與改變對話

如果你正在和你生命裡的變化搏鬥，我們將要開始的這場對話會指引你一條幽徑，讓你找到奧援與平和。我要你坐下，是要你找個好地方傾聽這一切，並且真的聽進去。我將要和你分享的，不是你可以在「匆忙間」撿拾的東西，也不是隨處囫圇吞棗讀到的片段。這是一本你會想要坐下來好好讀的書。

我也要你坐著聽我講。好啦，無論你坐著或站著，不管你準備好了沒有，聽好了：

生命裡的各種變化是不會停歇的。

如果你想再撐一會兒，看看事情是否會塵埃落定，那麼你可能會大吃一驚。天底下沒有「塵埃落定」這回事。無論是在這個星球上，或是你活到現在的生命裡，萬物總是不停變動。其實……沒錯，我甚至可以跟你說……永遠在變動。

變化是**本質的東西**，你不可能改變這一點。

能改變的是你面對變化的方式，以及你因為變化而改變的方式。

這就是這本書所要說的。

我們要談的是如何面對重大的變化，而不只是小變化。我說的是因為諸如崩潰、不幸和災難而產生的變化。因此，如果你的生活正要崩潰瓦解，如果你身處不幸，如果發生了大災難，你在這裡所找到的東西將可以救你一命。我是指情緒上。但是你知道嗎？或許也會真的救了你的命。

我要給你「可以改變一切的九個改變」。這張小清單會改變在你的世界裡出現的所有事物。除非你不想看。選擇在你手裡。不過那是你至少會要讀一讀的單子。你至少會想要知道那是什麼東西。

我希望你可以盡快做這「九個改變」。不只是因為你在生命裡經歷（我們每個人都在經歷）的變化不會停止，也因為變化的腳步只會加快。

幾年前，有人說，我的曾祖父那一代可能一輩子都不會看到任何嚴重挑戰他的世界觀的東西，因為他聽到的事情很少會改變他對世事的認知。

我的祖父有不同的體驗。他可以活個三、四十年，而沒有什麼新的資訊被揭露，橫阻在他的世界觀前面。在他一生中，或許只聽過六、七個這類的重大事件或發展。

在我父親的年代裡，變化的時機降到十五、二十年一回。它撼動了我父親對於生命及其開展以及萬物的真理的看法。遲早會有一件事瓦解他的整個心態結構，讓他得改變他的想法和概念。

在我一生當中，那個時間縮短到只有五到八年。

至於我的孩子們那一輩，變化的時間又會縮短到兩年左右，或許更短。而他們的孩子們，可能只有三、四十個**星期**。

這不是誇大其詞。你可以看看潮流。社會科學家說，改變的速率呈指數成長。在我的曾孫的年代裡，變化的時間週期將會以天數計算。然後呢，或許只有幾個小時的光景。

其實，我們一直如此，也總是已經如此。因為在現實裡，沒有任何事物是維持不變的，即使在剎那間亦然。萬物流轉，如果我們將變化定義為形狀的改變，我們可以看到變化其實是萬物的自然法則。如是，我們自始即生活在變化的漩渦裡。

不同的是，我們需要多久的時間才會察覺到變化一直在發生。我們在幾秒內就能和全球各地的人交談任何事情，這就改變了我們對於改變的體驗。我們的通訊速度正在趕上我們的變化速度。這個情況本身也助長了改變的速率。

現在，我們的語言和辭句一夕數變，我們的習慣和風格每季都不同，我們的認知、理解，甚至最深層的信念，在每個世代裡頭就改弦易轍。

正因為在我們周圍和內心裡的變化太快，我們現在需要的是一本指南，一本「操作手冊」，讓人類面對劇變的生活世界。因此，這本書不只是談論人們如何經歷生活裡的變化的軼事或「真人真事」，也不是走馬看花地處理需要深刻探討的東西。在書裡頭可以窺見別人的（以及我的）經驗，因為那可能有點價值，對於變化的心智和靈性基礎，它也提出必要的解釋，尤其是告訴我們如何利用心智和靈性的工具去改變變化改變你的方式。(待續)

