鬼滅之刃心理學：打造強韌內在的38個法則
真正的強韌，不在於力量
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
★【全集中呼吸．心理之型！】
成就動機、同理心、利社會行為……從心理學切入，帶你了解推動角色不斷成長的動力核心，探究強者之所以能不斷變強的真正理由。
★【全集中呼吸．強者之型！】
開放心態、重視同伴、不逃避、不利己……38個鍛鍊心理韌性的法則，讓你培養不易受挫的思考與精神！
★張輝誠（學思達教育基金會創辦人）、李崇建（親子作家）、海苔熊（心理學作家）、冒牌生（青年作家） 一致按讚
跟懦弱不中用的自己說再見！
今天開始，擁有真強者的堅韌心志！
你不必像炭治郎一樣，過著每天與鬼搏鬥的日子；
但可向他們汲取知識與勇氣，靠自己的雙手突破僵局、面對障礙，
朝夢想踏出新的一步。
你是這樣的人嗎？
或者，你覺得自己不該這樣，現在卻只能這樣？
◎缺乏明確的目標，很容易出現負面思考。
◎覺得眼前障礙難以跨越，自己就快撐不下去。
◎不擅長與他人溝通，常常誤會／被誤會。
◎為了不被別人討厭，總是看人臉色、隱藏自己的真實想法。
◎常常有種孤立無援的感覺，不知道究竟有誰值得信任。
很多人都知道，只要「變強」，就能持續前進，卻很難拍胸脯保證「只要這麼做，一定能變強」。
針對這一點，《鬼滅之刃》說得相當清楚明白：真誠無偽、正視現實、尊重他人、持續挑戰，這就是培養出真強者的祕訣。
毫無疑問的，這部作品裡的許多角色都是強者，但他們的強大並非體現在肉體與戰鬥技巧，而是心理韌性與思考模式。本書從心理學角度切入，剖析這些角色得以不斷成長的相關原理、應具備的態度，並進一步告訴讀者如何應用在日常生活中，培養出更強韌、更不易受挫的心志。
各年齡層讀者 ★★★★★ 大心推薦：
「不只是心理學讀物，更是職場勵志書！」
「適合親子共讀，能向孩子傳達人生重要之事！」
★在充滿煩惱、迷惘與灰心喪志的每一天，本書讓我再次鼓起勇氣前進。
★本書不但說明了累積的重要性，還包括如同理心、正向思考、團隊合作、不進則退的道理。推薦給忘記努力而厭世度日的上班族們。
★本書是我買來和念國中的兒子共讀的，之後才把整套漫畫看完。這種閱讀順序讓我對角色們的言行舉止更有感，也期許自己能像炭治郎一樣擁有強韌的內在，不至於被周遭的負面思考牽著鼻子走。
★本書除了透過心理學解析《鬼滅之刃》如何能打造強韌的內在，對於不熟悉這部作品的人來說，也很適合拿來當成掌握原作梗概的讀物。
★在環境越來越不穩定的情況下，本書告訴我們，儘管失去了重要的東西，仍要勇往直前；即使遇到危機，也不失去應對的彈性，並與夥伴一起跨越難關。
★本書其實是念小學的兒子買回家的，但畢竟有他不容易理解的部分，沒想到竟因此成為父子共讀與傳達重要理念的媒介。
★本書不但能補足並提升我們的思維層次，並以嶄新的方式詮釋原作裡特有的概念。如果只是把本書當成動漫作品解析，未免太可惜了。
★文字與概念簡潔易懂，推薦給不擅長閱讀的青少年，相信對他們的現在和未來都會很有幫助。
名人推薦
【各界推薦】
李崇建（親子作家）
張輝誠（學思達教育基金會創辦人）
海苔熊（心理學作家）
冒牌生（青年作家）
──一致好評
