阿德勒教你前進人生的智慧：別讓自卑阻礙了向前的步伐
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
★學會阿德勒式思考，迎戰人生－情緒、人際、育兒、年老……，人生裡充斥著各式各樣的煩惱。只要藉由本書學會「阿德勒心理學式切入法」，就能改變你的人生觀，面對任何情況都能發揮作用！
★附上生活型態評量表（最新版）－先藉由測驗了解自己的行動模式，再對症下藥，將阿德勒心理學充分運用於人生中！
★作者舉辦的人氣講座精華內容，通通濃縮在這1本書中！
謝謝你拿起這本書。在你開始翻閱本書之前，劃過腦中的想法或許是「這是阿德勒心理學的書，那我來翻翻看好了」。任何行動在開始之前，都得在心中先做出「嘗試看看」的決心。但這種「嘗試看看」的決心，得來不易。因為安於現狀是更加輕鬆容易的選擇，所以我們往往會想：「算了，就維持這樣吧。」
在這本書中，作者舉出了日常生活裡，常令我們感到迷惘、困惑、煩惱的具體問題，並從阿德勒心理學的角度來分析問題。當我們看待事情的角度改變了，就能為這些問題找到解決的線索。本書就是在向各位介紹，阿德勒心理學「看世界的方式」。
或許你會懷疑，光靠「看世界的方式」真能解決問題嗎？這樣的懷疑很合理。但在閱讀本書的同時，請你先試著採取阿德勒心理學的方式來看待事情，當你讀完這本書時，或許就無法再回到原本看待事情的方式了；即使回到原本的方式，你仍舊知道用阿德勒的方式所看到的世界，會是什麼樣貌。屆時你將切身體會到，看待世界的方式，不會只有一種，還有其他許多不同的方式。於是，你也不會再是原來的自己了。
書店中陳列著琳瑯滿目的商業書、潛能開發書，介紹著各式各樣的技巧與訣竅。但本書並不特別介紹技巧或訣竅，而是要徹底顛覆你的人生觀與世界觀。誠摯邀請你來體驗看看，戴上阿德勒的眼鏡，將會看到什麼樣的世界。看過之後，你若喜歡那樣的世界，每當有機會時，都請你戴上阿德勒的眼鏡來看一看。相信你的人生一定會因此而變得更加美好。
目錄
前言3
第1章 想改變卻無法改變的自己
1 想設法改變總是缺乏動力的自己12
2 為何我們要自欺？15
3 每個人都有自卑感16
4 「沒有人是完美的」接納不完美的自己18
5 練習接納不完美的自己20
6 「反正我本來就很沒用」是一種自卑情結23
7 把自卑情結看成一種目的論25
◎小結27
專欄 提不起勁不再是阻撓！養成好習慣的方法29
第2章 無法抑制內心的煩躁
1 無法克制煩躁的自己34
2 情緒是自發的嗎？36
3 當虛構目標無法達成時，我們就會發動情緒39
4 情緒有其目的41
5 阿德勒式的解決煩躁法44
6 湧出負面情緒時，就趕快離開現場48
◎小結50
專欄 或許你的「常識」和對方的「常識」不同52
第3章 我都這麼幫著他了……
1 下屬聽不進我說的話58
2 我們為了分工合作而組成團隊60
3 從垂直關係到平等的水平關係63
4 「為了你好」其實是「為了我好」65
5 要做的不是稱讚和責罵，而是給予鼓勵67
6 建立起沒有支配，沒有反抗，也沒有依附的平等關係73
◎小結75
專欄 如何與難搞的人相處78
第4章 育兒有標準答案嗎？
1 育兒論百家爭鳴，到底該相信誰？84
2 可利用行為分析來改變對方的行為86
3 行為分析的本質是發現令對方開心的泉源88
4 阿德勒心理學要改變父母本身的想法與行為90
5 孩子是否能從日常的經驗中得到學習？92
