接受不完美的勇氣：阿德勒100句人生革命
ALFRED ADLER 100 Words to Revolutionize Your Life
所謂「勇氣」，就是克服困難的活力，缺乏勇氣的人，一遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
◆一切取決於自己
阿德勒說：認同、接受自己的不完美；認同、寬待對方的不完美。
他認為：不完美也沒什麼不好，這樣才有人味，也是可愛之處。
阿德勒心理學，是帶給人「勇氣」的心理學。
所謂「勇氣」，就是克服困難的活力，缺乏勇氣的人，一遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。
人生有「工作的任務」、「交友的任務」與「愛的任務」，當我們在任務中陷入困難時，如果還擁有「關心對方，以對方為優先考量」的想法，就能生出勇氣。
「我只有在覺得自己對他人有貢獻時，才擁有勇氣。」阿德勒如此說。
有勇氣，就能面對一切困難；有勇氣，就能不受他人的評價左右，接受真正的自己，接受不完美的自己。
本書不同於一般學術書以及心理學入門書，用淺顯易懂的詞彙和說法「超譯」阿德勒與他的學生、後代門生說過的佳句100句，期待能帶給讀者一些突破的勇氣：
．一切取決於自己
．接受真正的自己
．隱藏在情感中的目的
．性格能在當下的瞬間被改變
．所有煩惱都是人際關係的根源
．家族就是世界
．不能斥責，也不能稱讚
．對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法
．擁有克服困難的勇氣
．不必背負著他人的課題
從個人出發，談到人際關係、家庭、教育、直到世界。
「人生沒那麼困難，是你讓人生變得複雜了，其實，人生非常單純。」
阿德勒認為：人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷，而是自己的思考方式。
也就是：「人生中，沒有你辦不到的事！」
名人推薦
王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）
王震宇（新北市光華國小教務主任）
吳淑禎（國立臺灣師範大學師資培育與就業輔導處副教授）
吳毓瑩（臺北教育大學心諮系教授兼教育學院院長）
林旻沛（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系助理教授）
哈克 （黃士鈞．潛意識工作者）
許皓宜（諮商心理師）
張英熙（台北巿立大學幼兒教育學系助理教授）
張德芬（身心靈作家）
黑幼龍（卡內基訓練大中華地區負責人）
黃柏嘉（諮商心理師）
黃錦敦（諮商心理師．作家）
趙家琛（臺北市立大學心理與諮商學系教授兼教育學院院長）
鮑順聰（臺北市立建國高中輔導教師）
蘇絢慧（諮商心理師、作家）
．吳淑禎（國立臺灣師範大學師資培育與就業輔導處副教授）
從大學開始我就喜歡阿德勒，碩士論文、博士論文也都以阿德勒理論為研究主題，一直到現在仍持續閱讀並與教學現場的中小教師一起進行工作坊，將阿德勒精神運用在學生適性發展與輔導。阿德勒的學說能夠引導我們看見自己的生活方式與目的性，更能以鼓勵、勇氣、與社會情懷支持我們面對生活所遭遇到的挫折、不完美、與脆弱，找到生命的意義。
．吳毓瑩（臺北教育大學心諮系教授兼教育學院院長）
人生不過這麼簡單，卻也這麼困難，咀嚼西方的孔子──阿德勒的智慧。
．林旻沛（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系助理教授）
能夠藉由心理學大師的話語來覺察與反思自己、進而調整或改變自己，將會是幸福人生的開端；《接受不完美的勇氣》，就是您美好人生的開端 !
