抄寫中英韓3語，召喚各種奇蹟：每天10分鐘 ，不只語言變強、情緒變好，連人生都不同
活動訊息
2026年7月選書
高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
你走的每一步，都是自己的解答：靈媒媽媽的心靈解答書8
內容簡介
每天10分鐘 × 3種語言 × 100天 ＝ 你意想不到的神奇改變
投資內在與未來的百日練習
在字裡行間寫出從容，遇見截然不同的自己
客觀察覺自己當下的情緒，其實比想像中困難，需要反覆練習。
這正是為什麼現代人更需要「手寫」的療癒。
跟著這本書進行抄寫，就能在筆尖滑過紙張的節奏中，同步梳理雜亂思緒，
並將深刻的文字內化為長期語言記憶與情緒韌性。
▎ 抄寫，一場安頓情緒的日常小儀式
高績效行為教練莉亞（Leah Jean Kim）結合自身跨越情緒起伏的多年經驗，將
無數英文原著、演講與有聲書中獲得的療癒能量，轉化為最適合現代人需求的
短文，且不只停留在安慰、療癒或激勵的層次，而是透過一字一句，帶你反思
自己的真實感受，從根本安頓內心。
‧「你不是你的情緒，它無法定義你。」（DAY 007）
‧「憤怒不只是情緒，更是一種訊息。」（DAY 023）
‧「原諒不是放過對方，而是讓自己獲得自由。」（DAY 030）
‧「大腦告訴你的一切，你不必全盤相信。」（DAY 047）
▎ 用你喜歡的方式，就是最好的練習
不一定要維持固定進度，請放鬆心情，將焦點放回最根本的「內在的成長與平
靜」。你可以按部就班、持之以恆地每天翻開書寫，也可以一口氣抄寫多篇，
或隨心情只寫下一句。只要你願意開始提筆嘗試，改變就會自然發生。
▎ 一次抄寫，三種收穫
‧活化大腦：透過手寫活化大腦神經網路，一筆一劃重組思緒、安頓心緒，深
度內化外語與內在韌性。
‧打破情緒盲點：10大關鍵成長主題，從拆解對情緒的誤解，到勇敢面對恐懼
、悲傷與焦慮。
‧語言學習：隨書附贈英文朗讀音檔，聽讀寫同步，每篇文章皆附核心單字解
析。
▎ 讀者實證，有感轉變奇效
「比起死記硬背式的語文學習，這本書讓我一邊理解、一邊有共鳴地學外語。
每天只寫一點點，不貪心，帶著輕鬆的心情開始新的一天。即使沒有刻意背誦
，整段話卻整天都留在腦海裡，很滿足。」
「每天10分鐘，比滑手機划算多了——寫完那一小段，心情真的會不一樣。」
「從恐懼、憤怒、悲傷這些比較沉重的情緒寫起，慢慢寫到自信、平靜、快樂
，抄到後面會很自然地覺得『我可以的』。」
給正在學習語言，也給正學著與情緒和平共處的你。
從今天開始，每天留下一點空白給自己，寫下美好未來。
───本書特色───
★好翻：採用PUR膠裝，柔韌性極佳，可近180度攤平，耐翻不易掉頁。
★好寫：內頁使用日本上質紙，不反光、吸墨性佳，提供極佳的書寫與閱讀體
驗。
★好聽：附英文朗讀音檔，可以邊聽寫邊跟讀，也能下載後通勤運動時反覆聽
， 或睡前播放做為睡眠學習與療癒。
投資內在與未來的百日練習
在字裡行間寫出從容，遇見截然不同的自己
客觀察覺自己當下的情緒，其實比想像中困難，需要反覆練習。
這正是為什麼現代人更需要「手寫」的療癒。
跟著這本書進行抄寫，就能在筆尖滑過紙張的節奏中，同步梳理雜亂思緒，
並將深刻的文字內化為長期語言記憶與情緒韌性。
▎ 抄寫，一場安頓情緒的日常小儀式
高績效行為教練莉亞（Leah Jean Kim）結合自身跨越情緒起伏的多年經驗，將
無數英文原著、演講與有聲書中獲得的療癒能量，轉化為最適合現代人需求的
短文，且不只停留在安慰、療癒或激勵的層次，而是透過一字一句，帶你反思
