逃避，是一種能力！：懂得逃避的人，都善於生存
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內容簡介
逃避，是你人生策略中的一張王牌！
聰明的人，都懂得逃避
被工作壓得喘不過氣來、
對持續努力感到疲憊、
厭倦複雜的人際關係……
高壓的現代社會，你需要的是適時逃走
在日常生活中，我們面臨無數的壓力和挑戰，有時甚至是嚴酷的人際關係
為了滿足社會期望，我們時常過度努力、默默承擔痛苦，直到筋疲力竭……
這種把「吃苦當作吃補」、「努力就一定會成功」的觀念早已過時
轉變想法，讓「逃避」成為你人生路上的明智抉擇
‧沒有什麼工作是「少了誰就完全停擺」的，「先暫時休息一下」的想法很重要
‧不要再相信「精誠所至，金石為開」，努力要有限度，苦撐硬熬未必會有成果
‧逃脫「輸贏」的框架。執著輸贏，會讓心情隨之起伏，時喜時憂，永遠無法放鬆
‧放下任何「應當如此」的思維，才能看見新的道路，想出新的解決方法
‧「想讓自己更輕鬆」並不是壞事，相反的，正是因為想讓自己輕鬆，才會創造新的想法
厲害的成功人士，把逃避當作一種策略
因為選擇逃避，也是面對問題的一種手段
‧永遠要把逃避當成一種方法
只要知道撐不下去，自己手中還有「逃走」這張王牌，你的內心便會多出一份從容，也就可以觀察情況後再做決定，無須急著馬上付諸行動。
‧從單一角度的思考框架中逃脫
逃避不是要你從目前面對的問題拍拍屁股一走了之，而是暫時跳脫靠著意志力苦撐、堅持忍受痛苦的煎熬狀態，試著找尋其他的方法去突破。
‧放棄自己心中的執念
AI當道的世界，過度執著與耗費大量精力的努力，已不再是值得推崇的價值。無論做任何事情，都該試著用最輕鬆的方法來達成目的。
本書從心理學的觀點，教你如何學會「逃避」
告訴你什麼情況下你該果斷逃避，又該如何聰明地悄悄逃走
逃避不是認輸，而是保留選擇；不是逃離問題，而是跳脫框架
更不是放棄，而是主動結束一條走不通的路，為自己重新創造選擇
讓日本知名精神科醫生，教你「聰明逃避」的訣竅！
聰明的人，都懂得逃避
被工作壓得喘不過氣來、
對持續努力感到疲憊、
厭倦複雜的人際關係……
高壓的現代社會，你需要的是適時逃走
在日常生活中，我們面臨無數的壓力和挑戰，有時甚至是嚴酷的人際關係
為了滿足社會期望，我們時常過度努力、默默承擔痛苦，直到筋疲力竭……
這種把「吃苦當作吃補」、「努力就一定會成功」的觀念早已過時
轉變想法，讓「逃避」成為你人生路上的明智抉擇
‧沒有什麼工作是「少了誰就完全停擺」的，「先暫時休息一下」的想法很重要
‧不要再相信「精誠所至，金石為開」，努力要有限度，苦撐硬熬未必會有成果
‧逃脫「輸贏」的框架。執著輸贏，會讓心情隨之起伏，時喜時憂，永遠無法放鬆
‧放下任何「應當如此」的思維，才能看見新的道路，想出新的解決方法
‧「想讓自己更輕鬆」並不是壞事，相反的，正是因為想讓自己輕鬆，才會創造新的想法
厲害的成功人士，把逃避當作一種策略
因為選擇逃避，也是面對問題的一種手段
‧永遠要把逃避當成一種方法
只要知道撐不下去，自己手中還有「逃走」這張王牌，你的內心便會多出一份從容，也就可以觀察情況後再做決定，無須急著馬上付諸行動。
‧從單一角度的思考框架中逃脫
逃避不是要你從目前面對的問題拍拍屁股一走了之，而是暫時跳脫靠著意志力苦撐、堅持忍受痛苦的煎熬狀態，試著找尋其他的方法去突破。
‧放棄自己心中的執念
AI當道的世界，過度執著與耗費大量精力的努力，已不再是值得推崇的價值。無論做任何事情，都該試著用最輕鬆的方法來達成目的。
本書從心理學的觀點，教你如何學會「逃避」
告訴你什麼情況下你該果斷逃避，又該如何聰明地悄悄逃走
逃避不是認輸，而是保留選擇；不是逃離問題，而是跳脫框架
更不是放棄，而是主動結束一條走不通的路，為自己重新創造選擇
讓日本知名精神科醫生，教你「聰明逃避」的訣竅！
目錄
前言
第一章 「逃避」既不可恥，還很有用
何不試著擺脫過於認真的態度
因為無法逃避而罹患適應障礙症（新型憂鬱症）的人
「努力是一種美學」的想法已經過時了
想擺脫他人的眼光，不妨乾脆豁出去
如果當初林真理子理事長選擇迴避，可能會更好
德川家康正是因為擅長「逃」，才有辦法取得天下？
為什麼「逃避」會給人負面印象？
「不能逃避」只是自己一廂情願的想法
如何聰明地預防憂鬱症
要擺脫社會的價值觀，關鍵在於依循自己節奏
「逃避」並不是最後的手段
只要知道「我可以選擇逃走」，結果就會大不相同
第二章 你知道也可以這樣「逃」嗎？
如何逃避自己不擅長的工作
傻子才會想攬下全部的工作
不妨暫時逃避工作，先休息一週
不想開會時的逃避方法
還有一種逃避方法是「微笑」
想保持年輕就別說「都這把年紀了」
逃脫「年齡框架」的聰明訣竅
告訴自己「人生還有別條路可以走」，隨時為自己預留退路
