內在清理套書：《練習不想要》＋《為什麼別人講一句就爆炸？》
活動訊息
2026年11月金石堂強力推薦
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
內容簡介
擺脫內耗的人生清理練習
從外在雜物到內在情緒，
把人生的主導權拿回來！
心理諮詢師盧熠翎，帶你減去過量欲望，拆解慣性反應！
物品／身心／數位資訊／人際關係／負面信念
《練習不想要》
看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了，
我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。
從執念、欲望、過度獲取中解放，
讓身心煥然一新的極簡練習！
STEP 1 從物品開始
外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。
STEP 2 身心清理
替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。
STEP 3 精簡人際關係
外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。
STEP 4 調整頻率
布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。
《為什麼別人講一句就爆炸？》
「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」
情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。
該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？
本書提供了四個步驟：
STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。
STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。
STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。
STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。
透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。
從外在雜物到內在情緒，
把人生的主導權拿回來！
心理諮詢師盧熠翎，帶你減去過量欲望，拆解慣性反應！
物品／身心／數位資訊／人際關係／負面信念
《練習不想要》
看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了，
我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。
從執念、欲望、過度獲取中解放，
讓身心煥然一新的極簡練習！
STEP 1 從物品開始
外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。
STEP 2 身心清理
替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。
STEP 3 精簡人際關係
外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。
STEP 4 調整頻率
布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。
《為什麼別人講一句就爆炸？》
「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」
情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。
該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？
本書提供了四個步驟：
STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。
STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。
STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。
STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。