自己的真實感受，從根本安頓內心。
‧「你不是你的情緒，它無法定義你。」（DAY 007）
‧「憤怒不只是情緒，更是一種訊息。」（DAY 023）
‧「原諒不是放過對方，而是讓自己獲得自由。」（DAY 030）
‧「大腦告訴你的一切，你不必全盤相信。」（DAY 047）
▎ 用你喜歡的方式，就是最好的練習
不一定要維持固定進度，請放鬆心情，將焦點放回最根本的「內在的成長與平
靜」。你可以按部就班、持之以恆地每天翻開書寫，也可以一口氣抄寫多篇，
或隨心情只寫下一句。只要你願意開始提筆嘗試，改變就會自然發生。
▎ 一次抄寫，三種收穫
‧活化大腦：透過手寫活化大腦神經網路，一筆一劃重組思緒、安頓心緒，深
度內化外語與內在韌性。
‧打破情緒盲點：10大關鍵成長主題，從拆解對情緒的誤解，到勇敢面對恐懼
、悲傷與焦慮。
‧語言學習：隨書附贈英文朗讀音檔，聽讀寫同步，每篇文章皆附核心單字解
析。
▎ 讀者實證，有感轉變奇效
「比起死記硬背式的語文學習，這本書讓我一邊理解、一邊有共鳴地學外語。
每天只寫一點點，不貪心，帶著輕鬆的心情開始新的一天。即使沒有刻意背誦
，整段話卻整天都留在腦海裡，很滿足。」
「每天10分鐘，比滑手機划算多了——寫完那一小段，心情真的會不一樣。」
「從恐懼、憤怒、悲傷這些比較沉重的情緒寫起，慢慢寫到自信、平靜、快樂
，抄到後面會很自然地覺得『我可以的』。」
給正在學習語言，也給正學著與情緒和平共處的你。
從今天開始，每天留下一點空白給自己，寫下美好未來。
───本書特色───
★好翻：採用PUR膠裝，柔韌性極佳，可近180度攤平，耐翻不易掉頁。
★好寫：內頁使用日本上質紙，不反光、吸墨性佳，提供極佳的書寫與閱讀體
驗。
★好聽：附英文朗讀音檔，可以邊聽寫邊跟讀，也能下載後通勤運動時反覆聽
， 或睡前播放做為睡眠學習與療癒。
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李菁慧 | Julie‘s 閱讀實踐筆記版主
郭修蓉 | 資深韓語作家
楊珮琪（77） | 政治大學韓文系講師、 IG韓文學習帳號「77的韓文筆記」創辦
人
「按照自己的步伐，抄寫文本、理解情緒，就能慢慢找回內在的平靜。」──
李菁慧
「療癒情緒的100天，與真實的自己連結，擁抱獨立的自我。」──郭修蓉
「本書利用抄寫的形式陪伴讀者，藉由外語提供讀者異於母語文字的療癒感受
，並讓讀者了解該如何用外語來療癒、理解以及表達自我。」──楊珮琪
李菁慧 | Julie‘s 閱讀實踐筆記版主
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楊珮琪（77） | 政治大學韓文系講師、 IG韓文學習帳號「77的韓文筆記」創辦
人
「按照自己的步伐，抄寫文本、理解情緒，就能慢慢找回內在的平靜。」──
李菁慧
「療癒情緒的100天，與真實的自己連結，擁抱獨立的自我。」──郭修蓉
「本書利用抄寫的形式陪伴讀者，藉由外語提供讀者異於母語文字的療癒感受
，並讓讀者了解該如何用外語來療癒、理解以及表達自我。」──楊珮琪
目錄
前言
引言
PART 01 關於情緒的10個迷思
DAY 001 忽略情緒，它就會消失
DAY 002 負面情緒是不好的
DAY 003 我一定要擺脫這份情緒
DAY 004 我無法停止這份情緒
DAY 005 她讓我不高興
DAY 006 負面情緒，並不總是等於負面情況
DAY 007 你不是你的情緒