先決定好什麼時候該逃開
如何讓自己只做想做的工作
並不是只要忍耐，就能獲得幸福
擅於轉念的人都懂得適時逃脫
一旦事情不順利，就要果斷逃開
只有能夠輕鬆持續下去的人，才有辦法實現願望
你也可以選擇「先暫時逃開」
懂得面對失敗的人，也都懂得適時退讓
感到身心快被搾乾時，只要找人傾訴，就能化解心中的不安
逃脫「輸贏」的框架
維持自己的步調，才能遠離日常生活中的煩躁
只要擠出笑容，就能從煩惱中逃脫
第三章 順利逃脫那些「逃不掉的事情」
逃脫辛苦的升學考試框架
關於高齡照護，你可以這樣逃脫
逃離AI真的好嗎？
適應障礙只能靠「逃避」來解決
如果被命令要篡改文件，該怎麼辦？
多虧了新冠疫情，才能用最好的理由逃避
善於算計的人都很懂得如何逃脫
「先暫時休息一下」的想法很重要
能夠避免的老化，與無法逃避的老化
痛苦的努力都是空虛的
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
跳脫結果的框架，只要覺得好玩，就繼續做下去
第四章 會有「不能逃避的時候」嗎？
只要不逃避「外表」和「外貌」，就能防止老化
因為缺乏自信，才會害怕選擇「逃避」
「拒絕」與「逃避」的差異
「逃避」才不會讓對方受傷
名為「微笑憂鬱」的逃避
讓自己看起來很忙，也是一種「逃避」的方法
「逃避」和「停止」的差異
自殺並非一種「逃避」
「繭居在家」是不好的逃避嗎？
盡可能為自己預留更多退路
聰明逃開他人請託的方法
如何巧妙擺脫不安與焦慮
逃避「性」會加速老化
既然要逃，就要逃出結果
第五章 逃避能帶來的安心與幸福
為什麼日本人不懂得逃避？
「選擇能力」的背後，包含著「逃避能力」
最聰明的逃避方式就是「在勝利時抽身」
正因為懂得逃避，才能實現「只要去做就做得到」的狀態
放下「應當如此」的思維，才能看見新的道路
懂得妥協，是擁有成熟心智的證明
不再想從自己身處的處境中逃離的那一刻
從「勉強」與「痛苦」中逃離
把「逃避」當成人生意義
有些事情再怎麼煩惱也無濟於事
把不安與擔心做分類整理
因為感到不安，才得以成長
面對不安，不逃避並接受它也是一種方法
隨時告訴自己「我也可以選擇逃開」
目標是當個懂得從痛苦中逃脫、輕鬆享受人生的人
結語
第一章 「逃避」既不可恥，還很有用
何不試著擺脫過於認真的態度
因為無法逃避而罹患適應障礙症（新型憂鬱症）的人
「努力是一種美學」的想法已經過時了
想擺脫他人的眼光，不妨乾脆豁出去
如果當初林真理子理事長選擇迴避，可能會更好
德川家康正是因為擅長「逃」，才有辦法取得天下？
為什麼「逃避」會給人負面印象？
「不能逃避」只是自己一廂情願的想法
如何聰明地預防憂鬱症
要擺脫社會的價值觀，關鍵在於依循自己節奏
「逃避」並不是最後的手段
只要知道「我可以選擇逃走」，結果就會大不相同
第二章 你知道也可以這樣「逃」嗎？
如何逃避自己不擅長的工作
傻子才會想攬下全部的工作
不妨暫時逃避工作，先休息一週
不想開會時的逃避方法
還有一種逃避方法是「微笑」
想保持年輕就別說「都這把年紀了」
逃脫「年齡框架」的聰明訣竅
告訴自己「人生還有別條路可以走」，隨時為自己預留退路
先決定好什麼時候該逃開
如何讓自己只做想做的工作
並不是只要忍耐，就能獲得幸福
擅於轉念的人都懂得適時逃脫
一旦事情不順利，就要果斷逃開
只有能夠輕鬆持續下去的人，才有辦法實現願望
你也可以選擇「先暫時逃開」
懂得面對失敗的人，也都懂得適時退讓
感到身心快被搾乾時，只要找人傾訴，就能化解心中的不安
逃脫「輸贏」的框架
維持自己的步調，才能遠離日常生活中的煩躁
只要擠出笑容，就能從煩惱中逃脫
第三章 順利逃脫那些「逃不掉的事情」
逃脫辛苦的升學考試框架
關於高齡照護，你可以這樣逃脫
逃離AI真的好嗎？
適應障礙只能靠「逃避」來解決
如果被命令要篡改文件，該怎麼辦？
多虧了新冠疫情，才能用最好的理由逃避
善於算計的人都很懂得如何逃脫
「先暫時休息一下」的想法很重要
能夠避免的老化，與無法逃避的老化
痛苦的努力都是空虛的
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
跳脫結果的框架，只要覺得好玩，就繼續做下去
第四章 會有「不能逃避的時候」嗎？
只要不逃避「外表」和「外貌」，就能防止老化
因為缺乏自信，才會害怕選擇「逃避」
「拒絕」與「逃避」的差異
「逃避」才不會讓對方受傷
名為「微笑憂鬱」的逃避
讓自己看起來很忙，也是一種「逃避」的方法
「逃避」和「停止」的差異
自殺並非一種「逃避」
「繭居在家」是不好的逃避嗎？
盡可能為自己預留更多退路
聰明逃開他人請託的方法
如何巧妙擺脫不安與焦慮
逃避「性」會加速老化
既然要逃，就要逃出結果
第五章 逃避能帶來的安心與幸福
