潛能大師法蘭克．哈多克的意志力法則：拖延、分心、猶豫、懶散……把自律變成本能，把目標變成結果
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內容簡介
【意志、思想、行動的力量】
每個人的內在，都蘊藏著無限潛能，
透過鍛鍊意志、掌握思考與培養自律，
任何人都能一步步重塑自己，走向成功──
▎意志力，是改變人生的起點
《意志的力量》是法蘭克．哈多克探討個人成長、自我管理與潛能開發的重要代表作。作者認為一個人的成就並不只取決於天賦、學識或機會，更關鍵的是能否以堅定的意志支配思想、情緒與行動。真正強大的意志力，不只是「忍耐」或「堅持」，而是一種能夠幫助人確立方向、控制習慣、集中精神並持續前進的內在力量。只要願意透過適當的方法加以訓練，每個人都能逐步提升自我掌控能力，讓人生不再只是被環境推著前進。
▎從感官訓練開始，重新掌握自己
全書從最基礎的感覺與身體訓練談起，帶領讀者重新認識視覺、聽覺、味覺、嗅覺與觸覺等感官能力。作者認為感官的敏銳度與人的注意力、判斷力及行動效率密切相關，因此透過有意識的練習，可以增強對外界的感受與反應能力。書中也談及神經、手部控制、定力與保健等訓練，將意志力從抽象概念落實到日常生活，使讀者從身體與感覺的細節開始，逐步建立穩定而有效率的自我控制能力。
▎強化專注、思考與記憶的心智能力
除了身體與感官，本書也深入討論注意力、閱讀、思考、記憶與想像力等重要心智能力。作者指出真正有效的學習與成長，關鍵不在於吸收多少知識，而在於能否集中注意、深入理解並靈活運用。透過持續訓練，人的思考方式可以變得更有秩序，記憶力也能更加穩固，而想像力則能轉化為創造與解決問題的力量。與此同時，作者也提醒讀者，失去控制的想像容易帶來焦慮、幻想與錯誤判斷，因此唯有以意志加以引導，才能真正發揮心智的最大價值。
▎改變習慣，也改變人生
哈多克認為人往往不是輸給能力不足，而是被長期累積的不良習慣、負面情緒與缺乏自律所限制。本書因此進一步討論如何戒除有害習慣、培養良好品格，並透過反覆實踐，讓正向行為逐漸成為「第二天性」。當一個人能夠管理情緒、控制衝動、堅持目標，就能逐漸擺脫環境與慣性的束縛，成為真正能為自己的人生負責的人。
▎讓意志力成為與世界相處的力量
意志力的價值，不只體現在個人成就上，也體現在與他人的互動之中。書中最後延伸至演講、影響力、親子教育與和諧生活，說明真正成熟的意志力並不是控制別人，而是先能控制自己，再以清晰、穩定與真誠的態度與世界相處。透過全書循序漸進的訓練，讀者不只可以培養自律與專注，更能重新認識自身潛能，建立更有方向感的人生。
本書特色：本書為法蘭克．哈多克探討意志力與自我成長的代表作。全書分為五篇，從意志力與成功出發，延伸至感覺效率、智力訓練、習慣改善與人際溝通。作者強調意志力並非天生，而是能透過持續訓練強化，並結合注意力、記憶力、想像力、情緒管理與行動實踐，建立完整自我鍛鍊方法，引導讀者提升自律與專注，發掘潛能，掌握人生方向。
每個人的內在，都蘊藏著無限潛能，
透過鍛鍊意志、掌握思考與培養自律，
任何人都能一步步重塑自己，走向成功──
▎意志力，是改變人生的起點
《意志的力量》是法蘭克．哈多克探討個人成長、自我管理與潛能開發的重要代表作。作者認為一個人的成就並不只取決於天賦、學識或機會，更關鍵的是能否以堅定的意志支配思想、情緒與行動。真正強大的意志力，不只是「忍耐」或「堅持」，而是一種能夠幫助人確立方向、控制習慣、集中精神並持續前進的內在力量。只要願意透過適當的方法加以訓練，每個人都能逐步提升自我掌控能力，讓人生不再只是被環境推著前進。
