秒殺緊張
Confidence in a Minute
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
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內容簡介
台上10年功，只需要台下1分鐘
人生舞台百百種，即便天王天后，都曾因舞台超高壓凸槌過！
設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個；擬定便利貼計畫、
勤寫「信心日記」，每天只花1分鐘，保你殺死緊張，精采亮相。
口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠
練功心法全都露
書中的每一項技巧都只需時一分鐘，甚至不到一分鐘，而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……
1. 設定「信心密碼」
大部分的人每天都會「登入」某樣東西，為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是？」現在，藉由這項技巧，每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後，這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好，那表示記住你目標的流程變得自動化，而且是在一種下意識的狀態。
你可以盡量發揮創意，只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是，一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員，每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」（電腦說沒問題）。
想出任何你喜歡的密碼，只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼，注意你在
登入時，是否會很自然地變得更有信心。
2. 臨場笑一個
研究顯示，當我們微笑時，我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質（如果你想要更精確一點的話，那就是腦內啡）能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜，甚至還能紓緩疼痛。
由大衛（Stephen Davis）與帕拉迪諾（Joseph Palladino）兩位學者進行的一項很棒的研究中，他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆；其中部分人用牙齒咬鉛筆（以鼓勵他們微笑），另一些人則不用牙齒，只是以嘴唇含住鉛筆（因此沒辦法微笑）。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計，用牙齒咬鉛筆的人（也就是可以微笑的人）認為，卡通的內容比較有趣。
微笑除了能讓你感覺良好之外，也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心，而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出，當我們更常微笑，人們給我們的回應就會更正面，幫助我們感覺更有信心。
3. 擬定便利貼計畫
如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行，你就會感覺比較有自信，外表看起來也會比較有自信、有權威。
所謂便利貼計畫，是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面；這小小的東西，會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上，每多看一次，你的信心就會多增加一分。
至於到底要寫些什麼，就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會，你想要跟對方聊些什麼？如果是工作面試，你想要把你的哪些才能告訴對方？如果是運動比賽，你的致勝策略是什麼？如果是把妹，你要用什麼搭訕語？如果是演講，你要講些什麼內容？
舉例來說，我前幾天做了一場演講，寫了一張紙條放在後口袋裡，上面寫著：
1、開場白
2、金凱瑞的故事
3、耶魯大學對寫作所做的研究
4、寫下自己的目標
5、李小龍的故事
6、結尾
演講當天我大約看了五次紙條，在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒，演講內容的基本架構已經在腦海裡，萬一突然失神忘了，至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。
本書特色
1. 容易上手、即學即用：每章末均附有數則技巧，每則技巧的練習時間只須一分鐘，只要在上台前妥善練習，即能迅速在台上感受到信心，並展現自信。
2. 任何場合的溝通均能適用：不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試，還是日常對話、約會，當你能夠訴諸並感受到信心時，信心就能在生活中的所有領域幫助你。
3. 邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠，現身說法，分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。
人生舞台百百種，即便天王天后，都曾因舞台超高壓凸槌過！
設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個；擬定便利貼計畫、
