比起努力，人類更需要玩耍：腦科學家教你「掌握大腦=掌握人生」的每日微練習

活動訊息

閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜

高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）

2026年8月金石堂強力推薦

遠流童書展75折起

內容簡介

一日一則，重塑大腦決定版！
                你的大腦是這世界上絕無僅有，而你也是獨一無二的存在
 
在這個充滿不安、競爭的社會中，我們每日都會有各種情緒，甚至挫折。而這些都跟大腦有所關係。
有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，在本書中以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。
 
★當你興奮地想像未來時，你的大腦會充滿希望
大腦中掌管記憶的海馬迴也負責掌控和「未來該做的事」、「將來要採取的行動」有關的「前瞻性記憶」。想強化前瞻性記憶，就必須促進β-腦內啡這種快樂物質的分泌。所以，生動地描繪未來，海馬迴的活動會變得活躍。   
 
★當你對某種選擇感到遲疑時，請依據「這種選擇是否有趣」來決定
當對某種選擇感到遲疑時，多半是在煩惱它「是不是正確的選擇」。這時建議根據「這種選擇是否有趣」來決定，因為人體內有一些維持免疫系統運作的物質，會根據一個人的心理狀況而改變。當自己主觀上感到幸福時，體內的免疫物質就可以取得更好的平衡。
 
★比起努力，人類更需要玩耍
人類的大腦其實無法像機器一樣。研究人員發現，就算是成年人，他們的大腦裡也會產生新的神經細胞。但生成的新細胞，若是缺少「刺激（＝玩耍）」，這些細胞很快就會死亡。因此對大腦而言，「玩耍」是生存必備的食糧。
 
★一個人能否努力，取決於大腦的不同構造
有一項研究發現，堅持做到最後與中途放棄的人，他們的大腦特定部位的功能存在著一些差異。由此可見，能不能努力並非孰優孰劣的問題，純粹只是因為大腦構造不同。所以完全不必討厭自己，只要根據自身的特質，改變處理方式即可。
  
本書的主題涵蓋了人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等，也從腦科學的角度，說明「後設認知」的重要性，以及如何建立習慣、培養自我肯定感等諸多具體訣竅，每一則都可以立即對我們的實際生活產生幫助。

作者

中野信子
出生於東京。腦科學家、醫學博士。東日本國際大學教授、京都藝術大學客座教授、森美術館理事。2008年畢業於東京大學醫學研究生院，獲神經科學博士學位。積極從事腦科學和心理學領域的研究和寫作。著有《優雅毒舌的高情商回話藝術》、《病態人格》等書

譯者

実瑠茜
政大英語系畢業（日文輔系），曾任職出版社英、日文編輯多年，喜歡鑽研語言文字與異國文化，目前為自由譯者。

目錄

前言 / 盡情地學習玩耍吧
 
第1課 看穿「那個人」的心
從腦科學發現的幸福祕訣①
幸福到底是什麼？
 
第2課 提升自我肯定感 
從腦科學發現的幸福祕訣②
催產素不容許「出頭鳥」存在
 
第3課 能成為人生武器的超級學習力
和超級學習力有關的訊息
活下去本身就是很大的成就
 
第4課 好好地與煩惱相處
從腦科學發現的幸福祕訣③
為了生存下去，必須讓大腦感到眷戀
 
第5課 整理大腦
從腦科學發現的幸福祕訣④
我們活著是沒有理由的

試閱

007說別人壞話會對自己的大腦造成損害
倘若你的身邊有人一直說別人壞話，你會怎麼做？
你是否會提醒他「不要再做這種事囉」？又或者，雖然不是你的本意，因為怕麻煩，你會隨便附和一下？
這兩種都是常見的應對方式，卻也都是不太好的做法。我強烈建議，最好遠離那個場域。
我們的大腦會牢記人與人之間說過的話，然後不斷重複它們。但此時，大腦無法正確辨別主詞與受詞。也就是說，沒有釐清「是A還是B說的，是對C還是對D說的」，就在腦中重複那些話。
換句話說，說別人壞話，那些話都會直接回到自己身上。即便只是在旁邊聽，也會得到相同的結果。經常說別人壞話的人會深陷這樣的惡性循環。
對於這種情況，認真努力的你最好置之不理。
 
