不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術
活動訊息
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內容簡介
憤怒管理（Anger Management）是1970年代美國所提倡的，控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治家、經營者、律師、運動選手等，許多人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。
「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。
「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會累積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會向周圍爆發出來。
我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何向對方適當表達自身的情感。
成功控制憤怒的話，我們就不會因為生氣而壞了人際關係。
本書特色
當煩躁的情緒上升時，如何切換正向想法？
當他人提起你的「煩躁關鍵字」時，如何轉換心情，又該如何對應？
本書提供許多職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶，甚至家人、親友、鄰居等等，當他們又向你丟出不經修飾的「煩躁關鍵字」，你可以參考本書的方法，聰明且不傷人地迎擊。
另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。
目錄
CHAPTER 1
控制煩躁情緒的
「憤怒管理」是什麼？.............................................................................................
「憤怒管理」是？............................................................................................... 010
應該要注意的4種生氣是？........................................................................................... 011
憤怒由何而生？................................................................................................... 012
生氣的原因「核心信念」是？........................................................................... 013
產生憤怒的「應該……」是？........................................................................... 014
放寬「應該」的界線！....................................................................................... 015
怒氣有這樣的性質............................................................................................... 016
怒氣和過敏反應相似？....................................................................................... 017
怒氣的誘因「引爆點」為何？........................................................................... 018
CHAPTER 2
可暫時撫平煩躁的
9個魔法行動
1.數數6秒............................................................................................................ 020
2.離開現場............................................................................................................ 021
3.將怒氣丟進垃圾桶............................................................................................ 022
4.默念正面的魔法句子........................................................................................ 023
5.大口深呼吸........................................................................................................ 024
6.活動身體............................................................................................................ 025
7.想像一張白紙.................................................................................................... 026
8.投入喜歡的事物中............................................................................................ 027
9.記錄心情好的瞬間............................................................................................ 028
CHAPTER 3
聽到負面句子時
你可以這樣說
職場篇
為什麼你總是教不會啊！................................................................................... 030
你真笨。............................................................................................................... 031
你實在很沒毅力！............................................................................................... 032
你不適合這份工作吧？....................................................................................... 033
這樣的話，我只好換負責人喔........................................................................... 034
不採用！............................................................................................................... 035
一般而言，聯絡是理所當然的。....................................................................... 036
只有你做不到。................................................................................................... 037
連這樣的事情都不知道？................................................................................... 038
你的話難以理解。............................................................................................... 039
待會再檢討看看。............................................................................................... 040
反正只是嘴上說說嘛。....................................................................................... 041
我也很忙啊。.......................................................
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