DAY 008 情緒無用且不重要
DAY 009 我得宣洩一下，心情才會好轉
DAY 010 情緒成熟的人總是很快樂
PART 02 恐懼
DAY 011 恐懼是活著的一部分
DAY 012 恐懼是你的盾牌
DAY 013 一起來探索吧
DAY 014 你問錯問題了
DAY 015 有哪些可行的解決方法？
DAY 016 幫恐懼換個名字
DAY 017 跟恐懼玩個遊戲吧
DAY 018 邁出小小的一步
DAY 019 當一切失控時，我該怎麼辦？
DAY 020 你對成功感到恐懼嗎？
PART 03 憤怒
DAY 021 這就是為什麼「不責怪他人」如此困難
DAY 022 你會為了一點小事動氣嗎？
DAY 023 這就是憤怒想告訴你的事
DAY 024 你或許需要一些界線
DAY 025 你的期待經常落空嗎？
DAY 026 你的故事很重要
DAY 027 這就是憤怒真正想要的
DAY 028 你正在生自己的氣嗎？
DAY 029 憤怒是改變的催化劑
DAY 030 有更多美好的事物正等待著我們
PART 04 悲傷
DAY 031 練習放手
DAY 032 感受悲傷意味著什麼？
DAY 033 為什麼壞事總是發生在我身上？
DAY 034 與其壓抑悲傷，不如試著接受它
DAY 035 每個人表達悲傷的方式都不同
DAY 036 不要壓抑悲傷
DAY 037 不要在悲傷裡迷失自己
DAY 038 有些人留下微笑，有些人留下眼淚
DAY 039 悲傷，也可以是一個機會
PART 05 焦慮
DAY 040 感到焦慮很正常
DAY 041 它並非為了阻礙你而存在
DAY 042 具體想像你的成功
DAY 043 送給自己一份安全感
DAY 044 降低你的標準
DAY 045 你是不是把自己逼得太緊了？
DAY 046 深呼吸
DAY 047 那些不過是腦海中的句子罷了
DAY 048 安排一段時間
DAY 049 回到此刻
DAY 050 練習感恩，真的能帶來改變
PART 06 嫉妒
DAY 051 關鍵在於你尚未開發的潛能
DAY 052 比較會偷走我們的喜悅
DAY 053 請記得，你擁有的那段時光
DAY 054 人生並不是一場零和遊戲
DAY 055 你的旅程，只屬於你自己
DAY 056 你已經足夠好了
DAY 057 也許，我們看到的只是他們的精彩片段
DAY 058 這裡有一個有趣的觀點
DAY 059 寫一封信，給那個總是在比較的自己
PART 07 愛
DAY 060 愛自己，意味著……
DAY 061 我不值得被愛
DAY 062 如果你總是在尋求肯定……
DAY 063 愛是一種能力
DAY 064 試著越過表象
DAY 065 愛可能很困難
DAY 066 這是偽裝（成愛）的恐懼嗎？
DAY 067 界線，是愛不可或缺的一部分
DAY 068 愛會怎麼做？
DAY 069 如果愛有聲音，它會說什麼？
DAY 070 列出你所愛的一切
PART 08 自信
DAY 071 你想要更有自信嗎？
DAY 072 對自己寬容一點
DAY 073 別欺騙自己
DAY 074 你看見自己的價值了嗎？
DAY 075 珍視你的渴望
DAY 076 接受稱讚
DAY 077 試試看吧
DAY 078 此刻，你正深陷於真正的實戰之中
DAY 079 別試圖成為別人
DAY 080 這是否忠於自我？
PART 09 平靜
DAY 081 平靜是一場內在的修練
DAY 082 這就是壓力加劇的原因
