚訝地發現，原來只要換個思考方式，就能替人生帶來轉變。這些概念改變了我的人生，如今對他們同樣有效。這是一個教學相長的過程，我也從學生身上學到很多，他們的經驗與智慧，讓我的理解更加完整。
選擇閱讀本書的人，大概都意識到自己此時此刻的狀態並不理想。你需要做出改變，卻遲遲無法踏出第一步。但無論處於什麼境況，現在的你都已經準備好重新掌握自己的人生。
改變並不是件易事，需要相當的勇氣才能將人生塑造成理想的樣子。在這一生中，你會遇到各種絆腳石，可能是實際上的阻礙或想像中的心魔，但也無須退縮逃避。透過閱讀本書，你會學到一系列的觀念、練習和工具，幫助你釐清恐懼的複雜面貌，進而更有能力與之共處。
你將會學會──
● 沒有所謂的「犯錯」或「錯誤決定」；
● 放下長期的負向制約與思維模式；
● 如何避免任人擺布；
● 對任何際遇都從容大喊「沒問題」；
● 提升自我價值感與自尊；
● 變得更有主張、更敢表達自己；
● 汲取內在的力量；
● 創造更多的愛、信任和滿足感；
● 在為自己作主時，怎麼應對親人的反對和不解；
● 體驗到更多樂趣與喜悅；
● 讓夢想一步步成為現實；
● 看見自己的使命和人生意義。

閱讀時，記得將那些能引起共鳴的段落畫起來，這樣之後若遇到新的挑戰，就能輕鬆回顧這些內容。新觀念需要反覆的練習才能變成習慣，所以請好好落實書中的練習。收穫與投入成正比，投入得愈多，成長的幅度與樂趣也會隨之增加。你會驚喜地發現，每前進一小步，都能感受到強烈的滿足感。
無論你此時感受到的不安有多麼強烈，內心深處其實很清楚自己身上蘊藏許多潛能，正等著被釋放。現在，時機成熟，讓我們打開通往內在力量和愛的大門吧！

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267643785
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 256
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.50
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒／壓力

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