一本及時雨的書（上）

如果你正遭逢重大的變化，我很遺憾。

我知道終於把事情安頓好是讓人非常欣慰的。我也知道你有多麼渴望事情各安其位。我更知道，假如它們沒有、不會也**不能**如此時，會有多麼惱人。

倘若那個變化會影響到你的「安全」境況，那麼顯然還不僅是「惱人」而已。

如果你突然生活無以為繼，找不到工作，債台高築，甚或失去了家庭，你所面對的就不只是感覺到「事情有了變化」。那不只是覺得紛擾或心煩意亂，而是覺得受到威脅。

即使你遭遇的不是天災人禍之類的變化，但仍然是生命裡的重大改變，那麼威脅還是你的主要感受。面對任何重大變化，尤其是以下的「三大」，大多數的人會覺得生活方式受到威脅：

關係

金錢

健康

如果其中之一起了變化，那麼你會面臨挑戰。如果有兩項正在改變，你的處境會異常艱難。如果三項同時都發生改變，看來就是災難一場。

我很清楚。

因為我經歷過。

三項。我曾經同時熬過這三項變化。

講到覺得受威脅……

……我在一場車禍裡傷了頸椎（健康），必須復健好幾個月而無法工作，保險公司又想盡辦法要減少或拒絕理賠（金錢），偏偏那時候我和伴侶的緣分也到了盡頭，我正設法走出和她以及孩子們分開的傷痛（關係）。

講到受威脅的感覺……

……結果我一整年無家可歸，餐風宿露，沿街乞討零錢，撿拾汽水罐和啤酒瓶，勉強湊錢吃一頓飯（有些日子還沒有那麼順利），身上只有睡袋、帳篷、兩條牛仔褲、三件襯衫，以及一些小東西。

我很清楚失去安全感是怎麼回事。我也曾無助地佇立，看著生活四分五裂，在兩個星期裡完全變了個樣。

是的，我很清楚那種感覺。相信我。

但是我也知道如何去面對它。請聽好，我不是說那時候我處理得很好，而這本書要談的，是我從那時候開始學到的東西。

我們也要談到我從某些關於如何處理改變的權威說法中學到的東西。因為它本質上就是那麼一回事。我們感覺好像是在面對崩潰、不幸或災難……但是那些都只是同一個原因的外在結果：變化。某些事不復以往。某些東西有了改變。無法喚回、無法估計，而且絕對的改變。

一個正遭逢人生巨變的女士今天寫了一封電子郵件給我。她知道我正在寫這本書，她說：「我不知道是否可以把我的遭遇稱為『變化』。當你身處其中，當你身邊的一切分崩離析，你根本無法辨認它，而且把它叫作『變化』。我覺得那比較像是『末日』……你所知道的一切東西都完了，而且沒有往後可言。如果你在我聽到你的書以前，問我是否經歷過變化，我不會那麼定義它。我不知道我會怎麼稱呼它，我只會說我的生活毀了、完蛋了。」

這位女士叫作莉亞，她同意我在書裡引用她的話，非常有見地的話。

「改變很嚇人，」她說，「但是那不同於『比賽結束』。我在辭典裡查『改變』這個詞。改變是指有新的事物將要到來。這個看法和某些人（他們正面對生命裡的不幸）很不一樣，或許可以先幫助人們認清楚發生在他們身上的事是『改變』，並且理解改變的定義。」

很好，莉亞。說得好。於是我把原本寫好的第一章撕掉，回到這個主題。我知道莉亞是對的。所以我要定義我所說的「改變」。

「改變」是任何環境、處境或條件的轉變，無論是有形或無形的，使得原始的情況異於以往，更由於變化得很澈底而完全認不出來，也無法回到類似從前的情況。

換言之，我們這裡談的是重大的轉變，而不是穿著、午餐菜單或晚間電視節目的改變。我們說的是生命事件的改變，諸如傷害、損失、夢想的幻滅、計畫的瓦解、未來的崩壞，我們說的是如何以同樣能改變生命的事件去**療癒**它們。我們要說的是，當一切都改變了，有時候最好是去改變一切。不只是一切有形的東西，還有**無形的**。那包括你的各種情緒、思考，甚至你相信的各種真理。

我們這裡談的是澈底翻修，從頭到腳，裡裡外外。畢竟你的生命已經到處是補綴，為什麼不一次完成它？只不過**你自己**得想要去感受它，而不是被動地接受……(待續)

