找回最棒的自己(套書)：《對不起，我可能對人過敏》＋《你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝》（兩冊合售）

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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

──來自人氣心理師的心靈處方──
寫給總是想太多的你，
覺得自己不值得被愛的你，
停止內耗，找回閃閃發亮的自己！


◆◆◆◆《對不起，我可能對人過敏》◆◆◆◆
話少，慢熱，喜歡安靜 ，
與真正喜歡且信任的人才會成為朋友，
在人多或喧鬧的環境中待久了會感覺很累
充電量趕不上耗電量，光是出門就是一種消耗。
出門約會一小時，需要靜靜躺上一整天。
是真的害怕社交？還是太在乎「別人眼中的自己」?

　　內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。

　　本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。

　　【隨書附贈】「I型人能量書籤」一組四張（規格：4×12cm）
　　★願你不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠★
　　★活出自己的故事，愛自己的宇宙，開滿心上的花★

　　──關於I型人的性格「關鍵字」──
　　社恐VS社死
　　◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。
　　◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。
　　衝突恐懼症
　　◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。
　　◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。
　　脫單無望
　　◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。
　　◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。

　　明明很努力卻不被看到
　　◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。
　　◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。
　　──心理師給Ｉ型人的行動指南──
　　◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。
　　◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。
　　◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。

　　對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。

◆◆◆◆《你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝》◆◆◆◆
不怕人、不怕事、也不怕孤單……就是怕被愛！
你的身邊，每5個人就有1個人是「迴避型依戀者」
讓人氣諮商心理師陪你「重建愛的能力」
★最大年輕人社群Dcard「感情板」最熱門話題★
「迴避型依戀者請進」「迴避型依戀的人多嗎」「我的另一半是迴避型依戀者」

　　●你是否習慣和人保持距離，不喜歡過於親密的關係？
　　●你是否不習慣依賴別人，也害怕別人依賴自己？
　　●你是否對親密關係看法悲觀，在關係中習慣放棄和退縮？

　　──深入解讀親密關係恐懼症，看見迴避型依戀者內心深處的愛與怕──
　　．像一隻被收養的流浪貓，時時防備，時時準備逃走。
　　．和互有好感的人出去太累人，一個人靜靜的待著才是休息。
　　．連情緒崩潰時都很平靜，因為堅信無法依靠任何人。
　　．渴望被愛，但害怕自己原形畢露後被對方拋棄。
　　．愈是在意，往往愈說不出口那句「我需要你」。
　　．別說談戀愛了，連真正交心的朋友都沒有，卻用「還沒有遇到對的人」欺騙自己。
　　．很獨立，就是害怕欠這個世界太多。
　　．對別人的挑剔，追根究柢是對自己不滿的投射。

　　對於迴避型依戀者而言，愛是想觸碰又收回的手，怕麻煩，也怕麻煩別人。心態的退縮讓他們沒有足夠的勇氣和力量，以及情感熱度負擔一段真誠的戀愛。痛的時候找不到肩膀，贏的時候沒有人鼓掌。堅強獨立的背後是抹不去的酸楚。
　　
　　沉迷在二次元世界的完美紙片人；口頭禪是遇不到對的人；和伴侶看似親密，卻貌合神離，都源自同一種狀態。無法從社會交往中汲取能量，很難從親密關係中獲得放鬆和快樂。看似融洽的關係，只有他們知道自己有多累。

　　──我是迴避型依戀者嗎？六大特點完全解析──
　　一、自我界限過於僵化，很少敞開自己的內心
　　二、很難從固定的親密關係中獲得穩定感
　　三、戀愛經歷很有可能很豐富
　　四、自我價值常常會擺在情感需求之前
　　五、害怕在情感上做決定
　　六、傾向於對伴侶做出負面評價
　　
　　──告別依賴無能，擁抱親密關係──
　　沒有人是一座孤島，因為原生家庭或成長經歷導致的「情感隔絕」，不是絕對的狀態。

　　所謂安全感並非一種感覺，而是可以模仿的行為模式，愛是一種可以學習的能力，藉由本書，讓我們走出「愈逃避、愈索求；愈索求、愈不安」的心理困境，邁向自我修復與和解的第一步。