為什麼日本人不懂得逃避？
「選擇能力」的背後，包含著「逃避能力」
最聰明的逃避方式就是「在勝利時抽身」
正因為懂得逃避，才能實現「只要去做就做得到」的狀態
放下「應當如此」的思維，才能看見新的道路
懂得妥協，是擁有成熟心智的證明
不再想從自己身處的處境中逃離的那一刻
從「勉強」與「痛苦」中逃離
把「逃避」當成人生意義
有些事情再怎麼煩惱也無濟於事
把不安與擔心做分類整理
因為感到不安，才得以成長
面對不安，不逃避並接受它也是一種方法
隨時告訴自己「我也可以選擇逃開」
目標是當個懂得從痛苦中逃脫、輕鬆享受人生的人
結語
序／導讀
前言
大家對「逃」這個詞有什麼感覺呢？
「你別逃！」
「你這傢伙逃跑了吧？」
「不要逃避，光明正大地說清楚不就好了嗎？」
老實說，大家對這個詞應該都沒什麼好印象吧？
如果一方逃避，另一方很難不產生「他竟然逃走，實在太卑鄙了」或「他真是卑鄙小人」之類的想法。而選擇逃避的那個人對於這樣的辱罵也無法完全否認，心裡隱約會有一種宛如被人在背後指指點點的心虛感覺。
雖然也有「會逃才是贏家」、「三十六計走為上策」的說法，但這些說法聽起來還是有那麼一點心虛，或是乾脆豁出去的意味。應該不是只有我這麼覺得吧？至少這不會讓人有光明正大、問心無愧的感覺。
像這樣「逃避」，雖然給人不太好的印象，但如果用漫畫家海野津波在二○一六年被改編成電視劇的作品來說的話，其實「逃避非但不可恥，而且還很有用」（註：指《月薪嬌妻》，該劇原文名稱直譯為「逃避雖可恥但有用」）。
例如，有一種病叫做「適應障礙症」，這是一種無法妥善應對生活中的日常壓力，因而出現憂鬱或焦慮等症狀的精神疾病。
適應障礙症最典型的症狀，是一面對工作就會感到身體不適，但只要一離開那個環境，心情便能獲得改善。日本雅子皇后也曾有一段時間深受此病所苦，這件事相信很多人都知道。
其實，適應障礙症的治療方法基本上只有兩種。
就現實面來說，服用抗憂鬱藥或抗焦慮藥、安眠藥等雖然多少有效，但實際上還不足以達到治療的程度。
根本的治療方法之一，是暫時離開工作或休學，也就是藉由「逃避」來減輕壓力來源。
另一個方法則是改變自己對壓力來源的看法與心態，這種作法稱為「認知療法」。
雅子皇后礙於身分的關係，無法選擇逃避，因此接受了認知療法專家大野裕醫師的治療。但即便如此，似乎還是花了很長一段時間在治療。
這本書要跟大家聊的，就是「逃避」對於你的人生有何幫助、該怎麼逃，以及哪些情況不應該逃避。
希望大家都能透過這些內容瞭解「逃避」的效果，並且找到屬於自己的聰明逃避法。如此一來，你不僅無需再為逃避感到可恥，反而能透過善用逃避，為自己的將來帶來莫大的幫助。
大家對「逃」這個詞有什麼感覺呢？
「你別逃！」
「你這傢伙逃跑了吧？」
「不要逃避，光明正大地說清楚不就好了嗎？」
老實說，大家對這個詞應該都沒什麼好印象吧？
如果一方逃避，另一方很難不產生「他竟然逃走，實在太卑鄙了」或「他真是卑鄙小人」之類的想法。而選擇逃避的那個人對於這樣的辱罵也無法完全否認，心裡隱約會有一種宛如被人在背後指指點點的心虛感覺。
雖然也有「會逃才是贏家」、「三十六計走為上策」的說法，但這些說法聽起來還是有那麼一點心虛，或是乾脆豁出去的意味。應該不是只有我這麼覺得吧？至少這不會讓人有光明正大、問心無愧的感覺。
像這樣「逃避」，雖然給人不太好的印象，但如果用漫畫家海野津波在二○一六年被改編成電視劇的作品來說的話，其實「逃避非但不可恥，而且還很有用」（註：指《月薪嬌妻》，該劇原文名稱直譯為「逃避雖可恥但有用」）。
例如，有一種病叫做「適應障礙症」，這是一種無法妥善應對生活中的日常壓力，因而出現憂鬱或焦慮等症狀的精神疾病。
適應障礙症最典型的症狀，是一面對工作就會感到身體不適，但只要一離開那個環境，心情便能獲得改善。日本雅子皇后也曾有一段時間深受此病所苦，這件事相信很多人都知道。
其實，適應障礙症的治療方法基本上只有兩種。
就現實面來說，服用抗憂鬱藥或抗焦慮藥、安眠藥等雖然多少有效，但實際上還不足以達到治療的程度。
根本的治療方法之一，是暫時離開工作或休學，也就是藉由「逃避」來減輕壓力來源。
另一個方法則是改變自己對壓力來源的看法與心態，這種作法稱為「認知療法」。
雅子皇后礙於身分的關係，無法選擇逃避，因此接受了認知療法專家大野裕醫師的治療。但即便如此，似乎還是花了很長一段時間在治療。
這本書要跟大家聊的，就是「逃避」對於你的人生有何幫助、該怎麼逃，以及哪些情況不應該逃避。
希望大家都能透過這些內容瞭解「逃避」的效果，並且找到屬於自己的聰明逃避法。如此一來，你不僅無需再為逃避感到可恥，反而能透過善用逃避，為自己的將來帶來莫大的幫助。
試閱
第一章 「逃避」既不可恥，還很有用（摘錄）
何不試著擺脫過於認真的態度
從精神科醫師的角度來看，憂鬱症其實是一種好發於認真的人的疾病。