《鬼滅之刃》不僅是一本漫畫、一段故事，更是人存於世的各種情狀。外顯之行為與內在幽微的心靈，透過漫畫人物和情節深刻而豐富地呈現出來，真叫人驚呼、嘆為觀止。然尋常讀者也許自能隱隱約約、模模糊糊感受到這些，但又未必真能深入其中知其然又知其所以然，能有如此專業的社會學教授、心理諮商師願意深入漫畫中，闡微發幽，探賾索隱，寫出這樣一本闡述《鬼滅之刃》相關心理學的書，鉤深以致遠，真是太美好了。
──張輝誠（學思達教育基金會創辦人）
目錄
前言真正的強韌，不在於力量
《鬼滅之刃》所謂的「強大」
之所以強大的理由
喚醒現代人幾乎遺忘的強韌與美德
《鬼滅之刃》人物關係圖
《鬼滅之刃》主要登場人物
第1章 想打造強韌的自我，只要記住一件事──「累積」讓賣炭少年開始改變
那一刻的覺悟，改變了炭治郎
累積，讓身心不斷強化
炭治郎看見的「空隙之線」是什麼？
成功經驗與自我效能
每過一關，都會出現能讓你更強的新課題
透過累積，創造獨一無二的「型」
要達成目標，沒有捷徑可走
羈絆因累積更深厚
第2章 如何擁有不易受挫的心？──炭治郎為什麼永不放棄？
脆弱的覺悟不會帶來任何收穫
「為了某人」讓你更強大
自我鼓舞，讓內心火焰不滅
託付和傳承能帶來使命感
有了使命感，迷惘與焦慮都會消失
身處困境時，聆聽幫助自己的聲音
第3章 強者都在執行的習慣──炭治郎變強的理由
以開放的態度面對眼前的問題
別人的教導不是理所當然
培養自己思考的習慣
思考步驟一：分析現狀
思考步驟二：掌握自己的經驗和擁有的武器
思考步驟三：發揮打破僵局的創意
將自己鍛鍊到極致
五分鐘的親身體驗，遠勝五年的紙上談兵
坦率承認別人的長處
團結力量大
「不想輸給你」帶來行動力
第4章 堅強，才能吸引夥伴──溫柔，是真正力量的展現
就算面對鬼，你是否仍能保持溫柔？
你能發自內心聲援他人嗎？
直接傳達自己的心情
用言語表達感謝
真誠的態度不會樹敵
絕不能忘記謙虛
拋開私欲
第5章 了解鬼，了解人類的弱點──鬼是人類的反面教材
利己主義的集合體
欠缺溫柔的記憶
為了自保，可以若無其事地說謊
透過恐懼、憎恨與厭惡建立關係
只在意結果，拋棄弱者
嫉妒與憎恨讓人變成鬼
結語讀一部人生的教科書
試閱
兒子把《鬼滅之刃》這部作品推薦給我時，我受到很大的衝擊，覺得這漫畫怎麼如此厲害。
我認為這部作品是學生與年輕人必讀之作。
因為沒有其他漫畫能像這樣，充滿父母師長想要告訴孩子的訊息，而且畫得熱血又淺顯易懂。
我們生活的現實世界非常嚴苛。
很多事無法盡如人意。
無法自由地去做自己想做的事。
不能馬上得到想要的東西。
也應該常常覺得自己「怎麼會這麼弱」「已經撐不下去了」。
我想大家常常聽到別人說，為了活下去，必須讓自己變強。
卻很少有人能詳盡說明「怎麼做才能變強」。這或許是因為，就連說著這些話的人，對於如何變得更強大，也沒有明確的答案。
但《鬼滅之刃》卻能清楚、淺顯地告訴讀者「這麼做，就能進步」。
＊《鬼滅之刃》所謂的「強大」＊
該怎麼做，才能變得更強？
人們所說的「強者」，又是如何行動和思考的呢？
《鬼滅之刃》透過登場角色，將答案畫給大家看。
譬如主角竈門炭治郎。
他是個真正的強者。
但炭治郎的「強」，並非體現在技能與力量。
炭治郎的強大，在於他的人格。
舉例來說，他嚴以律己，卻寬以待人。自己覺得正確的事，他能清楚說出「正確」；覺得錯誤的事，也能明確指出「錯誤」。他愛護家人、體貼夥伴，也對與人類為敵的鬼懷有慈悲心。他不怨恨、不嫉妒、不氣餒；坦率、純真、一心一意想找出對方的優點，並將注意力集中於此，試圖給予接納與認同對方⋯⋯