DAY 083 為內心創造自在
DAY 084 為什麼是我要努力？
DAY 085 允許生命依照它的步調前行
DAY 086 信任這趟旅程
DAY 087 它就在這裡，在寧靜之中
DAY 088 給自己一段離線時間
DAY 089 用一件舒心的事開啟一天
DAY 090 什麼能為你帶來平靜？
PART 10 幸福
DAY 091 你想要更快樂嗎？
DAY 092 你在追逐幸福嗎？
DAY 093 尋找紅色
DAY 094 為自己唱一首歌
DAY 095 你的需求是什麼？
DAY 096 你身邊的人，映照出你的能量
DAY 097 從付出中尋找喜悅
DAY 098 那樣的我們，依然存在
DAY 099 裝滿你的幸福罐子
DAY 100 你有哪些能「點亮」自己的日常習慣嗎？
引言
PART 01 關於情緒的10個迷思
DAY 001 忽略情緒，它就會消失
DAY 002 負面情緒是不好的
DAY 003 我一定要擺脫這份情緒
DAY 004 我無法停止這份情緒
DAY 005 她讓我不高興
DAY 006 負面情緒，並不總是等於負面情況
DAY 007 你不是你的情緒
DAY 008 情緒無用且不重要
DAY 009 我得宣洩一下，心情才會好轉
DAY 010 情緒成熟的人總是很快樂
PART 02 恐懼
DAY 011 恐懼是活著的一部分
DAY 012 恐懼是你的盾牌
DAY 013 一起來探索吧
DAY 014 你問錯問題了
DAY 015 有哪些可行的解決方法？
DAY 016 幫恐懼換個名字
DAY 017 跟恐懼玩個遊戲吧
DAY 018 邁出小小的一步
DAY 019 當一切失控時，我該怎麼辦？
DAY 020 你對成功感到恐懼嗎？
PART 03 憤怒
DAY 021 這就是為什麼「不責怪他人」如此困難
DAY 022 你會為了一點小事動氣嗎？
DAY 023 這就是憤怒想告訴你的事
DAY 024 你或許需要一些界線
DAY 025 你的期待經常落空嗎？
DAY 026 你的故事很重要
DAY 027 這就是憤怒真正想要的
DAY 028 你正在生自己的氣嗎？
DAY 029 憤怒是改變的催化劑
DAY 030 有更多美好的事物正等待著我們
PART 04 悲傷
DAY 031 練習放手
DAY 032 感受悲傷意味著什麼？
DAY 033 為什麼壞事總是發生在我身上？
DAY 034 與其壓抑悲傷，不如試著接受它
DAY 035 每個人表達悲傷的方式都不同
DAY 036 不要壓抑悲傷
DAY 037 不要在悲傷裡迷失自己
DAY 038 有些人留下微笑，有些人留下眼淚
DAY 039 悲傷，也可以是一個機會
PART 05 焦慮
DAY 040 感到焦慮很正常
DAY 041 它並非為了阻礙你而存在
DAY 042 具體想像你的成功
DAY 043 送給自己一份安全感
DAY 044 降低你的標準
DAY 045 你是不是把自己逼得太緊了？
DAY 046 深呼吸
DAY 047 那些不過是腦海中的句子罷了
DAY 048 安排一段時間
DAY 049 回到此刻
DAY 050 練習感恩，真的能帶來改變
PART 06 嫉妒
DAY 051 關鍵在於你尚未開發的潛能
DAY 052 比較會偷走我們的喜悅
DAY 053 請記得，你擁有的那段時光
DAY 054 人生並不是一場零和遊戲
DAY 055 你的旅程，只屬於你自己
DAY 056 你已經足夠好了
DAY 057 也許，我們看到的只是他們的精彩片段