舉例來說，所謂「應該如此的思考方式」，也就是「人就應該要這樣」、「身為人就應該這麼做」這類想法比較強烈的人，通常比較容易有憂鬱症。習慣過度付出，或是對於「不能給別人添麻煩」這種觀念特別強烈的人，也很容易罹患憂鬱症。
對於這類人，我想說的是：「何不活得輕鬆一點呢？ 其實你可以對自己或他人多一點寬容。」
只要這麼做，就能大幅降低罹患憂鬱症的可能性。換言之，不妨試著讓自己從過於認真的態度中逃離。
事實上，在現今社會中，「隨便」、「寬鬆」的人愈來愈多了。
舉例來說，有愈來愈多人的想法正從過去那種「努力贏過他人」，逐漸轉變成「反正只要跟大家一樣就能勉強過得去，那就這樣吧」。也就是說，過去大多數人都是透過自我原則來約束自己，但如今愈來愈多人會選擇讓自己去配合周遭。
在這樣的轉變之中，已經看不見「應當如此」的思維了。
「努力是一種美學」的想法已經過時了
我認為，「能夠輕鬆完成的事情，就輕鬆地去做」是一種非常重要的生活態度，這也是我自己的座右銘。
舉例來說，未來將會是AI的時代。在不久的將來，全自動駕駛汽車將會問世，到時候，「因為比較輕鬆，所以選擇開自動駕駛汽車」的人，和「既然要開車，當然就要開手排車」的人，哪一種人比較不會有憂鬱症呢？
面對日新月異的科技，如果無法接受「輕鬆一點比較好」的想法，恐怕會逐漸跟不上時代的腳步。
直到現在，有一些人似乎還是對「放鬆一點」抱持著罪惡感。或許也可以說，大多數人仍然深信「不管怎樣，努力才是唯一正解」。四十多年前，我出版《考試就是靠訣竅》一書時，受到許多譴責，說其內容太狡猾、太卑鄙。
那些提出批評的人，應該都認為「努力」是有意義的吧。
但事實上，如果遇到痛苦的事，最好的方法就是趕快逃開。
先想辦法逃開，而不是明明內心已經撐不下去了，表面上還勉強笑著繼續努力。
現在如果在職場上面露疲態，情況大多會變成以下這樣：
「你的臉色看起來很糟，身體不舒服嗎？」
「嗯，其實我光是工作就覺得很吃力，晚上也睡不著……」
「那你得好好休息才行！ 最好去做壓力檢測，請假在家調養。公司的薪水也會照發，我會幫你處理好的，別擔心。」
硬撐著繼續努力也不會有任何好處，趕快逃都來不及了，竟然還把努力視為美學，真不禁讓人懷疑這究竟是什麼時代的落伍觀念。
在過去的體育界，比賽或練習中不能喝水是常識。但如今這種觀念早已不復存在，就連青蛙跳的訓練方式也都被淘汰了。反觀讀書與工作的世界，至今仍大舉推崇「意志力至上」的精神，四十年來幾乎毫無長進。
我認為，無論是健康問題或是心理層面，人生中凡是能輕鬆一點面對的事情，不妨就輕鬆地面對，盡可能不要硬撐。真的撐不下去了，就開口求助。總之，只有盡早逃開，才會有好的結果，也才是真的為自己好。
第二章 你知道也可以這樣「逃」嗎？（摘錄）
如何逃避自己不擅長的工作
我曾經聽一位任職於政府機關的朋友聊到「工作的技巧」。他是非常優秀的人才，工作能力也很強，大家對他的評價都非常高，因此他的工作方式可以說是所謂的「職場菁英的工作術」。
剛進入政府機關工作的新人通常會被交付龐大的工作量，連日加班到凌晨兩、三點是常有的事。當時他心想這樣下去一定撐不住，於是給自己設下了兩點原則：
一、只要是自己擅長的工作，無論再怎麼忙都要接下來；二、盡可能避開不擅長的工作。
首先，擅長的工作做起來速度會比較快，也能做得更確實。不久之後，大家漸漸覺得他不僅能幹，而且不論多忙都不會推拖，還總是能交出超乎期待的成果。就這樣，他在大家心目中成了那個「很會做事的人」。
再來，他拒絕的方式非常高明。他不會直截了當地說「我不會」或「我不想」，而是透過抬舉對方的方式來逃避自己不擅長的工作，例如：「這已經完全超出我的能力範圍了。這麼困難的工作，竟然有人能夠勝任，大家真不愧是菁英團隊。」
因此，對方並不會覺得自己被拒絕或是他在逃避工作。漸漸地，大家對他的印象都是「謙虛、清楚自己能力的人」。
於是，上司只能無奈地把工作轉交給其他人去做。其他人變得愈來愈辛苦，而他自己因為只做擅長的事，非但不辛苦，反而做得很輕鬆。再加上他總是能專注地把擅長的事做到非常完美，因此也贏得了「很會做事」的評價。
這簡直可以說是占盡好處的工作術。說得更直白一點，就是「逃避自己不擅長的工作的工作術」。
傻子才會想攬下全部的工作
上述提到的那位在政府機關任職的朋友，在選擇工作時還有另一個技巧。
那就是，如果是看起來將來很有機會升遷的上司所指派的工作，他就會全力以赴去完成；相反的，如果他認為對方看起來不太可能升遷，便會想辦法逃避對方交付的工作。
他看人的眼光非常精準，對於有可能升遷的上司所交辦的工作，他總是做到無可挑剔，讓對方留下「這個人值得期待」的印象。因此，當對方後來真的升遷時，也會順手拉他一把。