▎從感官訓練開始，重新掌握自己
全書從最基礎的感覺與身體訓練談起，帶領讀者重新認識視覺、聽覺、味覺、嗅覺與觸覺等感官能力。作者認為感官的敏銳度與人的注意力、判斷力及行動效率密切相關，因此透過有意識的練習，可以增強對外界的感受與反應能力。書中也談及神經、手部控制、定力與保健等訓練，將意志力從抽象概念落實到日常生活，使讀者從身體與感覺的細節開始，逐步建立穩定而有效率的自我控制能力。
▎強化專注、思考與記憶的心智能力
除了身體與感官，本書也深入討論注意力、閱讀、思考、記憶與想像力等重要心智能力。作者指出真正有效的學習與成長，關鍵不在於吸收多少知識，而在於能否集中注意、深入理解並靈活運用。透過持續訓練，人的思考方式可以變得更有秩序，記憶力也能更加穩固，而想像力則能轉化為創造與解決問題的力量。與此同時，作者也提醒讀者，失去控制的想像容易帶來焦慮、幻想與錯誤判斷，因此唯有以意志加以引導，才能真正發揮心智的最大價值。
▎改變習慣，也改變人生
哈多克認為人往往不是輸給能力不足，而是被長期累積的不良習慣、負面情緒與缺乏自律所限制。本書因此進一步討論如何戒除有害習慣、培養良好品格，並透過反覆實踐，讓正向行為逐漸成為「第二天性」。當一個人能夠管理情緒、控制衝動、堅持目標，就能逐漸擺脫環境與慣性的束縛，成為真正能為自己的人生負責的人。
▎讓意志力成為與世界相處的力量
意志力的價值，不只體現在個人成就上，也體現在與他人的互動之中。書中最後延伸至演講、影響力、親子教育與和諧生活，說明真正成熟的意志力並不是控制別人，而是先能控制自己，再以清晰、穩定與真誠的態度與世界相處。透過全書循序漸進的訓練，讀者不只可以培養自律與專注，更能重新認識自身潛能，建立更有方向感的人生。
本書特色：本書為法蘭克．哈多克探討意志力與自我成長的代表作。全書分為五篇，從意志力與成功出發，延伸至感覺效率、智力訓練、習慣改善與人際溝通。作者強調意志力並非天生，而是能透過持續訓練強化，並結合注意力、記憶力、想像力、情緒管理與行動實踐，建立完整自我鍛鍊方法，引導讀者提升自律與專注，發掘潛能，掌握人生方向。
目錄
前言 你是自己事業的工程師
第一篇 意志力與成功
第1章 成功的先鋒──意志力
第2章 三重角色──主人．統帥．導師
第3章 無往不利的意志力
第4章 征服意志力的疾病
第5章 意志力造就第二天性
第6章 了解你的情緒和心態
第7章 培養意志力的黃金法則
第二篇 意志力與感覺的效率
第8章 感受力訓練總綱
第9章 目不轉睛──視覺訓練
第10章 側耳傾聽──聽覺訓練
第11章 細細品味──味覺訓練
第12章 聞香識物──嗅覺訓練
第13章 親密接觸──觸覺訓練
第14章 身心合一──神經訓練
第15章 揮灑自如──手的訓練
第16章 穩若泰山──定力訓練
第17章 養精蓄銳──保健訓練
第三篇 意志力與智力
第18章 全神貫注──注意力訓練
第19章 力求甚解──閱讀訓練
第20章 冥思苦想──思維訓練
第21章 博聞強記──記憶力訓練
第22章 浮想聯翩──想像力訓練
第23章 想入非非──失控的想像力
第四篇 克服劣根性的意志力
第24章 戒除不道德的習慣
第25章 修其身養其性
第五篇 意志力與溝通
第26章 卓越的演講藝術
第27章 影響別人的藝術
第28章 善待孩子的意志力
第29章 最高境界──和諧的生活
第一篇 意志力與成功
第1章 成功的先鋒──意志力
第2章 三重角色──主人．統帥．導師
第3章 無往不利的意志力
第4章 征服意志力的疾病