6 父母的期待和擔心是父母自身的問題94
7 先做到問題的分離，再學習互助合作96
◎小結99
專欄 讓孩子養成好習慣、戒除壞習慣101
第5章 為何人際關係無法順利發展？
1 為何團隊合作無法順利進行？106
2 性格是如何決定的？108
3 依最優先目標分類生活型態110
4 五大人格理論與生活型態的關係113
5 四種生活型態類型的特徵115
6 知道自己與對方的生活型態有何好處119
◎小結121
專欄 開會討論是團隊工作的基石124
第6章 關於無法避免的年老與病痛
1 當餘生愈來愈短時130
2 活著的意義就是歸屬於共同體132
3為何我們會害怕死亡？134
4 持續學習與自我拓展136
5 如何才能活得幸福？138
6 培育社會興趣是一輩子的功課140
◎小結142
專欄 在負面中發掘正面能量145
後記148
參考文獻150
試閱
設法改變總是缺乏動力的自己
大家常說：「提起勁來！」或「要提高動力啊！」，但是所謂的「幹勁」或「動力」並非某種具體存在的「東西」；它們並沒有實體。幹勁及動力，只不過是一種「心情」罷了。往往都是在完成一件事情後，回過頭看，才發現當時是帶有幹勁或動力的。
然而，我們卻經常用這種話來當作藉口：「因為缺乏動力，所以遲遲無法踏出第一步。」也就是說，事情的因果關係是「因為缺乏動力（原因），所以無法採取行動（結果）」。只要用這種理由，一切就簡單多了。因為每當別人問我們：「為何不採取行動？」時，只要回答「因為沒有動力」就好了。這麼一來，就能將所有責任推到「動力」身上，儘管，這個「沒有動力」的責任，還是在於自己身上。
但我們可以試著換個角度想，告訴自己：「因為我不採取行動，所以才會缺乏動力。」只要開始動起來，「幹勁」亦會隨之而來，而這就是所謂的「動力（Motivation）」。若是從這個角度來想的話，那就不是「因為缺乏動力，所以無法採取行動」，而是「因為不行動，才會沒有動力」。
其實，我們一直很清楚哪些事情是自己非做不可的，但就是會為了逃避去做，而找來很多藉口。逃避的原因，通常是覺得那些事情做起來有難度，或是沒有自信能做好。於是，我們選擇說出「缺乏動力」這種最簡單的藉口。
阿德勒稱這種現象為「自欺（Self-deception）」。顧名思義，自欺就是指「欺騙自己」。儘管很清楚應該做什麼，但就是會為了逃避而欺騙自己。
那麼，如何才能避免自欺呢？首先，第一步是要觀察自欺的自己。試著覺察出：「啊，我現在正在欺騙自己。我正在思索藉口。」第二步則要確認：「自己確實是在拖拖拉拉。明明清楚該做什麼事，也並非不想做，但就是找不到一個好時機開始著手。」
最後，請停止思考。在心中向自己宣示：「就是現在！什麼都不要想，開始做就對了」，並展開行動。
為何我們要自欺？
針對不自欺的方法，稍後將詳加說明。在此之前，先來想一想我們為何要欺騙自己。欺騙自己、逃避該做的事，將之往後延的理由，大致可分成以下4種。Ⓐ著手做了之後，如果失敗，收拾殘局太麻煩。
Ⓑ著手做了之後，如果無法滿足別人的期待，自己心裡也不好受。
Ⓒ著手做了之後，如果做得不好，會被別人看扁。
Ⓓ著手做了之後，如果做得不完美，自己心裡會不好受。
你是否發現，自己的情況也是這4種理由的其中一種呢？Ⓐ類型的人，因為覺得失敗後還要收拾殘局太麻煩，所以選擇自欺；Ⓑ類型的人，則是害怕無法滿足別人對自己的期待，而選擇自欺；Ⓒ類型的人，不希望因為做得不好而被他人瞧不起，所以選擇自欺；Ⓓ類型的人，則是擔心無法做到盡善盡美，因而選擇自欺。