至於那些不太可能升遷的上司所交付的工作，雖然他會想辦法逃避，但逃避得很有技巧。他不會用「我不想」或「我不要」來拒絕自己不想做的工作，而是改用比較謙虛的說法：「東京大學畢業的人果然能力很強，我就不行了，雖然很想做，但能力上根本辦不到，該怎麼辦才好……」
只要這麼說，對方也只能無可奈何地接受，久而久之就不再把工作交給他了。
就這樣，他在能幹上司的提拔之下漸漸脫穎而出，再加上他做的都是自己擅長的工作，因此比起過去輕鬆許多，不必再每天加班到凌晨兩、三點。
由此看來，試圖把所有工作一手攬下，反而是愚蠢的行為，因為根本沒有必要去做那些沒有意義的工作。
對於考試也是一樣。這麼說雖然有點像是在自賣自誇，不過在我所研發的大學入學測驗讀書方法中，最基本的原則就是避開自己不擅長的科目。我自己在考東京大學理科三類的時候，國文不管怎麼讀，成績都不見起色。最後，我把目標分數設定在漢字和漢文的十九分，其餘的部分幾乎都沒有準備。
不只是考試，只要是我認為自己不擅長的事物，就絕對不碰，所以我不運動，也不打麻將。我的選擇標準不是喜好，而是擅長與否。換句話說，只要是自己不擅長的事物，直接逃開就好。
不妨暫時逃避工作，先休息一週
人在疲勞的時候，工作效率當然也會跟著下降。
腦袋一片空白，想不出好點子，心理壓力逐漸增加，焦慮感不斷上升，甚至可能影響到健康。
大家應該都很清楚，若是對疲勞的狀況置之不理，情況只會愈來愈嚴重。
因此在這種時候，請務必讓自己好好休息。換言之，就是暫時從工作中抽離，也可以說是先暫時逃避工作。去旅行也好，享受興趣也好，應該就能夠放鬆心情，並且重新振作起來。
不過，有些人可能會覺得自己不能放下工作去休息，或者應該說是害怕休息。
理由很簡單，就是以為「一旦自己休息，工作就會停擺」。對自己的工作能力愈有自信的人，通常愈會有這種想法而不願意休息。
確實，你對公司而言或許是重要的戰力，一旦休息，可能會對組織造成一定程度的損失。
但是，組織不太可能因為一個人休息就無法運作，一定會有替代人力來讓工作繼續進行下去。
除此之外，有些人可能會因為擔心被認為是「沒用的人」，所以不敢休息。然而，如果太在意別人的眼光，一輩子都會受到他人左右。應該沒有人想要過這樣的人生吧？
當身心俱疲的時候，不妨狠下心來休息一週。利用特休等制度，用自己喜歡的方式度過這一週。
在森田療法這種心理治療中，針對神經症等患者的住院治療所採取的做法，就是讓患者一整個星期什麼事都不做。
其目的是透過這種方式，讓患者體驗到不同於原本焦慮不安的另一個自己。
按照這種邏輯，只要遠離公司、什麼事都不做地度過一週，原本工作時所感受到的不安與焦躁等情緒，就會逐漸消退，取而代之的是人類與生俱來的「想做些什麼」的渴望會重新被喚醒。
這股透過休息而重新甦醒的「想做些什麼」的渴望，就是內心重新找回積極態度的最好證明。
第三章 順利逃脫那些「逃不掉的事情」（摘錄）
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
我們經常會聽到「會做事」、「不會做事」的說法，像是「那個人很會做事」，或是「那傢伙完全不會做事」等。「會不會做事」似乎已經成了現今的日常說法。
那麼，「會做事的人」和「不會做事的人」，兩者之間最大的差異在哪裡呢？
我在各種工作中接觸到的「會做事的人」，其共同特徵就是都很擅長「分析自己的能力特性」。
首先，他們很清楚自己擅長什麼、不擅長什麼。當然也有那種任何工作都難不倒他的全能菁英，但大部分的人其實都有擅長和不擅長的事。而且，會積極去做自己擅長的工作，同時又懂得逃開自己不擅長的工作的人，事實上反而會被認為是「會做事的人」。
「巧妙地逃開自己不擅長的事」，這聽起來或許有點卑鄙，但其實是成為「會做事的人」最大的祕訣。
如果勉強去做自己不擅長的事，當然不會有好結果，最後只會得到「不會做事的傢伙」的評價。
舉例來說，假設負責新企畫案的團隊成員共有五個人，這時候當然會進行工作分配，而在決定由誰負責做市場調查、誰負責其他工作之前，你應該先主動承擔自己擅長的部分，例如，「以這個企畫來說，市場調查是最重要的，那就由我來負責這一部分吧。」只要清楚掌握自己的能力特性，例如，大學時有認真學過統計，或是在市場調查方面有人脈等，就能比別人早一步取得容易做出好成果的工作。
關於「有人脈」這一點，其實也不需要想得太複雜。例如，如果是女性商品開發方面的工作，只要身邊有一群女性朋友可以提供各種意見，就算是擁有足夠的人脈了。
姑且不管哪些工作看起來簡單、哪些工作看似困難，最好還是選擇自己擅長的部分去做。
例如「思考商品企畫」之類的工作乍看很簡單，而且是最主要的工作，但如果無法順利想出點子，情況就會很淒慘。
比起這樣，如果自己具備統計學方面的知識，就算市場調查是看起來不起眼的工作，先從它來著手反而才是最聰明的選擇。
