破局者：我在內捲時代裡獨自升級
活動訊息
內容簡介
焦慮、不安、恐懼時刻吞噬你的心，
內耗正在緩慢殺死你！
心靈調節師提供你五大破局技能，
讓你在卷時代裡，
獨自優雅升級！
為了贏過別人，天天吃提神食品壓榨每分精力的你
為了取得好業績，半夜仍在公司加班奮戰的你
通通，STOP!!!
人人不斷加速的時代
我們更要懂得，慢‧下‧來
調整步調，不是要你躺平或是擺爛
而是挖掘最適合自己的節奏
聆聽自己潛意識裡的真實聲音
堅定自我的意向
才能在內耗困局中
當一名獨一無二的「破局者」
----------------------------------------------------------------------------------------------
內卷時代來臨！！！
媒體與資訊的發達，造成了群體意識影響力大的社會現象，
不論你自稱多「邊緣人」，也不免被內卷旋風捲入其中，
心智在不斷地內耗中，消磨掉防禦力及思考力而不能自拔，
最後疲累不堪卻一無所獲。
所以，我們要升級！！
首先釐清內卷的競爭本質，擺腳無意義的自我耗損，
將對外的競爭意識轉化成內在的成長動力，
掌握留在原地的社會競爭力。
以下極端的內耗，你中了幾項？
◎怕被裁員、失業，因此努力班班，但工作效率卻越來越低，精神變得焦慮不安。
◎怕被社會淘汰，因此努力斜槓，最後累垮自己，賠上健康，人財兩失。
◎怕被說是LKK，於是不斷追隨潮流，在網路展現自己美好的一面，最終漸漸迷失自己。
◎怕孩子輸在起跑點，逼迫孩子每週晚上都在補習班和才藝班度過，孩子卻越學越迷惘。
內卷本身不是壞的，要以正確的角度看待，學習自我覺察，才能遠離惡性內卷的漩渦，重拾美好自信的人生！
作者以自身的心理學專業及深入淺出地說明，從認知、能量、效率、資源、心智等五個角度，帶領你認清內卷的內在競爭本質，
練習自我覺察，找出適合自己的行動方案，進而享受良性內卷的心流狀態。
知名暢銷書作家兼心理諮商師—水淼老師傾注其長年以來對社會的觀察，以及身為心理諮商師的專業看法，從五大維度教你如何「破解內捲」。從自身擁有的資源下手，加以思維想法的蛻變，讓你擺脫辦公室中糜爛的內捲氛圍、擺脫無用的努力及惡性競爭。把力氣用在更有效率的事情上，拒絕成為惡性競爭下的淘汰品!
內耗正在緩慢殺死你！
心靈調節師提供你五大破局技能，
讓你在卷時代裡，
獨自優雅升級！
為了贏過別人，天天吃提神食品壓榨每分精力的你
為了取得好業績，半夜仍在公司加班奮戰的你
通通，STOP!!!
