照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
～放下負面情緒，找回自在人生～
學會適度放鬆，讓關係更輕盈！
【本書特色】
◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！
◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！
◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！
你是否常有這些念頭──
「我是不是說錯話了？」
「他們會怎麼看我？」
「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」
其實，很多時候痛苦的來源不是別人，
而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。
你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，
就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。
✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧
不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。
✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧
幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。
✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧
學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
將陪伴你放下不必要的負擔，
找回面對人群的勇氣與笑容，
從今天起，好好對待自己。
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
學會適度放鬆，讓關係更輕盈！
【本書特色】
◎61個鬆綁心理的實踐祕訣，幫助你在人際關係中「自在呼吸」！
◎科學數據搭配簡單實踐法，讓你從焦慮中抽離，聽見自我內在的聲音！
◎寫給總是太努力的你，學會不再委屈自己的人生功課！
你是否常有這些念頭──
「我是不是說錯話了？」
「他們會怎麼看我？」
「到底怎麼做，才能活得不那麼累？」
其實，很多時候痛苦的來源不是別人，
而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
專為「在關係裡過於用力的人」打造的溫柔指南。
你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，
就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。
✧✧人際關係不必完美，真實就好✧✧
不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩。
✧✧從「想太多」到「剛剛好」的心理練習✧✧
幫助你調整對人際的期待，回歸內心的安穩。
✧✧適度自我中心，是一種溫柔的保護✧✧
學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。
《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》
將陪伴你放下不必要的負擔，
找回面對人群的勇氣與笑容，
從今天起，好好對待自己。
(※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※)
目錄
．前言
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻
第1章 重新以柔和的方式看待現實
．假設其實沒有人在意我的事
．覺得「很奇怪」、「真狼狽」的人或許只有我
．沒有人能知道你在想什麼
．無論你的真心話是什麼，其實外人都難以明白
．學著控管表情，即便只是假笑也沒什麼不好
．緊張到臉紅反而會提升好感度
．無法提出自我主張反而更幸福
．無法提出創新的意見，或許更受歡迎
．即便只是表面關係，也能帶來滿足感
．即便沒有朋友也能充實度過每一天的祕訣
．受歡迎的人其實很辛苦
專欄1 這世上還是有很多需要在意的事情
第2章 成為不再過度在意周遭的人
．首先，從「極其簡單的事情」開始
．不可小看「好期待！」帶來的自我暗示效果
．學著不對旁人抱有期待
．試著想想「討厭的人正在逐年增加」
．不要輕易懷抱遠大的夢想
．沒必要逼自己接受那些討厭的人
．與其掩飾自己的困境，不如坦率地表現出來
．把自己擁有的東西慷慨地借給他人
．雖然無法改變事實，但我們可以改變想法
專欄2 之所以覺得身體沉重，是因為內心沉重
第3章 輕鬆地改變行動