036承認自己「處於慌亂狀態」，就能擺脫緊張
你應該有過這樣的經驗：為了準備某場重要的簡報，你花了整整一星期的時間。直到前一天睡前，你都還在確認簡報流程，也試著進行了模擬問答。結果，當你站在客戶面前時，腦袋卻一片空白。
但你不必覺得「我真軟弱」，並因此失去自信。容易怯場是因為大腦的關係，和一個人的性格完全無關。
想處理這種緊張情緒，你必須「自我覺察」。
「我現在很慌張。」
「我非常緊張。」
像這樣客觀地覺察自身的狀態即可。這是因為，當你真的很慌張時，你根本感受不到這一點。你心不在焉，彷彿陷入了一種「不是自己」的狀態。
這時，你可以承認「我很緊張」，藉此恢復注意力。當你做到這件事時，你應該就能獲得相當程度的平靜。
 
062藉由想像，將大腦改造成「易瘦腦」
假使你想減肥，讓我們來構思將大腦特性納入考量的減肥策略。重點在於，保持高代謝率，以及可以長久持續下去。
容易變瘦與容易變胖的人差別在於，他們的「NEAT」不同。所謂的NEAT，是指「各種日常活動所消耗的熱量」，就算不特別運動，只要在日常生活中增加NEAT，也能達到減肥的效果。
根據美國運動科學專家的實驗結果，和胖子相比，瘦子的NEAT一天多了三百五十大卡，一年則會多出約十二萬七千七百五十大卡。以一公斤脂肪組織等於七千大卡來換算，重量大約是十八公斤。
此外，實驗也發現，這樣的差距是由於平時的姿勢差異所導致。胖子坐著的時間很長、站著的時間很短。
那麼，想養成易瘦的生活習慣，該怎麼做呢？答案是，讓「動起來很開心」的想法根植在腦中。這很簡單，卻也是最快的方法。請把你的大腦改造成易瘦腦吧。 
 
077任何缺點都能成為你發現「新自己」的線索
    能客觀看待自己的缺點與討厭的部分，是人類很重要的能力。因為人們會本能地逃避自己討厭的事物，能停下來好好地理解這些討厭的部分，是一個人富有智慧的證明。
    就如同我前面所建議的，你可以把自己的缺點與討厭的部分列出來。接下來，我要說明將這些缺點轉變為正面話語的具體範例。
    比方說，你討厭自己「無法付諸行動」，你可以把它改成「具備謹慎考慮事情的能力」這樣的說法。另外，倘若你在眾人面前「無法清楚地表達意見」，則可以改為「能尊重大家的看法」。
    不管是怎樣的缺點，當你重新檢視並正面看待它們時，你就能「發現新的自己」。反覆這麼做，你將慢慢地建立起自信。
    試著想像你自認為是缺點的地方，對大家產生幫助的狀況，也是一種很好的做法。光是如此，你的大腦裡就會分泌多巴胺，讓你提升動力，同時它應該也會因此變得越來越快樂。 
 
081重視那份覺得「麻煩」的心情
我認為，「不能努力」也是一種才能。
為什麼會這麼說呢？因為就如同我在前面提過的，這和人生有限、不做無謂的努力有關。
做某項工作很快就感到厭倦的人，想和可以努力的人拿出同樣的成果，可以採取更符合自己特性的方法。譬如從更寬廣的視野來看待事情，思考有效率的做法，將優秀的人集合起來，並組成團隊。
不能只說「好麻煩」、什麼都不做，必須把注意力放在這樣的功夫上。有時候，他們所想出的構想與方法，會讓他們做出只顧著埋頭苦幹的人望塵莫及的成果。
也就是說，從大腦構造的觀點來看，不能努力的人只要充分利用島葉冷靜衡量利弊得失的功能，並且把重心放在產生各種構想即可。
重點在於，不要否定自己「做任何事都無法持續」，而要重視那份覺得「好麻煩」的心情，因而刺激自己去發想，並且肯定自己生來就擁有的一切。
 