人人不斷加速的時代
我們更要懂得，慢‧下‧來
調整步調，不是要你躺平或是擺爛
而是挖掘最適合自己的節奏
聆聽自己潛意識裡的真實聲音
堅定自我的意向
才能在內耗困局中
當一名獨一無二的「破局者」
----------------------------------------------------------------------------------------------
內卷時代來臨！！！
媒體與資訊的發達，造成了群體意識影響力大的社會現象，
不論你自稱多「邊緣人」，也不免被內卷旋風捲入其中，
心智在不斷地內耗中，消磨掉防禦力及思考力而不能自拔，
最後疲累不堪卻一無所獲。
所以，我們要升級！！
首先釐清內卷的競爭本質，擺腳無意義的自我耗損，
將對外的競爭意識轉化成內在的成長動力，
掌握留在原地的社會競爭力。
以下極端的內耗，你中了幾項？
◎怕被裁員、失業，因此努力班班，但工作效率卻越來越低，精神變得焦慮不安。
◎怕被社會淘汰，因此努力斜槓，最後累垮自己，賠上健康，人財兩失。
◎怕被說是LKK，於是不斷追隨潮流，在網路展現自己美好的一面，最終漸漸迷失自己。
◎怕孩子輸在起跑點，逼迫孩子每週晚上都在補習班和才藝班度過，孩子卻越學越迷惘。
內卷本身不是壞的，要以正確的角度看待，學習自我覺察，才能遠離惡性內卷的漩渦，重拾美好自信的人生！
作者以自身的心理學專業及深入淺出地說明，從認知、能量、效率、資源、心智等五個角度，帶領你認清內卷的內在競爭本質，
練習自我覺察，找出適合自己的行動方案，進而享受良性內卷的心流狀態。
知名暢銷書作家兼心理諮商師—水淼老師傾注其長年以來對社會的觀察，以及身為心理諮商師的專業看法，從五大維度教你如何「破解內捲」。從自身擁有的資源下手，加以思維想法的蛻變，讓你擺脫辦公室中糜爛的內捲氛圍、擺脫無用的努力及惡性競爭。把力氣用在更有效率的事情上，拒絕成為惡性競爭下的淘汰品!
名人推薦
推薦人:
臨床心理師:蘇益賢
臨床心理師:王意中
諮商心理師:曾凱翎
中華經濟研究院特約研究員:吳惠林
臨床心理師:蘇益賢
臨床心理師:王意中
諮商心理師:曾凱翎
中華經濟研究院特約研究員:吳惠林
目錄
序言：在內卷世界，尋找破局之光
第一招：認知破局：跳出競爭陷阱
初聽內卷不知意，再聽已是卷中人
拚命努力，為何陷入「勤奮陷阱」
埋頭趕路時，別忘抬頭看遠方
從覺知到第三視角的覺醒之路
打破刻度，成功不設標準答案
拒絕速生速朽，把目光投向遠方
在複製的時代，做不可複製的自己
借協作的階梯，攀登成長的高峰
找齊人生拼圖，築完整人生
第二招：能量破局：從耗能到充能
停止耗能事務，做好「能量管理」
拚命壓榨自己，不如投資自己
告別數量堆砌，追求有價值的成果
專業深耕，發展自己的獨特優勢
建立長期目標，從迷茫到堅定前行
擁有多維能力，深度與廣度兼具
解鎖有效學習方法，找到充電秘笈
與其去爭奪，不如去創造
興趣能量，從消磨時光到創造價值
第三招：效率破局：提升行動效能
拒絕無用功，走出低效內卷的困局
別讓「小拖延」，變成「致命傷「
享受高能，進入沉浸的心流狀態
善假於物，用工具加速提效
AI時代，從對抗到共舞
從模糊到具象，讓效率視覺化
優化流程，減少繁瑣環節
管理你的精力，而不是時間
第四招：資源破局：啟動「弱關係網絡」
抓緊資源彩票，提升機遇中獎率
價值交換，互利共贏拓資源邊界
將自己打造成「資源型」選手
加入優質圈子，汲取成長養分
用免費資源，零成本提升自己
在公益中播種善意，累積資源
第五招：心智破局：鍛造心理韧性
停止透支模式，照顧好自己的身體
清理繁雜資訊，聚焦重要之事
積小勝為大勝，建立「微成就榜」
人生低谷期內修韌性，外接曙光
拋卻虛浮，有勇氣做真實自己
守護良知，不讓「近路」成歧途