透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。
目錄
《練習不想要》
推薦序
PART1 擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則
01 你的內在是混亂的，還是有序的？
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
五種力量讓你的內在更強大
02 極簡主義驅動真正的快樂
通過放下能獲得快樂嗎？
掌控生命的品質
【功課】由捨到得的嘗試
03 快感不是快樂，喜悅不是欲望
欲望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化欲望的心魔釋放法
【功課】反思自己的貪、嗔、痴
04 從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
【功課】極簡身心清理必要性測評
PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物
01 外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不捨
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
【功課】怦然心動的整理法
02 難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
「捨」的重要方法和原則
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品
【功課】斷捨離的內在源頭釋放法
03 用好的能量影響身邊的人
帶家人做極簡清理
帶同事、室友做極簡清理
【功課】黑箱子整理法
PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？
01 你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的實踐
【功課】制訂負熵食譜和運動計畫
02 從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷捨離？
【功課】累贅信息大掃除
03 清理內在心結，讓你心無罣礙
如何做到心無罣礙？
如何回收我們的心力？
【功課】意象完結法：內在的心結清理
04 管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
【功課】來自未來的「Boss」
05 活在當下，擁抱正念
人會痛苦的根本原因
如何正念修行？
【功課】鏡中觀照釋放法
PART4 告別舊關係負累，與新的自我相逢
01 越深越多的關係，對你的消耗也越大
關係最消耗心力，但又是必不可少的
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理
強關係和弱關係
親密關係也需要極簡
【功課】人際關係金字塔清理法
02 放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
【功課】把別人對你的評價交還回去
PART5 調至正向頻道，吸引豐實未來
01 用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單
突破人生慣性：做和過去告別的儀式
【功課】設置儀式空間
02 調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓
瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
【功課】進入臨在狀態
03 相信你不敢相信的，實現自己的願景
自我的維度
設置自己的人生願景板
【功課】種下你自己的人生願景
===================================
《為什麼別人講一句就爆炸？》
推薦序
PART1【理論篇】情緒是什麼？
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒，我們可以這樣做
PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式（談憂鬱症）
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
11. 瞬間轉化情緒的方法（一念之轉）
12. 學會生氣──把自我價值感找回來
PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒，到底該如何「管」？
