不焦慮的自律力，打破生活中的虛偽儀式感：從「明天再說」到「現在就做」，為目標設定時限，不要忙碌一圈又轉回原點！
活動訊息
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內容簡介
►下定決心節食減肥，最後卻忍受不了飢餓而暴食
►想要鍛鍊肌肉線條，結果直接倒在床上滑起手機
►說好不會再遲到了，仍然等到日上三竿也沒起來
琳瑯滿目的打卡群組、社群平臺各種勵志美照；
希望成為當中的一員，到頭來卻活得「本末倒置」？
▎揭開自律的真相：你真的在「自律」嗎？
現代社會鼓吹「自律即成功」，然而這背後是否隱藏著間歇性自虐的假象？本書打破自律迷思，揭示那些早起打卡、華麗社群貼文等表面努力的真相。很多時候，自律並非為了更好的人生，而是變成了一場沒有意義的消耗。如何區分真正有效的自律與無謂的儀式感？在輕鬆有趣的分析中，你將發現自律其實可以不那麼痛苦。
▎自律的背後：挑戰人性弱點，重塑行為習慣
不自律是每個人都難以避免的人性弱點，而真正的自律則需要打破僥倖心理與拖延行為。本書透過對邋遢、上癮、嫉妒等現象的深度剖析，指出我們習以為常的藉口如何影響人生進程。同時，作者提供了直擊人性的解決之道，幫助你重建健康的行為習慣，逐步擺脫過去的惡性循環。
▎高手的祕訣：用對方法，事半功倍
你以為的「高手自律」其實只是方法得當。從制定切實可行的目標，到及時止損遠離消耗性人事物，再到時間與情緒管理的高效應用，作者分享了簡單易行的實用技巧，教你如何克制欲望、延遲享受，並在自律中找到真正的平衡點。讀者不僅能掌握理論，還能快速運用到日常生活中，事半功倍地實現理想。
▎活出真正的節奏感
自律不是無限的壓榨，而是有節制的選擇。本書強調自律的正確心態，避免「一次做太多」或突擊式自律帶來的疲憊感。從積極的心理暗示開始，逐步在潛意識中培養穩定的自律習慣。書中還指出，抓住每一個專注的瞬間比起無謂的忙碌更為重要，讓你學會在生活中找到屬於自己的節奏感。
▎樂觀與自由的人生哲學
真正的自律，來自內心的平靜與積極的態度。作者將樂觀作為自律的底色，教導讀者如何遠離負能量、不為過去的失誤糾結，並學會接納自我與不完美的生活。同時，書中分享了許多日常應用的實踐建議，幫助你將自律融入生活，化為一種自然而然的生活方式，最終活出自由與真我。
〔本書特色〕
本書深度剖析自律的真實意義，摒棄浮於表面的「假努力」，探索如何以高效方法養成持久的好習慣。透過揭示人性弱點、破解拖延與僥倖的陷阱，結合時間與情緒管理的實用策略，幫助讀者重塑自我控制力，活出專屬的節奏與自由人生。不僅強調自律的實踐方法，更以樂觀為核心，激勵讀者突破內在限制，讓自律成為生活的方式。
►想要鍛鍊肌肉線條，結果直接倒在床上滑起手機
►說好不會再遲到了，仍然等到日上三竿也沒起來
琳瑯滿目的打卡群組、社群平臺各種勵志美照；
希望成為當中的一員，到頭來卻活得「本末倒置」？
▎揭開自律的真相：你真的在「自律」嗎？
現代社會鼓吹「自律即成功」，然而這背後是否隱藏著間歇性自虐的假象？本書打破自律迷思，揭示那些早起打卡、華麗社群貼文等表面努力的真相。很多時候，自律並非為了更好的人生，而是變成了一場沒有意義的消耗。如何區分真正有效的自律與無謂的儀式感？在輕鬆有趣的分析中，你將發現自律其實可以不那麼痛苦。
▎自律的背後：挑戰人性弱點，重塑行為習慣
不自律是每個人都難以避免的人性弱點，而真正的自律則需要打破僥倖心理與拖延行為。本書透過對邋遢、上癮、嫉妒等現象的深度剖析，指出我們習以為常的藉口如何影響人生進程。同時，作者提供了直擊人性的解決之道，幫助你重建健康的行為習慣，逐步擺脫過去的惡性循環。
▎高手的祕訣：用對方法，事半功倍
你以為的「高手自律」其實只是方法得當。從制定切實可行的目標，到及時止損遠離消耗性人事物，再到時間與情緒管理的高效應用，作者分享了簡單易行的實用技巧，教你如何克制欲望、延遲享受，並在自律中找到真正的平衡點。讀者不僅能掌握理論，還能快速運用到日常生活中，事半功倍地實現理想。