問題在於，自己是否能夠分析自己的能力特性是會做什麼、不會做什麼，或者在被分配工作時，能否判斷該工作適不適合自己。如果無法做到這樣的分析，當你被指派工作時就可能回答「我做不到」，或者即使拚命努力去做，最後還是得不到理想的結果。
「這件事我做不到」的說法，其實意味著瞭解自己的能力特性，原本應該受到肯定才對。然而，這種說法似乎不適用於社會文化，因此這類人通常並不討喜。既然在社會中，這種清楚劃分自己會做什麼和不會做什麼的人不受歡迎，那麼回答「我做不到」，當然就不是個明智之舉。
即便如此，如果接下自己不擅長的工作，也可能會被打上「無能」的烙印。
因此，不直接說「我做不到」，而是巧妙地逃開自己不擅長的工作的最好方法，就是主動去承擔自己擅長的工作。
逃脫結果的框架，只要覺得好玩， 就繼續做下去
人到了某個年紀之後，會愈來愈覺得很多事情「現在才開始已經來不及了」。但是，之所以會這麼想，其實是因為把目標設得太高了。
「都這把年紀了，還要跟初學者一起學習，實在太丟臉了」、「現在的記性已經不如從前，身體也沒辦法像年輕時那樣靈活了」等種種顧慮，讓人對於學習新事物始終裹足不前。
一旦這麼想，即使你內心很感興趣或躍躍欲試，也會拉住自己，告訴自己：「算了，反正我只會丟臉而已。」
在我看來，比起女性，這種傾向通常在男性身上更明顯，畢竟他們還是比較會在意自尊心和面子。
舉例來說，女性即使過了七十歲，也能很自在地開始學習使用YouTube、學畫畫，或是參加大學的開放式課程，重拾過去曾經放棄的學習。主要是「因為覺得好玩」，並不是為了追求什麼高遠的目標。
不過，由於這個「因為覺得好玩」的動機十分強烈，所以很多人在愈玩愈認真的過程中，不知不覺也變得愈來愈厲害。
這種抱著輕鬆玩樂的心情踏入自己突然感興趣的領域的行為，就像是隨著好奇心而活。那些即使上了年紀，卻還能保有好奇心的人，通常也比較懂得不受年齡限制地享受人生。
之所以能夠做到這一點，或許是因為不急著想要看見結果或成果。而這一切也是源自於「只要能一直做自己喜歡的事就很開心」、「只要能做自己喜歡的事就很幸福」這種從容的人生觀。
那種「非得看見結果不可」或「一定要達到非凡成就」等急於追求成果的人生觀，反而只會讓人不得不放棄許多東西。
為了避免變成那樣，改為不執著於成果，換言之，也就是逃脫成果的框架，或許也是一種方法。
何不試著擺脫過於認真的態度
從精神科醫師的角度來看，憂鬱症其實是一種好發於認真的人的疾病。
舉例來說，所謂「應該如此的思考方式」，也就是「人就應該要這樣」、「身為人就應該這麼做」這類想法比較強烈的人，通常比較容易有憂鬱症。習慣過度付出，或是對於「不能給別人添麻煩」這種觀念特別強烈的人，也很容易罹患憂鬱症。
對於這類人，我想說的是：「何不活得輕鬆一點呢？ 其實你可以對自己或他人多一點寬容。」
只要這麼做，就能大幅降低罹患憂鬱症的可能性。換言之，不妨試著讓自己從過於認真的態度中逃離。
事實上，在現今社會中，「隨便」、「寬鬆」的人愈來愈多了。
舉例來說，有愈來愈多人的想法正從過去那種「努力贏過他人」，逐漸轉變成「反正只要跟大家一樣就能勉強過得去，那就這樣吧」。也就是說，過去大多數人都是透過自我原則來約束自己，但如今愈來愈多人會選擇讓自己去配合周遭。
在這樣的轉變之中，已經看不見「應當如此」的思維了。
「努力是一種美學」的想法已經過時了
我認為，「能夠輕鬆完成的事情，就輕鬆地去做」是一種非常重要的生活態度，這也是我自己的座右銘。
舉例來說，未來將會是AI的時代。在不久的將來，全自動駕駛汽車將會問世，到時候，「因為比較輕鬆，所以選擇開自動駕駛汽車」的人，和「既然要開車，當然就要開手排車」的人，哪一種人比較不會有憂鬱症呢？
面對日新月異的科技，如果無法接受「輕鬆一點比較好」的想法，恐怕會逐漸跟不上時代的腳步。
直到現在，有一些人似乎還是對「放鬆一點」抱持著罪惡感。或許也可以說，大多數人仍然深信「不管怎樣，努力才是唯一正解」。四十多年前，我出版《考試就是靠訣竅》一書時，受到許多譴責，說其內容太狡猾、太卑鄙。
那些提出批評的人，應該都認為「努力」是有意義的吧。
但事實上，如果遇到痛苦的事，最好的方法就是趕快逃開。
先想辦法逃開，而不是明明內心已經撐不下去了，表面上還勉強笑著繼續努力。
現在如果在職場上面露疲態，情況大多會變成以下這樣：
「你的臉色看起來很糟，身體不舒服嗎？」
「嗯，其實我光是工作就覺得很吃力，晚上也睡不著……」
「那你得好好休息才行！ 最好去做壓力檢測，請假在家調養。公司的薪水也會照發，我會幫你處理好的，別擔心。」
硬撐著繼續努力也不會有任何好處，趕快逃都來不及了，竟然還把努力視為美學，真不禁讓人懷疑這究竟是什麼時代的落伍觀念。
在過去的體育界，比賽或練習中不能喝水是常識。但如今這種觀念早已不復存在，就連青蛙跳的訓練方式也都被淘汰了。反觀讀書與工作的世界，至今仍大舉推崇「意志力至上」的精神，四十年來幾乎毫無長進。