16. 釋放壓力，找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感，讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒，不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉，怎麼找回效率？
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界
〔練習〕
情緒穩定度量表
身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
擁抱負面情緒的冥想練習
用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架，改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
在未來給現在的自己寫一封信
讓身體安住在當下的冥想練習
寬恕他人和自己的冥想練習
小我程式的分解
推薦序
PART1 擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則
01 你的內在是混亂的，還是有序的？
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
五種力量讓你的內在更強大
02 極簡主義驅動真正的快樂
通過放下能獲得快樂嗎？
掌控生命的品質
【功課】由捨到得的嘗試
03 快感不是快樂，喜悅不是欲望
欲望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化欲望的心魔釋放法
【功課】反思自己的貪、嗔、痴
04 從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
【功課】極簡身心清理必要性測評
PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物
01 外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不捨
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
【功課】怦然心動的整理法
02 難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
「捨」的重要方法和原則
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品
【功課】斷捨離的內在源頭釋放法
03 用好的能量影響身邊的人
帶家人做極簡清理
帶同事、室友做極簡清理
【功課】黑箱子整理法
PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？
01 你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的實踐
【功課】制訂負熵食譜和運動計畫
02 從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷捨離？
【功課】累贅信息大掃除
03 清理內在心結，讓你心無罣礙
如何做到心無罣礙？
如何回收我們的心力？
【功課】意象完結法：內在的心結清理
04 管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
【功課】來自未來的「Boss」
05 活在當下，擁抱正念
人會痛苦的根本原因
如何正念修行？
【功課】鏡中觀照釋放法
PART4 告別舊關係負累，與新的自我相逢
01 越深越多的關係，對你的消耗也越大
關係最消耗心力，但又是必不可少的
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理
強關係和弱關係
親密關係也需要極簡
【功課】人際關係金字塔清理法
02 放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
【功課】把別人對你的評價交還回去
PART5 調至正向頻道，吸引豐實未來
01 用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單
突破人生慣性：做和過去告別的儀式
【功課】設置儀式空間
02 調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓
瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
