你的活力，他們六個全都罩！讓你精神百倍的六種物質
活動訊息
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內容簡介
理想的人生不是別人給予的，
而是「你的身體」決定的！
年度暢銷書《你的人生，他們六個說了算！》勵志大師全新代表作！
感動100,000,000人！Google、微軟等世界500強企業爭相學習！
收錄「六週活力再生計畫」，用最短的時間，養成高能量生活習慣！
ATP、麩胺酸、多巴胺、
正腎上腺素、腺苷、GABA……
你是萎靡不振，還是活力充沛，全看他們是否夠挺你！
你常常會覺得累，是因為能量的浪費，
只要用對方法，你的活力就能有效提升10%、25%，甚至50%！
你是否曾有過「活力全滿」的感覺？活力是我們人生中最珍貴的「貨幣」，如果沒有它，不論是賺錢、旅行，還是追求成就……我們都將寸步難行，而這本書，將介紹讓你充滿活力的六種身體物質，並教你如何將他們「最大化」。
每個人的出生條件不同，但體內的「物質」是平等的。身體中的各種激素，會影響我們的活力和幸福感。懂得善用它們，就是學會如何優化身體裡的化工廠，將為你的生活取得驚人的成果，幫助你一步步實現自己所追求的目標。
這本書，是作者經歷人生低潮之後，歷經數十年來探索而成的「活力全書」。用輕鬆的筆觸，讓你徹底了解身體裡關於「活力」的六種關鍵物質，並透過完善的計畫，妥善調動物質，改善身體狀態，提振心理健康，調製出一杯屬於自己的「天使特調」！
ATP：為你的細胞提供所需的能量，讓你可以呼吸、跑步、大笑、聽音樂。
麩胺酸：你的腦內「油門」，幫助你蓄積幹勁、爆發活力，思考更清晰。
多巴胺：給予我們動力、目標、方向，促使我們不斷邁向顛峰。
正腎上腺素：增強我們的認知功能，影響我們的注意力、工作記憶和決策力。
腺苷：天然的安眠藥，它會減緩腦中神經元的活動，讓你更舒服地入睡。
GABA：就像大腦中的「煞車」，使你的腦袋慢下來，幫助我們放鬆。
而是「你的身體」決定的！
年度暢銷書《你的人生，他們六個說了算！》勵志大師全新代表作！
感動100,000,000人！Google、微軟等世界500強企業爭相學習！
收錄「六週活力再生計畫」，用最短的時間，養成高能量生活習慣！
ATP、麩胺酸、多巴胺、
正腎上腺素、腺苷、GABA……
你是萎靡不振，還是活力充沛，全看他們是否夠挺你！
你常常會覺得累，是因為能量的浪費，
只要用對方法，你的活力就能有效提升10%、25%，甚至50%！
你是否曾有過「活力全滿」的感覺？活力是我們人生中最珍貴的「貨幣」，如果沒有它，不論是賺錢、旅行，還是追求成就……我們都將寸步難行，而這本書，將介紹讓你充滿活力的六種身體物質，並教你如何將他們「最大化」。
每個人的出生條件不同，但體內的「物質」是平等的。身體中的各種激素，會影響我們的活力和幸福感。懂得善用它們，就是學會如何優化身體裡的化工廠，將為你的生活取得驚人的成果，幫助你一步步實現自己所追求的目標。
這本書，是作者經歷人生低潮之後，歷經數十年來探索而成的「活力全書」。用輕鬆的筆觸，讓你徹底了解身體裡關於「活力」的六種關鍵物質，並透過完善的計畫，妥善調動物質，改善身體狀態，提振心理健康，調製出一杯屬於自己的「天使特調」！
ATP：為你的細胞提供所需的能量，讓你可以呼吸、跑步、大笑、聽音樂。
麩胺酸：你的腦內「油門」，幫助你蓄積幹勁、爆發活力，思考更清晰。
多巴胺：給予我們動力、目標、方向，促使我們不斷邁向顛峰。
正腎上腺素：增強我們的認知功能，影響我們的注意力、工作記憶和決策力。