▎活出真正的節奏感
自律不是無限的壓榨，而是有節制的選擇。本書強調自律的正確心態，避免「一次做太多」或突擊式自律帶來的疲憊感。從積極的心理暗示開始，逐步在潛意識中培養穩定的自律習慣。書中還指出，抓住每一個專注的瞬間比起無謂的忙碌更為重要，讓你學會在生活中找到屬於自己的節奏感。
▎樂觀與自由的人生哲學
真正的自律，來自內心的平靜與積極的態度。作者將樂觀作為自律的底色，教導讀者如何遠離負能量、不為過去的失誤糾結，並學會接納自我與不完美的生活。同時，書中分享了許多日常應用的實踐建議，幫助你將自律融入生活，化為一種自然而然的生活方式，最終活出自由與真我。
〔本書特色〕
本書深度剖析自律的真實意義，摒棄浮於表面的「假努力」，探索如何以高效方法養成持久的好習慣。透過揭示人性弱點、破解拖延與僥倖的陷阱，結合時間與情緒管理的實用策略，幫助讀者重塑自我控制力，活出專屬的節奏與自由人生。不僅強調自律的實踐方法，更以樂觀為核心，激勵讀者突破內在限制，讓自律成為生活的方式。
目錄
序言
第一章 間歇性自虐？所謂自律也許是場鬧劇
第二章 告別人性弱點，自律的背後是自由
第三章 高手的自律祕訣，其實是方法對了
第四章 自制力養成術：避免縱欲毀了你的自律
第五章 忙到喘不過氣？自律其實不是這樣的
第六章 樂觀為底，心平氣和才有持久的自律
第七章 讓自律融入日常，成為你的生活標籤
第一章 間歇性自虐？所謂自律也許是場鬧劇
第二章 告別人性弱點，自律的背後是自由
第三章 高手的自律祕訣，其實是方法對了
第四章 自制力養成術：避免縱欲毀了你的自律
第五章 忙到喘不過氣？自律其實不是這樣的
第六章 樂觀為底，心平氣和才有持久的自律
第七章 讓自律融入日常，成為你的生活標籤
試閱
早起打卡先繳費，大可不必
春風送暖，顧浩亮越發不想從床上爬起來。
鬧鐘響了三遍，按了三遍，顧浩亮還在被窩裡掙扎著。最後，他光榮地遲到了。
「喂，大亮，你這個月遲到幾次了？最少有三次了吧？遲到三次可是要扣半個月獎金的啊！」同事說道。
顧浩亮揉了揉眼睛：「別提了，其實晚上都很早睡，但不知道為什麼，早上就是起不來。」
同事笑著說道：「我上週加入一個『早起群組』，很不錯的，你也加進來吧！」
顧浩亮搖了搖頭：「鬧鐘都叫不醒我，群組有什麼用。」
原來，同事推薦的這個「早起群組」是專門給「想自律的人」準備的。每個人進群組前，要先繳納一筆費用。如果能在規定時間內打卡，到月底就能退還這筆錢，如果沒能在規定時間內打卡，這筆錢就要被沒收，拿去獎勵給堅持打卡的人。
「為了不讓自己的錢『打水漂』，我每天都硬著頭皮早起打卡，」同事頂著黑眼圈笑道，「看，我這個月都沒遲到過，你也試試吧！」
不知從何時起，這種「打卡群組」在人們的生活裡時興起來。
若說效果嘛，確實是有，很多人為了「錢不打水漂」早起、跑步、瘦身，但這種打卡並不能證明你的自律。就像頂著黑眼圈說自己「不再遲到」的同事，他只能證明自己起早過，卻不能證明自己好好利用了早晨這段時光。
熱衷於「打卡群組」的年輕人已經將「早起順便打卡」本末倒置，變成了「早起只為了打卡」。而且，靠與人分錢來維繫的自律根本不能算自律，這充其量只能算他律，說得再直白一些就是假性自律。這種假性自律，就是過分追求儀式感和結果，而忽略了原本目標的行為。
在我們生活中，類似「打卡群組」的假性自律行為還有很多。
擺拍式自律——健身房裡，一身漂亮運動裝束，妝髮整齊的女子騎在動感單車或站在跑步機上，一邊調整好手機，一邊找角度自拍，有的還會找路過的人幫自己拍照。
跟風式自律——昨天的限動是跟著健身達人練馬甲線，今天的限動是跟圖文作家學畫畫，明天的限動是跟著美食YTr直播做菜。他們的興趣來也匆匆去也匆匆，凡事都是淺嘗輒止，只有三分鐘熱度。
自殘式自律——為了考各類資格證件，要麼挑燈夜讀，要麼冰水盥洗，要麼頭懸梁錐刺股，知識點沒記下來多少，反而病倒了。