一本及時雨的書（下）

如果你手裡拿著這本書，我猜想那是因為你腳下的根基在動搖。你生命裡有些東西在改變，或者已經改變，而那是對你很重要的東西。它或許甚至危及你的個人安全或保障。你可能正要面對隨之而生的種種情緒。也說不定你已經面對這些情緒好一陣子了，卻始終揮之不去。

也許那就是這本書吸引你的原因，或者你是為了別人買下它的，一個朋友、親戚、客戶或是團契裡的夥伴……無論如何，趕緊讀完它，立即去找那個人！

既然我們知道你在這裡做什麼，那麼接著讓我告訴你，我在這裡做什麼。我在這裡，是因為我曾經和你一樣，而我要幫助你。我在這裡，是因為有些事曾經幫助了我，而我要把它傳遞下去。

我在這裡，是因為我看到我們的世界有些事很奇怪，如你所見，我看到到處都在改變，快得讓人幾乎跟不上它們。我在這裡，是因為我明白除非我們找到面對（個人或集體的）變化的改變腳步的方法，否則我們會處境艱難。所以，我要對你提出邀請。一個分為九個部分的邀請，將一舉改變你體會變化的方式。我在這裡，是要看看我是否可以讓你「改變變化」。

好啦，這些就是我在這裡的原因。現在我們來談談，我們可以一起創造些什麼。我曾經和我太太艾姆聊天，她說了些讓我很感動的話。她說：「我不認為那是一本書。我認為那是個許諾。我認為一個人拿起它，是許諾要開啟探索生命並且體會每個片刻的新方法。就像是學習武藝，你了解它將改變你一生的動作方式。或者是學習一種外語，把它學得非常嫻熟，有一天可以自然而然說出口。它們是一輩子的事，而且會改變你的存有根基。

「我們生活在一個『即時滿足』的社會裡，所有東西都在五分鐘內送到家。但這不是即溶燕麥粥。有些歷經歲月得到的根本而重要的認知，是無法以傳單的方式印下來的。

「那是『澈底翻轉你自己』，好讓你再度面對生命的一切，好讓你在生命裡頭再度感受到生機，我們有些人或許自從四歲以後就忘記了它，或許永遠記不得了。」

我告訴她說，她說得太好了。

「嗯，有什麼比你**怎麼**去體驗生命更重要的呢？」她笑著說。接著她將她的黑髮梳到一邊，那總是會教我心跳停止，我看到她的臉變得很溫柔。「沒有什麼比你如何體會『你』更神聖的事，把它看作生命的表現。除此之外，夫復何求？」

我再次和她相視而笑，莫逆於心。於是，現在我要邀請**你**看看你是怎麼體會和表現生命的，然後問一個費爾醫生（Dr. Phil）放在全球辭彙庫裡頭的絕妙問題：它如何對你起作用？

如果它不怎麼管用，或許你正好問對了問題。或許你的靈魂**領著**你看到這本書，用艾姆的話說，好讓你再次有空理會生命的一切。

（你知道嗎？我認為它就是這麼一回事……）

我就是要在個人的層次上吸引你，那或許不同於你閱讀其他書的經驗。我不是要對你說話，我要和你說話。

現在我看到你正在我面前，而我只是悄聲地和你說話，像個朋友一樣和你一起撐下去，走過這些日子發生的一切，就在你身邊，給你一些溫和的建言。

我知道，我知道……這只是一本書，但是它可以不僅於此，如果你願意的話。正因為我曾經經歷你現在經歷的一切，我想我們可以一起創造一些東西，那不只是像大部分的書一樣給你資訊而已，還有少數的書會做的：產生一個真實的、活生生的、當下的經驗。

所以我要邀請你和我一起泯除我們之間的時空距離。這裡頭有個神奇的地方。我不必活著才能做這件事。你必須是活著的，但是我不必。我是說，如果你死了就沒辦法讀這本書。但是你可以在我死後多年才讀它……而我們仍然可以在「本質」（Essence）的層次上**相遇**，因為我們都擁有身為人的經驗。