．如果想快速激發幹勁
．將他人的目光轉化為動力
．別給自己猶豫的機會，立刻展開行動吧
．比起「受歡迎」，更重要的是「不被討厭」
．善用「罪惡感」來改變行動
．適度努力，以第三、四名為目標即可
．遠離壓力，才能順利推進工作
．無論如何，「睡得好」才是最重要的
．多吃蔬菜和水果能有效解決煩惱
．之所以感到煩躁，是因為你缺乏葡萄糖
專欄3 週末也要像平時一樣生活
第4章 減輕內心的重擔
．別再試圖自己解決所有問題
．與愛發牢騷的人保持距離
．不滿的事愈多，財運會愈來愈差
．難受時，記得面帶笑容調整心情
．試著在日常中練習用快樂的聲音說話
．強大的心態來自「強健的姿態」
．別試圖改變他人的想法
．人只會接受自己想接受的事實
．光是改變音樂喜好，便能成為更好的人
．學習經濟學會讓人變冷漠
專欄4 是「氣溫」導致你焦躁不已嗎？
第5章 放下瑣碎的煩惱
．看占卜容易受到心理暗示
．自我搜尋並沒有任何好處
．學會用正確的心態進行嚴厲指導
．告訴自己「決定好的事情就要堅持到底」
．凝視某個東西兩分鐘，能暫時擺脫煩惱
．內心混亂時，可以用「洗手」來整理情緒
．過度懺悔可能會失去對他人的同理心
．下巴的角度能讓你的氣場由暗轉明
．接受每個人外貌、性別、學歷有所差別這件事
．面對面交流才是最好的交友方式
專欄5 減肥對心理層面帶來的影響
第6章 讓生活過得更加愉快
．旁人的評價只要隨便聽聽即可
．質疑他人並無法解決問題，只會徒增疲憊
．自我肯定感偏低的人更能贏得他人的好感
．不與他人比較，生活會輕鬆許多
．試著承認自己比以前成長了
．倘若覺得某個人討厭自己，就不要靠近他
．即便是難得的緣分，該切斷時依舊要當機立斷
．尋找屬於自己的「能量食物」
．讓自己更開心的方法
．搬到鄉下生活也是一種選擇
．玻璃心也能透過自我暗示變得更堅強
專欄6 他人的草地並沒有你想像中那麼綠
．結語
．參考文獻
試閱
「要是被人討厭該怎麼辦⋯⋯」
「如果不小心說錯話，被人取笑怎麼辦⋯⋯」
「我總是非常在意他人的目光⋯⋯」
應該有不少人都會像這樣，為了如何與他人相處而苦惱，甚至因此焦躁不安吧。
對他人表現出一定的「關心」確實很重要，但也需要適度地把握分寸，倘若過度在意他人的想法，最終只會讓自己的內心痛苦不堪。
即便人人都說：「在人際關係中，懂得察言觀色很重要。」但其實只要適度就好，更重要的是「不要成為一個濫好人」。
性格溫和、善良且親切，通常會被認為是值得讚賞的優點。然而，過度在意他人，亦有可能會損害自己的健康。
其實稍微以自我為中心一些也無妨，甚至可以把自己放在最重要的位置，將他人擺到第二順位。
這並不代表你需要對他人表現出冷漠或疏離，而是要學會在重視自己的感受的同時，適度地關心他人，找到其中的平衡點。
本書正是為那些在人際關係中「過於努力」的人撰寫的。
為了幫助各位減輕壓力，本書統整了61個如何適時放鬆的祕訣，而且這些方法都很容易實踐，相信你在看完之後肯定會覺得心情舒暢許多，心想：「什麼嘛，原來我根本不用那麼在意啊！」、「試著再放輕鬆一點吧！」
那麼，就讓我們一起閱讀到最後吧。
「如果不小心說錯話，被人取笑怎麼辦⋯⋯」
「我總是非常在意他人的目光⋯⋯」
應該有不少人都會像這樣，為了如何與他人相處而苦惱，甚至因此焦躁不安吧。
對他人表現出一定的「關心」確實很重要，但也需要適度地把握分寸，倘若過度在意他人的想法，最終只會讓自己的內心痛苦不堪。
即便人人都說：「在人際關係中，懂得察言觀色很重要。」但其實只要適度就好，更重要的是「不要成為一個濫好人」。
性格溫和、善良且親切，通常會被認為是值得讚賞的優點。然而，過度在意他人，亦有可能會損害自己的健康。
其實稍微以自我為中心一些也無妨，甚至可以把自己放在最重要的位置，將他人擺到第二順位。
這並不代表你需要對他人表現出冷漠或疏離，而是要學會在重視自己的感受的同時，適度地關心他人，找到其中的平衡點。
本書正是為那些在人際關係中「過於努力」的人撰寫的。
為了幫助各位減輕壓力，本書統整了61個如何適時放鬆的祕訣，而且這些方法都很容易實踐，相信你在看完之後肯定會覺得心情舒暢許多，心想：「什麼嘛，原來我根本不用那麼在意啊！」、「試著再放輕鬆一點吧！」
那麼，就讓我們一起閱讀到最後吧。
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- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
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商品評價
後來，我們分手了。他的離開像是抽走我生命的一部分，空洞而痛苦。但也正是這段空白，讓我開始重新審視自己。我才發現，原來我已經好久沒有笑得那麼自在，好久沒有為自己做過選擇。那些過去我以為是愛的付出，其實是對自己的忽略。
慢慢地，我開始學著一個人生活，學著傾聽自己的聲音。我重新拾起曾經放下的興趣，開始喜歡上獨處的時光。我不再一味討好，不再為誰委屈自己。我終於明白，愛一個人不該是失去自己，而是一起成為更好的人。
現在的我，雖然還會偶爾想起那段過去，但我已經不再痛了。因為我知道，我正在學著愛一個最值得的人——那就是我自己。