其實，這些溢位螢幕的儀式感，都因為太注重形式和結果，而成為自欺欺人、虎頭蛇尾、消耗健康的假性自律了。如果假性自律過了頭，那便不能稱之為自律，只能稱其為「自虐」了。
國際範圍內，唯一連續兩屆拿下國際華語辯論最高賽事「國際大專辯論賽」最佳辯手的黃執中，就曾在《小學問》一書中指出，有些人在做出「改變自己」的決定時，會陷入「Do（做什麼事情），Have（得到什麼東西），Be（成為什麼人）」的行為迷思。
比如某個女生想減肥，人家問：「妳為什麼要減肥？」女生說：「因為想瘦（Do），想有馬甲線，想有細長的腿（Have），變成一個自信、漂亮的人（Be）。」
其實，這在心理學上是不成立的，正確的方式應該是「Be，Do，Have」。也就是說，你要從一開始就決定，要成為一個有自信的人（Be），然後想想自信的人是什麼樣子，比如很瘦（Do），等你達成了Be和Do，就自然有了天鵝頸、馬甲線、細長腿（Have）。
文文總是忽胖忽瘦。每當男朋友說她胖時，她就不吃主食，外加花式運動。可是沒過幾天，她就因為補償心理和自憐情緒，瘋狂吞食烤肉和甜點。就這樣，文文忽胖忽瘦，一週減下來5公斤，三天就能復胖6公斤。
年前，文文又一次瘦了下來，而且這次保持的時間很久，周圍的人紛紛向她取經。文文沒有隱瞞，她實話實說道：「我之前因為不規律減肥，在體檢的時候查出了內分泌紊亂，所以我把瘦身的目標改成了健康。沒想到，飲食、睡眠和運動跟上來後，體重也跟著減了下來。」
其實，文文之前的自律就是假性自律。她透過各種不健康的方式，來達到瘦身的目的，最後，卻因為過程太難實現反而更胖。後來，她把目標從「減肥（Do）」轉換成「變成一個健康的人（Be）」，人也瘦到了健康的程度。
我們完全可以按照「Be，Do，Have」的方式來幫助自己自律。
◆Be：在目標層面，不要誤將他律當作自律
文文在聽到男友說「妳胖了」時，因為在意對方的評價而做出了緊迫反應，這種心理其實更接近於他律。
自律的參照物是自己，與過去的自己比，你進步了，那你就是優秀的自律。這種自信感和滿足感會逐漸累積，最後凝聚成兼具審美與提升自我價值的自律，這種感覺會讓你自律的續航力更加持久。
他律的參照物是外界，是透過與別人相比，來獲得一種心理上的滿足。他律會讓你把自己的人生，活成討好別人、期待別人誇讚你的人生。可是世界上又瘦又美的人太多了，你總不會是最美的那個。最後，你只能在痛苦的心情中匆匆結束「自律」。
所以說，在做一項關於自律的決定時，你一定要思考這樣一個問題——我到底想成為一個什麼樣的人。
◆Do：為了自律而自律，而並非是為了別的
本節開頭，顧浩亮因為遲到問題而頭痛。其實，對他來說早起並不難，賴床只是因為他不知道起來那麼早要做什麼。
當我們處在身體乏累期時，為了保持良好的學習和工作狀態，我們就算多睡一下也沒有內疚感。有「早起」打算的人，通常是為了某件事——吃早餐、晨跑、背單字等。而很少有人單純是為了早起而早起。
但「打卡群組」以他律為基礎，讓人們單純為了早起而早起。這就違背了自律的本來意義，只能算是一種偏執的假性自律，或一種為了產生安心感的目的性自律，這種假性自律是不會堅持長久的。
◆Have：不要讓你的自律缺乏效率
很多人都喜歡在各種軟體上「走路賺錢」，可是真正自律的人不會這麼做。
首先，沉迷走路賺錢的人，都會忽略這樣一個原則——「不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘」。也就是說，為了走路而走路的人們，只會盯著不斷上漲的步數，這種機械式目標反而會讓人更快懈怠。而真正自律的人，會將走路當作日常，他們沒有太多雜念和欲望，一邊聽聽歌一邊走走路，反而能堅持較長時間。
就拿讀書時代來說，筆記抄得整潔乾淨，卻對考題「一問三不知」的大有人在。他們將抄筆記（Do）的行為當成自律，卻不知自己早陷入了假性自律的惡性循環中。