　　──本書包括以下重要內容──
　　■戀愛鑑定
　　──若即若離，是不夠喜歡，還是花心，甚至是邊緣型人格障礙，從心理專業鑑定看清到底是迴避型依戀者，還是渣男渣女。
　　■對的人是誰
　　──「安全型依戀」、「焦慮型依戀」、「迴避型依戀」是否存在彼此救贖，不再相愛相殺的可能，完整解析三種依戀類型，包容彼此的不完美。
　　■正確接近愛的方法
　　──讓別人接近你並沒有那麼可怕，正視內心恐懼、降低虛幻的期待，接納自己就有能力接納愛。
　　■潛台詞速查
　　──破解迴避型依戀者常見的五種社交辭令，發現尷尬又不失禮貌的微笑背後藏著什麼，找回不再自欺欺人的勇氣。

名人推薦

──對不起，我可能對人過敏──
【專文導讀】
海苔熊｜諮商心理師
【溫暖推薦】
洪仲清｜臨床心理師
鄧善庭｜諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師

──你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝──
胡展誥．諮商心理師
劉仲彬．善言心理治療所所長
歐馬克．馬克信箱
蔡侑霖 Danny Tsai．暢銷作家
鄭俊德．閱讀人社群主編
蘇益賢、臨床心理師
鐘穎．心理學作家／「愛智者書窩」版主

作者

吳冕
著名心理師。蘑菇心理聯合創始人，自媒體「內向星球」和「實用心理學」主編。撰寫的心理類文章有一千多篇，累計兩百多萬字。有多篇文章閱讀量超過十萬。
他積極推廣心理學知識，並宣導正面心理，引導人們成長。這也是他開創「內向星球」的初心所在。蔡蘇燕（有故事的蔡老師）
資深諮商心理師，知乎熱門心理學博主。
北京師範大學應用心理學系畢業，資深諮商經驗達一萬小時以上。筆名「有故事的蔡老師」，同時是「知乎」、「嗶哩嗶哩」專題高播放量博主。擅長親密關係危機處理、兩性心理分析。專注於「迴避型依戀」研究，有自己的一套理論見解。

目錄

──對不起，我可能對人過敏──
導讀：看見你心底的光，就能閃閃發亮
前 言：找到屬於你的內在寶藏
01 內向人格畫像
龍貓屬性的人
關鍵字：距離感〡長情
揭祕內向性格密碼
關鍵字：低社交欲望．非現實性
乙醯膽鹼式的人生
關鍵字：多巴胺．乙醯膽鹼
內向性格的隱藏優勢
關鍵字：盡責性〡自我覺察〡親和力
02 社交能力的關鍵，在於心態
心態不對，會再多的社交技能也是白費
關鍵字：社交心態〡行為抑制
不合理認知1：我需要像外向者那樣社交
關鍵字：社交需求
不合理認知2：我不能犯錯
關鍵字：社恐
不合理認知3：我怕別人不喜歡自己
關鍵字：好感的一：二：七法則
情境提案：緩解身體焦慮的三個小方法
03 慢熟的人，更懂得什麼才是沸騰
我不是冷漠，我只是慢熟
關鍵字：第一印象
慢熟能幫我抵擋所有的不真誠
關鍵字：腦回路長 安全感
與慢熟的人，請深交
關鍵字：淺層關係〡深層關係
好的關係，慢一點也沒關係
關鍵字：節奏
情境提案：快速融入新環境的兩個方法
04 你不會聊天，不是因為口拙
為什麼我總是不知道說什麼
關鍵字：句點王 〡意義感〡注意力焦點
主動式聊天：說你所喜歡的
關鍵字：寒暄〡興趣
我不說話，是因為我更願意聽你說
關鍵字：積極回應 傾聽 五○%原則
冷場也沒關係
關鍵字：順其自然
情境提案：
正向溝通：一個情商很高的說話技巧
05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣
衝突恐懼症
關鍵字：逃避〡討好
不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷
關鍵字：自我苛責〡心理防衛機制
你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達
關鍵字：目標〡發脾氣〡內在的聲音
衝突是常態，有些事不是讓路就能解決的
關鍵字：接納〡解決
情境提案
以和為貴，還是正面衝突
06 關係中，和誰在一起真的很重要
社交中可以被動，選擇朋友要主動
關鍵字：自我癱瘓〡主動選擇
任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對
關鍵字：控制〡 製造內疚〡習慣性抱怨
別讓無底線的信任毀了你的生活
關鍵字：信任強迫症〡信任門檻
成年人的分寸感，是一種點到為止的默契
關鍵字：心理邊界〡學會拒絕
情境提案
場景1：拒絕話術
場景2：如何與討厭的人相處
07 安靜，是一種獨特的異性魅力
我喜歡你，但我不敢愛你
關鍵字：隱藏情感
不要把你喜歡的人想得太好
關鍵字：積極錯覺〡冒牌者症候群
你比自己想像的要迷人
關鍵字：清晰穩定〡傾聽〡真誠〡內在性感
不管別人覺得你好不好，都先把自己變好
關鍵字：無為而治〡謎之自信
情境提案：讓你喜歡的人快速愛上你的小技巧
08 長久的感情，是陪伴出來的
哪有那麼多人生如初見，最難得是多年後仍相看兩不厭
關鍵字：刺激─價值觀─角色理論
越是相愛的人越容易吵架
關鍵字：差異〡心理現實
大多數情感內耗都是由於期待過高
關鍵字：透明度錯覺〡偏愛
少反省自己敏感，多想想是誰在背後逼你發瘋
關鍵字：被動攻擊〡冷暴力
情境提案 /
場景1：期待太高是慢性毒藥
場景2：溝通＝爭吵
09 如何度過人生中那些難熬的時光
創傷是人生標配
關鍵字：創傷〡心理彈性
情緒創傷：不要什麼都往心裡去
關鍵字：情緒創傷〡壓抑
情感創傷：如何放下一個很喜歡的人
關鍵字：代償轉移法〡思維反芻〡受害者情結
生活很「渣」，沒有人可以避免它的「出軌」
關鍵字：節奏
情境提案 ：不開心時，內向者能治癒自己的四十三件小事