勤寫「信心日記」，每天只花1分鐘，保你殺死緊張，精采亮相。
口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠
練功心法全都露
書中的每一項技巧都只需時一分鐘，甚至不到一分鐘，而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……
1. 設定「信心密碼」
大部分的人每天都會「登入」某樣東西，為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是？」現在，藉由這項技巧，每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後，這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好，那表示記住你目標的流程變得自動化，而且是在一種下意識的狀態。
你可以盡量發揮創意，只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是，一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員，每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」（電腦說沒問題）。
想出任何你喜歡的密碼，只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼，注意你在
登入時，是否會很自然地變得更有信心。
2. 臨場笑一個
研究顯示，當我們微笑時，我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質（如果你想要更精確一點的話，那就是腦內啡）能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜，甚至還能紓緩疼痛。
由大衛（Stephen Davis）與帕拉迪諾（Joseph Palladino）兩位學者進行的一項很棒的研究中，他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆；其中部分人用牙齒咬鉛筆（以鼓勵他們微笑），另一些人則不用牙齒，只是以嘴唇含住鉛筆（因此沒辦法微笑）。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計，用牙齒咬鉛筆的人（也就是可以微笑的人）認為，卡通的內容比較有趣。
微笑除了能讓你感覺良好之外，也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心，而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出，當我們更常微笑，人們給我們的回應就會更正面，幫助我們感覺更有信心。
3. 擬定便利貼計畫
如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行，你就會感覺比較有自信，外表看起來也會比較有自信、有權威。
所謂便利貼計畫，是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面；這小小的東西，會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上，每多看一次，你的信心就會多增加一分。
至於到底要寫些什麼，就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會，你想要跟對方聊些什麼？如果是工作面試，你想要把你的哪些才能告訴對方？如果是運動比賽，你的致勝策略是什麼？如果是把妹，你要用什麼搭訕語？如果是演講，你要講些什麼內容？
舉例來說，我前幾天做了一場演講，寫了一張紙條放在後口袋裡，上面寫著：
1、開場白
2、金凱瑞的故事
3、耶魯大學對寫作所做的研究
4、寫下自己的目標
5、李小龍的故事
6、結尾
演講當天我大約看了五次紙條，在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒，演講內容的基本架構已經在腦海裡，萬一突然失神忘了，至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。
本書特色
1. 容易上手、即學即用：每章末均附有數則技巧，每則技巧的練習時間只須一分鐘，只要在上台前妥善練習，即能迅速在台上感受到信心，並展現自信。
2. 任何場合的溝通均能適用：不論是在正式會議、簡報、演講、比賽、求職面試，還是日常對話、約會，當你能夠訴諸並感受到信心時，信心就能在生活中的所有領域幫助你。
3. 邀請口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠，現身說法，分享4堂他們面對緊張處理緊張的珍貴經驗。
目錄
前言
CH1 列出信心目標
CH2 運用想像增強免疫力
CH3 接納緊張、處理緊張
CH4 你看起來如何
CH5 你聽起來如何
CH6 你的感覺如何
CH7 笑一個
CH8 便利貼計畫
CH9 最後的強心劑
CH10 替未來做好準備
CH1 列出信心目標
CH2 運用想像增強免疫力
CH3 接納緊張、處理緊張
CH4 你看起來如何
CH5 你聽起來如何
CH6 你的感覺如何
CH7 笑一個
CH8 便利貼計畫
CH9 最後的強心劑
CH10 替未來做好準備
試閱
第一章 列出信心目標
缺乏目標的尼克
有很長一段時間，尼克只是希望自己更有自信，卻沒有實際採取任何行動。問題出在，尼克認為「自我成長」類的書籍不適合他。事實上，他還曾在買了一本增加自信的書之後，感到一種莫名的難為情。他的朋友說：「別和那些有關自我成長的胡說八道扯上邊，你很清楚那根本沒有效。」