躺平與擺爛，哪是你的人生節奏
逃離「卷躺」拉扯，奔赴心之所向
第一招：認知破局：跳出競爭陷阱
初聽內卷不知意，再聽已是卷中人
拚命努力，為何陷入「勤奮陷阱」
埋頭趕路時，別忘抬頭看遠方
從覺知到第三視角的覺醒之路
打破刻度，成功不設標準答案
拒絕速生速朽，把目光投向遠方
在複製的時代，做不可複製的自己
借協作的階梯，攀登成長的高峰
找齊人生拼圖，築完整人生
第二招：能量破局：從耗能到充能
停止耗能事務，做好「能量管理」
拚命壓榨自己，不如投資自己
告別數量堆砌，追求有價值的成果
專業深耕，發展自己的獨特優勢
建立長期目標，從迷茫到堅定前行
擁有多維能力，深度與廣度兼具
解鎖有效學習方法，找到充電秘笈
與其去爭奪，不如去創造
興趣能量，從消磨時光到創造價值
第三招：效率破局：提升行動效能
拒絕無用功，走出低效內卷的困局
別讓「小拖延」，變成「致命傷「
享受高能，進入沉浸的心流狀態
善假於物，用工具加速提效
AI時代，從對抗到共舞
從模糊到具象，讓效率視覺化
優化流程，減少繁瑣環節
管理你的精力，而不是時間
第四招：資源破局：啟動「弱關係網絡」
抓緊資源彩票，提升機遇中獎率
價值交換，互利共贏拓資源邊界
將自己打造成「資源型」選手
加入優質圈子，汲取成長養分
用免費資源，零成本提升自己
在公益中播種善意，累積資源
第五招：心智破局：鍛造心理韧性
停止透支模式，照顧好自己的身體
清理繁雜資訊，聚焦重要之事
積小勝為大勝，建立「微成就榜」
人生低谷期內修韌性，外接曙光
拋卻虛浮，有勇氣做真實自己
守護良知，不讓「近路」成歧途
躺平與擺爛，哪是你的人生節奏
逃離「卷躺」拉扯，奔赴心之所向
序／導讀
序言：在內卷世界，尋找破局之光
「同事都主動加班到深夜，我要是準點下班，會不會顯得不努力？」
「其他家長都給孩子報了5個競賽班，我家孩子不報，會不會輸在起跑線？」
「別人週末都在參加各種社交活動拓展人脈，我在家休息好像成了異類。」
「我每週必須讀完一本書、背100個單字，沒做到就是『虛度光陰』！」
也許你正活在一個「大家都在努力，我也不能落後」的世界，這個世界叫「內卷世界」。
深夜的辦公大樓裡通明的燈火，映照著人們疲憊的身影；家長群裡為孩子報名的接龍，刷新了人們的焦慮；朋友圈裡展示著的社交活動，讓人陷入自我懷疑；社群媒體上的自律宣言，把壓力傳遞給每一位瀏覽者……
這個時代就像一張越收越緊的網，將我們困在這小小的「內卷」世界。我們陷入集體焦慮，永無止境地消耗，逐漸迷失方向。
內卷的本質，是系統內的資源爭奪與自我消耗。當資源總量固定時，人們為了搶占有限的發展空間，往往陷入非理性競爭。
學生放棄獨立思考與知識內化，而用海量刷題堆砌分數；上班族不再比拚工作品質與創新能力，而是以「低價值事務」的數量彰顯努力；就連本該安享晚年的老年人，也被捲入家庭分工的競爭中，承擔起照顧孫輩的責任。
每個人都在展示自己的「斜槓人生」，似乎不多做點事就跟不上時代的腳步。在生存焦慮下，人們一邊咒罵這這種瘋狂競爭，一邊又身不由己地被捲入其中。
殊不知，持續的「卷」不僅消耗了我們的創新活力，更是把我們變成一批批疲憊不堪、失去生活熱情的「競爭機器」。
然而，黑暗中總有星光閃爍。健康的競爭應該為我們帶來有目標，有策略，能激發潛能的自我提升。所以，我想告訴你：當整個世界都在鼓吹「更快、更強」時，或許我們需要停下來思考——
真正的破局之光在哪裡？也許它並不在你加速狂奔的路上，而是藏在打破常規的勇氣中，在重新定義成功的智慧裡，在停止內耗的行動中……
內卷或許無法澈底消除，但我們可以選擇以更有智慧的方式與之共處。這本書從5個維度為你提供破局思緒，不僅深入剖析內卷本質，分享真實的突圍故事，更提供了多種實用的思維工具和行動方法。
