心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧
活動訊息
內容簡介
當內心無法說苦，身體會代為喊痛。
擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士，
告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。
當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。
本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。
有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。
當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。
——透過「身體的語言」瞭解內心——
沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。
當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。
心理健康取決於我們如何感知自己的身體。
透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。
在危機時刻，身體會自我保護。
逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。
想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。
就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。
面對悲傷，才能瞭解自己的深度。
心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。
動，是讓自己活下去的力量。
操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。
療癒推薦
諮商心理師 趙守箴、東西方心理學博士 劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師 林靜宜
目錄
推薦序 身心合一的療癒力量 趙守箴
推薦序 身體是潛意識的門戶 劉謙慧
推薦序 身體就是你的母親 文耀漢
作者序 母親的懷抱能夠安慰你
1.被奪走的身體——母親的懷抱，是最安全的心理防護罩
渴望被母親擁抱的孩子／我們無法改變基因，但可以善待自己／母親的懷抱是孩子心理的防護罩／沒有接觸，便沒有照顧與關愛／心靈會在充足與缺乏間成長／內心受傷時，觸摸與溫暖比言語的安慰更有效／身體的母性，是照顧自己的力量
【正身練習】建立心理防護罩
1. 自我碰觸自我碰觸撫摸自己的身體：
2. 自我擁抱：給自己溫暖
2.替代的身體——找回讓身體回歸自我的權利
被迫長大的孩子／成為母親的替身／錯把母親的情緒當成自己的感覺／心理分離——不將父母的欲望當成自己欲望／尋找身體的見證者
【正身練習】為身體注入活力
1. 3Ｄ呼吸法：立體的呼吸
2. 會呼吸的舞蹈：呼吸之舞
3.不安的身體——身體必須停下，才知道何時該動作
被困在僵硬的身體裡／依戀關係，是否能讓人完全信任對方？／因不安而依賴，因不安而推拒／與其對抗不安，不如放手讓它離去／在危機時刻，身體會保護自己／如何用身體緩解焦慮？
【正身練習】使用身體的煞車
1. 安心穩步：找回接地感
2.拍打確：認身體界線
4.憤怒的身體——要徹底破壞，才能重新開始
扁平的頭型，背後竟隱含著被壓抑的憤怒？／因無法表達怒氣而感到憂鬱的身體／有愛的地方就有傷／如何面對內心的攻擊性情緒？／有意識地進行破壞，就能重新建設／將內在的野性化為具創造力的生命
【正身練習】喚醒身體
1. 搖擺節奏：喚醒沉睡的野性
2. 推拉的節奏：用攻擊性的節奏跳支具刺激性的舞蹈
5.被消費的身體——失去無法存在的意義，而淪為工具
不被愛的身體／當身體崩潰，心靈也會崩潰／身體需要座標／找到身體歡愉的感受
【正身練習】像樹木一樣舞動
1.脊椎之舞：中軸的感覺
2.樹木之舞：根、軀幹、枝枒的連結
6.記憶的身體——不說出心裡的話，身體便會代為受苦
心靈的痛會成為身體的痛／為了活下去，身體選擇「離家出走」／身體發出的訊號，是症狀在呼喚身體／我們不是創傷的受害者，而是倖存者
【正身練習】讓身體獲得權威
1. 力量之舞：身體的權威
2.火焰之舞：體內的火
7.恢復內在的節奏——遺失的身體
舞蹈是一種救贖／失去節奏的身體／恢復與平靜就在節奏中／找回身體節奏所需的事物
【正身練習】創造呼吸的儀式
低語呼吸法：三次呼吸法
8.退化的身體——匱乏會在身體上留下痕跡
自我傷害無法填補空虛／「缺乏」的傷，身體會記住／安撫內在小孩／為了成長的必要退化／能夠玩樂，便代表成長／自快——屬於自己的獨特快樂
【正身練習】撫慰我的身體
1. 安撫節奏：創造身體的母性
2.自快的節奏：用節奏遊玩
9.獨立的身體——為了成長，必須離開過往的自己
獨立是離開父母身邊／為了成長，離開過去的身體／越親近的關係，身體的距離越重要／帶來安全感的身體距離／不是令人窒息的距離，而是得以喘息的距離
【正身練習】傾聽心臟
1. 專注心臟的冥想專注心臟的冥想觀察心臟發出的訊號
2.與他人相處時，傾聽自己的內心
10.失能的身體——在失去的盡頭，遇見新的身體
會痛才是中年／放鬆力氣才能看見新的方向／喪失的盡頭是新的身體／生命的重心從外界轉至內在／中年的身體邊走下坡邊成長
【正身練習】停止並從頭來過
1. 停止的力量：停止練習
2. 搖擺節奏變形：創造新的身體模式
11.悲傷的身體——送走愛的記憶
死亡，離開借用的身體／無法哭泣的身體／哭泣，開啟哀悼之門／哀悼是照看空缺／排出身體的記憶
【正身練習】放空身體的力量
1. 從緊張到放鬆：使用緊張能量的放鬆
2.放鬆的節奏：流動的身體節奏
12.誕生的身體——為了活下來，所以讓過往死去
心情不好時，就去走路吧！／為了活下去，所以動起來／活動身體，把心靈的節打開／透過身體的動，讓思緒變活躍／新的活動習慣讓身體重獲新生
【正身練習】如跳舞般行走
1. 行走的節奏：步伐的自律性
2.腳舞：跳舞的步伐
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