人生沒有標準答案，你不必為難自己：心理學博士陪你擺脫內耗，療癒自我，活出真實
活動訊息
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內容簡介
最消耗人的，不是「努力」，
而是「努力成為不適合自己的樣子」。
為什麼已經很努力，卻始終得不到想要的回應？
為什麼沒有真的失敗，卻還是忍不住對自己失望？
為什麼別人一句無心的話，卻在你心中反覆浮現？
你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。
療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。例如：
■關於「羨慕」
把他人當成理想自我，往往不會進步，只會加劇焦慮與自我貶低。
與其追逐不必、也不可能達成的理想，不如把力氣收回來，轉向可實現的方向。
■關於「應該」
許多內耗，並非源於不夠努力，而是承擔了超出負荷的規範。
當你明白那些「我必須」的念頭其實源於家庭期待、社會角色與成長經驗，壓力才有鬆動的可能。
■關於「負面情緒」與「自我防衛」
負面情緒不是缺點，而是訊號；自我防衛不是錯誤，而是一種保護方式。
理解焦慮、憂鬱與憤怒的功能，才能找出真正需要被照顧的界線。
真正的成長，是能夠承認自身的限制，放下不屬於自己的責任，把力氣用在做得到、也真正重要的事情上。當你以理解取代自我否定，讓改變建立在自己能夠承受的狀態上，內耗才會逐漸減輕。即使走得慢一點，也終能走向不再勉強自己的生活。
療癒推薦
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆、諮商心理師 楊雅筑、諮商心理師 蔡宜芳、蘇予昕心理諮商所所長 蘇予昕、臨床心理師 蘇益賢、心理學作家、譯者 鐘穎
而是「努力成為不適合自己的樣子」。
為什麼已經很努力，卻始終得不到想要的回應？
為什麼沒有真的失敗，卻還是忍不住對自己失望？
為什麼別人一句無心的話，卻在你心中反覆浮現？
你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。
療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。例如：
■關於「羨慕」
把他人當成理想自我，往往不會進步，只會加劇焦慮與自我貶低。
與其追逐不必、也不可能達成的理想，不如把力氣收回來，轉向可實現的方向。
■關於「應該」
許多內耗，並非源於不夠努力，而是承擔了超出負荷的規範。
當你明白那些「我必須」的念頭其實源於家庭期待、社會角色與成長經驗，壓力才有鬆動的可能。
■關於「負面情緒」與「自我防衛」
負面情緒不是缺點，而是訊號；自我防衛不是錯誤，而是一種保護方式。
理解焦慮、憂鬱與憤怒的功能，才能找出真正需要被照顧的界線。
真正的成長，是能夠承認自身的限制，放下不屬於自己的責任，把力氣用在做得到、也真正重要的事情上。當你以理解取代自我否定，讓改變建立在自己能夠承受的狀態上，內耗才會逐漸減輕。即使走得慢一點，也終能走向不再勉強自己的生活。
療癒推薦
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆、諮商心理師 楊雅筑、諮商心理師 蔡宜芳、蘇予昕心理諮商所所長 蘇予昕、臨床心理師 蘇益賢、心理學作家、譯者 鐘穎