這4種類型，是根據阿德勒心理學當中的「生活型態類型」發展出來的。關於生活型態類型，將於第5章詳細說明。
總而言之，我們因為預測到可能發生自己不喜歡的事，為了避免這種情況，才會想盡藉口，不去做應該做的事情。而當中最簡單的藉口就是「缺乏動力，所以遲遲無法開始著手」。只要不動手去做，就不會發生自己不想碰到的情況，於是，也就能夠逃避眼前的問題了。
每個人都有自卑感
現在，我們已經知道，自己說出「缺乏動力」這種藉口，是為了逃避眼前的問題。其實，「缺乏動力」並非「原因」，而是為了逃避問題所造成的「結果」。因此，設法提昇動力是行不通的，因為那是已經發生的結果。
那麼，為什麼人會想要逃避問題呢？這是因為，一旦著手處理這些課題，就有可能發生令人不想面對的情況。這些情況，大致可分為以下4種典型類型：「Ⓐ失敗後還要收拾殘局太麻煩」、「Ⓑ無法滿足別人的期待」、「Ⓒ如果做得不好，會被其他人看扁」，以及「Ⓓ無法做得盡善盡美」。
我們繼續想一想，為什麼這些會是「令人不想面對」的情況呢？因為一旦開始著手處理問題，就有一定的機率會面臨失敗或做得不好的風險，也可能為此而遭受他人批評。大家之所以會極力避免這類情況發生，是因為每個人都會在心裡，描繪出一個「理想中的自己」。
無論大人小孩、男男女女，任何人的心裡，都存在著一個「理想中的自己」。如果自己失敗了，或是做得不好而遭到批評，就會離那個「理想中的自己」愈來愈遠。大家最不想面對的，其實是這一點。而且在這種時候，我們會感覺到：「唉……自己果然很沒用」，阿德勒將這種感覺稱為「自卑感（Inferiority feeling）」。雖然自卑感會讓人產生負面的感受，但阿德勒認為，正因為我們追求「理想中的自己」，才會因此而產生自卑的結果。換言之，從「理想中的自己」的形象來看，「現在的自己」一定是個劣等的存在，而這兩者之間的落差，即造成了自卑感。倘若每個人心中都有一個「理想中的自己」，那麼理論上，所有人應該都會感到自卑才是。
沒有人是完美的！接納不完美的自己
當我們感到自卑時，會採取何種行動呢？通常我們有兩條路可以選擇，其中一條是正面迎戰，直接面對眼前的問題；另一條則是，逃避眼前所面臨的問題。不過，若是直接了當地逃避問題，未免也顯得太沒出息了，因此才需要替自己找個理由。而最好的藉口，就是「缺乏動力」了。
只要逃避問題，就不會失敗，這麼一來，也能暫時鬆口氣。「嗯……我並不是在逃避，只是缺乏動力罷了。」老是這樣自欺欺人，就永遠不會有面對問題的一天。
那麼，如何才能做到不找藉口，並且好好面對眼前的問題呢？首先，你必須接納並非100％完美、有缺點的自己，阿德勒稱之為「接納不完美的勇氣（Courage to be imperfect）」。正因為所有人都以「成為完美的自己」作為目標，從這個角度不論怎麼看，現在的自己一定都是不完美的。
如果目標是100％完美，那麼現在的自己能夠獲得多少百分比呢？也許是50％，也許是30％，也可能只有10％。不過，如果是30％，那也代表自己做到了30％。儘管並非完美，但至少有30％是已經確定的了。而且，只要勇於面對自己所面臨的問題，數字必然會有所提升，我們將這個變化稱為「成長」。如果一味地逃避問題，人就無法成長；但只要我們願意接納不完美的自己，好好處理眼下的問題，那麼成長將指日可待。
因此，我們首先要做的，是接納不完美的自己。接著，開始面對問題，這麼做就能慢慢接近完美的自己了。