．張英熙（台北巿立大學幼兒教育學系助理教授）
接受不完美的勇氣，讓人可以接納自已、他人和環境，開啟幸福之門。
．鮑順聰（臺北市立建國高中輔導教師）
受惠於恩師曾端真教授之引介，得於大學時期即有緣初窺阿德勒思想之堂奧。此後便離不開其循循善誘之語，至今早已不自覺養成每日翻讀幾段的習慣。掩卷時，餘音繞樑，心潮蕩漾，心頭總會多點清明與勇氣。隨人生閱歷漸增，更不時讚嘆其「仰之彌高」、「鑽之彌深」的廟堂之美。衷心推薦給所有愛智的朋友！
目錄
◆一切取決於自己
關於「自我決定性」的阿德勒名言1-10
◆接受真正的自己
關於「自卑感」的阿德勒名言11-19
◆隱藏在情感中的目的
關於「情感」的阿德勒名言20-29
◆性格能在當下的瞬間被改變
關於「生活型態」的阿德勒名言30-38
◆所有煩惱都是人際關係的煩惱
關於「生活型態」的阿德勒名言39-46
◆家族就是世界
關於「家族構成」的阿德勒名言47-56
◆不能斥責，也不能稱讚
關於「教育」的阿德勒名言57-65
◆對他人有貢獻是讓自己幸福的唯一方法
關於「共同體感覺」的阿德勒名言66-80
◆擁有克服困難的勇氣
關於「勇氣」的阿德勒名言81-96
◆不必背負他人的課題
關於「課
序／導讀
【作者序】
自我啟發之父‧阿德勒為何默默無名？
再也沒有像出生於奧地利維也納郊外的阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler，1870年~1937年）這般，為現代心理學留下莫大貢獻，卻默默無名的偉大人物。
我們就算不熟悉心理學，也聽過西格蒙德．佛洛伊德（Sigmund Freud，1856年~1939年）、卡爾．古斯塔夫．榮格（Carl Gustav Jung，1875年~1961年）的名字，但大多數人卻不曉得和這兩位並稱三巨頭的阿德勒。
阿德勒被稱為「自我啟發之父」，只要讀過商管書經典名著，戴爾．卡內基的《人性的弱點》、《人性的優點》，以及史蒂芬‧柯維的《與成功有約》，會發現書裡有不少見解與阿德勒心理學（Individual Psychology）非常相近。此外，以人際溝通術廣為人知的教練技巧（coaching）、NLP，也受到不少阿德勒心理學的影響。
此外，經營管理大師大前研一刊載於鑽石週刊（2008年11月8日號），名為《實用心理學》專欄中，曾探討阿德勒的理論比佛洛伊德積極的說法，留下這般評論：
「其實我也是典型的阿德勒學派，要說我有多麼阿德勒學派，那就是我不認為人生中有什麼『我辦不到的事』。」
阿德勒心理學也被稱為「人性心理學的源流」，深受阿德勒影響的心理學家不知凡幾，代表性人物有亞伯拉罕‧馬斯洛（Abraham Harold Maslow）、維克多‧弗蘭克（Viktor Emil Frankl）、卡爾‧羅傑斯（Carl Ransom Rogers）、阿爾伯特‧艾利斯（Albert Ellis）、亞倫‧貝克（Aaron T Beck）、艾瑞克‧伯恩（Eric Berne）、艾利西‧佛洛姆（Erich Fromm）、威廉‧葛拉瑟（William Glasser）等人。
雖然阿德勒的理論帶給後世深遠的影響，但身為源流的阿德勒，卻鮮為人知。加拿大精神科醫師艾倫伯格的著作《發現無意識──動力精神學的源流》一書中提及：
「阿德勒的成就遭眾人抹殺，他所催生出來的東西全都成了其他學者的成就，這是一種無法解釋的現象。」
「像阿德勒這樣，自己研究出來的理論被全方位剽竊，卻沒有人向他道歉的例子還真是少有。套句法文用語，他的學說猶如『公家採石場』（une carrier publique），誰都可以面不可改色地從他的學說攫取什麼。而且奇特的是，就連一向會仔細列出引用出處的專家學者，也不想說明自己的論述是引用自阿德勒心理學（個體心理學）。」
阿德勒自己對於自創的理論被別人引用一事，似乎寬容看待，不太在乎的樣子。