第5章 意志力造就第二天性
第6章 了解你的情緒和心態
第7章 培養意志力的黃金法則
第二篇 意志力與感覺的效率
第8章 感受力訓練總綱
第9章 目不轉睛──視覺訓練
第10章 側耳傾聽──聽覺訓練
第11章 細細品味──味覺訓練
第12章 聞香識物──嗅覺訓練
第13章 親密接觸──觸覺訓練
第14章 身心合一──神經訓練
第15章 揮灑自如──手的訓練
第16章 穩若泰山──定力訓練
第17章 養精蓄銳──保健訓練
第三篇 意志力與智力
第18章 全神貫注──注意力訓練
第19章 力求甚解──閱讀訓練
第20章 冥思苦想──思維訓練
第21章 博聞強記──記憶力訓練
第22章 浮想聯翩──想像力訓練
第23章 想入非非──失控的想像力
第四篇 克服劣根性的意志力
第24章 戒除不道德的習慣
第25章 修其身養其性
第五篇 意志力與溝通
第26章 卓越的演講藝術
第27章 影響別人的藝術
第28章 善待孩子的意志力
第29章 最高境界──和諧的生活
試閱
第1章 成功的先鋒──意志力
一個有心修練和提升自己意志力的人，
將獲得無比巨大的力量，
這種力量不僅能夠
完全地控制一個人的精神世界，
而且能夠讓人的心智達到前所未有的高度。
意志力是一把能夠
開啟人的洞察力和征服力的神奇鑰匙。
只有當人和他的意志力互相溝通，使兩者融為一體的時候，這個世界才有驅動力。
──愛默生（Ralph Waldo Emerson）
強大的意志力，即使面對著毀滅性的打擊，依然能傲然挺立。
──丁尼生（Alfred, Lord Tennyson）
拉塞爾．康維爾博士（Russell Herman Conwell）說：「古往今來，對於成功祕訣的談論實在是太多了。但其實，成功並沒有什麼祕訣。成功的聲音──一直在芸芸眾生的耳邊縈繞，只是沒有人理會她罷了。而她反覆述說的就是一個詞──意志力。任何一個人，只要聽見了她的聲音並且用心去體會，就會獲得足夠的能量去攀越生命的巔峰。這幾年來，我一直致力於一項事業──試圖在美國人的思想中植入這樣一種觀念：當他們讓『意志力』掌握韁繩，對它說『前進！』時，他們便朝著人生的巔峰前進。」
其實，從本質上來說，人是一種精神動物，人類的意志力包含了某種神祕的力量。然而，作為一種普通的「心智功能」，意志力又是為人所熟知的東西，我們每天都能感受到它的存在。或許有很多人都會否認這一點，但是，恐怕還沒有人會懷疑，自己或多或少都要受意志力的影響。
儘管不同的人對意志力的泉源、意志力如何影響人，以及對意志力的正向作用和局限性有著不同的看法。不過大家都認同這一點：意志力本身是人類精神領域一個不可或缺的組成部分，甚至在我們每個人的生命中，意志力都發揮著超乎尋常的重要作用。
有人認為，意志力是「一種有意識的心理機能，尤其表現在經過深思熟慮的行動上」。但「有意識」一詞對於意志力的界定是否必不可少，仍然是一個值得商榷的問題。因為一些看似無意識的舉動，可能正是一個人意志力的表現；而另外一些脫離人意志力指引的行為，卻被肯定為是有意識的。要知道，人的一切自願行動都是經過考慮的，即便這一行動是在瞬間做出的，思考的因素仍然在其中發生著作用。就像諺語說的：「如同閃電般迅速。」所以，我認為，應該把意志力定義為：「自我引導的力量。」