當你想到這點時，不是很神奇嗎？現在，我就在這裡寫下這些話……而你**正在**這裡讀它們。我們的「現在」不一定要為了我們的經驗而相應。如是，心靈和「時間」曲諧。

所以，無論我在你讀它的時候是否還活著，或者我正在慶祝我的「交割限期日」，我都想與你分享一個可能改變你的生命的互動經驗。

基於經驗，我可以告訴你，現在你最重要的事，是不要讓自己孤單。我曾經陷於孤單，我不要你也落到裡頭。於是，這本書就是我陪伴你的方法。這本書是我們的對話。(待續)

第一個改變（1）

好啦，我們先假設我猜對了你讀這本書的原因。如果是的話，你會很開心知道有個方法可以翻轉這一切，讓你的生活如你一直想像的那樣。其實有許多方法，不只一個。到山頂有很多條路，我得小心不要當個自以為擁有「唯一的答案」的傢伙。

然而，我真的有**一個**答案，我知道那是一個答案，因為它對我有用，我也跟你說過我的遭遇。所以，我要跟你說一個翻轉的方法，就是……

可以改變一切的九個改變

在以下的對話裡，我要和你逐一討論這些改變。它們會給你一個方法，去面對不幸、面對你的世界裡的劇烈轉變、面對你心裡所想像的未來的瓦解。

如果你選擇接納我所建議的「九個改變」，我相信你可以在你的生命經歷裡做出更多的改變。尤其是，我相信你將能夠把恐懼變成振奮、把擔憂變成驚奇、把預料變成期待、把阻抗變成接受、把失望變成釋然、把憤怒變成投入、把狂熱變成喜好、把需要變成滿足、把論斷變成靜觀、把悲傷變成快樂、把思想變成臨現、把反應變成回應、把混亂的時刻變成平安的時刻。

我知道，天底下哪有這種好事。但是那是真的，而且可以實現，就在你現在的生命裡實現。

現在我真的很像那些高喊「好耶，好耶，加油」的傢伙。所以我再說一次：面對改變不是件容易的事。沒有工具是不行的。好消息是，我們有些工具。有一條路可以走出這座森林。隧道的終點有一道光。你要多快走過所發生的一切，端視你選擇哪一條路，以及和誰一起走。

那使我回到我的原點，第一個改變。我要再說一次，一路上不要獨自一個人，有人與你偕行，對你會很有幫助。這就是為什麼我現在陪著你。這就是為什麼我要這樣跟你說話。如果你一直跟著我，你會度過去的。所以，現在你可以隨意「休息片刻」。以你自己的步伐走過這次探索。但是不管你做什麼，總之要持續前進。不要讓你的念頭把你困在某個暗處。

好嗎？

如果你願意的話，也可以找個

呼吸的空間

把你的閱讀經驗吸進去，然後決定是否要繼續下去，或是歇一會兒，下次再和我於此相遇。

如果你準備好了，就跳到……

請你不要再退縮

你被邀請去做的第一個改變，是改變你面對變化的方法。

大部分的人都害怕改變，他們不喜歡改變，因為改變是往外踏到不熟悉的地方去。那是要把某個東西或某個人拋在後頭，冒險前往未知之境。對某些人而言，那是面對深層的不確定性，甚至會有生命的威脅。而對許多人來說，那是得獨自去面對的事。

對於自己所經歷到的改變感傷多年的人們，總是有這樣的抱怨。

我曾為一萬多人提供靈性的幫助，在和這麼多人的多年談話以後，我可以告訴你，你也會開始不斷聽到和看到同樣的事。而孤單，情緒上的孤單，是我看最多的。

現在我要回頭談談和我通信的莉亞，謝謝她讓我在書裡引用她的電子信件訊息。我先前提到，莉亞有某些煩惱。她寫信給我妻子，我想讓你聽聽她說了什麼。

（或許我得先解釋一下艾姆到底是做什麼的，你才會明白為什麼莉亞寫信給她。艾姆是個詩人，她用她的話語為別人療傷止痛。她到世界各大城市獻上她的詩，那些詩反映了她五年來經歷的劇變，憧憬和低谷，挑戰和突破。人們一再告訴她聽了她的詩以後的感覺：「天啊，我不再孤單了。」他們明白她也曾經崩潰過，也曾經渴望以新的形式重建自我。許多人瀏覽她的網站，被她的藝術深深感動，也敞開心扉，於是和她連絡。）

