不用每件事都放在心上：告別社群焦慮，停止過度解讀的人際情緒練習
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
為什麼一句話、一個表情、一個沒有回覆的訊息，
就能讓你想了一整天？
明明只是看到朋友分享生活，
卻忍不住比較：「是不是只有我的生活不夠精彩？」
明明對方只是沒有回訊息，
卻開始反覆猜想：「是不是我說錯了什麼？」
明明沒有發生什麼大事，
卻因為社群上的一個動態、一則留言、一個互動，
讓心情被牽動許久。
在社群網路無所不在的時代，
我們比任何時候都更容易與他人連結，
卻也更容易陷入焦慮、不安與自我懷疑。
＼＼你不是太敏感，只是太習慣在意別人的反應。／／
日本超人氣諮商心理師 Poche 以多年諮商經驗為基礎，
整理出32種情緒整理方法，陪伴你面對社群時代常見的人際困擾：
・已讀不回，讓你忍不住胡思亂想
・看到別人的生活分享，開始懷疑自己
・擔心自己的發言是否被討厭
・總是在意別人的眼光，忘了自己的感受
・明明很累，卻還是不停分析每一個細節
本書將帶你練習放下那些無法控制的事，
不再為別人的一句話、一個反應、一個選擇消耗自己。
你不需要讓每個人都喜歡你，
也不需要為每段關係找到完美答案。
有些事情，不必追究；
有些情緒，不必承擔。
當你不用再把每件事放在心上，
才能把更多力氣留給真正重要的人事物。
練習與社群保持舒服的距離，
也練習好好照顧自己的心。
就能讓你想了一整天？
明明只是看到朋友分享生活，
卻忍不住比較：「是不是只有我的生活不夠精彩？」
明明對方只是沒有回訊息，
卻開始反覆猜想：「是不是我說錯了什麼？」
明明沒有發生什麼大事，
卻因為社群上的一個動態、一則留言、一個互動，
讓心情被牽動許久。
在社群網路無所不在的時代，
我們比任何時候都更容易與他人連結，
卻也更容易陷入焦慮、不安與自我懷疑。
＼＼你不是太敏感，只是太習慣在意別人的反應。／／
日本超人氣諮商心理師 Poche 以多年諮商經驗為基礎，
整理出32種情緒整理方法，陪伴你面對社群時代常見的人際困擾：
・已讀不回，讓你忍不住胡思亂想
・看到別人的生活分享，開始懷疑自己
・擔心自己的發言是否被討厭
・總是在意別人的眼光，忘了自己的感受
・明明很累，卻還是不停分析每一個細節
本書將帶你練習放下那些無法控制的事，
不再為別人的一句話、一個反應、一個選擇消耗自己。
你不需要讓每個人都喜歡你，
也不需要為每段關係找到完美答案。
有些事情，不必追究；
有些情緒，不必承擔。
當你不用再把每件事放在心上，
才能把更多力氣留給真正重要的人事物。
練習與社群保持舒服的距離，
也練習好好照顧自己的心。
目錄
第1章 在社群網路中關於人際關係的煩悶感
1. 我在X、IG上被退追蹤了，我是不是做錯了什麼？
2. 有朋友經常在X等社群網路上宣稱：「我要整理追蹤名單。」對方為什麼要這麼做呢？
3. 朋友或戀人對我已讀不回，我覺得很焦慮不安。
4. 收到沒有表情符號或貼圖的訊息，我會覺得很焦慮不安。
5. 看到朋友充實精彩的發文會感到嫉妒不已，真不喜歡這樣的自己。
6. 習慣在社群網路反覆創新帳號又刪帳號的朋友，看了就覺得很煩燥。
7. 我發現戀人在社群網路上與前任互相追蹤。
8. 現實生活中相處不睦的人在社群網路提出交友邀請，我很煩惱是否要按下確認。
第2章 在社群網路中關於工作與職場的煩悶感
1. 不熟的主管與同事追蹤我了。我應該要回追嗎？
2. 主管會在下班後與假日傳LINE指示工作事項。
3. 使用公司內部通訊軟體時必須隨時回覆訊息，感覺壓力很大。
4. 可以退追蹤前同事或客戶嗎？
5. 有人很愛亂聊跟工作無關的事，讓我覺得很困擾。