即便如此，炭治郎並不是個完美的人，有他脆弱的一面和天然呆的地方，讓人無法討厭。
沒錯，炭治郎就是個普通的少年。但他幾乎擁有在這個世界存活所需要的一切強大特質。在後面的文章裡，會再詳細跟各位說明。
我們雖然無法在現實中模仿炭治郎的必殺技與攻擊招式，卻能學習他的心態與提升自我的方法。
《鬼滅之刃》中還有許多充滿魅力的角色，他們或是說出令人印象深刻的臺詞，或是做出讓人想要仿效的帥氣行為。
這部漫畫除了故事有趣，每個角色也都各自擁有突出的性格，讓人忍不住想把他們當成人生典範，這些特色都成為這部作品之所以能打動各年齡層讀者的原因。
《鬼滅之刃》雖然是個奇幻故事，卻一點都不奇幻。
作品裡畫出了許多現實生活中依然受用的教訓。不論大人或孩童，我們都希望有人能告訴自己該如何才能活得更堅強，這部漫畫便聚集了許多這類的教訓。
所以能打動大家的心、挑起眾人的熱情。
《鬼滅之刃》從二○一六年春天起，在《週刊少年JUMP》連載。二○一九年四月時，由於改編成動畫而引爆人氣，後來還製作了動畫電影，現在幾乎可說是日本的「國民漫畫」之一。
這部漫畫也引發許多社會現象。除了與漫畫有關的周邊商品瘋狂熱銷，至二○二○年一月為止，系列原作的累計印量突破四千萬冊，動畫主題曲〈紅蓮華〉更是爆紅。角色扮演當然不在話下，許多人模仿書中人物的髮色、髮型和裝扮，想成為他們的粉絲也不斷出現。
「鬼滅熱潮」的氣勢確實銳不可擋。 我也認為這股熱潮是必然的趨勢。
＊之所以強大的理由＊
鬼滅之刃的舞臺是大正時期（一九一二年∼一九二六年）的日本。
身為家中長男，炭治郎在父親死後繼承了他的工作，致力於將山上砍伐來的木材製成木炭販賣，以維持一家生計。
某天，炭治郎到山腳下的小鎮賣炭時，家人遭到惡鬼襲擊，母親與四名弟妹慘遭殺害，只有小他一歲的妹妹禰豆子還留有一絲氣息，沒想到禰豆子卻因為鬼的血進入體內，也跟著變成鬼。
想方設法要拯救妹妹的炭治郎，遇見了獵鬼組織「鬼殺隊」的隊員富岡義勇，為了尋找讓禰豆子變回人類的方法，炭治郎決定與鬼對抗。炭治郎拜入負責培養鬼殺隊劍士的「培育者」鱗瀧左近次門下，接受嚴格鍛鍊，通過九死一生的嚴苛考驗後，獲准加入鬼殺隊。
炭治郎得知，活了千年以上的鬼王—鬼舞辻無慘或許知道讓禰豆子變回人類的方法。為了找到他，炭治郎和同時期入隊的夥伴，以及身為鬼殺隊精銳部隊的劍士「柱」（共有九人）互相砥礪、齊心協力，與鬼王手下的諸鬼展開壯烈的戰鬥。 炭治郎最後能夠打倒鬼舞辻無慘嗎？ 禰豆子能夠成功變回人類嗎？
這就是《鬼滅之刃》的故事大綱。
這個故事最精采的部分，在於透過與不同的人們相遇和一次次的艱苦戰鬥，讓炭治郎從中獲得成長，逐漸成為更強韌的人。
雖然眼前的阻礙越來越難以突破，戰鬥也越來越艱困，但不論遇到什麼狀況，炭治郎總是堂堂正正地迎擊，貫徹其永不放棄的姿態，直到最後一刻。這讓讀者們忍不住想為他打氣。
炭治郎所面對的現實，充滿各種不合理。如果他擁有的是和普通人差不多的心志強度，那麼中途灰心喪志並不足為奇。因為《鬼滅之刃》的故事，就是從「竈門家雖然貧窮，但過著幸福生活；不料鬼為了一己之私，導致竈門家慘遭殺害」開始。別說是一無所有、從零開始了，炭治郎的起點根本就是負值。即便如此，他依然持續前進。
我們可以從炭治郎百折不撓的言行舉止中，獲得許多解決問題、改善狀況的提示。