他曾說：
「也許會有沒人想起我名字之時，即使有阿德勒學派存在，我的名字也可能被忘記，但就算這樣也無所謂，因為在心理學領域工作的所有人，都會像是和我一起學習般，進而付諸行動吧。」
阿德勒為何名氣比不上成就的理由，還有各種解釋。
．由於阿德勒留下來的論文和著作不多，而且阿德勒在他的理論被體系化之前便去世。
．有別於佛洛伊德，阿德勒並無自成強勢的學派。
．由於納粹迫害猶太人的緣故，許多阿德勒派的追隨者慘遭屠殺。
因此，能藉由此書介紹名氣不大卻留下偉大成就，堪稱「跨越時代，世紀先驅」的阿德勒心理學，個人深感榮幸。
本書不同於一般學術書以及心理學入門書，是用比較淺顯易懂的詞彙和說法，「超譯」阿德勒與他的門生與徒子徒孫說過的話語。哪怕只是多一位讀者也好，希望抗拒心理學與學術書的人也能輕鬆閱讀本書。
本書的遣詞用句極為簡單明快，或許會有一種「理所當然」的感覺，但「理所當然」才是事實，才是答案。
據聞有這麼一段軼事。
有位聽眾聽完阿德勒的演講之後，說道：
「今天演講的內容不都是些大家早就知道的事（常識）嗎？」
阿德勒回道：
「所以說，常識有什麼不好呢？」
小倉廣
試閱
1
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
其實「人生一點也不辛苦，不痛苦」，是你故意「把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦」，阿德勒舉了這般例子。
「有兩種方法可以通過高度僅五英呎（約一點五公尺）的門，一種是挺直身子走過去，另一種是彎身走過去，若是採用第一種方法，勢必會撞到門頂。」也就是說，覺得「人生很辛苦、很痛苦」的人，就像挺直身子穿過門，結果就是撞到頭，要是能稍微彎身走過去，就能免受皮肉之痛。但大多數人都會怪罪「門太低」，而不是反省其實是沒有彎身的自己不好。
那麼，什麼樣的生活方式迫使人生滿是辛苦與痛苦？什麼樣的生活方式能讓人生變得單純？答案實在無法用一行字來表達。恐怕要閱讀這本書，進而能慢慢了解。現階段能傳達的是，當下的人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷，而是自己的思考方式。正因如此，只要下定決心，人生就可以變得很單純，所以別再做挺直身子穿過門的事，也別再「把人生搞得很複雜」就行了。
2
人是描繪自我人生的畫家，
只有你能創造自己，
只有你能決定今後的人生。
「命運」這字眼，似乎給人一種自己怎麼樣也改變不了的意思。其實不能改變的是「宿命」，「命運」的「運」字有「搬運」、「移動」的意思，意即「命運」是可以靠自己「移動」的東西，也是一直以來靠自己「移動出來的結果」。
我們一路走過來的人生受到許多事物的影響，不是嗎？像是遺傳、教養環境、成長地區、職場環境等。然而，遠遠超過這些的決定性因素是我們自己做過幾百次、幾千次的決心，而且不是受到任何人的強迫，是我們依自己的意思下的決心。
選擇進入現在這家公司的是自己，決定繼續待在這家公司也是自己，選擇現在的另一半是自己，決定承襲父母的價值觀也是自己。如果不喜歡的話，我們隨時有拒絕接受的權利，也有辭職的權利，以及向父母的價值觀說不的權利，這些都是我們擁有的權利。
只有自己能打造一路走來的人生，也只有自己能創造今後的人生。這麼一想，就會覺得人生多麼美好。「沒有做不到的事，因為人無所不能」，這是阿德勒最強而有力的一句話。
3
只有自己能決定如何對抗病魔，
是要怨天尤人的活著，
還是懷著感恩的心，
充實的度過餘生。
雖說「人無所不能」、「命運可以靠自己改變」，或許你會想，人還是有辦不到的事吧？
「我的家人明明沒做什麼壞事，卻無辜捲入交通事故，身受重傷，還能說命運能靠自己改變嗎？」
「家人是癌末病人，這也是自己打造的過去嗎？還是自己可以決定的未來呢？」我想一定有很多人這麼想吧。