他試著依照書中的指示做，不過似乎每次都要花很長的時間。光是讀完第一章就花了他兩個小時，而且還沒有進行到第一項練習，更別說是要感覺到有自信了。他把書放下休息了一會兒，接著被電視給吸引，等到最後終於再次將書拿起的時候，他已經完全迷失了，那過程實在太過冗長。多年來他一直很想擁有自信，為什麼沒辦法翻開任何一章就得到自信？ 為什麼那些人不能把步驟寫得超級簡單呢？
目標！目標！目標！
我知道那是什麼情形。要紙上談兵說如何變得更有自信，實際上卻沒有任何改變很容易，這正是為何第一章的焦點是放在確保你會採取行動的原因。書中的每一項練習，都只需要採取耗時一分鐘的行動，因此要不了多久你便能夠開始這趟旅程。
找出你的信心目標
首先，明確找出你的信心目標。你到底想要在哪方面更有自信？是一個約會、一次簡報、一場會議、與人交談，或是於某種情境中感覺輕鬆自在？抑或是其他的事情？
愈是簡單明確的目標就愈容易達成。比方說，如果你想要做簡報時信心滿滿，就思考一下到底怎麼做才會有幫助。簡報前感覺冷靜會不會有幫助？簡報前感覺十分確定呢？簡報時感覺一切都在掌握之中？準備很充分？還是散發更多自信？
你可以把你的信心目標移到現在，假裝你已經達成。接著從正面積極的角度陳述你的目標，舉例來說，「在業務簡報過程中，我不會感到緊張」是個不好的陳述方式，因為那專注在負面的部分。「做簡報時充滿自信，臉上還帶著微笑」就是陳述得很好的目標。此外，為每一個目標加上你希望達成的日期，可能是幾天、幾週、幾個月、幾年或甚至幾十年。你想要擁有多少個不同的目標，就可以擁有多少個，以下是一些範例：
1、我簡報時看起來比較輕鬆自在。
2、我推銷時充滿信心而且冷靜。
3、我面試時更有自信、想法更正面。
4、我在老闆面前感覺有掌控力。
5、我能在極大壓力下，保持冷靜並充滿信心。
你想要擁有多少個不同的目標，就可以擁有多少個，只要每一個都很明確就沒問題。請參考上述所說的作法，看看如何陳述每一項目標。當你想出該怎麼進行後，便可以直接移到你的信心待辦事項清單。
寫下就會有去做的動力
我有一位朋友很擅長列待辦事項清單，她總是在列待辦事項清單。這種方法對她來說很有效，工作時會列待辦事項清單，在家會列待辦事項清單，購物會列待辦事項清單，甚至度假該帶些什麼也會列待辦事項清單。到處都有她的待辦事項清單，她也總是會把清單上所列的各種項目完成。
某天，我來到她的家裡，她開始向我訴說生活上的不滿─老闆一直找她麻煩、她交不到男朋友、錢老是不夠用……牢騷、牢騷，還是牢騷。於是我提出一項建議：「你要不要也為你的生活列一份待辦事項清單？你可能會像你剛剛寫下來，要去買一包四入捲筒衛生紙那樣充滿動力，然後達成一些像是找到新
缺乏目標的尼克
有很長一段時間，尼克只是希望自己更有自信，卻沒有實際採取任何行動。問題出在，尼克認為「自我成長」類的書籍不適合他。事實上，他還曾在買了一本增加自信的書之後，感到一種莫名的難為情。他的朋友說：「別和那些有關自我成長的胡說八道扯上邊，你很清楚那根本沒有效。」
他試著依照書中的指示做，不過似乎每次都要花很長的時間。光是讀完第一章就花了他兩個小時，而且還沒有進行到第一項練習，更別說是要感覺到有自信了。他把書放下休息了一會兒，接著被電視給吸引，等到最後終於再次將書拿起的時候，他已經完全迷失了，那過程實在太過冗長。多年來他一直很想擁有自信，為什麼沒辦法翻開任何一章就得到自信？ 為什麼那些人不能把步驟寫得超級簡單呢？
目標！目標！目標！
我知道那是什麼情形。要紙上談兵說如何變得更有自信，實際上卻沒有任何改變很容易，這正是為何第一章的焦點是放在確保你會採取行動的原因。書中的每一項練習，都只需要採取耗時一分鐘的行動，因此要不了多久你便能夠開始這趟旅程。
找出你的信心目標
首先，明確找出你的信心目標。你到底想要在哪方面更有自信？是一個約會、一次簡報、一場會議、與人交談，或是於某種情境中感覺輕鬆自在？抑或是其他的事情？
愈是簡單明確的目標就愈容易達成。比方說，如果你想要做簡報時信心滿滿，就思考一下到底怎麼做才會有幫助。簡報前感覺冷靜會不會有幫助？簡報前感覺十分確定呢？簡報時感覺一切都在掌握之中？準備很充分？還是散發更多自信？
你可以把你的信心目標移到現在，假裝你已經達成。接著從正面積極的角度陳述你的目標，舉例來說，「在業務簡報過程中，我不會感到緊張」是個不好的陳述方式，因為那專注在負面的部分。「做簡報時充滿自信，臉上還帶著微笑」就是陳述得很好的目標。此外，為每一個目標加上你希望達成的日期，可能是幾天、幾週、幾個月、幾年或甚至幾十年。你想要擁有多少個不同的目標，就可以擁有多少個，以下是一些範例：
1、我簡報時看起來比較輕鬆自在。
2、我推銷時充滿信心而且冷靜。
3、我面試時更有自信、想法更正面。
4、我在老闆面前感覺有掌控力。
5、我能在極大壓力下，保持冷靜並充滿信心。
你想要擁有多少個不同的目標，就可以擁有多少個，只要每一個都很明確就沒問題。請參考上述所說的作法，看看如何陳述每一項目標。當你想出該怎麼進行後，便可以直接移到你的信心待辦事項清單。
寫下就會有去做的動力
我有一位朋友很擅長列待辦事項清單，她總是在列待辦事項清單。這種方法對她來說很有效，工作時會列待辦事項清單，在家會列待辦事項清單，購物會列待辦事項清單，甚至度假該帶些什麼也會列待辦事項清單。到處都有她的待辦事項清單，她也總是會把清單上所列的各種項目完成。
某天，我來到她的家裡，她開始向我訴說生活上的不滿─老闆一直找她麻煩、她交不到男朋友、錢老是不夠用……牢騷、牢騷，還是牢騷。於是我提出一項建議：「你要不要也為你的生活列一份待辦事項清單？你可能會像你剛剛寫下來，要去買一包四入捲筒衛生紙那樣充滿動力，然後達成一些像是找到新
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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