今天，你喜歡自己嗎？：停止內耗，起司鴨陪你找回做自己的勇氣
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2026年9月金石堂強力推薦
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
★韓國aladin網路書店9.9顆星★
★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★
今天，你有活出自己的樣子嗎？
還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？
寫給總覺得自己不夠好的你──
不完美也沒關係！
讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。
你上一次真正「做自己」，是什麼時候？
你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？
一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？
一直努力想被喜歡，你累了嗎？
◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，
陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信
故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……
起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：
★擺脫比較陷阱，專注自身美好
逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……
⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──
「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！
★不再盲目討好，重拾選擇主導權
為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。
°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──
「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。
★溫柔接納不完美，找回專屬優勢
經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！
(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──
就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。
起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！
◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，
起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」
這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。
讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！
★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★
✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。
✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。
✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！
✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。
✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！
【療癒推薦】
87小兔／插畫家
Pei 沛芸／圖文插畫家
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師
薯片波比／插畫家・心理師
（依首字筆畫排序）
「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家
「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家
「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師
【韓國讀者感動好評】
「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」
「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」
「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」
【本書特色】
1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。
2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★
今天，你有活出自己的樣子嗎？
還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？
寫給總覺得自己不夠好的你──
不完美也沒關係！
讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。
你上一次真正「做自己」，是什麼時候？
你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？
一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？
一直努力想被喜歡，你累了嗎？
◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，
陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信
故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……
起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：
★擺脫比較陷阱，專注自身美好
逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……
⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──
「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！
★不再盲目討好，重拾選擇主導權
為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。
°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──
「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。
★溫柔接納不完美，找回專屬優勢
經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！
(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──
就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。
起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！
◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，
起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」
這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。
讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！
★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★
✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。
✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。
✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！
✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。
✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！
【療癒推薦】
87小兔／插畫家
Pei 沛芸／圖文插畫家
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師
薯片波比／插畫家・心理師
（依首字筆畫排序）
「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家
「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家
「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師
【韓國讀者感動好評】
「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」
「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」
「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」
【本書特色】
1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。
2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。
目錄
推薦序
Prologue
ep 1. 起司塊登場
ep 2. 前往河邊的起司塊
ep 3. 鴨子登場
ep 4. 我真的那麼糟嗎？
ep 5. 我要變得像小鴨一樣
ep 6. 第一次被肯定
ep 7. 起司鴨五兄弟
ep 8. 「比較」的開始
ep 9. 只看見自己的不足
ep 10. 難以下決定
ep 11. 因為沒被稱讚而難過
ep 12. 最終爆發
ep 13. 無法接受原本的自己
ep 14. 怎麼做都不滿意
ep 15. 懊悔蜂擁而至
ep 16. 好討厭自己
ep 17. 再次，起司鴨五兄弟
ep 18. 坦白說出心聲
ep 19. 我喜歡你的全部
ep 20. 如果當時的我懂得愛自己
ep 21. 改變的開端
ep 22. 想太多就無法前進
ep 23. 起司鴨做到了！
ep 24. 鴨子的真心話
ep 25. 學會接納的心
ep 26. 我比誰都要愛我自己
ep 27. 原本的我就很棒！
ep 28. 真心想做的事
ep 29. 沒關係，因為我喜歡自己！
ep 30. 離開河邊
尾聲
Prologue
ep 1. 起司塊登場
ep 2. 前往河邊的起司塊
ep 3. 鴨子登場
ep 4. 我真的那麼糟嗎？
ep 5. 我要變得像小鴨一樣
ep 6. 第一次被肯定
ep 7. 起司鴨五兄弟
ep 8. 「比較」的開始
ep 9. 只看見自己的不足
ep 10. 難以下決定
ep 11. 因為沒被稱讚而難過
ep 12. 最終爆發
ep 13. 無法接受原本的自己
ep 14. 怎麼做都不滿意
ep 15. 懊悔蜂擁而至
ep 16. 好討厭自己
ep 17. 再次，起司鴨五兄弟
ep 18. 坦白說出心聲
ep 19. 我喜歡你的全部
ep 20. 如果當時的我懂得愛自己
ep 21. 改變的開端
ep 22. 想太多就無法前進
ep 23. 起司鴨做到了！
ep 24. 鴨子的真心話
ep 25. 學會接納的心
ep 26. 我比誰都要愛我自己
ep 27. 原本的我就很棒！
ep 28. 真心想做的事
ep 29. 沒關係，因為我喜歡自己！
ep 30. 離開河邊
尾聲
序／導讀
前言
Prologue
嗨～
看來昨天下了一場雨！
世界感覺變得清新透亮～
家門前出現一個漂亮的水窪，
我今天也對自己的模樣很滿意～
這樣的景色，一定要分享給虧虧才行！
「虧虧～來玩吧～～嗯？」
「嗚嗚⋯⋯」
「怎麼了嗎？」
「（嗚咽）就是……我不喜歡自己的模樣……我到底為什麼是這個樣子？老是要看他人臉色……感覺自己一無是處……好羨慕你……你個性那麼好……身邊總是有很多朋友……我生來就糟透了！」
「虧虧……要不要聽聽看我的故事呢？過來坐這裡～其實原本的我呀……」
Prologue
嗨～
看來昨天下了一場雨！
世界感覺變得清新透亮～
家門前出現一個漂亮的水窪，
我今天也對自己的模樣很滿意～
這樣的景色，一定要分享給虧虧才行！
「虧虧～來玩吧～～嗯？」
「嗚嗚⋯⋯」
「怎麼了嗎？」
「（嗚咽）就是……我不喜歡自己的模樣……我到底為什麼是這個樣子？老是要看他人臉色……感覺自己一無是處……好羨慕你……你個性那麼好……身邊總是有很多朋友……我生來就糟透了！」
「虧虧……要不要聽聽看我的故事呢？過來坐這裡～其實原本的我呀……」
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