的確，疾病和受傷都是自我無法控制的事情。但就算無法改變生病或受傷的事實，我們還是能選擇要以什麼樣的心情面對、看待這件事。
透過粉紅色鏡片看世界，世界成了粉紅色；透過藍色鏡片看世界，世界就成了藍色。有個耳熟能詳的例子，看著倒入半杯水的杯子，有人想：「怎麼只有半杯水！」也有人想：「太好了！有半杯水耶！」接受現實，從中找到積極的意義，這是誰都能做到的事。心志健全的人，能從眾人覺得痛苦的事情中找出值得學習、感恩的事，這是阿德勒教導我們的正確人生態度。
4
遺傳和成長環境只是單純的「材料」，
只有你能決定如何使用材料，
打造真正舒適的家。
阿德勒並未百分之百反對遺傳和原生家庭造成的影響，當然遺傳有一定的影響。想想你的父母如何養育你？十分溺愛？還是放任不管呢？這些肯定都會影響我們的人格養成。
但這些影響有限，不是百分之百。你並不會因為母親的斥責就變得消極退縮，要是變得消極，也是自己的選擇。除了消極之外，還有其他方法可以選擇，不是嗎？譬如，和母親一番爭論後，也許變得更獨立，變得更能冷靜分析事情，或許能以母親為負面教材，讓自己變得溫柔、懂得體諒別人。
阿德勒將遺傳和成長環境比喻成打造家的建材，使用同樣的材料（遺傳和環境），不一定會打造出同樣的家（人生），有人打造出南國風情別墅，有人則是蓋成商業大樓。材料終究只是材料，如何使用端看自己的決定。你現在的人生，就是你使用材料，靠自己打造出來的「家」。
5
「都是父母的錯。」
「都怪朋友不好。」
「只怨生不逢時。」
「反正一切都是命。」
這些都是推卸責任常用的藉口。
人一旦找到藉口，推卸責任，就覺得很輕鬆。都是父母的錯、上司不好、部屬的錯、另一半不對、生不逢時，由於不是自己的錯，因此心情豁然開朗，是吧？但這輕鬆只會是一瞬間。
把自己的不幸遭遇推給命運，再怎麼自怨自艾，事態也不會好轉。唯有起身行動、改變，才有可能扭轉情勢。好比現世政局混亂，一味怨嘆也不可能改變世道，要想改變政局現況，就必須盡最大的努力，例如想辦法投身政界等等。就算再怎麼埋怨家世出身、父母的養育方式，也不可能改變什麼，唯有接受過去，才能繼續前進。一味將責任推給另一半、上司，也無法解決問題。況且對方要是反駁、抗拒，只會讓你更辛苦。人無法改變過去，也無法改變別人，只有改變自己的想法和行為，才能改變未來。每個人都有改變自己的力量，也就是改變未來的力量。
因此，不要總是逃避眼前的課題，總有必須面對的時候。就像牙痛時，就算吃再多止痛藥也不可能治好蛀牙，必須正視問題，徹底治療才行。
人生沒那麼困難，
是你讓人生變得複雜了，
其實，人生非常單純。
其實「人生一點也不辛苦，不痛苦」，是你故意「把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦」，阿德勒舉了這般例子。
「有兩種方法可以通過高度僅五英呎（約一點五公尺）的門，一種是挺直身子走過去，另一種是彎身走過去，若是採用第一種方法，勢必會撞到門頂。」也就是說，覺得「人生很辛苦、很痛苦」的人，就像挺直身子穿過門，結果就是撞到頭，要是能稍微彎身走過去，就能免受皮肉之痛。但大多數人都會怪罪「門太低」，而不是反省其實是沒有彎身的自己不好。
那麼，什麼樣的生活方式迫使人生滿是辛苦與痛苦？什麼樣的生活方式能讓人生變得單純？答案實在無法用一行字來表達。恐怕要閱讀這本書，進而能慢慢了解。現階段能傳達的是，當下的人生不是取決於「命運」和「過去」的創傷，而是自己的思考方式。正因如此，只要下定決心，人生就可以變得很單純，所以別再做挺直身子穿過門的事，也別再「把人生搞得很複雜」就行了。
2
人是描繪自我人生的畫家，
只有你能創造自己，
只有你能決定今後的人生。
「命運」這字眼，似乎給人一種自己怎麼樣也改變不了的意思。其實不能改變的是「宿命」，「命運」的「運」字有「搬運」、「移動」的意思，意即「命運」是可以靠自己「移動」的東西，也是一直以來靠自己「移動出來的結果」。