腺苷：天然的安眠藥，它會減緩腦中神經元的活動，讓你更舒服地入睡。
GABA：就像大腦中的「煞車」，使你的腦袋慢下來，幫助我們放鬆。
目錄
目錄
前言
第一部分：發掘潛在活力
活力讓我們實現目標
別小看自己，我們都內建超強能量
先有好心情，還是先有好活力？
工作環境的重要性
你最重要的「資本」是什麼？
什麼是「疲勞」？
第二部分：BBB模型給你滿滿活力
基礎能量
ATP：身體活力的宅急便
能量強化
麩胺酸：大腦的加速器
多巴胺：引爆你的精力
正腎上腺素：打開你的渦輪加速器
能量煞車
腺苷：停止內耗的良伴
善用GABA，讓你平靜和放鬆
第三部分：活用六種物質，六週內提升活力！
困難模式
簡單模式
大衛遊記
人生富足之源
結語
前言
第一部分：發掘潛在活力
活力讓我們實現目標
別小看自己，我們都內建超強能量
先有好心情，還是先有好活力？
工作環境的重要性
你最重要的「資本」是什麼？
什麼是「疲勞」？
第二部分：BBB模型給你滿滿活力
基礎能量
ATP：身體活力的宅急便
能量強化
麩胺酸：大腦的加速器
多巴胺：引爆你的精力
正腎上腺素：打開你的渦輪加速器
能量煞車
腺苷：停止內耗的良伴
善用GABA，讓你平靜和放鬆
第三部分：活用六種物質，六週內提升活力！
困難模式
簡單模式
大衛遊記
人生富足之源
結語
試閱
前言
這裡是美麗的海爾辛蘭 ，窗外細雨紛飛，如詩般的草原一望無際。我正坐在螢幕前面，敲打著這本書的前言。
首先，我要感謝各位讀者的等待與包容，這本是《你的人生，他們六個說了算！》的續作，原本應該更早與大家分享的，只是人生總會遇到各種變數。第一本書所帶來的迴響，遠遠超出我的預期，它迅速登上暢銷榜，並被翻譯成三十四種語言——這一切都要感謝各位親愛的讀者。然而隨著成功而來的，是一連串耗費心力的挑戰：一場又一場的發表會、訪談蜂擁而至，還有一場TEDx 演講邀約，占據了我大半的心神。就在這樣的奔波忙碌之中，我曾經失去動力，甚至陷入倦怠。矛盾的是，這段低潮期也為我帶來了重新反思的空間。（關於這段經歷，我將在書中與你們分享更多。）也正因如此，這本書的誕生被迫推遲了。畢竟我和你們一樣，都只是凡人。
身為作家和演講者，我常常會問自己：我的文字真的有打動到人嗎？我的演講和著作真的能在別人的人生裡帶來一些影響嗎？在第一本書出版之後，我得到了相當清楚的答案。我最感念在心的，是你們當中許多人主動留言、私訊給我，甚至在街上碰到我的時候，跟我分享你們的故事。
其中有三個故事，至今仍深深觸動我，而且都剛好跟孩子和年輕人有關。我常想，如果我在童年或青少年時期就讀到《你的人生，他們六個說了算！》，甚至是現在這本新書，我的人生很多事情會大不相同。我想跟你們分享這三個故事：
有一次，一位父親告訴我，他十七歲的兒子某天晚上突然衝進房間，興奮地大喊：「老爸，你怎麼沒跟我說過這本書？它回答了我所有的問題，我搞懂是怎麼回事了！」
另外一次是一位青少年足球教練，他注意到隊上的球員幾乎整天黏著手機不放。於是他買了二十本書分送給他們。過了一陣子他告訴我：「我很難用言語形容這本書帶來的改變，但是現在我們訓練的狀況和比賽完全不一樣了，我感覺自己在帶一支全新的球隊！」
還有一次，我在斯德哥爾摩的昆斯加坦（Kungsgatan）被一位年輕人攔下來。這位十八歲年輕人眼眶泛淚，聲音滿是感激地對我說：「我讀了你的書，而且讀了好多遍，你救了我的命！」
然而，我也聽過另一種的聲音——這也是為什麼我會開始撰寫這本關於活力的書。許多人告訴我：「我很喜歡這本書，但我沒有活力去實踐裡面的內容。」這讓我清楚意識到，光只有想改變的慾望和知識是不夠的，要改變，你還需要「活力」讓你跨出第一步。