100光是進行美好的想像，大腦就會感受到快樂
事實上，光是進行美好的想像，我們的大腦裡就會分泌多巴胺。
戀愛就是很容易理解的例子：當一個人在談戀愛時，會因為思念對方而心跳加速，或欲拒還迎，大腦因此受到刺激，活下去的欲望與動力隨之提升。
假使可以因為思念對方而心跳加速，無論是單戀，還是純粹的仰慕，都無所謂。更確切地說，即便沒有戀愛對象，只要能對自己進行美好的想像即可。
比方說，你可以想像「我真厲害」，例如：在大型專案中取得成功；通過困難的證照考試；因為減肥順利，能穿上漂亮的衣服等。
光是想像這樣的自己，腦海裡浮現出別人讚美自己的畫面，多巴胺就會不斷分泌。
你隨時都能進行美好的想像。如果可以的話，請在想像時懷抱強烈的情緒。如此一來，你自然會面帶笑容，你周圍人們的反應也會跟著改變。
進行美好的想像是很簡單且確實有效的方法，它能讓大腦感到快樂，同時也使你的人生變得幸福。
 
237以「我」為主詞，直接傳達受傷的情緒
「為什麼你會說出這種話？」「你怎麼有臉做出這種事？」當別人以某種形式傷了你的心時，倘若你像這樣以對方為主詞責備他，這個感受到自己被責備的人反而會產生反抗心，導致你們之間的關係惡化。有時候，他們可能還會想發動更猛烈的攻擊。
比較好的做法是以「我」為主詞，直截了當地傳遞訊息。比方說，像這樣直接傳達你現在所感受到的情緒：
「被你這麼說，我很難過。」
「我非常受傷。」
在平時的社會生活中，我們幾乎不會直接傳達我們的心情，所以在多數情況下，對方都會發現自己說得太過分了。
此處的重點在於，重視自己的討厭情緒，並且將這些情緒直接傳達給對方。就算對方的言行傷了你的心，你也不該只是責備他們。
 
255承認討厭的情緒，就能活得更好
截至目前為止，我不斷提到，當我們覺得自己受制於某些事時，通常內心都潛藏著討厭的情緒。這些情緒可能是不安、嫉妒或憤怒。
因為這些討厭的情緒很強烈，人們很容易就被它們吞噬，並深陷負面狀態。為了不要陷入這樣的狀態，先自己承認這些情緒就很重要。
在承認這些討厭的情緒之後，請問問自己：「這是為什麼呢？」「我該怎麼做才好？」「我為何如此焦躁？」「我該怎麼消除這種情緒？」
這些討厭的情緒雖然看似負面，但因著運用方式的不同，它們也能變成你活下去的力量。不逃避討厭的情緒，並且正視它們，你就可以了解自己真正追求的是什麼，同時更深入地理解自己。
如果能理解自己，你就會覺得「即便周遭有各種討厭的事，我還是可以設法解決」，同時你的自我肯定感也會比較高。
 
261人們會沒有理由就討厭別人，也會沒來由地被別人討厭
想要不被別人牽著鼻子走，就不能過度地把我們所感受到的討厭情緒當作自己的缺點。
即便你沒有特殊理由就討厭某個人，這也是人之常情，無須為此懷抱罪惡感。
「就算我討厭那個人也無所謂。」
「我實在很討厭他，這也是沒辦法的事。」
像這樣改變心態，是一個人得以重視自己的重要態度。簡而言之，你不需要一味地忍耐、勉強自己喜歡對方。當然，即便討厭，也不能傷害對方。
你會沒有理由就討厭別人，就意味著，你也會沒來由地被別人討厭。換句話說，這是互相的。
奇妙的是，當你突然意識到這件很自然的事，並且接受它時，你應該就不會再自我貶低。我想，在這種狀況下，你的人際關係將逐漸變得圓融。

看更多

配送方式

• 台灣
  • 國內宅配：本島、離島
  • 到店取貨：
    不限金額免運費
    
• 海外
  • 國際快遞：全球
  • 港澳店取：
    

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786264187756
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 272
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.50
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞心理學＞心理學各論

商品評價

寫評價