30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋

活動訊息

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內容簡介

真正的強大不是不會受傷，
而是受傷後能在30秒內重新站起來！

情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？
超過500位學員親身印證！
別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！

情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。

你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。

心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！


讀完本書你會學到：
如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
更懂自己，也更懂別人的情緒反應。


本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。


先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。

▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。

▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。

如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。

專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）

「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc

「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲

「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳

「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮

作者

姓名:鍾育騰
諮商心理師｜NSNLP實戰執行師｜心智教練｜企業講師
也是一位孩子的爸｜熱愛唱歌、電影和閱讀的生活愛好者

專注於情緒管理和個人潛能開發的教練，在過去十年裡，曾協助超過500位企業管理者快速穩定情緒，提升對壓力的掌控力，擺脫內心束縛，釋放更多潛能，並在關鍵時刻以最佳狀態展現專業與自信。
方法簡單實用，適合忙碌的企業主管，隨時隨地都能快速調整自己的心智狀態。透過這些技巧，你會發現，不管多大的壓力或挑戰，都不會再輕易動搖你的內在穩定性。

目錄

推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題

前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏

第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏

第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏

第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏

第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏

第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏

第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏

結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏

序／導讀

推薦序：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）

當你的情緒快要爆炸時，你最需要的不是心靈雞湯，而是一套真正有效的急救技巧。

老實說，當育騰第一次跟我提到他要寫這本書時，在我心裡出現了一個很大的問號。「中斷情緒」、「中斷內耗」這些概念，在整個市場已經被講了七、八年之久。從各種自媒體到心理學書籍，到處都在談論如何管理情緒、如何停止內耗，我當時心想，這個題材會不會太老套了？大家是不是已經對這類的內容失去興趣了？

然而當我讀完育騰的書稿後，我必須承認──我完全錯了。這本書和市面上那些理論一堆的情緒管理書完全不同，它不會要求你先理解大腦神經科學，不會要你背誦什麼心理學理論，更不會要你花幾個月的時間，慢慢培養什麼習慣。

它只有一個目標：讓你現在、立刻、馬上就能改變。這本書徹底改變了我對情緒管理的認知。我從事線上事業已有15年，專門幫助專家、教練、顧問透過知識變現，建立穩定的收入來源。我的學生遍布各行各業，從心理諮詢師到財務顧問，他們都信任我的方法。不過就在最近，我遇到了一個讓我徹底崩潰的時刻。

那是一個週三的晚上，一位網友私訊我：「老師你好，我想跟你學，但是我發現到最終都是老師賺的錢最多，學生通常都沒有賺到錢。」接著他開始質疑我的一些觀點。

平時我並不會在粉絲專頁上跟網友私訊，但是當他這樣講的時候，我忍不住想向他解釋：「其實大多數人之所以會失敗，是因為沒有去執行。市面上的老師有好有壞，但是不管怎麼樣，在我的觀點裡，每個老師的方法總是有效的。」

他回覆說：「不！不是這樣的。」

他雖然沒有直接攻擊我，可是我的心裡卻覺得不舒服，於是開始懷疑自己，我是不是真的就是那種只顧賺錢、不管學生死活的老師？

整個晚上我在床上翻來覆去，腦中不斷重播那段對話。我試過深呼吸，試過轉移注意力，試過告訴自己「不要想太多」──所有我以為有效的方法，在那一刻都變得無能為力，我甚至開始質疑自己這些年來的努力和初衷。

恰好在那個時候，育騰剛完成這本書的書稿，他請我先讀讀看。抱著半信半疑的心情，我翻到書中提到的「隱形穩定器」，決定試試看這個簡單的動作。僅僅30秒的時間，我就感受到了一種前所未有的平靜，不是那種「假裝沒事」的平靜，而是真正從內心湧出的穩定感。

直到那一刻我才意識到，原來我們一直搞錯了方向。我們總是想要用頭腦去控制情緒，而育騰告訴我們的是──身體才是情緒真正的遙控器。這不是什麼玄學理論，而是有科學根據的實用技巧，當你的大腦在情緒風暴中當機時，你的身體仍然可以成為你的救生圈。