【功課】進入臨在狀態
03 相信你不敢相信的，實現自己的願景
自我的維度
設置自己的人生願景板
【功課】種下你自己的人生願景
===================================
《為什麼別人講一句就爆炸？》
推薦序
PART1【理論篇】情緒是什麼？
1. 情緒──我們最熟悉的陌生人
2. 情緒是一種能量的混合體
3. 當個旁觀者──情緒與認知、信念的關係
4. 看到藏在負面情緒背後的潛臺詞
5. 反轉情緒，我們可以這樣做
PART2【方法篇】把負面情緒轉化為力量
6. 萊斯特釋放法──釋放內在核心限制
7. 重新設計心智的程式（談憂鬱症）
8. 情緒平衡的三重允許法
9. 透過改變「次感元」轉換情緒的意義
10. 透過改變時空的「框架感」轉換情緒
11. 瞬間轉化情緒的方法（一念之轉）
12. 學會生氣──把自我價值感找回來
PART3【實戰篇】生活中的情緒練習
13. 改善人際關係中的情緒困擾
14. 找到親密關係中正確的情緒開關
15. 孩子的脾氣和情緒，到底該如何「管」？
16. 釋放壓力，找回安定的自己
17. 清理焦慮和不安全感，讓大腦放鬆
18. 化解怨恨和憤怒，不只是一句放下
19. 總是拖拖拉拉，怎麼找回效率？
20. 如何處理失眠和強迫的念頭
21. 我和無我的境界
〔練習〕
情緒穩定度量表
身體情緒釋放
亂語靜心
伏虎呼吸釋放法
覺知
擁抱負面情緒的冥想練習
用間接反轉法做自我接納
重設正向心智
探索視覺次感元
處理內視覺
改變框架，改變事件在頭腦中的權重與認知
增強資格感
在內在結束一段親密關係
在未來給現在的自己寫一封信
讓身體安住在當下的冥想練習
寬恕他人和自己的冥想練習
小我程式的分解
試閱
《練習不想要》
PART1 擁有越多就會越幸福嗎？
喜悅背後的心靈法則
一個人如何才能成功、快樂呢？我們需要瞭解一個重要的概念，那就是內在的有序程度。
當代世界，因為資訊爆炸、時間碎片化，再加上生活節奏太快，片面看重外在物質，人的內在無序性和混亂度大大增加。其表現為：決策力下降，注意力缺失，心力不足，焦慮、壓力上升，拖延、懶惰加重，對未來缺少目標，行動力大幅度下降，自我控制和管理能力不足，幸福感下降。
當一個人的內在有序程度下降，甚至達到混亂的地步時，他會發現不光很難改變自己的命運，很難實現自己的目標，行動力變得極其衰弱，甚至連起床和睡覺都變成了一件麻煩的事情，情緒也更加飄忽不定。這是因為我們的內在混亂度越高，我們就越容易被那些貪、嗔、痴拉扯，這樣一來，想要成功，想要讓生活變得不同，想要設定和實現自己的長期目標，都會變得力不從心。
在這種情況下，哪怕是不停地購物，擁有很多物質財富，擁有令人羡慕的地位和人脈，仍然會覺得幸福離自己很遙遠。這是因為內在的情緒機制、欲望機制、頭腦中紛飛的念頭等，仍然會讓人處在各種關於過去和未來的煩惱中，處於各種比較、嫉妒、擔心中，而無法處於當下。
因此，在人生的某一個階段，我們想要通過更多的收穫來達到自己內外的成功，獲得快樂，並且證明自己，但是，我們終究還是需要走向內在成長、內在覺悟和升級的道路。
當內在混亂度下降，內在變得有序時，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關係中，也會處於一種開放和良性的狀態。
01 你的內在是混亂的，還是有序的？
享樂並不是自然選擇的一種機制。從生物演進的角度來看，人類之所以能夠生存到現在，是因為大自然篩選出獨特的生存機制，來確保人類在地球上的生存繁衍。但是，這種生存機制中並沒有提升幸福的機制。人類享受快樂的時光都是轉瞬即逝的，所以我們先天的基因並不能保證幸福感長期存在，取而代之的是焦慮感，我們總為自己的生存而焦慮。
理解這個觀點很簡單，一個物種能夠戰勝其他物種，管理整個地球，靠的肯定不是先天存在的幸福感，而是焦慮機制。大自然選擇讓我們更傾向於不滿足，傾向於感受到焦慮，想要再去做點什麼的念頭讓我們沒辦法停下來，總覺得再獲得點什麼就可以快樂，但是這個快樂永遠沒有辦法得到。
從社會學的角度來看，人類從出現到現在，物質力量增強了不止千萬倍，但是內心體驗並沒有得到明顯的提高。社會的進步和人類的幸福感之間沒有必然的關聯。在動物界也是如此，鉤吻鮭溯江而上，產卵完畢就死去，因為自然選擇的機制不是為了讓牠們快樂，而是為了讓牠們生存下來。
所以，如果你想要通過滿足感官的欲望而得到快樂，那快樂必然是極其短暫的。放縱貪婪、享樂、囤積的欲望去追求快樂，還會產生一個負面影響--我們的精神熵會不斷增加。
▍什麼是心流和精神熵？
