情緒老化：不被情緒左右的活腦術

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2026年11月金石堂強力推薦

金石堂閱讀週年慶第二波

第48次中小學生讀物選介

內容簡介

EQ會在40歲後開始走下坡！

為什麼年紀越大，就越容易焦躁、易怒，甚至成為別人眼中的「老頑固」呢？
這是因為隨著年齡增長，由大腦負責控制情緒的能力也會衰退。
學會正確的大腦使用法，能強化腦力，並改善負面情緒。

　　有些人年輕時脾氣溫和，到了中年卻越來越容易動怒；以前能一笑置之的事情，如今卻久久無法釋懷。明明人生閱歷增加了，待人處事卻少了幾分彈性。這些變化或許不只是壓力所致，也可能與大腦功能的改變有關，即所謂的「情緒老化」。
　 隨著年齡增長，大腦額葉功能會逐漸衰退，進而影響情緒調節、思考彈性與應變能力，不但讓人習慣依賴過去的經驗與既有想法，也更容易陷入負面情緒，甚至變得難以溝通。
幸好，大腦的使用方式是可以改變的。
作者和田秀樹從事精神科醫師工作三十多年，檢查過四千多名病患的大腦，對於腦部退化與認知能力、情緒控制力與身心健康等諸多層面的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式，不論是外表或是觀念、想法，都常讓朋友稱讚他「感覺好年輕！」。
本書從腦科學與心理學出發，讓我們認識情緒與大腦的關係，並透過日常生活中的練習與觀念調整，打破僵固思維，提升情緒管理能力，也使人際關係大躍進。

讓大腦變年輕的實用練習
●多聽聽「不按牌理出牌」的有趣想法，刺激自己的思考方式與笑點。
●成為有獨到想法的「思想家」，而不是常識淵博的「知識人」。
●偶爾改變通勤路線，閱讀與自己觀點不同的書，探索更多可能性。
●每天吃200至300克的肉類，可預防大腦老化。
●培養工作以外的興趣，嘗試運動、烹飪或學習新技能，讓大腦持續接受新刺激。

不老推薦
台北醫學大學教授、時尚老人　林經甫、捷思身心醫學診所醫師　李旻珊、高雄市阮綜合醫院門診部主任／身心內科主治醫師　林奕萱

作者

和田秀樹
　　1960年出生於大阪府，1985年畢業於東京大學醫學院。曾任東京大學醫學部附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧格精神病學學校國際研究員、浴風會醫院精神科醫師，目前是和田秀樹身心診所院長。
從事精神科醫師工作30多年，檢查過4千多名病患的大腦，對於腦部退化與認知能力、情緒控制力與身心健康等諸多層面的關聯性有深入研究。自己也長年力行各種讓大腦變年輕的方式，不論是外表或是觀念、想法，都讓朋友常常稱讚「感覺好年輕！」。
著作眾多，包括《60歲開始越活越聰明！》、《成熟大人的生氣技術》、《可是，我就是會在意！》、《不被情緒勒索的51個方法》、《良醫才敢揭發的醫療真相》、《無齡感》等。

譯者

莊雅琇
　　現為專職譯者，譯有《老媽，這次換我照顧你》、《那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《原始人飲食法：吃基因最需要的食物》、《道歉的藝術》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》等。

目錄

前言

第1章 焦躁不安、煩悶易怒，原來是大腦讓你「惱」
心情不好！其實情緒源於大腦
認識情緒腦
大腦額葉功能失調，情緒也容易失控
讓額葉衰退的三大危險因子
腦細胞死亡，大腦也會萎縮
為什麼越老會越頑固？
情緒會被疼痛牽著走
強化額葉功能可提升EQ
額葉受損，傷腦又易動氣
IQ不易衰退，但EQ容易老化

第2章 有快樂的大腦，才有快樂的生活
莫名暴怒！原來是額葉的情緒控制出問題
「好燙」、「好難受」，讀懂神經傳導物質告訴你的訊息
讓因為性別及年齡而改變的荷爾蒙恢復平衡
沒錯，性荷爾蒙會讓大腦更靈活
健康知識也要與時俱進
是擁有幾十年的經驗，還是一個經驗用了幾十年？
對「理所當然」提出質疑
善用感性，預防情緒老化
練習思考，比學習新知更重要

第3章 不為小事抓狂的情緒管理術
靈活用腦，讓想法升級
活腦三要素：深呼吸、吃早餐、睡好覺
被消化吸收的知識，才能變成智慧
不要因循前例，也別先入為主
路不是只有一條，要培養多元興趣
反轉負能量，別被情緒綁架
讓你越吃越年輕的健腦飲食法
不必太在意膽固醇指數
懷抱夢想，能延緩情緒老化
順應內心的渴望而活
以疏導代替圍堵的方式表達情緒
媒體的資訊，聽聽就好
已經是大人了，別讓大腦還像個小孩

第4章 簡易額葉鍛鍊法，讓大腦再開發
發揮想像力，刺激你的笑點
正向的刺激有益大腦
運動及烹飪也能鍛鍊大腦
別急著回家！享受繞遠路的樂趣
逆向思考，讓大腦轉個彎
常識未必是真理
練習提出質疑，不要人云亦云
成為思想家，而不是知識人
把「別人的想法」變成「自己的說法」
養成鍛鍊額葉的七種生活習慣
以「旁觀者的角度」重新檢視自己

第5章 你可以有情緒，但別被它控制
不堅持所謂的「堅持」
改變，先從自己做起
中年歐巴，更要練習不焦慮
技巧性地退讓，才能成為贏家
身體狀況會影響情緒
找不到解決之道的事，就先暫放一旁
「反省」無法改變過去，但能影響未來
冥頑固執V.S.彈性變通
放下得失心，後退才能前進
將「棘手」與「痛苦」在大腦裡轉為喜悅