莉亞是這樣和艾姆分享的……

「當我感到絕望而失落時，我覺得孤單極了。然而我知道其他人心裡也有相同的深沉悲傷。人們開心的時候，他們會聚在一起分享那個能量。但當我們非常痛苦的時候，我們會隔離自己，總是覺得被孤立在黑暗中，而被生命拋棄。知道我並不孤單，那對我很有幫助，或許對其他人也會有幫助。」

莉亞的體驗並非絕無僅有。她的電子郵件只是十五年來的另一個見證，當我們因為環境或狀況的改變而失去重要的東西，我們總是會自我孤立。

當我們腳下的根基動搖時，我們總會退縮到自己心裡。我曾經如此，你沒有嗎？我再也不那麼做了，但是我曾經有過。那是為什麼我一下子就看得出來。即使是信仰關係裡的人，甚至是婚姻關係或長期生意夥伴，也經常變得沉默，把自己隱藏起來，孤立自己（有時候還會厭惡自己）。

現在我希望你無論如何都不要獨自一個人去度過你生命裡的難關。讀這本書是個好的開始。真的，一個非常好的開始。但是那只是個開端。

那麼，讓我們去探索……(待續)

五、第一個改變（2）

第一個改變：改變你的決定，不要「自己一個人去面對」。

這是個很簡單的改變，但是那需要一個準備，我們大部分人都不是很習慣，也不會很自在。那需要坦誠相對。

我們遇到重大問題時容易孤立自己（另外，你是否注意到，幾乎你面對的每個重大問題，都是因為某個事物**改變了**），是因為我們不願意被人認為我們有缺點，或是無法面面俱到。

我們從小就被教導說不要拿我們的問題去「麻煩別人」。我們還被告誡說，反正什麼事都是我們自己的錯，那為什麼還要去找別人呢？既然我們鋪了床，就得自己躺上去。

以上的說法一點價值也沒有。那樣教導我們的人完全搞錯了。

渴望「完美」或「面面俱到」，只是一個更大的渴望的表現：渴望得到肯定。

我們多數人從小就學習如何得到父母和周遭其他長輩的肯定，我們必須當個好孩子。有人告訴我們說，有個人叫聖誕老人，他「列了一張清單，仔細檢查兩遍，看看誰調皮誰乖巧。」也有人跟我們說，有一個愛我們而且眷顧我們的神……但是也會審判我們的一切「壞事」，如果那張清單太長或是包含某個特別的項目，我們就會永遠下地獄。

於是，我們把愛和恐懼丟到同一個碗裡攪拌均勻。我們害怕失去愛，於是只有當別人愛我們的時候，我們才會愛自己。於是我們很容易自怨自艾，討厭自己。即使別人沒有想要那麼做，我們還是很習慣為了別人而那麼做。

當然，自我指責、自我反控、自我否定，都是私底下的，如此別人才不會為此又否定我們。所以，當我們面對困境和難題時，總是對別人隱藏我們的情緒，有時候也隱藏我們的自我。

諷刺的是，那些愛我們的人總是在那些時刻想要陪伴我們。你心愛的人受了傷，你不會想要陪他一下嗎？當然你會。其實那是你的第一個衝動。

我們必須做的，是要相信別人也和我們一樣。人們想要幫助我們。他們不會覺得那是麻煩事。正好相反。他們覺得很興奮。

能夠幫助別人，會讓我們覺得自己有價值，更有自尊。生命突然間有了意義。或者至少讓我們覺得它有更高的目的。

當你仔細想一想，每個工作無非就是在幫助別人得到他們想要的。歌星、舞蹈家、畫家、警察、司鐸、棒球員、攝影師、空服員、服務生、董事長……每個人都只是在幫助別人得到他們想要的！

這就是我們所有人在做的事。我們所做無他。我們都只是忙著幫助別人。明白了這點，當我們有急難的時候，就比較容易**接受**幫助，無論是來自專業人員或是愛你的人。如果我們真的需要幫助，而且**別人也想要幫助我們**，為什麼我們要拒人於千里之外？