積極心理學奠基人、「心流」理論之父米哈里‧契克森米哈伊，寫了包括《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）、《創造力》（Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention）在內的很多暢銷書。他告訴人們，「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，在這種狀態下，事情完成之後，我們的內心會升起巨大的喜悅感。米哈里發現，當心流來臨時，人的心智會擺脫混沌狀態，變得更加澄澈。因此，經常體驗心流的人能獲得更大的成就。就像某個攀岩專家說的，完美的自我控制，會讓身體發揮極限，當回顧自己在這種狀態下所做的一切時，你會覺得無比自豪。
經常體驗心流的人，內心常常感到寧靜喜樂，心流是最接近幸福的狀態。
心流的反面，就是內心失序，也就是精神熵比較大的狀態。
「熵」是熱力學裡的概念，指一個系統的混亂度。一個系統越無序、越混亂，它的熵值就越大；一個系統越乾淨、越簡單、越有序，它的熵值就越小。
一個孤立的系統，如果不去跟外在的環境做能量交換，它的混亂度就會自然而然地增加，它會越來越無序，乃至變壞，這就是熵增理論。就像一幢房子，如果不去維護它，它就會變得髒亂、腐朽，總有一天會垮塌；像一座橋梁、一輛汽車，都會慢慢變得老舊、壞損。
精神熵，顧名思義就是人內在精神世界的混亂度。物質世界的系統在不增加任何能量的情況下會變壞，我們的精神世界也是如此。精神熵增的意思是，一旦缺乏足夠的管理或者維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂、渙散、無序，同時情緒會崩潰，行動力也會大大減弱。如果把人比喻成一個有硬體、軟體的機器，精神熵增的狀態就如同電腦、手機越用越慢，越用越卡，甚至是中毒。
如果沒有意志能量，無法持續地學習、自我要求，沒有更多的動力注入，人自身的狀態就會持續地變壞。即：在不受任何干預的情況下，人的狀態會向更差的方向發展，覺知會變得更差，精神熵不斷增加。我把它形容為「習性的地心引力」原理，人的固有習性在內在系統中會像地心引力一樣，向下拉扯著我們。人在這種情況下會逐漸趨於動物性，變得更加貪婪，容易嗔恨、懷疑、昏沉、嫉妒、憤怒、報復，這都是精神熵增加的表現。
物質熵的減少，需要不斷吸取外界的能量。因為外界的能量是負熵，會抵消物質本身的正熵。就像地球之所以越來越有秩序，文明之所以不斷演進，是因為植物在吸收太陽的能量，人類在運用燃料、礦物質的能量。一個系統吸收了負熵以後，它自己的熵就會減少，這個系統就會變得更加有序、有組織、結構化。
生命體就是以負熵狀態而存在。凡是生命自由的都處於負熵狀態，是有序的。這種生命的自由有序是建立在外在的無序上的，也就是我們需要不斷地去獲得能量，要吃東西，要吸收陽光、水、空氣，要排泄廢物，來讓我們這個有機體變得有序，從而達到一種能量的守恆。
因此，我們要在「熵」後面看見兩股力量：一股是熵自然增長的破壞力，也就是變壞的力量、破壞的力量、毀滅的力量；另一股是生長的力量。宇宙、生命都由這兩股力量控制著，一股讓我們毀壞，另一股讓我們生長。
《為什麼別人講一句就爆炸？》
PART1【理論篇】情緒是什麼？
2. 情緒是能量的混合體
▍情緒模式形成的五大方向
在上一章我們講了情緒的古老機制。實際上，每個人各自情緒模式的形成來源於五大方面。
第一，透過我們的幼年經歷形成的
一個孩子出生了，從生物角度上來講，是一個不斷自我學習的有機體出生了。一個人出生以後，會去探索自我，建立和世界的關係。在我們成長的過程當中，我們該用怎樣的行為方式、怎樣的情緒，去幫助我們達成目標，達成自我保護？
針對這個問題，每一個個體形成了不一樣的答案。有的孩子傾向於用發怒、生氣、耍賴來控制家長；有的孩子傾向於用討好來讓自己獲得認同；有的孩子在幼年的時候學會了自我貶低，他們會在心底認為自己是不好的，自己是笨拙的，自己是永遠不會成功的……當他自我貶低的時候，他會感覺安全；有的孩子使用僵住的保護策略，當他們犯了錯誤，只要僵在那裡一動不動，自然有大人去幫他收拾；有的孩子小小年紀就知道，如果想要什麼東西，就必須要去搶、去爭奪……。
所以，童年的經歷是一段初始代碼，它形成了我們在這個世界上的行為模式和行為上的策略準則。那麼和這些策略、準則、行為方式所匹配的，就是我們個性化的情緒模式。
曾經在工作坊中有一個同學提問，他自己是很聽話的孩子，在家裡面排行最小，父母很寵愛他。但是他總覺得自己獲得了太多的寵愛和關注，覺得對不起自己的兄弟姐妹，所以在他很小的時候，他就學會了讓渡掉自己的利益，把本屬於自己的東西分給他的兄弟姐妹，這種方式使他在心裡面獲得平衡。
但是他的過度謙讓，兄弟姐妹並不領情。一些兄弟覺得他虛偽的同時，也會逼迫他讓渡更大的利益。當他們索取無度的時候，這位同學委屈、憤怒的情緒會逐漸升起。
這種情緒模式其實是在他的幼年形成的。因為在這樣的狀態底下他的生存是最安全的。一方面兄弟姐妹不會對他有太多的意見，另一方面他也可以照舊獲得父母的愛，這本身就是一種生存的策略而已。