我認為，無論是健康問題或是心理層面，人生中凡是能輕鬆一點面對的事情，不妨就輕鬆地面對，盡可能不要硬撐。真的撐不下去了，就開口求助。總之，只有盡早逃開，才會有好的結果，也才是真的為自己好。
第二章 你知道也可以這樣「逃」嗎？（摘錄）
如何逃避自己不擅長的工作
我曾經聽一位任職於政府機關的朋友聊到「工作的技巧」。他是非常優秀的人才，工作能力也很強，大家對他的評價都非常高，因此他的工作方式可以說是所謂的「職場菁英的工作術」。
剛進入政府機關工作的新人通常會被交付龐大的工作量，連日加班到凌晨兩、三點是常有的事。當時他心想這樣下去一定撐不住，於是給自己設下了兩點原則：
一、只要是自己擅長的工作，無論再怎麼忙都要接下來；二、盡可能避開不擅長的工作。
首先，擅長的工作做起來速度會比較快，也能做得更確實。不久之後，大家漸漸覺得他不僅能幹，而且不論多忙都不會推拖，還總是能交出超乎期待的成果。就這樣，他在大家心目中成了那個「很會做事的人」。
再來，他拒絕的方式非常高明。他不會直截了當地說「我不會」或「我不想」，而是透過抬舉對方的方式來逃避自己不擅長的工作，例如：「這已經完全超出我的能力範圍了。這麼困難的工作，竟然有人能夠勝任，大家真不愧是菁英團隊。」
因此，對方並不會覺得自己被拒絕或是他在逃避工作。漸漸地，大家對他的印象都是「謙虛、清楚自己能力的人」。
於是，上司只能無奈地把工作轉交給其他人去做。其他人變得愈來愈辛苦，而他自己因為只做擅長的事，非但不辛苦，反而做得很輕鬆。再加上他總是能專注地把擅長的事做到非常完美，因此也贏得了「很會做事」的評價。
這簡直可以說是占盡好處的工作術。說得更直白一點，就是「逃避自己不擅長的工作的工作術」。
傻子才會想攬下全部的工作
上述提到的那位在政府機關任職的朋友，在選擇工作時還有另一個技巧。
那就是，如果是看起來將來很有機會升遷的上司所指派的工作，他就會全力以赴去完成；相反的，如果他認為對方看起來不太可能升遷，便會想辦法逃避對方交付的工作。
他看人的眼光非常精準，對於有可能升遷的上司所交辦的工作，他總是做到無可挑剔，讓對方留下「這個人值得期待」的印象。因此，當對方後來真的升遷時，也會順手拉他一把。
至於那些不太可能升遷的上司所交付的工作，雖然他會想辦法逃避，但逃避得很有技巧。他不會用「我不想」或「我不要」來拒絕自己不想做的工作，而是改用比較謙虛的說法：「東京大學畢業的人果然能力很強，我就不行了，雖然很想做，但能力上根本辦不到，該怎麼辦才好……」
只要這麼說，對方也只能無可奈何地接受，久而久之就不再把工作交給他了。
就這樣，他在能幹上司的提拔之下漸漸脫穎而出，再加上他做的都是自己擅長的工作，因此比起過去輕鬆許多，不必再每天加班到凌晨兩、三點。
由此看來，試圖把所有工作一手攬下，反而是愚蠢的行為，因為根本沒有必要去做那些沒有意義的工作。
對於考試也是一樣。這麼說雖然有點像是在自賣自誇，不過在我所研發的大學入學測驗讀書方法中，最基本的原則就是避開自己不擅長的科目。我自己在考東京大學理科三類的時候，國文不管怎麼讀，成績都不見起色。最後，我把目標分數設定在漢字和漢文的十九分，其餘的部分幾乎都沒有準備。
不只是考試，只要是我認為自己不擅長的事物，就絕對不碰，所以我不運動，也不打麻將。我的選擇標準不是喜好，而是擅長與否。換句話說，只要是自己不擅長的事物，直接逃開就好。
不妨暫時逃避工作，先休息一週
人在疲勞的時候，工作效率當然也會跟著下降。
腦袋一片空白，想不出好點子，心理壓力逐漸增加，焦慮感不斷上升，甚至可能影響到健康。
大家應該都很清楚，若是對疲勞的狀況置之不理，情況只會愈來愈嚴重。
因此在這種時候，請務必讓自己好好休息。換言之，就是暫時從工作中抽離，也可以說是先暫時逃避工作。去旅行也好，享受興趣也好，應該就能夠放鬆心情，並且重新振作起來。
不過，有些人可能會覺得自己不能放下工作去休息，或者應該說是害怕休息。
理由很簡單，就是以為「一旦自己休息，工作就會停擺」。對自己的工作能力愈有自信的人，通常愈會有這種想法而不願意休息。
確實，你對公司而言或許是重要的戰力，一旦休息，可能會對組織造成一定程度的損失。
但是，組織不太可能因為一個人休息就無法運作，一定會有替代人力來讓工作繼續進行下去。
除此之外，有些人可能會因為擔心被認為是「沒用的人」，所以不敢休息。然而，如果太在意別人的眼光，一輩子都會受到他人左右。應該沒有人想要過這樣的人生吧？
當身心俱疲的時候，不妨狠下心來休息一週。利用特休等制度，用自己喜歡的方式度過這一週。
在森田療法這種心理治療中，針對神經症等患者的住院治療所採取的做法，就是讓患者一整個星期什麼事都不做。
其目的是透過這種方式，讓患者體驗到不同於原本焦慮不安的另一個自己。
