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內容簡介
雞湯不能有毒，但一定要加辣！
20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。
書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。
作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。
當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。
書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。
作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。
當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
目錄
1.為什麼好學生出社會後可能感到很挫折
2.冒牌者症候群：總是害怕辜負別人的期待
3.幸福不安症：無法安心接收別人對我的好
4.死人原則：為什麼越安慰對方越生氣
5.五種討好型人格：即使朋友多也還是感到孤獨
6.社交倦怠：為什麼越來越不想跟人交流
7.餃子理論：減緩幫助別人的挫折感
8.投射性認同：為什麼我總是遇到同類型的爛人
9.改變他人的謬誤：為什麼有些人講都講不聽
10.能者過勞理論：認真負責的人，卻活得最辛苦
11.反依賴傾向：為什麼會害怕麻煩別人
12.人際安全社交距離：最親密的關係建立在一定的距離之上
13.內團體偏誤：在職場中為什麼我總是容易被挑錯
14.自我控制枯竭：為什麼對越親近的人越容易發脾氣
15.心理距離假說：為什麼以前的好友漸漸地沒有再聯絡了
16.拒絕敏感性：希望別人主動找我、約我，人際關係中的被動角色
17.鏡子效應：為什麼我總是看某種人不順眼
18.互惠失衡與IKEA效應：為什麼好人的人緣反而更不好
19.煤氣燈效應與情緒勒索：人際關係中無形的操控，讓你越來越沒自信
20.價值交換：不用裝外向，內向者也能行走江湖的社交利器
2.冒牌者症候群：總是害怕辜負別人的期待
3.幸福不安症：無法安心接收別人對我的好
4.死人原則：為什麼越安慰對方越生氣
5.五種討好型人格：即使朋友多也還是感到孤獨
6.社交倦怠：為什麼越來越不想跟人交流
7.餃子理論：減緩幫助別人的挫折感
8.投射性認同：為什麼我總是遇到同類型的爛人
9.改變他人的謬誤：為什麼有些人講都講不聽
10.能者過勞理論：認真負責的人，卻活得最辛苦
11.反依賴傾向：為什麼會害怕麻煩別人
12.人際安全社交距離：最親密的關係建立在一定的距離之上
13.內團體偏誤：在職場中為什麼我總是容易被挑錯
14.自我控制枯竭：為什麼對越親近的人越容易發脾氣
15.心理距離假說：為什麼以前的好友漸漸地沒有再聯絡了
16.拒絕敏感性：希望別人主動找我、約我，人際關係中的被動角色
17.鏡子效應：為什麼我總是看某種人不順眼
18.互惠失衡與IKEA效應：為什麼好人的人緣反而更不好
19.煤氣燈效應與情緒勒索：人際關係中無形的操控，讓你越來越沒自信
20.價值交換：不用裝外向，內向者也能行走江湖的社交利器
試閱
1.為什麼好學生出社會後可能感到很挫折？
我曾看過一支非常有趣的日本廣告，影片一開始，是一場氛圍嚴肅的馬拉松競賽，眾人沿著同一條筆直的道路奔跑，方向一致，有人超前，有人落後，正當我好奇誰會第一個跑到終點時，畫風突然一變，有些人左轉跳進了河裡；有些人右轉奔向了山林；有些人甚至反過身來，往原點的方向跑去，原本整齊規律的畫面，瞬間混亂，那一幕，像極了我們的人生。
學生時期的我們就像一開始的馬拉松跑者，跑在同一條跑道上，在那場有明確終點的馬拉松裡，努力容易有成果。有一群馬拉松跑者特別懂得怎麼當個成績優良、被大人喜歡的小孩，只要努力跑，並跑得比別人快一些，勢必會獲得跨獎和重視。
