習慣改造套書：小進步激發大成功（如何成為不完美主義者＋內在動能）
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
改造習慣，會讓你改變人生──
美國最受推崇的習慣改變專家，寫給現代人的成功實作手冊！
◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢
完美的結果，往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態
你有以下煩惱嗎？
◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症
◎看不慣這世界，也看不慣自己
完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。
本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。
當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？
>Step 3聚焦：完美主義的各種變體
>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？
>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則
完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。
找出擊破點，改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信，究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？
>討好型目標與好目標有什麼不同？
>讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量，哪個重要？
「好吧，你說你是完美主義者，
那你真的做過完美的事嗎？」
◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
習慣養成、意志力、自律……為什麼總是失效？
因為少了真正的「動能」！
《隱性潛能》實證版，突破你以為的極限
★ 拖延症、三分鐘熱度、完美主義、情緒內耗……改變現狀最強工具書
★《如何成為不完美主義者》驚人續作！美國Amazon讀者4.7星實用推薦
關於動能，有人說難的是找到它，也有人說難的是維持它。但實際上，動能就像是種子，只要具備「對的條件」並處在「對的地方」，自然就會發芽、茁壯，發揮時間的複利效應，直衝天際只是遲早的事。
在本書中，行為改變專家蓋斯透過「動能」的新概念，告訴你如何突破現狀，並破除以往大眾對於習慣、行為的迷思與誤解。除了結合物理學、腦科學和應用心理學等領域，也包括有趣的生活案例、令人腦洞大開的具體方法，你將在本書中學到，如何培養小動能累積成大成果，滾出屬於你的巨大成功。
物體移動有牛頓三大定律，行為改變有「動能四大法則」
先把自己放在對的地方！啟動內在動能不可不知──
● 有些壞習慣，會讓你養成其他壞習慣！腦科學有解方
● 成功故事的啟示：看不見的小動能，如何帶來看得見的大成果
● 能量為什麼不能越多越好？三分鐘熱度者必看
● 設定「目標」錯了嗎？成功者的目標跟你不一樣
● 改變行為慣性，其實七秒就可以？試試五種具體方法
● 為什麼「習慣改變」最後都成為口號？聰明起步有方法
本書分為兩部分，第一部分將破除這世界對於「動能」的迷思，並介紹四個動能法則。第二部分則透過日常生活的案例，說明用動能改變生活的具體技巧。
如果你希望未來的表現更出色，不妨試試這些方法，逆轉負向動能，創造正向動能，每天都往成功更近一步。
寫給有過以下狀況的你──
☐ 年年有餘的，只有年初的新希望
☐ 逼自己自律，卻越來越不快樂
☐ 買了健身房會員，去了一個月就放棄
☐ 無限輪迴「間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死」
☐ 睡前明明很累，滑手機卻停不下來
☐ 沒辦法做到完美，乾脆安靜離職
翻開本書，從根本檢視「行為」，循序漸進改寫自己的潛能！
美國最受推崇的習慣改變專家，寫給現代人的成功實作手冊！
◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢
完美的結果，往往出於不完美的過程。
══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══
★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評
★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方
★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態
你有以下煩惱嗎？
◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件
◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙
◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症
◎看不慣這世界，也看不慣自己
完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。
本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。
要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。
當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段──
>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者
>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？
>Step 3聚焦：完美主義的各種變體
>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？
>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則
完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。
在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。
找出擊破點，改造你的完美主義系統
>用「機率思考」來克服想太多
>自信，究其本質是種動詞
>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？
>討好型目標與好目標有什麼不同？
>讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一
>質與量，哪個重要？
「好吧，你說你是完美主義者，
那你真的做過完美的事嗎？」
◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
習慣養成、意志力、自律……為什麼總是失效？
因為少了真正的「動能」！
《隱性潛能》實證版，突破你以為的極限
★ 拖延症、三分鐘熱度、完美主義、情緒內耗……改變現狀最強工具書
★《如何成為不完美主義者》驚人續作！美國Amazon讀者4.7星實用推薦
關於動能，有人說難的是找到它，也有人說難的是維持它。但實際上，動能就像是種子，只要具備「對的條件」並處在「對的地方」，自然就會發芽、茁壯，發揮時間的複利效應，直衝天際只是遲早的事。
在本書中，行為改變專家蓋斯透過「動能」的新概念，告訴你如何突破現狀，並破除以往大眾對於習慣、行為的迷思與誤解。除了結合物理學、腦科學和應用心理學等領域，也包括有趣的生活案例、令人腦洞大開的具體方法，你將在本書中學到，如何培養小動能累積成大成果，滾出屬於你的巨大成功。