「反正我本來就很沒用」是一種自卑情結
無法遵守截止時間的自己、做事效率差的自己，還有三分鐘熱度的自己全都不完美。但是，只要能夠接納不完美的自己，不再把時間用來想藉口，應該就可以好好處理眼前的問題了吧。
不過，即便看完上述討論，或許還是有人無法接受不完美的自己。也許有些人對自己的想法是：「我豈只不完美，根本一無是處、一點用都沒有。」在前面曾經提過，「理想中的自己」與「現在的自己」相較之下，所感受到的「落差」，就是所謂的「自卑感」。當這種自卑感根深蒂固後，就會形成「我本來就很沒用」的強烈信念，稱之為「自卑情結（Inferiority complex）」。
自卑感只是一種輕微的「感覺」、「感受」，相較之下，自卑情結就比較像是具有實際重量的「物體」。然而，兩者其實都是無形中由我們的內心所製造出來的產物，來自我們對於「想要如何看待自己」所做出的選擇。
我們在心中產生自卑情結，其實是有目的的，是為了要「安於一無是處的現狀」。
「我本來就很沒用，所以不要責怪我。」
「我無法改變自己，今後也就這樣了，所以不用管我沒關係。」
想要處在這種狀態裡的人，就會製造出自卑情結，並試圖把它當成藉口。就這層意義上來說，自卑情結是相當好用的。因為在不想做事，或是嫌麻煩的時候，我們不需要說：「我不想做，我怕麻煩」，只要說：「因為我本來就很沒用」就好了。
但實際上，我們就是不想做、怕麻煩呀。正因為我們並不完美，所以才會有這種想法。若想拋開自卑情結，首先就要從接納自己做起，接納自己其實是抱著「不想做、怕麻煩」的想法的。
把自卑情結看成是一種目的
人都是用自己喜歡的角度在看待世界，而且當事情對自己不利時，也會開始替自己找理由。只要製造出「我本來就是沒用」這種自卑情結，就能逃避眼前所面臨的問題。於是，我們也就得以推卸解決該問題的責任，把一切都當成是自卑情結所造成的。
「因為我沒有學歷，所以行不通的」、「因為我長得不好看，所以說什麼都是白搭」，這些藉口就和自卑情結一樣，可以用來輕輕鬆鬆逃避眼前所面臨的問題。這些藉口的邏輯是：「因為學歷和容貌，害我什麼都做不好。」【原因】出在「學歷和容貌」上，而【結果】則是「現在沒用的自己」。只要套用這個邏輯，就能夠把「自己現在很沒用」的原因，推卸到自身以外的事物上，方便好用。這樣的邏輯，我們稱之為「原因論」。
不過，阿德勒心理學推翻了這種原因論，認為之所以會提出「學歷和容貌」【結果】，是為了要別人認同沒用的自己【目的】，而這樣的邏輯則稱為「目的論（Teleology）」。目的論認為：「即使本人並未察覺，但人類的所有行動，都是為了某種目的而產生的」。「因為自卑情結，所以自己現在才會如此悲慘。」這種想法是原因論的邏輯。然而，若以目的論的邏輯來看，就會變成：「因為想把自己說得悲慘一點，所以就拿自卑情結來當作藉口」。因為只要把現在的悲慘與不幸，怪罪到自身以外的事物上，自己也就不會被追究責任，而能安然度過了。
你是否也覺得，這種邏輯很嚴苛？沒錯，阿德勒心理學就是一門苛刻的心理學。不過，這份「嚴苛」卻可以讓你變得更為強大。只要能夠接納企圖自欺、逃避眼前問題，而不完美的自己，接下來就只需要「採取行動」了。這麼做，你的堅強度也將向上提升一個等級。若能學會保有這種態度，或許有一天你會發覺，阿德勒心理學的苛刻，其實是一種「溫柔」。
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