我的老讀者可能都知道，我曾與憂鬱症搏鬥了十七年。直到我終於走出來的那一刻，我感受到我的心中有一股強大的能量，我的生活整個煥然一新。我開始有辦法陪孩子玩耍、畫畫、寫作、運動、享受生活，做我一直想做的事。那個時候我才領悟到，活力有多麼重要。它是一切的根基，就像房子的地基或樹的根系。如果沒有活力，我們無法享受生活、無法實現目標，甚至無法真正與所愛的人相處在一起。而這正是我寫下這本書的初衷，我希望藉由這本書，讓你了解活力怎麼運作的，學習掌握自己的活力，能幫助你一步一步實現你追求的目標。
不過說到我之所以動筆寫下這本書，不單是因為我收到很多回饋，或是跟我自己的個人經驗有關，還有一個原因，也是因為我的演講者身分。我一踏上臺演講，我的工作就是為聽眾「注入活力」。從我上臺開始，到結束可能一個小時後，現場的氣氛與活力應該都要比我進場時來得更高。如果不是這樣，就表示我沒把工作做好，也不會有人再邀請我。
有時，讓現場的群眾充滿正面氣氛，甚至比讓他們記得演講內容還重要。不過，這種狀況我個人是不太喜歡。我總是希望讓參與者能夠獲得更全面的體驗，能從我的演講中帶走一些東西。我常聽到有人在聽過一場演講過後說：「哇，剛剛她在臺上的表現好精采！」我就會接著問：「真的呀，那她剛剛在講什麼？」對方說：「我不太記得了，好像跟領導力有關吧——但真的超棒的啦。」
活力有各自不同的形式。我之所以花這麼多年深入研究，甚至寫了兩本書，是因為每個人需要的活力並不一樣。有些人需要多巴胺（dopamine）帶來動力。有些人則需要正腎上腺素（noradrenaline）、催產素（oxytocin）或GABA帶來活力。
但當我們講「活力」的時候，究竟我們在說什麼呢？為什麼我們一天到晚瘋狂喝咖啡，還是不斷抱怨自己有多累？「活力」是我們最常掛在嘴邊，卻可能往往不是很了解的概念。我們常說：「運動讓我幹勁滿滿」，或「這首歌讓我精神大好」，這些反應究竟是什麼意思呢？
能夠理解並解讀我們自身的活力，是一種超能力。雖然活力無法直接量化，而且也會因人而異，但每個人都能學會更認識自己內在的活力狀態，並學會如何調整。這本書，就是想幫助你看懂什麼是活力，並提供你實用的方法，讓你的生活充滿動力與餘裕。
那麼有趣的問題來了，如果你有更多活力，你會想做什麼？是完成一些清單上的夢想？還是好好陪伴身邊的人？這些問題很值得想一想。
我希望你不只是讀完這本書，更希望你能真正理解自己的活力，並學會如何產出更多活力——不只為了自己，也為了你在乎的人。畢竟，沒有活力的你，又怎麼去成為你真正想成為的樣子呢？
這本書，是我結合個人經驗與數十年來探索活力的成果結晶。我會用輕鬆的方式，帶領你認識許多實用的案例，讓你更好上手。我們會一起了解何謂腦波頻率、電解質（electrolytes），以及六種身體裡的關鍵物質，讓你能自己調製出一杯屬於自己的「天使特調」（Angel’s cocktail）。
如果你讀過我上一本書，應該對這個比喻不陌生。我們可以透過調整體內的物質，改變感受，提振心理狀態。在上一本書，我們關注的是多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡與睪固酮；這一次，我們則會把焦點放在ATP、正腎上腺素、麩胺酸（glutamate）、腺苷（adenosine）、多巴胺與GABA。
這些物質各自以不同的方式，讓我們充滿活力，或者讓我們陷入倦怠，端看你如何與它們相處！
跟前一本書一樣，我選擇這六種物質主要都是基於同樣的兩項標準：
1. 你可以具體感受到它們作用的效果。
2. 你可以利用實際工具與行為活動來影響它們。