我開始在我的事業中運用這些技巧。

每當面對困難的學生對話、每當收到負面反饋、每當感到壓力山大時，我不再試圖說服自己「要冷靜」，而是直接運用身體的力量。結果是驚人的──我不僅能更快恢復狀態，更重要的是，我開始享受挑戰而不是害怕它們。

這本書最讓我震撼的，不是技巧本身，而是育騰的洞察力，他看穿了現代人情緒困擾的核心問題：我們不是情緒太多，而是不知道如何在情緒來襲時保持選擇權。

想想看，有多少次你因為一時的情緒反應而說出傷人的話？有多少次你因為情緒失控而錯失了重要機會？有多少次你在深夜被負面情緒折磨卻束手無策？

這些痛苦，其實都是可以避免的。

我特別感動的是，育騰在書中分享的那些真實案例，那些職場媽媽的瞬間突破，那些高敏感族群的新生命，那些在情緒邊緣掙扎的朋友，如何重新找回生活的掌控權──每一個故事都讓我想起自己和學生們曾經的困擾。

這本書不是教你如何避免有情緒，而是教你如何與情緒共舞。它告訴你，敏感不是缺陷，而可能是天賦；它告訴你，情緒爆發不是失敗，而是學習的機會；它告訴你，真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能在30秒內站起來。

讀完這本書，我最大的感悟是：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。

現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。

這種掌控感是金錢買不到的自由。

如果你也曾經被情緒困住，如果你也想在關鍵時刻穩住自己，如果你也渴望成為情緒的主人而不是奴隸，那麼這本書就是為你而寫的。不要只是讀它，而要練習它；不要只是理解它，而要體驗它。

因為當你真正掌握了這些技巧，你會發現生活從此變得不同──你終於可以在任何情況下保持選擇權，你終於可以成為自己情緒的CEO。這就是這本書帶給我最珍貴的禮物，也是我最想分享給每一位讀者的力量。


推薦序：帶你從困惑到看見出口，從無力感到重新掌握自我
黃維仲（臨床心理師/資深督導）

在臨床與社區現場，我們經常遇見這樣的困境：

來談者其實並不缺乏理性上的覺察，他們常常能說出「我知道不該這麼想」、「我也明白情緒只是暫時的」，然而真正困難的是──當情緒來襲時，腦袋瞬間燒機，身體被牽引，行為無法自控。

因此，情緒調節能力從來就不只是「知道」的問題，而是「能不能在當下派上用場」的課題。

這本書的可貴之處，正是在於它將專業心理學中的理論（大腦運作、情緒形成、控制圈、身心互動），轉譯成清晰的語言，並且提供具體可操作的練習方法。

從「一句話的殺傷力」談到「身體作為情緒遙控器」，再到「情緒肌肉的訓練」與「情緒界線的建立」，書中的章節設計循序漸進，既有理論深度，也有可立即落實的步驟。

作者沒有把情緒管理包裝成「快速成功」或「一勞永逸」的解方，而是誠實地提醒讀者，這是一段訓練過程，需要從理解開始，透過日常反覆練習，才能逐步建立內在的平衡與穩定。

這樣的態度，既專業，也真誠。

對心理專業人員而言，本書提供了許多貼近現代人處境的語言與案例，可以成為臨床工作中協助個案的有力資源。而對一般讀者來說，本書則像是一場結構良好的心理教育課程，帶你從困惑到看見出口，從無力感到重新掌握自我。

情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。

這本書，正是一份值得信任的實用指南。


推薦序：真正的成長不是不再受傷，而是受傷後能夠快速站起來
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）

十多年的公職生涯中，我發現一個有趣的現象：最影響工作表現的，往往不是專業能力，而是情緒管理能力。

我見過非常多優秀的同事，因為主管的一句重話就徹夜失眠；也看過許多民眾，明明是來解決問題的，卻因為情緒激動而越談越僵。那一刻我明白，情緒管理不是「情商高不高」的問題，而是每個現代人都需要的基本技能。

作者用非常生活化的方式，把複雜的腦神經科學研究轉化成任何人都能立即使用的方法。書中的「30秒情緒急救法」不是空談理論，而是真正在關鍵時刻救得了你的實用技巧，我特別喜歡作者提到的「身體是情緒遙控器」這個概念──原來我們不需要靠意志力硬撐，只要調整一下姿勢和呼吸，就能讓自己重新穩定下來。