名人推薦
「本書就像是『心理學式的綜合維他命』，它不提供單一的神奇處方，而是提供你廣泛而多元的心理學概念，一點一滴地引導讀者重新去理解自己、用不同角度去看待自己以為已經定型的生命故事，並且勇於做出『雖然慢，但終究能學會』的改變。」
--臨床心理師 蘇益賢
「心理學或諮商，或許無法直接替我們解決所有問題，但它能幫助我們有更多、更深的自我覺察。而覺察，正是改變的第一步！」
--諮商心理師、FB「蔡宜芳心理師的心靈港灣」版主 蔡宜芳
「在這個不確定的世界中，心理學是保護自我最可靠的武器。深受歡迎的心理學專家申杲恩，為在金錢、工作、人際關係和愛情方面遭遇困難的現代人，創作了一本溫暖人心的書。」
--韓國知名圖書行銷專家、資深圖書採購企劃 孫民圭
--臨床心理師 蘇益賢
「心理學或諮商，或許無法直接替我們解決所有問題，但它能幫助我們有更多、更深的自我覺察。而覺察，正是改變的第一步！」
--諮商心理師、FB「蔡宜芳心理師的心靈港灣」版主 蔡宜芳
「在這個不確定的世界中，心理學是保護自我最可靠的武器。深受歡迎的心理學專家申杲恩，為在金錢、工作、人際關係和愛情方面遭遇困難的現代人，創作了一本溫暖人心的書。」
--韓國知名圖書行銷專家、資深圖書採購企劃 孫民圭
目錄
推薦序 用心理學作為說明書：從理解出發，找回接納與改變的韌性 蘇益賢
推薦序 真正的改變，從覺察開始 蔡宜芳
前言 雖然學得慢，但終究能學會
第一章 這就是我真正的樣子
看見真實的自己
羨慕的話就輸了：「自我不一致」理論
從此，不再勉強自己：掙脫「應該」的束縛
焦慮、憂鬱和憤怒：關於負面情緒
你眼中的自己VS.他人眼中的自己
還要躲到什麼時候：防衛機制
「理直氣壯」與「無禮」之間的界限
在模仿中迷失：「變色龍效應」如何偷走真正的自己
比星期天更快樂的日子：其實幸福每天都在
第二章 沒有對錯，只是不一樣
MBTI真的超神準嗎？
用他人的眼睛看世界：換位思考
大人對待孩子的方式，決定孩子如何面對未來：依附理論
人生原是白紙，經驗為它增添斑斕色彩
出生順序會影響性格嗎？
好好道歉：千言萬語，比不上先說一句「對不起」
你不是敏感，而是細心：五大人格特質理論
戴著「說服」面具的威脅：知覺防衛
第三章 擺脫內耗，守住最真實的自己
在詛咒你不幸之前：自我耗竭理論
想贏，就要亮出底牌：免疫理論
擺脫有毒關係：煤氣燈效應
「拜託，不要說我漂亮！」：無條件的愛與尊重
錯誤百出的魅力：出醜效應
自尊是個需要以「肯定」填滿的空碗
好好說話，多說好話：奉承心理
如果真要吵架，就用「我訊息」溝通法
最痛快的復仇：齊加尼克效應
第四章 人生沒什麼是理所當然的
「利他」建立在「利己」的基礎上：公平理論
把「別人的付出」視為理所當然：社會交換理論
讓我誤解他人心思的內在惡魔：認知錯誤與讀心術
沒有任何痛苦是「理所當然」的：一般適應症候群
為什麼你的玩笑讓人不舒服：幽默的優越性理論
「體貼」其實是「歧視」的同義詞：相對剝奪感
沒有人該被那樣對待：公平世界謬誤
「幸福的改變」與「不舒服的維持」：現狀偏誤
沒有發生的事，就是最好的事：負面強化
第五章 不勉強自己，也能成為好人
憤怒時發脾氣，就能消氣嗎？：宣洩假說
幸福的人，不會把心力花在他人身上：社會比較理論
當「憂鬱」遇到「微笑」：臉部回饋效應
「我其實是個滿不錯的人」：好感的條件