日常生活中，各位或多或少都曾遇過不合理的狀況。
比如：
．明明依照指示做，卻還是挨罵。
．明明沒有任何疏失，卻因為「不夠親切」遭客人怒吼。
．非常珍惜的物品被朋友弄壞。
．不守時的其實是別人，自己卻莫名遭到指責。
．不是都約好了嗎？為什麼沒事先連絡就被放鴿子？
這種時候，生氣、焦慮、情緒激動⋯⋯都是人之常情；當家人或夥伴被鬼傷害時，炭治郎一樣非常憤怒。
但他卻能憑著不屈不撓的精神，將憤怒化為動力，轉換成正向思考。他絕不怪罪別人、不敷衍了事、不自暴自棄，也不放棄希望。為了讓自己變強，他一定會想辦法找到突破口，將不合理的現實化為前進的原動力。
此外，就算因自己能力不足而導致失敗或遭遇危險，炭治郎也不會氣餒喪志，而是持續要求自己聚焦在「我哪裡沒做好？」「該怎麼做才會順利？」等方面，這也是他能變強的原因。
「就算失去，你還是得繼續活下去；不論遭受什麼打擊。」 （第二集第十三話〈你啊⋯⋯〉）
這是炭治郎對一位名為和巳的青年所說的話。和巳得知未婚妻被鬼吃掉後，大受打擊，整個人變得茫然無措。
儘管擔心對方，炭治郎卻仍坦白告訴和巳，不能停在原地、必須繼續前進的重要性，簡直就像說給自己聽似的。
炭治郎接受了「眼前的自己無法改變不合理的現實」一事，試圖保持希望並跨出下一步，而這句臺詞正可說是他強韌的象徵。
＊喚醒現代人幾乎遺忘的強韌與美德＊
我的專業是心理學，除了在大學教書，同時也擔任諮商師與講師，在國高中、大學、地方自治團體和民間企業，開設許多有關職涯設計與團隊塑造的講座。
上課時，我會拿漫畫角色與情節來舉例；將《鬼滅之刃》當做題材的情況也不在少數。
炭治郎與周遭人們的生活方式、思考邏輯、互動關係，屢屢提示我們許多人生在世的重要心態，以及建立良好人際關係的必要條件。我過去發給學生的問卷裡曾有一道題目：「帶給你重大影響的漫畫是哪一部？為什麼？」並曾收到這樣的回答：
學生A：
【答案】《鬼滅之刃》
【原因】像炭治郎這樣珍惜家人與朋友雖是理所當然的事，但我覺得自然而然就能做到的炭治郎很厲害。
學生B：
【答案】《鬼滅之刃》
【原因】這部作品告訴我，那些平常覺得理所當然的事，其實都是必須付出努力做到的事。
以炭治郎為中心，《鬼滅之刃》登場人物們所表現出來的言行舉止中，有許多都是理論上應該做到，卻幾乎被我們所遺忘的。
許多人說，由於《鬼滅之刃》的時間設定是大正時代，所以才會讓人覺得它體現出許多（當時還保留著的）傳統美德。
為了達成目標，必須累積努力。
人類絕對無法完全靠一己之力活下去的現實。
認同、尊敬、珍惜他人，是非常重要的態度。
《鬼滅之刃》向我們呈現儘管覺得理所當然、平常卻難以意識到的「人生真理」，以及人類原來可以這麼強韌。
藉由本書，我希望能成為導讀者，解讀《鬼滅之刃》中蘊含的訊息，並傳遞給大家。
本書除了介紹炭治郎、禰豆子、善逸、伊之助、鬼殺隊九柱等角色令人印象深刻的臺詞與場景，也將鬼舞辻無慘與其他鬼的言行列為不該仿效的負面教材，以此進行說明。透過正邪兩方面的對照，更能讓我們看清炭治郎的堅強。
．渾渾噩噩地活著，沒有明確的目標。
．經常在挑戰前就放棄。
．不喜歡腳踏實地付出努力。
．很容易出現負面思考。
．不擅長與他人溝通。
．習慣以自我為中心，覺得自己最重要。
．遇到挫折時，第一個念頭是「我沒有錯」。
