不生氣的心(新修版)：化解憤怒、消除怒氣、回歸安定心的43個練習

活動訊息

三采成書展

2026年9月金石堂強力推薦

閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜

高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）

內容簡介

特別附加枡野俊明為新修版撰寫之前言
 
43個平息怒氣與煩躁的練習
枡野俊明教大家找回心靈的韌性，
不再被憤怒的情緒擺布，保持心的安定
 
在我們日常生活之中，每天都可能發生擾亂心情的事
因為一些微不足道的小事，我們總是不禁感到煩躁、生氣。
一旦怒火攻心，說出不適當的話，做了不合宜的舉動，既傷了別人，也傷了自己。
如何讓那顆會湧現各種情緒的心，重新回歸平靜狀態？
 
枡野俊明說：關於不生氣，我們可以練習做到。
藉由一些簡單易懂的方法，我們可以學會做到遠離憤怒，找回心靈的韌性：
◆從「心」開始練習
▪放下執著心，心懷滿足地過每一天
▪怒從中來時，先深呼吸一口氣，即時踩煞車
▪專注於眼前的事物
▪學習隨所快活，不逞強，照自己原本的模樣生活
▪懂得放任自流，任運自在，活在當下
 
◆從「身體」開始練習
▪用肚子緩緩深呼吸
▪打掃做家事活動身體
▪悠哉地洗個澡
▪從丹田用力發聲，放聲大喊
▪置身於大自然之中
 
◆從「生活」開始練習
▪先決定好一天的行程
▪記得「一日一止」，定時休息
▪發現別人的優點
▪把鞋子排好
▪不拘泥於「應該這麼做」的執念，以融通無礙的心待之
 
本書還另設一個章節，藉由具體的例子，告訴讀者如何保持穩定的心情過日子，放下爭鋒相對之心，減少憤怒和煩躁發生的機會。 
經過練習後，碰到容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。即使面對突如其來的動怒，也能盡快回歸平常心，不再被情緒吞噬，擺脫被現實所左右的人生。

作者

作者／枡野俊明
 
1953年出生，神奈川縣人，玉川大學農學部畢業後，在大本山總持寺修行，為曹洞宗德雄山建功寺住持、多摩美術大學名譽教授、庭園設計師。
 
枡野俊明以禪的思想與日本的傳統文化為基礎，所設計創作的「禪庭」，在日本與國際間贏得極高評價。他曾以庭園設計師身份獲頒文部大臣藝術類新人獎、獲得德國聯邦功勳十字勳章等，並於2006年，被日本版《Newsweek》雜誌評選為「世界最值得尊敬的100位日本人」之一。
 
主要著作有《別把所有事往心裡塞》、《別對每件事都有反應》、《不執著的練習》、《一個人安然自在》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》等書，全球累計銷售超過百萬冊。

譯者

譯者／鄭舜瓏
輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。
 
平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

目錄

新修版前言
 
前言
 
第一章 為什麼「不生氣」這麼難？
動不動就生氣的人與總是平心靜氣的人哪裡不一樣？
沒有餘裕的生活就會產生憤怒
喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人
「思考」讓人發怒
先從察覺「心靈代謝症候群」做起
日本人特有的細膩感受性正逐漸消失
在看不見未來的時代中對我們有益的禪法
 
 
第二章 成為「不生氣的人」的43個練習
 
不生氣的「心」
1摘下心靈的有色眼鏡
2發現手中的寶貝
3放任自流
4怒氣湧現時，先置之不理
5別人是別人，自己是自己
6不要認為自己什麼事都是對的
7專注於眼前的事物
8怒從中來時，先深呼吸一口氣
9別一直想當「乖寶寶」
10 不要成為受害者
11 做自己人生的主角
12 無所求
13 坐而言不如起而行
14 不著急，耐心等
15 先從自己做起
16 不要求完美
 
不生氣的「身體」
1用肚子緩緩深呼吸
2端正日常舉止
3至少空出十分鐘散步
4下意識地活動身體
5放聲大喊
6置身於大自然之中
7感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠
8悠哉地洗澡
9睡覺前三十分鐘開始沉澱心情
 
不生氣的「生活」
1早起
2早晨不要開電視
3先決定好一天的行程
4打掃
5只買真正需要的東西
6整理儀容
7品茶
8感受微風吹拂而來的愜意
9記得「一日一止」
10 用心做菜
11 發現別人的優點
12 試著放棄一件事
13 一件事情做完再做下一件事
14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」
15 走出車站的驗票口後，就不再去想了
16 把鞋子排好
17 抬頭看月亮
18 雙手合掌感謝
 
 
第三章 消除怒氣的方法
 
氣自己
Ｑ1　為什麼內心總是焦躁不安？
Ｑ2　忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？
Ｑ3　常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面
Ｑ4　好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火
Ｑ5　無法從失敗中站起來，無法停止氣自己
Ｑ6　報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深
Ｑ7　即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔……
 
氣家人以及身邊的人
Ｑ1　把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？
Ｑ2　和小孩說話容易情緒失控發飆？
Ｑ3　和丈夫的意見不合，老是吵架
Ｑ4　與鄰居發生糾紛，關係交惡
Ｑ5　店員的態度教人一肚子火，忍不住教訓起他來？
Ｑ6　在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……
Ｑ7　在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了
 
工作上的怒氣
Ｑ1　好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！
Ｑ2　明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！
Ｑ3　熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！
Ｑ4　聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣
Ｑ5　討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快
Ｑ6　提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣
Ｑ7　下屬不聽使喚，每天都惹我生氣
 
 
第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」
 
一切事情都值得「感恩」
任何時候都能夠瀟灑做自己
先「安心」，才能搭上機會的浪潮
不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣
任何人、任何時候都能改變
生活改變，就能結好緣
  
後記

配送方式

• 台灣
  • 國內宅配：本島、離島
  • 到店取貨：
    不限金額免運費
    
• 海外
  • 國際快遞：全球
  • 港澳店取：
    

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264187503
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 240
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.70
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒/壓力

商品評價

寫評價