我們一路走過來的人生受到許多事物的影響，不是嗎？像是遺傳、教養環境、成長地區、職場環境等。然而，遠遠超過這些的決定性因素是我們自己做過幾百次、幾千次的決心，而且不是受到任何人的強迫，是我們依自己的意思下的決心。
選擇進入現在這家公司的是自己，決定繼續待在這家公司也是自己，選擇現在的另一半是自己，決定承襲父母的價值觀也是自己。如果不喜歡的話，我們隨時有拒絕接受的權利，也有辭職的權利，以及向父母的價值觀說不的權利，這些都是我們擁有的權利。
只有自己能打造一路走來的人生，也只有自己能創造今後的人生。這麼一想，就會覺得人生多麼美好。「沒有做不到的事，因為人無所不能」，這是阿德勒最強而有力的一句話。
3
只有自己能決定如何對抗病魔，
是要怨天尤人的活著，
還是懷著感恩的心，
充實的度過餘生。
雖說「人無所不能」、「命運可以靠自己改變」，或許你會想，人還是有辦不到的事吧？
「我的家人明明沒做什麼壞事，卻無辜捲入交通事故，身受重傷，還能說命運能靠自己改變嗎？」
「家人是癌末病人，這也是自己打造的過去嗎？還是自己可以決定的未來呢？」我想一定有很多人這麼想吧。
的確，疾病和受傷都是自我無法控制的事情。但就算無法改變生病或受傷的事實，我們還是能選擇要以什麼樣的心情面對、看待這件事。
透過粉紅色鏡片看世界，世界成了粉紅色；透過藍色鏡片看世界，世界就成了藍色。有個耳熟能詳的例子，看著倒入半杯水的杯子，有人想：「怎麼只有半杯水！」也有人想：「太好了！有半杯水耶！」接受現實，從中找到積極的意義，這是誰都能做到的事。心志健全的人，能從眾人覺得痛苦的事情中找出值得學習、感恩的事，這是阿德勒教導我們的正確人生態度。
4
遺傳和成長環境只是單純的「材料」，
只有你能決定如何使用材料，
打造真正舒適的家。
阿德勒並未百分之百反對遺傳和原生家庭造成的影響，當然遺傳有一定的影響。想想你的父母如何養育你？十分溺愛？還是放任不管呢？這些肯定都會影響我們的人格養成。
但這些影響有限，不是百分之百。你並不會因為母親的斥責就變得消極退縮，要是變得消極，也是自己的選擇。除了消極之外，還有其他方法可以選擇，不是嗎？譬如，和母親一番爭論後，也許變得更獨立，變得更能冷靜分析事情，或許能以母親為負面教材，讓自己變得溫柔、懂得體諒別人。
阿德勒將遺傳和成長環境比喻成打造家的建材，使用同樣的材料（遺傳和環境），不一定會打造出同樣的家（人生），有人打造出南國風情別墅，有人則是蓋成商業大樓。材料終究只是材料，如何使用端看自己的決定。你現在的人生，就是你使用材料，靠自己打造出來的「家」。
5
「都是父母的錯。」
「都怪朋友不好。」
「只怨生不逢時。」
「反正一切都是命。」
這些都是推卸責任常用的藉口。
人一旦找到藉口，推卸責任，就覺得很輕鬆。都是父母的錯、上司不好、部屬的錯、另一半不對、生不逢時，由於不是自己的錯，因此心情豁然開朗，是吧？但這輕鬆只會是一瞬間。
把自己的不幸遭遇推給命運，再怎麼自怨自艾，事態也不會好轉。唯有起身行動、改變，才有可能扭轉情勢。好比現世政局混亂，一味怨嘆也不可能改變世道，要想改變政局現況，就必須盡最大的努力，例如想辦法投身政界等等。就算再怎麼埋怨家世出身、父母的養育方式，也不可能改變什麼，唯有接受過去，才能繼續前進。一味將責任推給另一半、上司，也無法解決問題。況且對方要是反駁、抗拒，只會讓你更辛苦。人無法改變過去，也無法改變別人，只有改變自己的想法和行為，才能改變未來。每個人都有改變自己的力量，也就是改變未來的力量。
因此，不要總是逃避眼前的課題，總有必須面對的時候。就像牙痛時，就算吃再多止痛藥也不可能治好蛀牙，必須正視問題，徹底治療才行。
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