其實，假性自律不過是加了水分和泡沫的自律，當我們想戳破泡沫，獲得真正的自律時，不妨先從以下三個方面，分析自己即將開始的自律是否有價值。
目標方面——我設立該目標，是為了滿足自己的期待，還是為了滿足別人的期待；
行為方面——我現在的行為，是為了達成目標，還是為了緩解自己的焦慮；
收穫方面——我現在的收穫與我的付出成正比嗎？我的節奏是不是太快了。
只要想通了上述三點問題，大家就能明白自己的自律究竟有多少泡沫了。
多少人都被「用自律過『開掛』的人生」洗了腦，在這樣的口號下，大家不自覺地邁開腿，開始了自己的「自律之旅」。
多少人在「自律能讓人開掛，自律能給人自由」這樣的口號下，開始了熱火朝天的自律之旅。可是自律能讓人生開掛，假性自律卻不能；自律能讓人們精神富足，假性自律卻不能；自律能讓我們心情愉悅，假性自律卻不能。
所以說，打卡先繳費，走路來賺錢，絕食加吃藥……這些真的——大可不必。
春風送暖，顧浩亮越發不想從床上爬起來。
鬧鐘響了三遍，按了三遍，顧浩亮還在被窩裡掙扎著。最後，他光榮地遲到了。
「喂，大亮，你這個月遲到幾次了？最少有三次了吧？遲到三次可是要扣半個月獎金的啊！」同事說道。
顧浩亮揉了揉眼睛：「別提了，其實晚上都很早睡，但不知道為什麼，早上就是起不來。」
同事笑著說道：「我上週加入一個『早起群組』，很不錯的，你也加進來吧！」
顧浩亮搖了搖頭：「鬧鐘都叫不醒我，群組有什麼用。」
原來，同事推薦的這個「早起群組」是專門給「想自律的人」準備的。每個人進群組前，要先繳納一筆費用。如果能在規定時間內打卡，到月底就能退還這筆錢，如果沒能在規定時間內打卡，這筆錢就要被沒收，拿去獎勵給堅持打卡的人。
「為了不讓自己的錢『打水漂』，我每天都硬著頭皮早起打卡，」同事頂著黑眼圈笑道，「看，我這個月都沒遲到過，你也試試吧！」
不知從何時起，這種「打卡群組」在人們的生活裡時興起來。
若說效果嘛，確實是有，很多人為了「錢不打水漂」早起、跑步、瘦身，但這種打卡並不能證明你的自律。就像頂著黑眼圈說自己「不再遲到」的同事，他只能證明自己起早過，卻不能證明自己好好利用了早晨這段時光。
熱衷於「打卡群組」的年輕人已經將「早起順便打卡」本末倒置，變成了「早起只為了打卡」。而且，靠與人分錢來維繫的自律根本不能算自律，這充其量只能算他律，說得再直白一些就是假性自律。這種假性自律，就是過分追求儀式感和結果，而忽略了原本目標的行為。
在我們生活中，類似「打卡群組」的假性自律行為還有很多。
擺拍式自律——健身房裡，一身漂亮運動裝束，妝髮整齊的女子騎在動感單車或站在跑步機上，一邊調整好手機，一邊找角度自拍，有的還會找路過的人幫自己拍照。
跟風式自律——昨天的限動是跟著健身達人練馬甲線，今天的限動是跟圖文作家學畫畫，明天的限動是跟著美食YTr直播做菜。他們的興趣來也匆匆去也匆匆，凡事都是淺嘗輒止，只有三分鐘熱度。
自殘式自律——為了考各類資格證件，要麼挑燈夜讀，要麼冰水盥洗，要麼頭懸梁錐刺股，知識點沒記下來多少，反而病倒了。
其實，這些溢位螢幕的儀式感，都因為太注重形式和結果，而成為自欺欺人、虎頭蛇尾、消耗健康的假性自律了。如果假性自律過了頭，那便不能稱之為自律，只能稱其為「自虐」了。
國際範圍內，唯一連續兩屆拿下國際華語辯論最高賽事「國際大專辯論賽」最佳辯手的黃執中，就曾在《小學問》一書中指出，有些人在做出「改變自己」的決定時，會陷入「Do（做什麼事情），Have（得到什麼東西），Be（成為什麼人）」的行為迷思。
比如某個女生想減肥，人家問：「妳為什麼要減肥？」女生說：「因為想瘦（Do），想有馬甲線，想有細長的腿（Have），變成一個自信、漂亮的人（Be）。」
其實，這在心理學上是不成立的，正確的方式應該是「Be，Do，Have」。也就是說，你要從一開始就決定，要成為一個有自信的人（Be），然後想想自信的人是什麼樣子，比如很瘦（Do），等你達成了Be和Do，就自然有了天鵝頸、馬甲線、細長腿（Have）。