也如同我在前一本書提過的，這六種物質並非單獨運作；人類大腦與身體遠比這複雜得多。
我希望這本書能帶給你許多豁然開朗的時刻，收穫許多新的見解，以及找到一直在尋找的答案。並且讓你更了解什麼是活力、活力如何運作，還有更重要的是：如何讓你的生活變得更有動力！
如果你現在活力低落，甚至沒有力氣把整本書讀完，我這邊有兩個很簡單的方法：你可以直接翻到第三十三頁的故障排除指南，快速找出讓你陷入疲憊的原因；或者翻到第兩百二十六頁的六週訓練計畫，跟著我們一步步找回活力人生。
準備好了嗎？我們一起開始吧！
這裡是美麗的海爾辛蘭 ，窗外細雨紛飛，如詩般的草原一望無際。我正坐在螢幕前面，敲打著這本書的前言。
首先，我要感謝各位讀者的等待與包容，這本是《你的人生，他們六個說了算！》的續作，原本應該更早與大家分享的，只是人生總會遇到各種變數。第一本書所帶來的迴響，遠遠超出我的預期，它迅速登上暢銷榜，並被翻譯成三十四種語言——這一切都要感謝各位親愛的讀者。然而隨著成功而來的，是一連串耗費心力的挑戰：一場又一場的發表會、訪談蜂擁而至，還有一場TEDx 演講邀約，占據了我大半的心神。就在這樣的奔波忙碌之中，我曾經失去動力，甚至陷入倦怠。矛盾的是，這段低潮期也為我帶來了重新反思的空間。（關於這段經歷，我將在書中與你們分享更多。）也正因如此，這本書的誕生被迫推遲了。畢竟我和你們一樣，都只是凡人。
身為作家和演講者，我常常會問自己：我的文字真的有打動到人嗎？我的演講和著作真的能在別人的人生裡帶來一些影響嗎？在第一本書出版之後，我得到了相當清楚的答案。我最感念在心的，是你們當中許多人主動留言、私訊給我，甚至在街上碰到我的時候，跟我分享你們的故事。
其中有三個故事，至今仍深深觸動我，而且都剛好跟孩子和年輕人有關。我常想，如果我在童年或青少年時期就讀到《你的人生，他們六個說了算！》，甚至是現在這本新書，我的人生很多事情會大不相同。我想跟你們分享這三個故事：
有一次，一位父親告訴我，他十七歲的兒子某天晚上突然衝進房間，興奮地大喊：「老爸，你怎麼沒跟我說過這本書？它回答了我所有的問題，我搞懂是怎麼回事了！」
另外一次是一位青少年足球教練，他注意到隊上的球員幾乎整天黏著手機不放。於是他買了二十本書分送給他們。過了一陣子他告訴我：「我很難用言語形容這本書帶來的改變，但是現在我們訓練的狀況和比賽完全不一樣了，我感覺自己在帶一支全新的球隊！」
還有一次，我在斯德哥爾摩的昆斯加坦（Kungsgatan）被一位年輕人攔下來。這位十八歲年輕人眼眶泛淚，聲音滿是感激地對我說：「我讀了你的書，而且讀了好多遍，你救了我的命！」
然而，我也聽過另一種的聲音——這也是為什麼我會開始撰寫這本關於活力的書。許多人告訴我：「我很喜歡這本書，但我沒有活力去實踐裡面的內容。」這讓我清楚意識到，光只有想改變的慾望和知識是不夠的，要改變，你還需要「活力」讓你跨出第一步。
我的老讀者可能都知道，我曾與憂鬱症搏鬥了十七年。直到我終於走出來的那一刻，我感受到我的心中有一股強大的能量，我的生活整個煥然一新。我開始有辦法陪孩子玩耍、畫畫、寫作、運動、享受生活，做我一直想做的事。那個時候我才領悟到，活力有多麼重要。它是一切的根基，就像房子的地基或樹的根系。如果沒有活力，我們無法享受生活、無法實現目標，甚至無法真正與所愛的人相處在一起。而這正是我寫下這本書的初衷，我希望藉由這本書，讓你了解活力怎麼運作的，學習掌握自己的活力，能幫助你一步一步實現你追求的目標。