透過真實的案例、理性的分析和切實可行的建議，我想讓你重新認識競爭的本質，重新定義成功的標準，在合適自己的道路上自在地前行。
我希望你實現超越，但不會教你在彎道上冒險超速；我期待你獲得提升，但沒有辦法讓你一夜逆襲。我不願你為了走捷徑而挺而走險，而是希望你能穩步前行。
如果你有故事想傾訴、有困惑想聊聊，歡迎隨時與我聯繫！無論是藉由E-mail：121182859@qq.com 分享長文，還是加微信（WeChat ID：17146464）即時交流，我都願意做你耐心的傾聽者，期待與你相遇！
當你閤上這本書，願你不再困於「卷」與「躺」的糾結中，而是擁有破局新生的勇氣和智慧。
2025年5月
北京
「同事都主動加班到深夜，我要是準點下班，會不會顯得不努力？」
「其他家長都給孩子報了5個競賽班，我家孩子不報，會不會輸在起跑線？」
「別人週末都在參加各種社交活動拓展人脈，我在家休息好像成了異類。」
「我每週必須讀完一本書、背100個單字，沒做到就是『虛度光陰』！」
也許你正活在一個「大家都在努力，我也不能落後」的世界，這個世界叫「內卷世界」。
深夜的辦公大樓裡通明的燈火，映照著人們疲憊的身影；家長群裡為孩子報名的接龍，刷新了人們的焦慮；朋友圈裡展示著的社交活動，讓人陷入自我懷疑；社群媒體上的自律宣言，把壓力傳遞給每一位瀏覽者……
這個時代就像一張越收越緊的網，將我們困在這小小的「內卷」世界。我們陷入集體焦慮，永無止境地消耗，逐漸迷失方向。
內卷的本質，是系統內的資源爭奪與自我消耗。當資源總量固定時，人們為了搶占有限的發展空間，往往陷入非理性競爭。
學生放棄獨立思考與知識內化，而用海量刷題堆砌分數；上班族不再比拚工作品質與創新能力，而是以「低價值事務」的數量彰顯努力；就連本該安享晚年的老年人，也被捲入家庭分工的競爭中，承擔起照顧孫輩的責任。
每個人都在展示自己的「斜槓人生」，似乎不多做點事就跟不上時代的腳步。在生存焦慮下，人們一邊咒罵這這種瘋狂競爭，一邊又身不由己地被捲入其中。
殊不知，持續的「卷」不僅消耗了我們的創新活力，更是把我們變成一批批疲憊不堪、失去生活熱情的「競爭機器」。
然而，黑暗中總有星光閃爍。健康的競爭應該為我們帶來有目標，有策略，能激發潛能的自我提升。所以，我想告訴你：當整個世界都在鼓吹「更快、更強」時，或許我們需要停下來思考——
真正的破局之光在哪裡？也許它並不在你加速狂奔的路上，而是藏在打破常規的勇氣中，在重新定義成功的智慧裡，在停止內耗的行動中……
內卷或許無法澈底消除，但我們可以選擇以更有智慧的方式與之共處。這本書從5個維度為你提供破局思緒，不僅深入剖析內卷本質，分享真實的突圍故事，更提供了多種實用的思維工具和行動方法。
透過真實的案例、理性的分析和切實可行的建議，我想讓你重新認識競爭的本質，重新定義成功的標準，在合適自己的道路上自在地前行。
我希望你實現超越，但不會教你在彎道上冒險超速；我期待你獲得提升，但沒有辦法讓你一夜逆襲。我不願你為了走捷徑而挺而走險，而是希望你能穩步前行。
如果你有故事想傾訴、有困惑想聊聊，歡迎隨時與我聯繫！無論是藉由E-mail：121182859@qq.com 分享長文，還是加微信（WeChat ID：17146464）即時交流，我都願意做你耐心的傾聽者，期待與你相遇！
當你閤上這本書，願你不再困於「卷」與「躺」的糾結中，而是擁有破局新生的勇氣和智慧。
2025年5月
北京
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- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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