我們童年所形成的生存策略，幫助我們獲取當時的最佳利益。但是當我們逐漸長大，這種策略還是最有效的策略、行為方式嗎？不一定。
人的情緒模式會成為一種本能的神經反應，它的級別等級是原始的，但是它反應的優先順序是很高的，會蓋過理性的決策。所以，對於一個在童年就已經形成了的策略，有可能到了四五十歲，他還是會透過這樣的方式去行動。哪怕你知道了這種情緒和行為方式不好，但有可能還是控制不住。因為你神經反應的優先順序比較高，而大腦反應的優先順序比較低。
第二，從親人的身上無意識地習得
從父母身上，我們可以看到很多自己的行為方式、情緒模式。這些行為會跟我們的父母非常像，甚至包括說話的口吻、發脾氣的方式、抱怨伴侶的行為、面對事物的態度等。
因為人是一種智慧體，是一種生物，隨時隨地都在學習。而他學習的來源無非就是自己的經歷和周邊人的反應模式，所以我們會學習到父母的情緒和行為模式。
人類擁有一群被稱為「鏡像神經元」的神經細胞，讓我們無意識地對身邊的人進行模仿：
義大利科學家在二十世紀九○年代無意間發現了所謂的鏡像神經元。為了監看神經迴路活躍時的腦部，他們在猴子的腦中植入了電極。當猴子伸手拿堅果時，與移動手臂和握緊手指有關的神經元的活動被如實地記錄在儀器上。令人驚訝的是，即使猴子根本沒有做出任何動作，而只是看著別的猴子伸手抓了一顆堅果時，這套動作的神經迴路也會被觸發。
不只是主管動作的神經迴路會被觸發、主管情緒的神經迴路也是如此，研究也因此說明了笑聲和眼淚為什麼會具有感染力。某個人因為聽到一個笑話而笑得前俯後仰時，會讓其他旁觀者的笑意迴路隨之被觸發。鏡像神經元打開了一扇神奇的大門：人們不必實際經歷事情，就可以獲得和真實發生同等的體驗結果。
因此，為什麼近朱者赤、近墨者黑，有可能就是因為這個原因──人總是無意識地在內在模仿身邊的人。
第三，透過成年以後的學習
透過學習、看書、他人的經歷……我們會修正、調整自己?@??尷滷◇狾﹛C
第四，從系統成員中所攜帶過來的情緒
如果你的身上有些說不清的強烈情緒，但是你也沒有經歷過那麼大的悲傷或者憤怒的事情，那麼很有可能這種情緒就是來自你的系統家族成員。
這和從父母那裡習得的情緒和行為模式不一樣。這個家庭系統成員你沒有見過，或者是從沒有跟他一起相處、生活過，但是你身上會帶有他的一些情緒。
可能你的家族成員經歷了一些重大的事件。比如戰爭、失去、婚姻失敗或者異常的死亡。從家庭系統排列的角度而言，作為後代的我們很可能會承擔我們這些家族成員的情緒。
情緒並不只是「你」那麼簡單，並不是「我有情緒了」這麼簡單。情緒背後的機制很複雜，但是形成的原因與幼年經歷、親人的情緒模式、家族能量是最密切相關的。
有個同學在工作坊中提問說，他從小就有一種身體裡有別人的感覺，很奇怪，也不敢對別人說，參與課程後知道可能認同了某個人，加上他經常用母親的眼光去看父親、憎恨父親，他發現是他認同了他的母親。後來做了一些認同和歸還的功課，感覺輕鬆多了。
第五，你的內在導向
如果你總是想要被看見、被人認同，若沒有獲得你想要的結果，就感覺自己很委屈。這種委屈的情緒也會投射在你的上司、伴侶那裡。因為你覺得自己不受重視，你會覺得畏懼、擔心。你覺得自己沒有力量，但是卻總想要證明給別人看。所以，別人不重視、不肯定你，你就會感覺很憤怒。
對於你的情緒，試著找找內在的原因。你會發現自己的內在有一個信念，有個聲音，那是你對自己的判斷。
情緒是一種信號燈，是一個指示器，也是表象。你的信念才是核心，是內在最重要的東西。當你沒有發現限制你情緒的核心信念時，你總是覺得周遭的人和事全是錯的，全是在針對你的。其實是因為你內在對「自己是誰」是怎樣一個身分的定位「有偏差」，才會產生情緒。
這五大類原因很複雜，說明瞭解我們的情緒其實並不簡單，背後相連的是你的童年、你的家庭、你的家族、你的信念、你的成長環境……而這一切的因素形成了你牢不可破的情緒模式。
PART1 擁有越多就會越幸福嗎？
喜悅背後的心靈法則
一個人如何才能成功、快樂呢？我們需要瞭解一個重要的概念，那就是內在的有序程度。
當代世界，因為資訊爆炸、時間碎片化，再加上生活節奏太快，片面看重外在物質，人的內在無序性和混亂度大大增加。其表現為：決策力下降，注意力缺失，心力不足，焦慮、壓力上升，拖延、懶惰加重，對未來缺少目標，行動力大幅度下降，自我控制和管理能力不足，幸福感下降。
當一個人的內在有序程度下降，甚至達到混亂的地步時，他會發現不光很難改變自己的命運，很難實現自己的目標，行動力變得極其衰弱，甚至連起床和睡覺都變成了一件麻煩的事情，情緒也更加飄忽不定。這是因為我們的內在混亂度越高，我們就越容易被那些貪、嗔、痴拉扯，這樣一來，想要成功，想要讓生活變得不同，想要設定和實現自己的長期目標，都會變得力不從心。
