如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓【首刷限量加贈 貓咪語錄書籤乙組】

焦慮與生氣如同一枚硬幣的兩面，相輔相成，相互依存。

你是個容易生氣的人嗎？
在非洲草原，生活著一群吸血蝙蝠，牠們會叮在野馬的腿上吸食血液。奇怪的是，儘管這些蝙蝠吸食的血量並不多，但被牠們吸食血液的野馬卻有不少會死去。後來人們才知道，令野馬死去的罪魁禍首並不是這些蝙蝠，而是被蝙蝠煩擾後暴怒、狂奔的野馬自己。這種奇特的現象，我們稱之為「野馬結局」。
「野馬結局」其實也是很多人的現狀和寫照。
生氣貓在我們的生活中從不缺席。

對焦慮來說，生氣是最好的面紗。人們在面對威脅時，往往會處於一種「焦慮不安」的狀態，生氣同樣也會導致這種狀態的產生。生活中有太多事情達不到我們的心理預期，無論是不盡如人意的工作，還是恰好錯過的公車，這些令人難以接受的結果，都可能會引發我們的焦慮和生氣。

值得注意的是，焦慮與生氣可以說是一枚「情感硬幣」的兩面，生氣是焦慮的表現之一，它們之間相輔相成，相互依存。

憤怒是焦慮情緒的一種表現形式，並非解決問題的途徑。憤怒可能會給我們帶來短暫的解脫感，但焦慮的根源並沒有消失。當我們深陷憤怒時，內心的焦慮也被暫時遮蔽，這導致我們往往忽略了憤怒與焦慮的聯繫，而正是因為憤怒掩蓋了焦慮，才讓我們在不知不覺中積累更多焦慮，直到它爆發，我們才恍然大悟。

生氣於我們而言，有百害而無一利。都說「氣大傷身」，身體得的病，很多都是氣出來的。毫無疑問，生氣只能為我們帶來傷害。

生氣時，我們會下意識地進入一種「作戰狀態」，在這種狀態下，我們的大腦變得非常敏感，失去對周圍人準確的認知，無法理性、清晰地思考。此時，我們的憤怒情緒就成為我們主動走向過分焦慮的起點。生氣是一種具有破壞性的負面情緒，會破壞內心的平靜。

心理學中有一個很出名的判斷，叫「費斯汀格法則」。這個法則指出：生活中的百分之十由發生在你身上的事情組成，另外百分之九十則取決於你面對這些事情時的反應。如果你心態穩定，就會萬事順遂；如果你總是生氣、憤怒，無法釋懷，事情就會愈搞愈糟。

如果我們試圖用憤怒來逃避生活中的不愉快，它就會讓我們變得偏激、衝動、魯莽、不理智，憤怒的我們也容易產生極端的想法，甚至做出極端行為。類似的悲劇早已屢見不鮮，比如，因為乘客和司機產生爭執而引發的交通事故，已經不知道有多少起了！

所以，生氣不但不能解決問題，還會惡化焦慮情緒。對於焦慮的我們來說，控制好自己的脾氣、少生氣，才是應對焦慮的正確法門。

一、主動尋找舒緩放鬆的方法
愛默生說：「每生氣一分鐘，六十秒的幸福就會離我們而去。」想要控制好脾氣，就要主動尋找適合自己的放鬆方法，及時舒緩自己的情緒。從放緩呼吸開始，去做能讓你靜下心來的事情，比如練字、畫畫、讀書、跑步等，讓時間來慢慢撫慰自己。

二、通過觀察思考轉移注意力
暫時把精力從令你焦慮的事情上轉移開，將其放在周圍美好的事物上，發現生活中的「小確幸」。去聽、去聞、去觸碰，去觀察生活、思考人生。當你不再關注已經發生的事情，也許就不會生氣了
。
三、採取行動前先考慮後果
隨時捫心自問，你的行動真的能夠讓事情變好嗎？你的所作所為你能承擔後果嗎？如果你還沒辦法做到心平氣和地去面對，那晚些再面對也無妨。

四、重新定義自己的生活態度
有一個小故事，寒山和拾得都是有名的詩僧，有一次，寒山受人欺辱，十分氣憤，便問拾得如何對待他人的誹謗、輕賤之語。拾得回答只需忍讓、迴避、敬而遠之，再待幾年，他人會有自己的報應。

這種做法其實就是轉換思考角度。轉換思考角度不是欺軟怕硬，而是讓自己不必多計較外在的得失，不受外在環境的影響，調整自己的生活態度，保持良好的心態，焦慮自然也就少了。

五、把重點放在解決問題上
在問題面前，我們要將關心重點放在如何高效解決問題，而不是為自己或別人的愚蠢而生氣、憤怒。問題解決了，憤怒的情緒就會蕩然無存。日出東海，又落西山，怒是一天，喜也是一天。要知道，盛怒之下，沒有贏家，氣在心裡，傷在身體，得不償失，因小失大，最後只剩下狼狽不堪的自己。

湯瑪斯．傑弗遜說過：「當你快要生氣時，在開口前默數到十；如果依舊很憤怒，那就數到一百。」

憤怒是一個迴旋鏢，當你利用憤怒來躲避不愉快的焦慮情緒時，當你以為自己只是發脾氣而並不焦慮時，現實就會給你一個慘痛的教訓。所以，請善待自己，胸懷寬廣，少生氣，多在意自己。