為什麼我們老是重蹈覆轍？：峰終效應
你要委屈到什麼時候：歸因理論
別為了幸福的明天，過著不幸的今天：自我調節與目標達成
喂，你也可以成為有錢人：自我實現預言
如果人生只剩五分鐘：正向心理
後記 比昨天更好的自己
推薦序 真正的改變，從覺察開始 蔡宜芳
前言 雖然學得慢，但終究能學會
第一章 這就是我真正的樣子
看見真實的自己
羨慕的話就輸了：「自我不一致」理論
從此，不再勉強自己：掙脫「應該」的束縛
焦慮、憂鬱和憤怒：關於負面情緒
你眼中的自己VS.他人眼中的自己
還要躲到什麼時候：防衛機制
「理直氣壯」與「無禮」之間的界限
在模仿中迷失：「變色龍效應」如何偷走真正的自己
比星期天更快樂的日子：其實幸福每天都在
第二章 沒有對錯，只是不一樣
MBTI真的超神準嗎？
用他人的眼睛看世界：換位思考
大人對待孩子的方式，決定孩子如何面對未來：依附理論
人生原是白紙，經驗為它增添斑斕色彩
出生順序會影響性格嗎？
好好道歉：千言萬語，比不上先說一句「對不起」
你不是敏感，而是細心：五大人格特質理論
戴著「說服」面具的威脅：知覺防衛
第三章 擺脫內耗，守住最真實的自己
在詛咒你不幸之前：自我耗竭理論
想贏，就要亮出底牌：免疫理論
擺脫有毒關係：煤氣燈效應
「拜託，不要說我漂亮！」：無條件的愛與尊重
錯誤百出的魅力：出醜效應
自尊是個需要以「肯定」填滿的空碗
好好說話，多說好話：奉承心理
如果真要吵架，就用「我訊息」溝通法
最痛快的復仇：齊加尼克效應
第四章 人生沒什麼是理所當然的
「利他」建立在「利己」的基礎上：公平理論
把「別人的付出」視為理所當然：社會交換理論
讓我誤解他人心思的內在惡魔：認知錯誤與讀心術
沒有任何痛苦是「理所當然」的：一般適應症候群
為什麼你的玩笑讓人不舒服：幽默的優越性理論
「體貼」其實是「歧視」的同義詞：相對剝奪感
沒有人該被那樣對待：公平世界謬誤
「幸福的改變」與「不舒服的維持」：現狀偏誤
沒有發生的事，就是最好的事：負面強化
第五章 不勉強自己，也能成為好人
憤怒時發脾氣，就能消氣嗎？：宣洩假說
幸福的人，不會把心力花在他人身上：社會比較理論
當「憂鬱」遇到「微笑」：臉部回饋效應
「我其實是個滿不錯的人」：好感的條件
為什麼我們老是重蹈覆轍？：峰終效應
你要委屈到什麼時候：歸因理論
別為了幸福的明天，過著不幸的今天：自我調節與目標達成
喂，你也可以成為有錢人：自我實現預言
如果人生只剩五分鐘：正向心理
後記 比昨天更好的自己
試閱
前言 雖然學得慢，但終究能學會
我十二歲那年，第一次嘗試獨自搭公車，卻發生了一場悲劇。
那天公車站人滿為患，我連續錯過兩班車。不是單純錯過，而是司機明明看見我，卻仍舊開走了。我第一次揮手被忽略；第二次追到車旁敲門，依舊沒用，場面十分尷尬。
如果故事到此結束，也許太平淡了。真正的序幕，是在這一切發生之前--我奔向車站時，由於跑得太快，無法控制速度，便「砰」地一聲摔倒在地，膝蓋劃破了皮，鮮血直流。有些人為了怕我尷尬，於是把頭轉開不看我，但從他們抖動的肩膀，可以知道這些人正忍住竊笑。這看似體貼的舉動，反而讓我覺得更加羞愧。
隨後，我錯過了兩班車，耳邊還傳來竊竊私語，甚至隱約聽見有人低聲說：「好可憐啊。」對當時的我來說，這份羞辱實在難以承受，我心裡有股直覺：我再也無法搭公車了。就這樣，一直到二十歲出頭，我依然無法獨自搭公車。