DAY 058 這裡有一個有趣的觀點
DAY 059 寫一封信，給那個總是在比較的自己
PART 07 愛
DAY 060 愛自己，意味著……
DAY 061 我不值得被愛
DAY 062 如果你總是在尋求肯定……
DAY 063 愛是一種能力
DAY 064 試著越過表象
DAY 065 愛可能很困難
DAY 066 這是偽裝（成愛）的恐懼嗎？
DAY 067 界線，是愛不可或缺的一部分
DAY 068 愛會怎麼做？
DAY 069 如果愛有聲音，它會說什麼？
DAY 070 列出你所愛的一切
PART 08 自信
DAY 071 你想要更有自信嗎？
DAY 072 對自己寬容一點
DAY 073 別欺騙自己
DAY 074 你看見自己的價值了嗎？
DAY 075 珍視你的渴望
DAY 076 接受稱讚
DAY 077 試試看吧
DAY 078 此刻，你正深陷於真正的實戰之中
DAY 079 別試圖成為別人
DAY 080 這是否忠於自我？
PART 09 平靜
DAY 081 平靜是一場內在的修練
DAY 082 這就是壓力加劇的原因
DAY 083 為內心創造自在
DAY 084 為什麼是我要努力？
DAY 085 允許生命依照它的步調前行
DAY 086 信任這趟旅程
DAY 087 它就在這裡，在寧靜之中
DAY 088 給自己一段離線時間
DAY 089 用一件舒心的事開啟一天
DAY 090 什麼能為你帶來平靜？
PART 10 幸福
DAY 091 你想要更快樂嗎？
DAY 092 你在追逐幸福嗎？
DAY 093 尋找紅色
DAY 094 為自己唱一首歌
DAY 095 你的需求是什麼？
DAY 096 你身邊的人，映照出你的能量
DAY 097 從付出中尋找喜悅
DAY 098 那樣的我們，依然存在
DAY 099 裝滿你的幸福罐子
DAY 100 你有哪些能「點亮」自己的日常習慣嗎？
序／導讀
對我來說，英文是能為我帶來成長、喜悅與療癒等的工具。每當我陷入煩惱，
納悶「為什麼我的情緒起伏這麼大？」、「難道真的沒辦法不被情緒牽著走嗎
？」時，許多英文原文書、演講、有聲書與課程都給了我莫大的幫助。
多虧這些促進自我成長的英文內容，我才能更加快樂地學習英文。因此，我寫
下這本書，想獻給每一位和我一樣，想把英文當作工具，成就更好自己的人。
你是否因為情緒而感到精疲力竭，浪費了珍貴的一天，覺得好難與身邊親近的
人相處？
我也是如此。我天生就是情緒起伏較大的人，而這一點始終沒有改變。改變的
，是我和情緒之間的關係。現在的我，能夠與情緒和平共處。衷心希望這本書
不僅能讓你快樂地培養學英文的習慣，還能陪你找回內心的平靜。
莉亞
納悶「為什麼我的情緒起伏這麼大？」、「難道真的沒辦法不被情緒牽著走嗎
？」時，許多英文原文書、演講、有聲書與課程都給了我莫大的幫助。
多虧這些促進自我成長的英文內容，我才能更加快樂地學習英文。因此，我寫
下這本書，想獻給每一位和我一樣，想把英文當作工具，成就更好自己的人。
你是否因為情緒而感到精疲力竭，浪費了珍貴的一天，覺得好難與身邊親近的
人相處？
我也是如此。我天生就是情緒起伏較大的人，而這一點始終沒有改變。改變的
，是我和情緒之間的關係。現在的我，能夠與情緒和平共處。衷心希望這本書
不僅能讓你快樂地培養學英文的習慣，還能陪你找回內心的平靜。
莉亞
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