按照這種邏輯，只要遠離公司、什麼事都不做地度過一週，原本工作時所感受到的不安與焦躁等情緒，就會逐漸消退，取而代之的是人類與生俱來的「想做些什麼」的渴望會重新被喚醒。
這股透過休息而重新甦醒的「想做些什麼」的渴望，就是內心重新找回積極態度的最好證明。
第三章 順利逃脫那些「逃不掉的事情」（摘錄）
若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事
我們經常會聽到「會做事」、「不會做事」的說法，像是「那個人很會做事」，或是「那傢伙完全不會做事」等。「會不會做事」似乎已經成了現今的日常說法。
那麼，「會做事的人」和「不會做事的人」，兩者之間最大的差異在哪裡呢？
我在各種工作中接觸到的「會做事的人」，其共同特徵就是都很擅長「分析自己的能力特性」。
首先，他們很清楚自己擅長什麼、不擅長什麼。當然也有那種任何工作都難不倒他的全能菁英，但大部分的人其實都有擅長和不擅長的事。而且，會積極去做自己擅長的工作，同時又懂得逃開自己不擅長的工作的人，事實上反而會被認為是「會做事的人」。
「巧妙地逃開自己不擅長的事」，這聽起來或許有點卑鄙，但其實是成為「會做事的人」最大的祕訣。
如果勉強去做自己不擅長的事，當然不會有好結果，最後只會得到「不會做事的傢伙」的評價。
舉例來說，假設負責新企畫案的團隊成員共有五個人，這時候當然會進行工作分配，而在決定由誰負責做市場調查、誰負責其他工作之前，你應該先主動承擔自己擅長的部分，例如，「以這個企畫來說，市場調查是最重要的，那就由我來負責這一部分吧。」只要清楚掌握自己的能力特性，例如，大學時有認真學過統計，或是在市場調查方面有人脈等，就能比別人早一步取得容易做出好成果的工作。
關於「有人脈」這一點，其實也不需要想得太複雜。例如，如果是女性商品開發方面的工作，只要身邊有一群女性朋友可以提供各種意見，就算是擁有足夠的人脈了。
姑且不管哪些工作看起來簡單、哪些工作看似困難，最好還是選擇自己擅長的部分去做。
例如「思考商品企畫」之類的工作乍看很簡單，而且是最主要的工作，但如果無法順利想出點子，情況就會很淒慘。
比起這樣，如果自己具備統計學方面的知識，就算市場調查是看起來不起眼的工作，先從它來著手反而才是最聰明的選擇。
問題在於，自己是否能夠分析自己的能力特性是會做什麼、不會做什麼，或者在被分配工作時，能否判斷該工作適不適合自己。如果無法做到這樣的分析，當你被指派工作時就可能回答「我做不到」，或者即使拚命努力去做，最後還是得不到理想的結果。
「這件事我做不到」的說法，其實意味著瞭解自己的能力特性，原本應該受到肯定才對。然而，這種說法似乎不適用於社會文化，因此這類人通常並不討喜。既然在社會中，這種清楚劃分自己會做什麼和不會做什麼的人不受歡迎，那麼回答「我做不到」，當然就不是個明智之舉。
即便如此，如果接下自己不擅長的工作，也可能會被打上「無能」的烙印。
因此，不直接說「我做不到」，而是巧妙地逃開自己不擅長的工作的最好方法，就是主動去承擔自己擅長的工作。
逃脫結果的框架，只要覺得好玩， 就繼續做下去
人到了某個年紀之後，會愈來愈覺得很多事情「現在才開始已經來不及了」。但是，之所以會這麼想，其實是因為把目標設得太高了。
「都這把年紀了，還要跟初學者一起學習，實在太丟臉了」、「現在的記性已經不如從前，身體也沒辦法像年輕時那樣靈活了」等種種顧慮，讓人對於學習新事物始終裹足不前。
一旦這麼想，即使你內心很感興趣或躍躍欲試，也會拉住自己，告訴自己：「算了，反正我只會丟臉而已。」
在我看來，比起女性，這種傾向通常在男性身上更明顯，畢竟他們還是比較會在意自尊心和面子。
舉例來說，女性即使過了七十歲，也能很自在地開始學習使用YouTube、學畫畫，或是參加大學的開放式課程，重拾過去曾經放棄的學習。主要是「因為覺得好玩」，並不是為了追求什麼高遠的目標。
不過，由於這個「因為覺得好玩」的動機十分強烈，所以很多人在愈玩愈認真的過程中，不知不覺也變得愈來愈厲害。
這種抱著輕鬆玩樂的心情踏入自己突然感興趣的領域的行為，就像是隨著好奇心而活。那些即使上了年紀，卻還能保有好奇心的人，通常也比較懂得不受年齡限制地享受人生。
之所以能夠做到這一點，或許是因為不急著想要看見結果或成果。而這一切也是源自於「只要能一直做自己喜歡的事就很開心」、「只要能做自己喜歡的事就很幸福」這種從容的人生觀。
那種「非得看見結果不可」或「一定要達到非凡成就」等急於追求成果的人生觀，反而只會讓人不得不放棄許多東西。
為了避免變成那樣，改為不執著於成果，換言之，也就是逃脫成果的框架，或許也是一種方法。
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