不過說到我之所以動筆寫下這本書，不單是因為我收到很多回饋，或是跟我自己的個人經驗有關，還有一個原因，也是因為我的演講者身分。我一踏上臺演講，我的工作就是為聽眾「注入活力」。從我上臺開始，到結束可能一個小時後，現場的氣氛與活力應該都要比我進場時來得更高。如果不是這樣，就表示我沒把工作做好，也不會有人再邀請我。
有時，讓現場的群眾充滿正面氣氛，甚至比讓他們記得演講內容還重要。不過，這種狀況我個人是不太喜歡。我總是希望讓參與者能夠獲得更全面的體驗，能從我的演講中帶走一些東西。我常聽到有人在聽過一場演講過後說：「哇，剛剛她在臺上的表現好精采！」我就會接著問：「真的呀，那她剛剛在講什麼？」對方說：「我不太記得了，好像跟領導力有關吧——但真的超棒的啦。」
活力有各自不同的形式。我之所以花這麼多年深入研究，甚至寫了兩本書，是因為每個人需要的活力並不一樣。有些人需要多巴胺（dopamine）帶來動力。有些人則需要正腎上腺素（noradrenaline）、催產素（oxytocin）或GABA帶來活力。
但當我們講「活力」的時候，究竟我們在說什麼呢？為什麼我們一天到晚瘋狂喝咖啡，還是不斷抱怨自己有多累？「活力」是我們最常掛在嘴邊，卻可能往往不是很了解的概念。我們常說：「運動讓我幹勁滿滿」，或「這首歌讓我精神大好」，這些反應究竟是什麼意思呢？
能夠理解並解讀我們自身的活力，是一種超能力。雖然活力無法直接量化，而且也會因人而異，但每個人都能學會更認識自己內在的活力狀態，並學會如何調整。這本書，就是想幫助你看懂什麼是活力，並提供你實用的方法，讓你的生活充滿動力與餘裕。
那麼有趣的問題來了，如果你有更多活力，你會想做什麼？是完成一些清單上的夢想？還是好好陪伴身邊的人？這些問題很值得想一想。
我希望你不只是讀完這本書，更希望你能真正理解自己的活力，並學會如何產出更多活力——不只為了自己，也為了你在乎的人。畢竟，沒有活力的你，又怎麼去成為你真正想成為的樣子呢？
這本書，是我結合個人經驗與數十年來探索活力的成果結晶。我會用輕鬆的方式，帶領你認識許多實用的案例，讓你更好上手。我們會一起了解何謂腦波頻率、電解質（electrolytes），以及六種身體裡的關鍵物質，讓你能自己調製出一杯屬於自己的「天使特調」（Angel’s cocktail）。
如果你讀過我上一本書，應該對這個比喻不陌生。我們可以透過調整體內的物質，改變感受，提振心理狀態。在上一本書，我們關注的是多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡與睪固酮；這一次，我們則會把焦點放在ATP、正腎上腺素、麩胺酸（glutamate）、腺苷（adenosine）、多巴胺與GABA。
這些物質各自以不同的方式，讓我們充滿活力，或者讓我們陷入倦怠，端看你如何與它們相處！
跟前一本書一樣，我選擇這六種物質主要都是基於同樣的兩項標準：
1. 你可以具體感受到它們作用的效果。
2. 你可以利用實際工具與行為活動來影響它們。
也如同我在前一本書提過的，這六種物質並非單獨運作；人類大腦與身體遠比這複雜得多。
我希望這本書能帶給你許多豁然開朗的時刻，收穫許多新的見解，以及找到一直在尋找的答案。並且讓你更了解什麼是活力、活力如何運作，還有更重要的是：如何讓你的生活變得更有動力！
如果你現在活力低落，甚至沒有力氣把整本書讀完，我這邊有兩個很簡單的方法：你可以直接翻到第三十三頁的故障排除指南，快速找出讓你陷入疲憊的原因；或者翻到第兩百二十六頁的六週訓練計畫，跟著我們一步步找回活力人生。
準備好了嗎？我們一起開始吧！
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