讀完這本書，就更能理解為什麼有些人總是能在壓力下保持冷靜，有些人卻容易被一句話擊垮，差別不在於個性，而在於有沒有掌握正確的方法。書中從急救技巧到日常訓練，再到建立健康的情緒界線，提供了完整的成長路徑。

這本書不只適合在職場打拚的上班族，更適合每一個想要改善生活品質的人。無論你是被客戶刁難的業務員、被孩子氣到抓狂的父母，還是面對考試壓力的學生，都能在書中找到立即可用的解決方案。

讓我更有感觸的是，作者不是要我們變成沒有情緒的機器人，而是要學會如何與情緒共處。真正的成長不是不再受傷，而是受傷後能夠快速站起來，繼續選擇用什麼態度面對人生。

如果你也曾因為別人的一句話而整夜輾轉難眠，如果你也想在重要時刻保持冷靜，我真心推薦你讀這本書，它不會改變世界，但會改變你面對世界的方式。


推薦序：擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題
鍾振亮（國小輔導主任）

情緒，每個人天生俱來。出生時，餓了、尿布濕了、身體不舒服了，會用哭來直覺反應。隨著年齡的漸長，伴隨著七情六慾的追求，情緒就變得多而複雜。

隨著世代與大環境的快速更替，產生諸如：價值觀的動搖、家庭人倫的淡薄、職場工作壓力增加、資訊的大量而複雜、隨時可得的聲光享受與誘惑、少子化形成的人際互動變少的隱憂、高齡化社會的沉重負擔……等等，都無時無刻拉緊了我們的神經發條，讓我們處在難以真正放下與自在的情境，如此日復一日，我們就在不知不覺間變得容易緊張、容易生氣而不快樂。

外在環境是許多宏觀因素所造成的，家庭、學校、社會環環相扣。十年前的家庭、社會、學校氛圍，都在不知不覺、悄無聲息中有很大的變化，十年後的場景，想必也和現在有著很大的不同。這是時代巨輪往前推進的結果，只能不停地往前，但卻不可能回到從前。

因為外在環境的快速改變，有時候真的會讓人感到無所適從而困惑迷惘，這種情況就會導致我們的情緒不穩定。當這種情緒上來的時候，每個人都有不同的處理方式，有的人極為不理性，有的人則是相當理性的。

不理性的人往往就會傷人，既不利人也不利己，甚至會一錯造成千古恨的終身遺憾。而理性的人，則是取決於他的個人修養。修養是籠統的概念，具體來說，就是他能具備面對情緒時，有很好的認知概念、處理方式和化解的方法。

這不是什麼高深的學問，問題是你必須從學習中知道並身體力行，才能獲得改變。

在專業分工的社會裡，從事心理諮商工作多年的育騰心理師，基於職業的熱情，還有多年來面對個案所得到的經驗，把它寫成這本書，分享給大家，也算盡到一位心理師對社會應有的回饋責任。

在資訊發達的時代，知識的來源很多元，尤其在網路上更是不勝枚舉，但那畢竟是比較片段的，為了讓自己有一套系統化的思維模式，還是需要用專業的眼光和角度，讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題。

相信這本書，對於情緒困擾的認識與排解，必定有一定的幫助，當然最重要的還是要去身體力行，才能在一次一次的情緒問題中，配合專業的知識，再因應自己的個性，去做完美的處理。

試閱

前言：每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

你不是唯一被一句話擊垮的人
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮；如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」；如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
身為心理師的我，曾經以為自己應該很會處理情緒，但是說真的，一開始我跟你沒什麼兩樣，我也會因為一句話卡住好幾天，也會在情緒來襲時腦袋一片空白，什麼專業技巧都派不上用場。