太多「不要麻煩別人」了。

好嗎？你懂了嗎？太多「不要麻煩別人」了……

所以我現在要你去找個人，跟他說你生命裡正在發生的改變給你什麼感覺。如果你願意的話，告訴他們你正在讀這本書。你也可以邀請他們和你一起讀。

我不管你跟誰連絡，反正就是連絡某個人。連絡某個親戚或朋友、專業的諮商師、猶太教的拉比、伊斯蘭教士、司鐸、牧師。連絡「改變變化社群」（Changing Change Network）。連絡某個人。因為只要你和別人連絡，你就和自己接上線。

我說的這段話很重要，我不希望你打馬虎眼。所以，我要重述一遍。

我說……

只要你和別人連絡，你就和自己接上線。

和另一個人談談，和你自己的心以外的另一個心靈溝通，去接觸比你的心智和思考更開闊的「自體」（Self）的其他部分。和別人接觸，可以讓你抽離內在對話，而踏入外在對話。

在外在對話裡，另一個人可以給你新鮮的能量和不同的視野。他們可以頭腦清楚地切入主題，而沒有你用以看待任何事物的那種自我審判。他們會如實看待你，這也證明了一個反諷：有時候你得走出自己，才能夠走進自己。有時候你得停止審視自己，才看得到你自己。(待續)

六、第二個改變（1）

有六個東西在我們所謂生命的實體經驗裡創造了你的實在性。我剛才已經提到。事件、資料、真理、思想、情緒和經驗。這六個元素當中，只要有一個改變了，你的實在也會改變。那意味著，如果你要改變自己對於生活當下的改變的經驗，你就得改變其中一個元素。那可以引導我們來到……

第二個改變：改變你對情緒的選擇。

我要告訴你的是，你可以改變你對情緒的選擇，也因此，改變你如何經驗改變本身。我無法在這一章裡告訴你怎麼做，因為我沒辦法在短短幾行字裡講完它。而且那和第三、四個改變有著內在關聯，我們得就這三個改變一起去思考。但現在我們先來談談如何改變對於任何事物的情緒吧。對於你當下生命裡的事件，對於你自己，對於這本書。

對於任何事物。

或許你認為那是不可能的。或許你認為我簡直是夜郎自大，才敢如此夸夸其言。我知道你以前也聽過這些東西，在各種「勵志」的書裡，在講習裡……你或許會想，如果真那麼簡單，為什麼一般人做不到呢？你把它像胡蘿蔔一樣掛在那裡，卻知道它其實是在棍子上面，大多數人都搆不著，那不是很殘忍嗎？

是的，如果真的是那樣，的確很殘忍。但是我不會那麼做。我不會在你面前擺一個你搆不著的東西。我不想把你搞瘋了，我要讓你快樂。

所以，即使你以前聽過這類說法，但這次我要你真正思考一下。我要你閉上雙眼想一想。因為我在這裡說的，是你曾經聽過的最重要（也最顛覆性）的東西。如果你以前聽過，你或許沒有仔細探究那是否可能為真。那麼，你現在願意思考一下嗎？

我是說，那有沒有可能是你不完全理解的東西……而理解了它，就可以改變一切？

這一次，我要你掩卷思考。只要一秒鐘。暫停一下。讓你有足夠的時間決定如何去感受它。

你明白了那裡頭的反諷嗎？我要你去選擇如何感受以下的念頭：你可以選擇如何去感受。

那麼就開始吧。閤上書，思考一下。問你自己幾個問題。如果我認為我其實可以選擇我的情緒，而不是臣服於情緒，我的人生會是什麼樣子？我已經有了一種情緒以後，還可能改變它嗎？不是要忽視它或「征服它」，而是要實實在在地改變我現在擁有的情緒。我做得到嗎？可以隨心所欲嗎？

請思考一下以上的問題，如果答案是肯定的，那麼給自己一點……

呼吸的空間

將你讀到的東西吸進去，然後決定是否要繼續下去，或是歇息片刻，稍後再來找我……或是再也不必連絡了。

如果你準備繼續下去，那麼就跳到……

所有情緒的贊助者

現在我們要來談談情緒。是的，我正在談論情緒。而你正擁有它們。你正要面對生命裡的改變，以及可能帶來的不幸，而我正要開始談論人類的心理學、情緒的成因，以及我們如何去改變它們。