第6章 最實用的EQ訓練法
四十歲後更要強化EQ
讓EQ變年輕
深入剖析自己，才能做好情緒管理
借鏡他人的成功與失敗
跟成功者學習成功之道
不要過度自信，視成功為理所當然
播下種子，就會在最好的時機收穫

結語

試閱

前言
本書將根據腦科學及心理學知識的相關研究，介紹一些經過確實有效、也能實際運用的方法，幫助各位掌控「湧上心頭的焦躁」、「莫名煩悶不堪」這類的負面情緒，讓自己活得更輕鬆、更有活力。
以上是我希望透過本書強調的核心觀念。
生活在現代社會，如果缺乏足夠的心理韌性，日子恐怕會不太輕鬆。職場上必須妥善維持上司與下屬的人際關係，在家裡也得扮演好丈夫或妻子、父親或母親的角色。
隨著年紀增長，孩子也會進入不易管教的年齡，要處理的親子議題似乎比從前更複雜。雪上加霜的是，父母或自己的健康，也可能會於此刻陸續亮起紅燈。
除此之外，還有其他層出不窮的狀況。像是上司不經意說出的話讓你聽起來格外刺耳，遭受挫折時，即使朋友出於好意給予鼓勵與關懷，也難以坦然接受，甚至還可能會變質成憤怒與嫉妒的情緒。
於是，種種問題日漸鬱積在心底。一旦對這樣的自己心生厭惡，或是自慚形穢，別人自然也會覺得你「這個人真難搞！」，人際關係因此惡化，深陷惡性循環裡。
現實生活中，不少人即是處在這種壓力破表的環境裡，又苦於沒有足夠的時間調適心情。
大家切不可低估負面情緒的威力。揮之不去的憤怒、悲傷、嫉妒、焦躁，終會影響日常生活，導致食不下嚥、夜不成眠。情況若繼續惡化，也有可能演變成憂鬱症等精神疾病。
當負面情緒出現時，很多人往往會自責：「都是我個性不好」、「我應該要再堅強一點」。但老實說，這並不是你的錯。
隨著腦科學日新月異的發展，如今已證實，每個人或多或少都會因為年齡增長，而越來越難以掌控情緒。因此，情緒控制能力變差，可說是眾多老化現象的其中之一。
再進一步說明。情緒失調之所以與大腦的運作有關，是因為大腦會隨著年齡增長而萎縮，腦部狀態也會因此產生變化。
大腦裡負責掌控情緒的部位是額葉（Frontal lobe），位於大腦前方、額頭後側的位置。
各項研究都顯示，額葉在掌控情緒方面扮演非常重要的角色。然而，額葉會受到年齡增長等各種因素影響而老化（退化），使情緒管理變得困難。
在書中，會再為各位詳細解說這些觀念。但簡單來說，我們可以藉著改善額葉功能，學會妥善處理負面情緒。
你是否有過類似以下的經驗？
當心煩意亂焦躁不已，心情猶如積壓了塊大石而無比沉重時，卻因為別人不經意的話語或小小的舉動，原本籠罩在心中的陰霾頓時消散，心情也瞬間豁然開朗。其實，這就是額葉發揮了作用。
人類原本就具備能適時轉換心情的功能，即使不刻意調整心境，也能讓自己轉憂怒為喜樂。只不過大腦的狀態會隨著年紀增長而讓此項功能衰退，進而影響情緒控制力。
本書並不是要告訴大家「只要改變想法就好了」，也不是單純強調「心態很重要」，而是要具體介紹一些能夠提升額葉功能的日常行為與生活習慣。
為什麼培養良好的行為與習慣如此重要？因為特別花時間的訓練是無法長期維持的。像是曾經風靡一時的各種腦力訓練測驗，確實能在短時間內刺激大腦、強化額葉功能，但如果必須特別抽出時間來進行，便很難持之以恆。
反之，若能把這些方法融入生活習慣中，就能很自然地每天持續實踐，而不必刻意激勵自己：「加油，今天也要繼續鍛鍊大腦！」
本書介紹的方法即是如此。只需讓習慣成自然，各位就能在不知不覺間，逐漸活化大腦。
不過，聰明的讀者讀到這裡時，也許會質疑：「更年期容易焦躁，不是因為受到荷爾蒙的影響嗎？」、「憂鬱症造成的情緒低落，應該是腦內神經傳導物質分泌不足造成的吧？」
確實沒錯，本文也會針對以上兩點詳細解說。
除此之外，本書不只著重於改善「負面情緒不斷被放大」的問題，也就是說，除了消除負面因素之外，同時也會探討，提升額葉功能所能帶來的正面效果。
即使你並沒有明顯的負面情緒困擾，只是希望激發更出色的創意，又或是想改善工作上的人際關係，本書也能提供許多實用資訊供參考。
寫這本書時，我已經超過五十五歲。身為醫師，我一直運用自己所整理的方法，持續鍛鍊大腦（尤其是額葉），並且隨時提醒自己保持心境平穩，不被情緒所左右。或許因為如此，同輩朋友常常對我說：「你感覺好年輕！」他們也許是在稱讚我的外表，但我認為他們真正想表達的，應該是我的觀念及想法還很年輕。可能是我到了這個年紀，仍願意不斷嘗試新挑戰、接受各種挑戰，才讓他們有此感受。
其實，這主要歸功於我每天持續運用書中介紹的方法鍛鍊大腦，而這些方法就醫學觀點來看，也相當合理。希望你也能養成改善額葉功能的習慣。
祝福各位都能因此過著更加燦爛而充實的人生。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264740739
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 216
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒/壓力

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