我是個非常在意他人眼光的孩子，很害羞、又敏感，尤其在意別人的評價。我很想在別人心裡留下好印象，卻缺乏方法；或者更準確地說，正是因為不懂技巧，所以做不到。於是，我總是等不到期待的反應，內心也因此更加渴望，陷入「想被喜歡，卻始終做不好」的輪迴中，一旦因為小小的失誤而受到打擊，我便會徹底關上心門，就像之前我對自己說：「我再也不搭公車了。」
於是我的生活範圍越來越窄。那個充滿自卑與膽怯的孩子，如今能獨自搭乘KTX（韓國高鐵），也能招手叫計程車，甚至還能面對上百位聽眾大方地演講。那個看似永遠渺小的孩子，如今竟變成截然不同的模樣。那麼，究竟是什麼讓我成長的呢？
讀書時期，我靠著各式各樣的打工賺零用錢，也從中深切體會到一件事，那就是：「交接」真的非常重要。若是前輩交接做得好，工作就能輕鬆上手，甚至讓人誤以為自己很能幹；反之，若交接做得一團糟，工作就會失控、錯誤百出。
人生也是如此。誰的人生不是第一次活？我們對於「該怎麼活」總是一頭霧水。努力歸努力，但也常走得東倒西歪，如果這時有人能遞給我們一本整理完善的「人生交接手冊」該有多好啊！其實，這樣的手冊確實存在--那就是「心理學」。
我一直對數學比對國文更有興趣；對自然科學比社會科更著迷，所以我原本打算讀理科，卻因為社會普遍認為「女生應該讀文科」這種莫名的壓力，被推著進了社會科學院。當時的大學不是分系，而是分學部，唸完大一再選主修。那時的心理學系可不像現在這麼受歡迎，反而是社會科學院裡令人頭痛的「問題科系」，甚至有種開玩笑的說法：「期中考考砸了，只好去讀心理系。」
但我選心理系，並不是因為考試失利，我是少數「自願」選擇就讀心理學的學生之一。其實一開始，我完全沒有把心理學當成選項，因為我覺得它帶著一股模糊的神祕感，彷彿只要透過眼神就能看穿他人的內心，或能用溫柔化解別人的悲傷。在我想像裡，心理學就是這樣一門近乎魔法的學問，既抽象，又充滿感性，對我這種「理科腦」來說，實在是個遙遠的世界。
然而，當我在通識課接觸到心理學時，就徹底顛覆了我的想法。第一堂課我學到了「光環效應」這個概念，它是指我們往往會誤以為一個外貌出眾的人，在其他方面也會同樣優秀。簡單來說，就是那種「車銀優就算連上廁所也都會很帥」的錯覺。其實我在上大學前就已經聽過這個概念了，但當時那位（在我眼中如同神一般存在的）教授親口說出我早已知道的知識時，我突然覺得，能明白這些道理的自己特別可貴，那就是一種「自我光環效應」吧！在聽見教授講解那些我已聽過的理論時，心裡莫名感到親切與悸動--彷彿命中注定般的相遇。或許正因如此，我愛上了心理學。
我再次重申，我是個理智先於感性的人，唯有在理解之後，心才會安定；唯有理解之後，我才能付諸行動，而心理學，正是一門幫助人們看懂自己與他人的學問--它不是憑感覺去體會，而是透過理性去明白，並藉由理解去引導我們該如何生活的「人生交接手冊」。
人生是一段用「心」行走的旅程，如何理解與對待這顆心，決定了我們會走向正確或錯誤的道路。心理學就像是前人整理好的「心靈說明書」，幫助我們在第一次體驗人生的旅途中，學會理解內心、辨明方向，甚至預測前方的路徑，看過這本手冊的人，與未曾讀過的人，人生將會截然不同。