科學界的震撼發現：你的敏感可能是天賦
荷蘭阿姆斯特丹自由大學針對229名參與者的研究，發現了一個驚人的事實：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。
駝背、聳肩、頭部前傾這些「情緒崩潰姿勢」，會顯著延緩負面情緒的恢復速度。而挺直身體、開放胸腔的姿勢，則能有效促進情緒修復。
你以為這是心理問題，其實這是你的身體在影響你的情緒狀態。
史丹佛大學相關研究更進一步證實，高認知能力者對情緒刺激往往表現出更強的敏感性──換句話說，越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響。
如果你也曾因為主管的一句話失眠到天亮，如果你也會因為朋友的冷淡反覆思考好幾天，恭喜你──這不是你的缺點，這可能是你的天賦。

那場讓我跌落谷底的分手
讓我跟你分享一個改變我人生的故事。大學時，我跟交往近5年的女朋友分手。那個畫面至今還很清晰──2008年3月的某個晚上，在學校圖書館旁的咖啡廳，她用溫和但堅定的語氣說：「我覺得我們需要一些時間重新思考。」
那時我臉上的表情、什麼都說不出來的無力感、那種想挽留卻不知道該說什麼的絕望──這個畫面開始在我腦中無止境地重播。我吃不下、睡不著，什麼事都做不了。明明知道分手已經發生了，但我的時間就像定格在那一刻。朋友約我出門，我都有去，表面上我跟大家聊天、大笑、陪他們打籃球，然而內心卻像行屍走肉。
最痛苦的是，我最常做的一件事就是躲在宿舍浴室裡，打開水龍頭，讓水聲蓋過哭聲，我不想讓室友知道，因為我連接受安慰的力氣都沒有了。
那是一種深到不見底的灰暗──明知道自己在往下沉，卻又不知道怎麼浮上來。

所有方法都試過了，為什麼還是沒用？
我試了很多方法想要走出來：
‧轉移注意力：讓自己忙一點、累一點，但是在安靜的時候，那些畫面又會蜂擁而來。
‧告訴自己要放下：「不要再想了，事情都過了。」結果滿腦子想更多的還是這件事。
‧努力轉念：把這段關係當作學習，告訴自己：「也許這是成長的機會。」但老實說，這些方法幾乎都沒有效果。

根據神經科學研究，當我們處於高度情緒激動的狀態時，大腦的前額葉皮質（負責理性思考的區域）活動會明顯降低，而杏仁核（情緒中樞）則會高度活躍。
簡單來說，就是當你很激動的時候，大腦負責思考的地方會「當機」，而負責情緒的地方卻超級活躍，這就是為什麼在情緒來襲時，那些需要思考的技巧往往派不上用場。
我後來發現，傳統的方法──不管是轉念、呼吸還是正念──都需要在「大腦能夠正常運作」的前提下才能夠使用。而很多人真正需要的，是在大腦還沒辦法思考前，就有一個能救自己的「本能反應」。就像一個人溺水時，你不會叫他「想開一點、先冷靜」，你要做的，是丟給他一根可以抓的浮木。

轉機：一個意外的發現
直到有一天，我參加了一場培訓課程，講師是神經語意學的專家，他告訴我一個讓我震撼的概念：
原來那些揮之不去的畫面和聲音是可以被「中斷」的！
不是靠意志力，也不是靠想開，而是靠一種特殊的方法。
課程中，他當場示範了一個讓我終生難忘的技巧，老實說，當下我是懷疑的，但我還是跟著體驗了一遍。
那一刻我心想：「如果我在這麼混亂的時候，它能讓我冷靜，那麼對我未來的學生和個案，應該也有幫助。」
後來我才知道，這套方法是基於哈佛醫學院研究證實的科學原理：特定的身體調整，能有效刺激副交感神經系統，促進身體從「戰鬥或逃跑」模式轉向「休息和修復」模式。
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道按鈕在哪裡。

從自救到助人：超過500位學員的真實轉變
當我學會並熟練運用這個方法後，我開始發現每當情緒再度襲來時，我不再像以前那樣陷入混亂或崩潰，我可以很快地重新穩定自己。
被這個方法深深震撼的我，決定把它用來幫助更多人。我將這個方法帶進輔導工作中，與政府機關、基金會、社福團體以及企業合作，前前後後已經協助超過500位學員處理類似的情緒困境。當我帶著他們運用這套方法後，他們的反應出奇地一致：
「老師，我剛剛腦中的那段畫面突然變淡了耶！」
「我剛剛本來有點難過，但是現在它好像停住了。」
「情緒還在，不過我沒有再被它牽著走。」