文文總是忽胖忽瘦。每當男朋友說她胖時，她就不吃主食，外加花式運動。可是沒過幾天，她就因為補償心理和自憐情緒，瘋狂吞食烤肉和甜點。就這樣，文文忽胖忽瘦，一週減下來5公斤，三天就能復胖6公斤。
年前，文文又一次瘦了下來，而且這次保持的時間很久，周圍的人紛紛向她取經。文文沒有隱瞞，她實話實說道：「我之前因為不規律減肥，在體檢的時候查出了內分泌紊亂，所以我把瘦身的目標改成了健康。沒想到，飲食、睡眠和運動跟上來後，體重也跟著減了下來。」
其實，文文之前的自律就是假性自律。她透過各種不健康的方式，來達到瘦身的目的，最後，卻因為過程太難實現反而更胖。後來，她把目標從「減肥（Do）」轉換成「變成一個健康的人（Be）」，人也瘦到了健康的程度。
我們完全可以按照「Be，Do，Have」的方式來幫助自己自律。
◆Be：在目標層面，不要誤將他律當作自律
文文在聽到男友說「妳胖了」時，因為在意對方的評價而做出了緊迫反應，這種心理其實更接近於他律。
自律的參照物是自己，與過去的自己比，你進步了，那你就是優秀的自律。這種自信感和滿足感會逐漸累積，最後凝聚成兼具審美與提升自我價值的自律，這種感覺會讓你自律的續航力更加持久。
他律的參照物是外界，是透過與別人相比，來獲得一種心理上的滿足。他律會讓你把自己的人生，活成討好別人、期待別人誇讚你的人生。可是世界上又瘦又美的人太多了，你總不會是最美的那個。最後，你只能在痛苦的心情中匆匆結束「自律」。
所以說，在做一項關於自律的決定時，你一定要思考這樣一個問題——我到底想成為一個什麼樣的人。
◆Do：為了自律而自律，而並非是為了別的
本節開頭，顧浩亮因為遲到問題而頭痛。其實，對他來說早起並不難，賴床只是因為他不知道起來那麼早要做什麼。
當我們處在身體乏累期時，為了保持良好的學習和工作狀態，我們就算多睡一下也沒有內疚感。有「早起」打算的人，通常是為了某件事——吃早餐、晨跑、背單字等。而很少有人單純是為了早起而早起。
但「打卡群組」以他律為基礎，讓人們單純為了早起而早起。這就違背了自律的本來意義，只能算是一種偏執的假性自律，或一種為了產生安心感的目的性自律，這種假性自律是不會堅持長久的。
◆Have：不要讓你的自律缺乏效率
很多人都喜歡在各種軟體上「走路賺錢」，可是真正自律的人不會這麼做。
首先，沉迷走路賺錢的人，都會忽略這樣一個原則——「不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘」。也就是說，為了走路而走路的人們，只會盯著不斷上漲的步數，這種機械式目標反而會讓人更快懈怠。而真正自律的人，會將走路當作日常，他們沒有太多雜念和欲望，一邊聽聽歌一邊走走路，反而能堅持較長時間。
就拿讀書時代來說，筆記抄得整潔乾淨，卻對考題「一問三不知」的大有人在。他們將抄筆記（Do）的行為當成自律，卻不知自己早陷入了假性自律的惡性循環中。
其實，假性自律不過是加了水分和泡沫的自律，當我們想戳破泡沫，獲得真正的自律時，不妨先從以下三個方面，分析自己即將開始的自律是否有價值。
目標方面——我設立該目標，是為了滿足自己的期待，還是為了滿足別人的期待；
行為方面——我現在的行為，是為了達成目標，還是為了緩解自己的焦慮；
收穫方面——我現在的收穫與我的付出成正比嗎？我的節奏是不是太快了。
只要想通了上述三點問題，大家就能明白自己的自律究竟有多少泡沫了。
多少人都被「用自律過『開掛』的人生」洗了腦，在這樣的口號下，大家不自覺地邁開腿，開始了自己的「自律之旅」。
多少人在「自律能讓人開掛，自律能給人自由」這樣的口號下，開始了熱火朝天的自律之旅。可是自律能讓人生開掛，假性自律卻不能；自律能讓人們精神富足，假性自律卻不能；自律能讓我們心情愉悅，假性自律卻不能。
所以說，打卡先繳費，走路來賺錢，絕食加吃藥……這些真的——大可不必。
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