美國影集《冰與火之歌：權力遊戲》中，珊莎‧史塔克這個角色，起初只是個有野心卻毫無能力的人。她的魯莽輕率，一次次讓自己與家人陷入危險。該劇向來以「讓絕對不能死的角色意外領便當」而聞名，因此觀眾對珊莎的表現憤怒到直呼：「乾脆把她寫死算了！」然而在最關鍵的時刻，她成長了，並說了這麼一句話：「I'm a slow learner. It's true. But I learn.」（我是個學得很慢的人，沒錯，但我終究會學會。）聽到這句台詞時，我深受震撼，因為我相信：即使學得慢，但願意不斷學習的人，終將比那些雖然一開始做得好、之後卻停滯不前的人更加出色。
若要替現在的自己打分數，我不敢說自己能排在第一名，因為無論是社交能力、自尊心，還是人際技巧，我仍有許多不足之處。但如果問我是否比以前變得更好，我可以肯定地回答：是的。不論是三年前、五年前或十年前認識我的人，若現在再見到我，一定會驚訝地發現我已判若兩人。我確實一天比一天更進步。
學習心理學之後，我在不知不覺間成長了。那個連公車都不敢搭的小女孩，如今能自信地站在眾人面前演講；那個國文寫作只拿到C＋的笨學生，如今已經出版第五本書；那個曾經孤僻又怕寂寞的孩子，如今懂得享受獨處，甚至懂得等待。緊張變成了期待，畏縮轉化為挑戰，憂鬱蛻變為喜悅。我就像珊莎一樣，雖然速度緩慢，但在不斷學習中一步步向前。我相信，隨著時間推進，我會成為比現在更好的人。所以，我怎能不愛心理學呢？
我十二歲那年，第一次嘗試獨自搭公車，卻發生了一場悲劇。
那天公車站人滿為患，我連續錯過兩班車。不是單純錯過，而是司機明明看見我，卻仍舊開走了。我第一次揮手被忽略；第二次追到車旁敲門，依舊沒用，場面十分尷尬。
如果故事到此結束，也許太平淡了。真正的序幕，是在這一切發生之前--我奔向車站時，由於跑得太快，無法控制速度，便「砰」地一聲摔倒在地，膝蓋劃破了皮，鮮血直流。有些人為了怕我尷尬，於是把頭轉開不看我，但從他們抖動的肩膀，可以知道這些人正忍住竊笑。這看似體貼的舉動，反而讓我覺得更加羞愧。
隨後，我錯過了兩班車，耳邊還傳來竊竊私語，甚至隱約聽見有人低聲說：「好可憐啊。」對當時的我來說，這份羞辱實在難以承受，我心裡有股直覺：我再也無法搭公車了。就這樣，一直到二十歲出頭，我依然無法獨自搭公車。
我是個非常在意他人眼光的孩子，很害羞、又敏感，尤其在意別人的評價。我很想在別人心裡留下好印象，卻缺乏方法；或者更準確地說，正是因為不懂技巧，所以做不到。於是，我總是等不到期待的反應，內心也因此更加渴望，陷入「想被喜歡，卻始終做不好」的輪迴中，一旦因為小小的失誤而受到打擊，我便會徹底關上心門，就像之前我對自己說：「我再也不搭公車了。」
於是我的生活範圍越來越窄。那個充滿自卑與膽怯的孩子，如今能獨自搭乘KTX（韓國高鐵），也能招手叫計程車，甚至還能面對上百位聽眾大方地演講。那個看似永遠渺小的孩子，如今竟變成截然不同的模樣。那麼，究竟是什麼讓我成長的呢？
讀書時期，我靠著各式各樣的打工賺零用錢，也從中深切體會到一件事，那就是：「交接」真的非常重要。若是前輩交接做得好，工作就能輕鬆上手，甚至讓人誤以為自己很能幹；反之，若交接做得一團糟，工作就會失控、錯誤百出。
人生也是如此。誰的人生不是第一次活？我們對於「該怎麼活」總是一頭霧水。努力歸努力，但也常走得東倒西歪，如果這時有人能遞給我們一本整理完善的「人生交接手冊」該有多好啊！其實，這樣的手冊確實存在--那就是「心理學」。