6. 主管經常傳訊息來邀我去飲酒會，我不知道該如何回應。
7. 在回覆主管時，可以使用貼圖或表情符號嗎？
8. 客戶要求交換LINE帳號，這時非得答應不可嗎？
第3章 在社群網路中關於時事的煩悶感
1. 看到對別人的誹謗中傷評論，我會覺得很煩悶焦躁。
2. 業配文的商品，真的是網紅真心推薦的商品嗎？
3. 社群網路的資訊很難分辨真偽，不知道該相信什麼才好。
4. 不知道該如何回應「負能量發文」。
5. 我跟不上目前最熱門的話題，會不會很奇怪？
6. 喜歡的偶像明星沒有設立社群帳號，讓人感到煩悶不已。
7. 一般大眾認知的正確，與自己的想法相左時，會感到煩悶不已。
8. 看到別人的發文偏離事實太多時，也會感到煩悶不已。
第4章 在社群網路中關於自己的煩悶感
1. 不知道該如何回覆、或該使用什麼貼圖。
2. 自己與朋友的粉絲數量差距太大，感到沮喪低落。
3. 有人在社群網路上寫了自己的壞話。
4. 每當為了發文而特地採取行動時，總會感到無比空虛。
5. 在傳訊息時，總覺得每次都要以自己的回覆畫下句點才行。
6. 明明收到了訊息，卻會想要晚點再看，不小心就置之不理了。
7. 每當看到別人在社群網路上的失敗經驗，就會忍不住幸災樂禍。
8. 所有留言與追蹤都想要一一應對，最後變得心力交瘁。
1. 我在X、IG上被退追蹤了，我是不是做錯了什麼？
2. 有朋友經常在X等社群網路上宣稱：「我要整理追蹤名單。」對方為什麼要這麼做呢？
3. 朋友或戀人對我已讀不回，我覺得很焦慮不安。
4. 收到沒有表情符號或貼圖的訊息，我會覺得很焦慮不安。
5. 看到朋友充實精彩的發文會感到嫉妒不已，真不喜歡這樣的自己。
6. 習慣在社群網路反覆創新帳號又刪帳號的朋友，看了就覺得很煩燥。
7. 我發現戀人在社群網路上與前任互相追蹤。
8. 現實生活中相處不睦的人在社群網路提出交友邀請，我很煩惱是否要按下確認。
第2章 在社群網路中關於工作與職場的煩悶感
1. 不熟的主管與同事追蹤我了。我應該要回追嗎？
2. 主管會在下班後與假日傳LINE指示工作事項。
3. 使用公司內部通訊軟體時必須隨時回覆訊息，感覺壓力很大。
4. 可以退追蹤前同事或客戶嗎？
5. 有人很愛亂聊跟工作無關的事，讓我覺得很困擾。
6. 主管經常傳訊息來邀我去飲酒會，我不知道該如何回應。
7. 在回覆主管時，可以使用貼圖或表情符號嗎？
8. 客戶要求交換LINE帳號，這時非得答應不可嗎？
第3章 在社群網路中關於時事的煩悶感
1. 看到對別人的誹謗中傷評論，我會覺得很煩悶焦躁。
2. 業配文的商品，真的是網紅真心推薦的商品嗎？
3. 社群網路的資訊很難分辨真偽，不知道該相信什麼才好。
4. 不知道該如何回應「負能量發文」。
5. 我跟不上目前最熱門的話題，會不會很奇怪？
6. 喜歡的偶像明星沒有設立社群帳號，讓人感到煩悶不已。
7. 一般大眾認知的正確，與自己的想法相左時，會感到煩悶不已。
8. 看到別人的發文偏離事實太多時，也會感到煩悶不已。
第4章 在社群網路中關於自己的煩悶感
1. 不知道該如何回覆、或該使用什麼貼圖。
2. 自己與朋友的粉絲數量差距太大，感到沮喪低落。
3. 有人在社群網路上寫了自己的壞話。
4. 每當為了發文而特地採取行動時，總會感到無比空虛。
5. 在傳訊息時，總覺得每次都要以自己的回覆畫下句點才行。
6. 明明收到了訊息，卻會想要晚點再看，不小心就置之不理了。
7. 每當看到別人在社群網路上的失敗經驗，就會忍不住幸災樂禍。
8. 所有留言與追蹤都想要一一應對，最後變得心力交瘁。
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