意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用，卻不能因此認為人的感受、知識就等同於意志力，也不能把欲望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違背自己的意志力，聽憑自己的感官來擺布，也可以調動自己的意志力，免受自己情感的擺布。意志力發揮作用的過程，有時是人們所熟悉的，有時卻是以某種祕密的方式悄悄進行的。但一般來說，當一個人完全受到意志力的控制後，就感覺不到欲望、情緒和感官等等力量的存在了。意志力可能會完全地根據道德倫理的標準來採取行動，或者完全將道德問題擱在一邊，不去理會道德的要求，而根據其他某種因素來採取行動。
一個有心修練和提升自己意志力的人，
將獲得無比巨大的力量，
這種力量不僅能夠
完全地控制一個人的精神世界，
而且能夠讓人的心智達到前所未有的高度。
意志力是一把能夠
開啟人的洞察力和征服力的神奇鑰匙。
只有當人和他的意志力互相溝通，使兩者融為一體的時候，這個世界才有驅動力。
──愛默生（Ralph Waldo Emerson）
強大的意志力，即使面對著毀滅性的打擊，依然能傲然挺立。
──丁尼生（Alfred, Lord Tennyson）
拉塞爾．康維爾博士（Russell Herman Conwell）說：「古往今來，對於成功祕訣的談論實在是太多了。但其實，成功並沒有什麼祕訣。成功的聲音──一直在芸芸眾生的耳邊縈繞，只是沒有人理會她罷了。而她反覆述說的就是一個詞──意志力。任何一個人，只要聽見了她的聲音並且用心去體會，就會獲得足夠的能量去攀越生命的巔峰。這幾年來，我一直致力於一項事業──試圖在美國人的思想中植入這樣一種觀念：當他們讓『意志力』掌握韁繩，對它說『前進！』時，他們便朝著人生的巔峰前進。」
其實，從本質上來說，人是一種精神動物，人類的意志力包含了某種神祕的力量。然而，作為一種普通的「心智功能」，意志力又是為人所熟知的東西，我們每天都能感受到它的存在。或許有很多人都會否認這一點，但是，恐怕還沒有人會懷疑，自己或多或少都要受意志力的影響。
儘管不同的人對意志力的泉源、意志力如何影響人，以及對意志力的正向作用和局限性有著不同的看法。不過大家都認同這一點：意志力本身是人類精神領域一個不可或缺的組成部分，甚至在我們每個人的生命中，意志力都發揮著超乎尋常的重要作用。
有人認為，意志力是「一種有意識的心理機能，尤其表現在經過深思熟慮的行動上」。但「有意識」一詞對於意志力的界定是否必不可少，仍然是一個值得商榷的問題。因為一些看似無意識的舉動，可能正是一個人意志力的表現；而另外一些脫離人意志力指引的行為，卻被肯定為是有意識的。要知道，人的一切自願行動都是經過考慮的，即便這一行動是在瞬間做出的，思考的因素仍然在其中發生著作用。就像諺語說的：「如同閃電般迅速。」所以，我認為，應該把意志力定義為：「自我引導的力量。」
意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用，卻不能因此認為人的感受、知識就等同於意志力，也不能把欲望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違背自己的意志力，聽憑自己的感官來擺布，也可以調動自己的意志力，免受自己情感的擺布。意志力發揮作用的過程，有時是人們所熟悉的，有時卻是以某種祕密的方式悄悄進行的。但一般來說，當一個人完全受到意志力的控制後，就感覺不到欲望、情緒和感官等等力量的存在了。意志力可能會完全地根據道德倫理的標準來採取行動，或者完全將道德問題擱在一邊，不去理會道德的要求，而根據其他某種因素來採取行動。
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