我一直對數學比對國文更有興趣；對自然科學比社會科更著迷，所以我原本打算讀理科，卻因為社會普遍認為「女生應該讀文科」這種莫名的壓力，被推著進了社會科學院。當時的大學不是分系，而是分學部，唸完大一再選主修。那時的心理學系可不像現在這麼受歡迎，反而是社會科學院裡令人頭痛的「問題科系」，甚至有種開玩笑的說法：「期中考考砸了，只好去讀心理系。」
但我選心理系，並不是因為考試失利，我是少數「自願」選擇就讀心理學的學生之一。其實一開始，我完全沒有把心理學當成選項，因為我覺得它帶著一股模糊的神祕感，彷彿只要透過眼神就能看穿他人的內心，或能用溫柔化解別人的悲傷。在我想像裡，心理學就是這樣一門近乎魔法的學問，既抽象，又充滿感性，對我這種「理科腦」來說，實在是個遙遠的世界。
然而，當我在通識課接觸到心理學時，就徹底顛覆了我的想法。第一堂課我學到了「光環效應」這個概念，它是指我們往往會誤以為一個外貌出眾的人，在其他方面也會同樣優秀。簡單來說，就是那種「車銀優就算連上廁所也都會很帥」的錯覺。其實我在上大學前就已經聽過這個概念了，但當時那位（在我眼中如同神一般存在的）教授親口說出我早已知道的知識時，我突然覺得，能明白這些道理的自己特別可貴，那就是一種「自我光環效應」吧！在聽見教授講解那些我已聽過的理論時，心裡莫名感到親切與悸動--彷彿命中注定般的相遇。或許正因如此，我愛上了心理學。
我再次重申，我是個理智先於感性的人，唯有在理解之後，心才會安定；唯有理解之後，我才能付諸行動，而心理學，正是一門幫助人們看懂自己與他人的學問--它不是憑感覺去體會，而是透過理性去明白，並藉由理解去引導我們該如何生活的「人生交接手冊」。
人生是一段用「心」行走的旅程，如何理解與對待這顆心，決定了我們會走向正確或錯誤的道路。心理學就像是前人整理好的「心靈說明書」，幫助我們在第一次體驗人生的旅途中，學會理解內心、辨明方向，甚至預測前方的路徑，看過這本手冊的人，與未曾讀過的人，人生將會截然不同。
美國影集《冰與火之歌：權力遊戲》中，珊莎‧史塔克這個角色，起初只是個有野心卻毫無能力的人。她的魯莽輕率，一次次讓自己與家人陷入危險。該劇向來以「讓絕對不能死的角色意外領便當」而聞名，因此觀眾對珊莎的表現憤怒到直呼：「乾脆把她寫死算了！」然而在最關鍵的時刻，她成長了，並說了這麼一句話：「I'm a slow learner. It's true. But I learn.」（我是個學得很慢的人，沒錯，但我終究會學會。）聽到這句台詞時，我深受震撼，因為我相信：即使學得慢，但願意不斷學習的人，終將比那些雖然一開始做得好、之後卻停滯不前的人更加出色。
若要替現在的自己打分數，我不敢說自己能排在第一名，因為無論是社交能力、自尊心，還是人際技巧，我仍有許多不足之處。但如果問我是否比以前變得更好，我可以肯定地回答：是的。不論是三年前、五年前或十年前認識我的人，若現在再見到我，一定會驚訝地發現我已判若兩人。我確實一天比一天更進步。
學習心理學之後，我在不知不覺間成長了。那個連公車都不敢搭的小女孩，如今能自信地站在眾人面前演講；那個國文寫作只拿到C＋的笨學生，如今已經出版第五本書；那個曾經孤僻又怕寂寞的孩子，如今懂得享受獨處，甚至懂得等待。緊張變成了期待，畏縮轉化為挑戰，憂鬱蛻變為喜悅。我就像珊莎一樣，雖然速度緩慢，但在不斷學習中一步步向前。我相信，隨著時間推進，我會成為比現在更好的人。所以，我怎能不愛心理學呢？
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