出社會後，這一群馬拉松跑者用了同一套得心應手的生存模式進了公司，成為了工作有效率、事情辦得完善，老闆眼中能幹的好員工。然而，卻漸漸發現，自己的付出不再像學生時期那樣容易獲得回報。以前只要考得好，得到的是滿滿的誇讚；現在工作做得好，比起誇讚，可能得到更多的是額外的工作量；以前只要努力投入於作業中，就可以得到 A 等分數；現在也很用心的提出點子和方案，老闆卻可能不以為然，希望你用最方便、最能快速得到利益的方式執行，或者你總在滿足千變萬化的需求和期待，讓你不禁懷疑「好」的標準到底是什麼。於是，你仍像滾輪上的倉鼠一樣不停奔跑，跑得很疲憊，卻比以前更捉摸不到自己的定位和價值。就像廣告影片的結局，唯一的評分規則消失後，大家各自活出自己的人生，還能以什麼方式來確認自己是否超前別人，或者處在一個安全的位置呢？
日本教育諮詢專家諸富祥彥把跑道消失後適應不良的現象稱為「乖寶寶症候群」，他這樣形容：「乖寶寶總是把別人的要求和期待視為理所當然，不是因為他們沒有自己的主張，而是他們根本沒察覺自己有想法、有心情。」這句話點出了乖寶寶們迷惘的核心：沒有自己，如何自由？
其實，在有明確框架的環境，例如學生時期，乖寶寶是非常適應的，就算從沒想過自己喜歡、討厭、需要、嚮往什麼也沒關係，只要妥妥貼貼地滿足大人的要求和期待，就有非常多的好處降臨在自己身上。乖寶寶傾向造成的困擾，往往發生在獲得了自由，但仍沒有足夠的心理準備承擔起這份自由的時候，也就是要在這廣大的社會中要建立起自我定位的成年時期。如果習慣滿足他人的期待，卻對自己不甚了解，這段歷程勢必會辛苦一些。
若這段成長期未能順利克服，乖寶寶往往會長出另一種生存模式，我常用「外套」來比喻它：好成績、好學歷、好工作，或者其他吻合社會期待的元素，就像一件名貴的外套。除了可禦寒，在社交場合還能展現品味與價值。換句話說，可以藉此避免被外界否定，或者得到別人的認可。
但有時候，這件外套也真的很厚重。當氣候改變，我們卻依然被困在這件外套裡難以脫下，只能忍受悶熱。不脫，不是因為不能?，而是因為不敢，因為從未真正看過外套底下的自己。那個自己，也許肚子很大、胸部有點垂、肩膀駝得不像話，我們害怕，一旦把外套脫下來，不僅自己會失望，別人看到了也會不喜歡，甚至引來一頓批評。於是，我們繼續穿著這件又重又熱的外套過日子。對於他們來說，比起自我實現，追求外套的動機可能更多是出於恐懼，因此對於自己所擁有的一切總是戰戰兢兢，很努力、很累，卻也充滿焦慮與迷惘。
日本知名作家加藤諦三曾在《人生的悲劇從當個乖孩子開始》中寫道：「對乖孩子而言，活著的目的，是為了扮演『讓他人接納的自己』，而不是做真正的自己。但如果一味遵從表面的要求，可能連獲得幸福的能力也都給拋掉了。」加藤也進一步分享了自己的經歷，他曾是那樣的乖小孩：凡事聽話、百依百順，直到有一天，他發覺內心深處有一種長久被壓抑的「厭惡感」，原來自己討厭那些應該、偽裝和勉強配合。就在那瞬間，加藤感覺輕鬆，即使生活尚未出現什麼外顯的改變，但光是那份誠實，就成為了重新靠近自己的開始。
我不會大呼「每個人都要做自己」的口號，那並不切實際，我明白在社會上生存總有身不由己或需配合、滿足他人的時候。然而，我仍很鼓勵靠近自己，持續地了解自己的喜惡和需要。因為，當我們願意靠近自己，看見外套之下的身體，就會有更多「選擇權」：天冷或想展現品味時，還是可以把外套穿上；天熱或想休息時，也可以安然地脫下。雖然看見真實的自己的過程並不舒服，但那會是通往「自在」的唯一途徑。
祝福你能自在地跑出屬於自己的精彩人生。
我曾看過一支非常有趣的日本廣告，影片一開始，是一場氛圍嚴肅的馬拉松競賽，眾人沿著同一條筆直的道路奔跑，方向一致，有人超前，有人落後，正當我好奇誰會第一個跑到終點時，畫風突然一變，有些人左轉跳進了河裡；有些人右轉奔向了山林；有些人甚至反過身來，往原點的方向跑去，原本整齊規律的畫面，瞬間混亂，那一幕，像極了我們的人生。