．為了不被別人討厭，總是看人臉色、隱藏自己的真實想法。
．覺得自己很不幸。
上述特質中，是否有哪一項與你的情況相符？或是你強烈希望自己「絕對不要變成這種人」？若是這樣的話，請務必讀完本書。
炭治郎與他的夥伴，一定能幫助你變得比現在更強大，並帶來充滿希望與成就感的人生。
第1章 想打造強韌的自我，只要記住一件事
──「累積」讓賣炭少年開始改變
＊那一刻的覺悟，改變了炭治郎＊
教我們如何打造強韌內在的中心人物，正是《鬼滅之刃》的主角竈門炭治郎。直到某天之前，炭治郎都還只是名普通的少年。他受到母親信任、被弟妹依賴；要是到山腳下的小鎮賣炭，鎮民們也都會親切地跟他打招呼，總而言之就是個體貼家人的溫柔孩子。然而這樣的他，卻以某天為分界點，立志成為劍士，企圖獲得足以將鬼斬首的技巧與心志。
從一個未曾揮舞過刀劍的賣炭兒，成為一個不但需要技術，也需要堅強內在的劍士，炭治郎的成長過程。正好能告訴我們如何打造強韌的自我。
炭治郎並非從小就接受成為劍士的菁英教育，成為劍士的這條路也並非一帆風順。正因為如此，他的成長過程才有許多地方值得我們學習。
不管再怎麼努力、行動再怎麼有效率，也不代表一切就能盡如人意。有失敗的時候，也有努力卻完全得不到回報的時候；也有因為目標太過遠大，導致進行到一半就開始抱怨、甚至放棄的時候。
不斷碰壁的時候，該如何跨越障礙才好呢？
此時做出的判斷，很可能會大幅改變我們的人生。為了打破自己的「殼」，有時也必須冒險踏入未知的領域。
該怎麼做，才能克服這些困難，讓自己變得更強韌呢？
炭治郎之所以能持續前進，是因為某種堅定的信念支持著他，讓他儘管面對逆境，也不至於灰心喪志。
在《鬼滅之刃》中，炭治郎的目的只有一個，那就是守護變成鬼的妹妹禰豆子，並想辦法讓她變回人類。這一點打從故事開始，就不曾改變過。
家人遭鬼襲擊，只剩下禰豆子一息尚存，為了帶妹妹去看醫生，炭治郎背起妹妹飛奔下山。半路上，逐漸變成鬼的禰豆子竟出手攻擊炭治郎。
即使如此，炭治郎仍對自己說「禰豆子是人」而沒有反擊。看到炭治郎的模樣，禰豆子眼中落下豆大的淚水。
就在這個時候，鬼殺隊的富岡義勇出現了，準備斬殺禰豆子──獵鬼就是他們的任務。
炭治郎拚了命為妹妹辯護，但義勇充耳不聞。他拒絕炭治郎的求情，因為一旦變成了鬼，就再也無法變回人類，所以一定得殺掉禰豆子。
自覺贏不了義勇的炭治郎於是下跪磕頭，拚命懇求義勇手下留情，放禰豆子一馬。
但義勇看到這樣的炭治郎，反而嚴厲地對他破口大罵：
「不要讓別人掌握你的生殺大權！」
「在掠奪或被掠奪的時候，無法掌握主導權的弱者還說要治好妹妹？還說要找到仇人？可笑至極！」（第一集第一話〈殘酷〉）
如果炭治郎就此退縮或放棄，禰豆子說不定真的會被殺掉。
但是他聽了這段訓斥後，突然省悟過來，轉而正面攻擊。由於彼此的力量差距顯然非常懸殊，炭治郎三兩下就被打得差點氣絕，但他仍朝義勇丟出斧頭，企圖一命拉一命，把對手一起帶上黃泉。
一邊是不惜賭上自己的性命，也要守護妹妹的哥哥；一邊是看到哥哥倒在地上，於是盡全力保護他的妹妹。義勇發現這兩人所展現出來的姿態，與以前看過的人鬼關係存在著某種差異，於是他決定放禰豆子一條生路，並將傳授自己劍術的師父──鱗瀧左近次介紹給炭治郎。
這件事讓炭治郎領悟到，現在的自己不可能保護妹妹，也為了向鬼問出變回人類的方法，下定決心成為斬鬼之人。
賣炭少年立志成為斬鬼劍士。