你不是唯一會被情緒困住的人
在這幾年接觸超過500位的個案與學員中，有幾句話我聽過無數次：
「我知道不該想太多，但腦袋就是停不下來。」
「一句話就讓我卡了一整天，我是不是太玻璃心了？」
「我真的很努力不去在意，但心裡就是過不去。」
他們不是不懂情緒調節，相反的，他們也看過很多心理學的書，聽過冥想或轉念，然而當真正情緒湧上來的那一刻，腦袋就像斷線一樣，什麼都使不上力。有些人以為自己沒救了：「我就是想太多。」、「我天生就是這樣。」、「我就是愛鑽牛角尖。」
但真相是：你只是還沒學會怎麼從情緒裡面「出來」。


這是一套完全不同的情緒調節方式
這本書要帶你學會的，是一套基於科學研究的情緒調節方法：
1.不需要分析情緒從何而來。
2.不需要理解深層心理原因。
3.不需要改變思考模式。
4.不需要安靜的冥想環境。
5.不需要花時間改善關係。

只需要簡單的身體動作，就能在情緒風暴中快速穩定自己。
我不是要你放下、原諒、轉念，也不是要你說什麼漂亮話來安慰自己，而是先給你一個最簡單的起點──當你腦中又開始重播那些讓你難受的畫面時，你可以透過一種特殊的方法，讓自己快速回歸平靜與穩定。
這本書只會帶給你一件事：一種在情緒來襲的當下，也能快速穩住自己的能力。


當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」
想像一下，當你再次遇到那些讓你崩潰的時刻：
‧在職場中：當主管又開始批評你的工作，你不再是腦袋一片空白，而是能夠冷靜專業地回應挑戰。
‧在家庭裡：當家人說出那些讓你受傷的話，你不再是沉默或是爆炸，而是能夠溫和而堅定地表達自己的想法。
‧在關係中：當朋友的冷淡讓你開始自我懷疑，你不再陷入反覆思考的漩渦，而是能保持內心的平靜。
當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」，你就會發現：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。

我們一起要走的旅程
▲第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
科學研究告訴我們，聰明人的大腦對情緒刺激更敏感。你不是太敏感，這是天賦，不是缺陷。
▲第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
學會分清楚哪些是你可以控制的、哪些不是，當你不再執著於控制他人的反應，你也會開始找回主導權。
▲第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
你的大腦進入了「高警覺模式」，不斷重播痛苦記憶，只是想保護你不再受傷，了解這個機制後，你就不會再責怪自己。

▲第四章：你的身體就是情緒的遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪裡
這是整本書的核心。我會教你三種革命性的身體調節方法，讓你在情緒風暴中重新掌握主導權。這些方法已經幫助超過500位學員從情緒困境中站起來。
▲第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
職場被批評、夫妻衝突、家庭挑釁──三個完整的真實故事，看他們如何運用這套方法，從低潮中穩穩站起來。
▲第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
每天3分鐘的簡單練習，讓「平靜」成為你身體的自然反應，而不是要靠意志力硬撐。
▲第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
把這套方法真正用在現實生活裡，當你面對關係衝突、被否定或情緒壓力時，清楚地選擇你的反應方式。

別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒
這本書不會要你做得完美，只會陪你從「卡住」的地方，一步步走向你想要的樣子。
記住，你不需要做得完美，最重要的是開始行動。接下來的每一頁，都是為了讓你重新找回情緒的主導權。不是要你變得冷漠，而是讓你在情緒來臨時，能夠選擇如何回應，而不是被動地承受。
真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能快速站起來。
從現在開始，你已經不是只能被情緒牽著走的人了，你可以穩穩地站在那裡，選擇你要用什麼態度面對接下來發生的事。
你值得擁有一個不被情緒綁架的人生，你值得學會在混亂中穩住自己的能力，你值得成為自己情緒的主人，而不是情緒的俘虜。
這條路，我會陪著你一起走。
如果你也曾因為一句話而失眠到天亮，如果你也想學會在情緒風暴中穩住自己，那麼請翻開第一章，讓我們一起開始這段轉變的旅程。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267779194
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 256
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.3
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞情緒／壓力

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