10 職場中，學會內向式表達
為什麼越踏實的人越容易被忽視
關鍵字：認知吝嗇者
好的表達，需要框架
關鍵字：語言表達框架
如何克服演講焦慮
關鍵字：目光壓力〡視覺想像技術
怎樣說服別人
關鍵字：中心路徑說服 〡外周路徑說服
情境提案 ：透過業務工作來提升自己的表達能力，可靠嗎？
11 話少，也可以很厲害
成功的人，大多內向
關鍵字：存在感 影響力
為人：修煉屬於你的氣場 /
關鍵字：氣場〡低權力語言 〡身體語言
處事：成為別人眼中不可替代的人
關鍵字：核心價值
生死疲勞，熱愛是解藥
關鍵字：自主性功能
情境提案 ： 如何緩解權威恐懼
12 內向者的人生路線圖
出生，關鍵字：先天因素
出生至1歲，關鍵字：安全感、迴避型依戀
1歲至3歲，關鍵字：自主性、依賴型人格
3歲至6歲，關鍵字：主動性、選擇性緘默
6歲至12歲，關鍵字：自我價值感、自卑
12歲至18歲 ，關鍵字：自我統一性、角色混亂
18歲至25歲 ，關鍵字：親密感、優勢領域
25歲至35歲 ，關鍵字：婚姻、核心價值
35歲至55歲 ，關鍵字：陪伴自我實現
55歲以後 ，關鍵字：自我完善 與自己和解
延伸閱讀：自我發展的年輪

──你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝──
〈前言〉孤島上的「完美人生」
Part1 你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝
「不需要愛」是種幻覺
別再用冷漠掏空人生
沒有那種世俗的願望
完全受不了，但是還想要
Part2 既冷漠又癡情的一群人
所謂的「對的人」，只是自己騙自己
那個折磨你的人，其實比你還痛苦
被「善意虐待」過的人們
你只是看起來在換位思考
愈怕欠人情，愈不懂珍惜
Part3不這麼獨立也沒關係
為什麼你總是那麼冷漠？
打敗交往中的敷衍大師
可恨，但可愛
自私無法讓人真的快樂
對他人的敵意，實際是一種自我攻擊
讓愛與被愛同時發生
接納不完美
Part4敢於依賴的力量
愛是長久保持舒適距離
「貓系戀人」如何找到「犬系戀人」
總有人能讓你乖乖交心
你的幸福我只給一半
即便沒能成長，也要讓自己愛過
Part5 通透的人生不設防
讓別人靠近你，這並不可怕
打破邊界的時機
「我不知道，我也不敢問」怎麼辦？
走出親密關係的「隱恨陷阱」
讓自由的豹子遇上自由的樹懶
從「喜歡」到「愛」的六種路徑
雖然已經過去，我還是期望你在
Part6 告別依賴無能的自己
變優秀，就會更容易被愛嗎？
情緒價值高的人，緣分都不會太差
重建愛的能力
獲得你的親密、激情和承諾
一起學會適度依賴
「分開了，還是朋友」，可信嗎？
「最佳復合時機」是存在的嗎？
孤獨不是生命的初衷
〈附錄〉無須思考也能讀懂的潛台詞

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 8667106518345
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 496
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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