只要知道自己與義勇的實力差距，炭治郎必然會發現這個目標根本高得離譜。但人類是種只要對目標的執著夠強烈，就能勇往直前的生物；而這份執著，也能提高達成目標的可能性。
這份執著也稱為「成就動機」。是創造強韌意志的原動力，能讓人不畏懼失敗，持續朝著目標挑戰。
就算不斷撞牆，也必須一再挑戰，永不放棄。
如果覺得現在這樣不行，就思考新的方法和可能性。
想要實現遠大的目的與夢想，絕對不能缺少這樣的態度。
＊累積，讓身心不斷強化＊
即使有達成目標的強烈意念，並做好了覺悟，也不可能一下子就抵達終點。目標越是遠大，通向它的路途就越是險峻漫長。
決心加入鬼殺隊的炭治郎也一樣，前方當然有嚴苛的考驗等著他。
雖然是義勇介紹的，但鱗瀧並沒有立刻答應收炭治郎為弟子。為了測試炭治郎的身心是否都具備成為劍士的資質，於是將炭治郎帶往到處都是陷阱的山上，要求炭治郎在天亮之前下山。
炭治郎不斷被突然從上下左右飛來的巨石與樹幹砸中，又屢次掉進洞裡；才剛剛爬起來，又立刻摔倒，搞得全身都是傷。好不容易通過考驗，讓鱗瀧接受他成為弟子，但地獄般嚴酷的鍛鍊才正要開始。
炭治郎日復一日進入山中進行訓練，也一次又一次落入陷阱。陷阱的難度與日俱增，石頭與樹幹更換成了銳利的刀劍。
揮刀揮到手差點廢掉，在與鱗瀧一對一的練習當中被摔倒、扔飛，老師還威脅他「要是刀子折斷，就打斷你的骨頭」。恐懼和疼痛不斷累積在炭治郎心中，甚至好幾次都覺得自己可能會死掉，但他每每在就要灰心喪志的關頭想起禰豆子，才能熬過嚴格的修行。
最後一項課題，是要劈開比自己身體還大的岩石。成功後，鱗瀧終於允許炭治郎參加稱為「最終選拔」的鬼殺隊入隊考試。
最終選拔的合格條件，是在有鬼的山裡撐過七天，並順利生還。
炭治郎與其他想進入鬼殺隊的候選者們，突然被迫賭上性命與鬼戰鬥。
而且最終選拔才剛開始，兩隻鬼便突然襲擊炭治郎。雖然他一時感到慌張，但還是能冷靜地與鬼對峙，並使出鱗瀧傳授的劍術迎戰。最後乾淨俐落斬斷兩隻鬼的脖子。
這瞬間，炭治郎眼眶泛淚，在心裡對自己說：
「成功了！我打敗鬼了！真的變強了……鍛鍊沒有白費，我確實學會了。」
（第一集第六話〈成堆的手〉）
只要忍受痛苦、不斷忍耐，並持續鍛鍊，就能確實成長。
身心同時接受磨練，不但能提升技術，精神力也能獲得強化。
如此一來，原本做不到的事情，就會在不知不覺中變成做得到的事。
努力的過程中，我們往往難以察覺自己的成長，卻經常會因為某個契機而真切感受到這一點。炭治郎在打倒兩隻鬼那瞬間所體會到的，就是這種感覺。
在累積努力後所獲得的成功體驗，能夠提升「我做得到」的自我效能（self-efficacy）。
第一次握球棒的人，不可能一上場就擊出全壘打。
第一次接觸鋼琴的人，不可能立刻就彈出莫札特的曲子。
第一次拿畫筆的人，不可能突然就畫出媲美畢卡索的作品。
所有被譽為一流的人，剛開始都是外行人。
不管是多喜歡的事，在達到一流的水準前，不可能全都是愉快的體驗。總是會遇到想放棄和逃跑的時候。
即使如此，人們依然忍受痛苦、持續忍耐，不斷磨練自己的技術。另一方面，持續投入一件事情的過程，也能同時培養出強韌的身心。
就這樣，原本做不到的事情，逐漸做得到了。
前面所引用那段炭治郎的話，也如實地表現出累積對達成目標的重要性。
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