學生時期的我們就像一開始的馬拉松跑者，跑在同一條跑道上，在那場有明確終點的馬拉松裡，努力容易有成果。有一群馬拉松跑者特別懂得怎麼當個成績優良、被大人喜歡的小孩，只要努力跑，並跑得比別人快一些，勢必會獲得跨獎和重視。
出社會後，這一群馬拉松跑者用了同一套得心應手的生存模式進了公司，成為了工作有效率、事情辦得完善，老闆眼中能幹的好員工。然而，卻漸漸發現，自己的付出不再像學生時期那樣容易獲得回報。以前只要考得好，得到的是滿滿的誇讚；現在工作做得好，比起誇讚，可能得到更多的是額外的工作量；以前只要努力投入於作業中，就可以得到 A 等分數；現在也很用心的提出點子和方案，老闆卻可能不以為然，希望你用最方便、最能快速得到利益的方式執行，或者你總在滿足千變萬化的需求和期待，讓你不禁懷疑「好」的標準到底是什麼。於是，你仍像滾輪上的倉鼠一樣不停奔跑，跑得很疲憊，卻比以前更捉摸不到自己的定位和價值。就像廣告影片的結局，唯一的評分規則消失後，大家各自活出自己的人生，還能以什麼方式來確認自己是否超前別人，或者處在一個安全的位置呢？
日本教育諮詢專家諸富祥彥把跑道消失後適應不良的現象稱為「乖寶寶症候群」，他這樣形容：「乖寶寶總是把別人的要求和期待視為理所當然，不是因為他們沒有自己的主張，而是他們根本沒察覺自己有想法、有心情。」這句話點出了乖寶寶們迷惘的核心：沒有自己，如何自由？
其實，在有明確框架的環境，例如學生時期，乖寶寶是非常適應的，就算從沒想過自己喜歡、討厭、需要、嚮往什麼也沒關係，只要妥妥貼貼地滿足大人的要求和期待，就有非常多的好處降臨在自己身上。乖寶寶傾向造成的困擾，往往發生在獲得了自由，但仍沒有足夠的心理準備承擔起這份自由的時候，也就是要在這廣大的社會中要建立起自我定位的成年時期。如果習慣滿足他人的期待，卻對自己不甚了解，這段歷程勢必會辛苦一些。
若這段成長期未能順利克服，乖寶寶往往會長出另一種生存模式，我常用「外套」來比喻它：好成績、好學歷、好工作，或者其他吻合社會期待的元素，就像一件名貴的外套。除了可禦寒，在社交場合還能展現品味與價值。換句話說，可以藉此避免被外界否定，或者得到別人的認可。
但有時候，這件外套也真的很厚重。當氣候改變，我們卻依然被困在這件外套裡難以脫下，只能忍受悶熱。不脫，不是因為不能?，而是因為不敢，因為從未真正看過外套底下的自己。那個自己，也許肚子很大、胸部有點垂、肩膀駝得不像話，我們害怕，一旦把外套脫下來，不僅自己會失望，別人看到了也會不喜歡，甚至引來一頓批評。於是，我們繼續穿著這件又重又熱的外套過日子。對於他們來說，比起自我實現，追求外套的動機可能更多是出於恐懼，因此對於自己所擁有的一切總是戰戰兢兢，很努力、很累，卻也充滿焦慮與迷惘。
日本知名作家加藤諦三曾在《人生的悲劇從當個乖孩子開始》中寫道：「對乖孩子而言，活著的目的，是為了扮演『讓他人接納的自己』，而不是做真正的自己。但如果一味遵從表面的要求，可能連獲得幸福的能力也都給拋掉了。」加藤也進一步分享了自己的經歷，他曾是那樣的乖小孩：凡事聽話、百依百順，直到有一天，他發覺內心深處有一種長久被壓抑的「厭惡感」，原來自己討厭那些應該、偽裝和勉強配合。就在那瞬間，加藤感覺輕鬆，即使生活尚未出現什麼外顯的改變，但光是那份誠實，就成為了重新靠近自己的開始。
我不會大呼「每個人都要做自己」的口號，那並不切實際，我明白在社會上生存總有身不由己或需配合、滿足他人的時候。然而，我仍很鼓勵靠近自己，持續地了解自己的喜惡和需要。因為，當我們願意靠近自己，看見外套之下的身體，就會有更多「選擇權」：天冷或想展現品味時，還是可以把外套穿上；天熱或想休息時，也可以安然地脫下。雖然看見真實的自己的過程並不舒服，但那會是通往「自在」的唯一途徑。
祝福你能自在地跑出屬於自己的精彩人生。
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