但是你知道嗎？如果我認為那對你沒有幫助，我就不敢這麼做，我甚至會隻字不提。此時此地。無論發生什麼事。是的，即使你失去了工作。即使你失去了房子。即使你覺得可能失去一切。

我曾說過，我想我知道你正面對的一切。我曾經歷過。我花了好幾年的時間，才想到我現在要告訴你的東西。我一直不明白。我一直不了解。直到我豁然開朗。（藉著一個「朋友」的幫助……）(待續)

七、第二個改變（2）

讓我重述關於情緒的重點。我保證你會發覺它們環環相扣，而且和你有切身的關係……你也會看到它們如何在你當下的生命裡產生重大的差異。那不就是我們的主旨嗎？那正是我們對話的重點，對吧？否則我就只是在講空話罷了。

那麼……我們回頭仔細探究吧。我們來看看恐懼這個情緒（我以此為例，是因為它非常強烈），也看看我們如何能夠改變它。

你愈是感到恐懼，就會助長這個情緒，恐懼會產生一種經驗，彷彿是你生命裡的一個事件。人們多半認為恐懼是由事件直接造成的。大多數的人認為其順序是：事件等於經驗。其實不然。證據在於，情緒並不是千篇一律地生起。同樣的事物並不會讓兩個不同的人產生恐懼。他們有時候會心生恐懼，但是也經常不會。

咆哮的獅子會讓某個人害怕，或許另一個人不會（例如馴獅員）。高度可能會讓一個人害怕，而另一個人不會（例如走高空鋼索的明星）。有人可能會害怕演講（在許多調查裡，那是許多人最害怕的事之一），有人則不會（例如講師或藝人）。

所以，我們可以同意說，在面對同一個外在事件時，沒有誰可以保證有相同的經驗（恐懼），是嗎？甚至是相同的事件，也無法每次都在同一個人身上產生一模一樣的經驗。

那麼到底是什麼東西在製造恐懼？如果不是咆哮的獅子、梯子的高度，或等著聽你說話的聽眾，那麼會是什麼？

那是在你心裡的東西。那是你的念頭、你的記憶、你的投射、你的概念、你的擔憂、你的理解、你的欲望、你的制約作用。這些東西都落在一個大範疇裡。

思想。

贊助你的恐懼的，正是思想，此外無他。思想贊助所有情緒。

我現在說的，是一個革命性且有爭議性的主張，因為它和標準的腦神經科學的說法大異其趣。腦神經科學家告訴我們說，情緒的產生先於思想，是大腦邊緣系統的產物，而思想則是在大腦更高等的區域裡產生，負責分析我們所擁有的情緒。我卻要說，其實正好相反。我要說，邊緣系統產生我所謂的「真理」（關於某物的一般性心智概念），由真理產生一個「思想」，由思想孕育出一個「情緒」。

每當你流露出一種情緒時，你可以說：「現在我們的贊助者要說話了！」就像電視的贊助商一樣，思想可以中止情緒。

思想贊助情緒，或許是你聞所未聞的事實。

如果我們接受科學家的另一種說法，我們就會理所當然地以為我們每個人都有個內建的障礙：我們完全無法客觀地決定我們要感受哪一種情緒。我們承認我們受制於我們的情緒反應，如果要讓它們有所不同，就必須以我們的思想去征服它們。

我要說的是，重點不在於征服我們的情緒，讓它們從心所欲，而是要**自始**即從心所欲地創造它們。對於醫學而言，它或許是新的說法，但是對於宗教而言，那不是什麼新鮮事，宗教始終認為我們不只是生物機制，「心智」也不等同於大腦，而要複雜精密許多，而「靈魂」又比「心智」更大更精密！

就在你面對生命裡的所有改變的當下，它對你是最好的消息了。為什麼？因為它給了你不曾想像過的工具。因為它翻轉了標準的醫學模式，認為思想先於情緒，而不是在情緒之後──那意味著，一切操之在我們，因為**思想是可以改變的。

我們剛才談到改變你的情緒。我說，改變情緒是改變「變化本身」的方法。現在我要告訴你，如何改變情緒。

改變你的思想。