物體移動有牛頓三大定律，行為改變有「動能四大法則」
先把自己放在對的地方！啟動內在動能不可不知──
● 有些壞習慣，會讓你養成其他壞習慣！腦科學有解方
● 成功故事的啟示：看不見的小動能，如何帶來看得見的大成果
● 能量為什麼不能越多越好？三分鐘熱度者必看
● 設定「目標」錯了嗎？成功者的目標跟你不一樣
● 改變行為慣性，其實七秒就可以？試試五種具體方法
● 為什麼「習慣改變」最後都成為口號？聰明起步有方法
本書分為兩部分，第一部分將破除這世界對於「動能」的迷思，並介紹四個動能法則。第二部分則透過日常生活的案例，說明用動能改變生活的具體技巧。
如果你希望未來的表現更出色，不妨試試這些方法，逆轉負向動能，創造正向動能，每天都往成功更近一步。
寫給有過以下狀況的你──
☐ 年年有餘的，只有年初的新希望
☐ 逼自己自律，卻越來越不快樂
☐ 買了健身房會員，去了一個月就放棄
☐ 無限輪迴「間歇性躊躇滿志、持續性混吃等死」
☐ 睡前明明很累，滑手機卻停不下來
☐ 沒辦法做到完美，乾脆安靜離職
翻開本書，從根本檢視「行為」，循序漸進改寫自己的潛能！
目錄
目錄
◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢
序 我如何從完美主義康復
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道，你就是個完美主義者
導覽：不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎？
什麼程度的完美主義需要改變？
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎？
▌第三章 學會改變
就從12％的決心與88％的行動開始！
完美主義佔成功者的比例
不做錯＝不做？
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易？
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？
不完美帶來真誠人脈
接受弱點，進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點：現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態：做就是１，不做就是０
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式：重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義（兩個對策）
不實際的期望（四個對策）
反芻思考（五個對策）
被肯定的需求（四個對策）
擔心犯錯（四個對策）
對行動的遲疑（三個對策）
我可以同時達成幾個目標？
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本！
資料來源
◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
本書架構
前言──小動能滾出大成功
序章──動能讓人生不公平
▋第一部 動能的四大定律
1 第一定律：你最可能持續做剛剛做的事
動能，不只是讓你能動而已。
建立「短期動能」最重要的是什麼？
2 第二定律：持續動作，才能消除阻力
要改變「長期動能」，先掌握兩個大腦最愛的東西：
獎勵品與熟悉感。
3 第三定律：你感覺到的動能是假的
在動能的世界，千萬別太依賴「感覺」！
打破大多數的「計畫策略」的迷思
4 第四定律：你做的一切都會造成「指數型漣漪」
每個小小決定都激起漣漪，最後大大影響人生。
活用三種漣漪的特性，就能交織出理想的生活
5 環境、努力，加上動能
動能讓努力加成，甚至讓努力的感覺更好！
用這些系統與工具，你幾乎不可能失敗
▋第二部 掌握動能
6 扭轉負向動能
本章將告訴你「逆轉短期動能」的實用妙招，
以及我親身經歷的幾個人生轉變
7 馬上建立正向動能（短期解決方案）
你大概已經知道，最棒的起點就是「現在」！
簡單又強大的工具與心態，讓你隨時起步
8 持續人生的正向動能（長期解決方案）
我們常常不確定，自己是需要休息，還是陷入了瓶頸？
重新定義成功，你才能贏在終點線！
致謝
附錄
◤ BOOK 1如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的成功逆思維◢
序 我如何從完美主義康復
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道，你就是個完美主義者
導覽：不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎？
什麼程度的完美主義需要改變？
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進
完美主義的前導
你是失控或麻木的完美主義者嗎？
▌第三章 學會改變
就從12％的決心與88％的行動開始！
完美主義佔成功者的比例
不做錯＝不做？
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易？
▌第四章 不完美主義的進程
你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？
不完美帶來真誠人脈
接受弱點，進步更明顯
留心每個轉變
▌第五章 不實際的期望
你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點：現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法
成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法
一心避開錯誤而錯失當下
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態：做就是１，不做就是０
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式：重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義（兩個對策）
不實際的期望（四個對策）
反芻思考（五個對策）
被肯定的需求（四個對策）
擔心犯錯（四個對策）
對行動的遲疑（三個對策）
我可以同時達成幾個目標？
專案管理式的習慣建立法
打造你獨有的完美腳本！
資料來源
◤ BOOK 2內在動能：破除「贏在起跑點」迷思，建立成功態勢、掌握人生軌跡的成功法則◢
本書架構
前言──小動能滾出大成功
序章──動能讓人生不公平
▋第一部 動能的四大定律
1 第一定律：你最可能持續做剛剛做的事
動能，不只是讓你能動而已。
建立「短期動能」最重要的是什麼？
2 第二定律：持續動作，才能消除阻力
要改變「長期動能」，先掌握兩個大腦最愛的東西：
獎勵品與熟悉感。
3 第三定律：你感覺到的動能是假的
在動能的世界，千萬別太依賴「感覺」！
打破大多數的「計畫策略」的迷思
4 第四定律：你做的一切都會造成「指數型漣漪」
每個小小決定都激起漣漪，最後大大影響人生。
活用三種漣漪的特性，就能交織出理想的生活
5 環境、努力，加上動能
動能讓努力加成，甚至讓努力的感覺更好！
用這些系統與工具，你幾乎不可能失敗
▋第二部 掌握動能
6 扭轉負向動能
本章將告訴你「逆轉短期動能」的實用妙招，
以及我親身經歷的幾個人生轉變
7 馬上建立正向動能（短期解決方案）
你大概已經知道，最棒的起點就是「現在」！
簡單又強大的工具與心態，讓你隨時起步
8 持續人生的正向動能（長期解決方案）
我們常常不確定，自己是需要休息，還是陷入了瓶頸？
重新定義成功，你才能贏在終點線！
致謝
附錄
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