在這種情況下，哪怕是不停地購物，擁有很多物質財富，擁有令人羡慕的地位和人脈，仍然會覺得幸福離自己很遙遠。這是因為內在的情緒機制、欲望機制、頭腦中紛飛的念頭等，仍然會讓人處在各種關於過去和未來的煩惱中，處於各種比較、嫉妒、擔心中，而無法處於當下。
因此，在人生的某一個階段，我們想要通過更多的收穫來達到自己內外的成功，獲得快樂，並且證明自己，但是，我們終究還是需要走向內在成長、內在覺悟和升級的道路。
當內在混亂度下降，內在變得有序時，人才會體驗到更加清明的、內發性的喜悅感、幸福感，同時也會擁有更強的意志力、更強的行動力、更有效的決策力、更少的糾結、更高的行動效率，對未來的期待和希望也會變得更加積極正向，在人際關係中，也會處於一種開放和良性的狀態。
01 你的內在是混亂的，還是有序的？
享樂並不是自然選擇的一種機制。從生物演進的角度來看，人類之所以能夠生存到現在，是因為大自然篩選出獨特的生存機制，來確保人類在地球上的生存繁衍。但是，這種生存機制中並沒有提升幸福的機制。人類享受快樂的時光都是轉瞬即逝的，所以我們先天的基因並不能保證幸福感長期存在，取而代之的是焦慮感，我們總為自己的生存而焦慮。
理解這個觀點很簡單，一個物種能夠戰勝其他物種，管理整個地球，靠的肯定不是先天存在的幸福感，而是焦慮機制。大自然選擇讓我們更傾向於不滿足，傾向於感受到焦慮，想要再去做點什麼的念頭讓我們沒辦法停下來，總覺得再獲得點什麼就可以快樂，但是這個快樂永遠沒有辦法得到。
從社會學的角度來看，人類從出現到現在，物質力量增強了不止千萬倍，但是內心體驗並沒有得到明顯的提高。社會的進步和人類的幸福感之間沒有必然的關聯。在動物界也是如此，鉤吻鮭溯江而上，產卵完畢就死去，因為自然選擇的機制不是為了讓牠們快樂，而是為了讓牠們生存下來。
所以，如果你想要通過滿足感官的欲望而得到快樂，那快樂必然是極其短暫的。放縱貪婪、享樂、囤積的欲望去追求快樂，還會產生一個負面影響--我們的精神熵會不斷增加。
▍什麼是心流和精神熵？
積極心理學奠基人、「心流」理論之父米哈里‧契克森米哈伊，寫了包括《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）、《創造力》（Creativity: Flow and the Psychology of Discovery and Invention）在內的很多暢銷書。他告訴人們，「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，在這種狀態下，事情完成之後，我們的內心會升起巨大的喜悅感。米哈里發現，當心流來臨時，人的心智會擺脫混沌狀態，變得更加澄澈。因此，經常體驗心流的人能獲得更大的成就。就像某個攀岩專家說的，完美的自我控制，會讓身體發揮極限，當回顧自己在這種狀態下所做的一切時，你會覺得無比自豪。
經常體驗心流的人，內心常常感到寧靜喜樂，心流是最接近幸福的狀態。
心流的反面，就是內心失序，也就是精神熵比較大的狀態。
「熵」是熱力學裡的概念，指一個系統的混亂度。一個系統越無序、越混亂，它的熵值就越大；一個系統越乾淨、越簡單、越有序，它的熵值就越小。
一個孤立的系統，如果不去跟外在的環境做能量交換，它的混亂度就會自然而然地增加，它會越來越無序，乃至變壞，這就是熵增理論。就像一幢房子，如果不去維護它，它就會變得髒亂、腐朽，總有一天會垮塌；像一座橋梁、一輛汽車，都會慢慢變得老舊、壞損。
精神熵，顧名思義就是人內在精神世界的混亂度。物質世界的系統在不增加任何能量的情況下會變壞，我們的精神世界也是如此。精神熵增的意思是，一旦缺乏足夠的管理或者維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂、渙散、無序，同時情緒會崩潰，行動力也會大大減弱。如果把人比喻成一個有硬體、軟體的機器，精神熵增的狀態就如同電腦、手機越用越慢，越用越卡，甚至是中毒。
如果沒有意志能量，無法持續地學習、自我要求，沒有更多的動力注入，人自身的狀態就會持續地變壞。即：在不受任何干預的情況下，人的狀態會向更差的方向發展，覺知會變得更差，精神熵不斷增加。我把它形容為「習性的地心引力」原理，人的固有習性在內在系統中會像地心引力一樣，向下拉扯著我們。人在這種情況下會逐漸趨於動物性，變得更加貪婪，容易嗔恨、懷疑、昏沉、嫉妒、憤怒、報復，這都是精神熵增加的表現。
物質熵的減少，需要不斷吸取外界的能量。因為外界的能量是負熵，會抵消物質本身的正熵。就像地球之所以越來越有秩序，文明之所以不斷演進，是因為植物在吸收太陽的能量，人類在運用燃料、礦物質的能量。一個系統吸收了負熵以後，它自己的熵就會減少，這個系統就會變得更加有序、有組織、結構化。
生命體就是以負熵狀態而存在。凡是生命自由的都處於負熵狀態，是有序的。這種生命的自由有序是建立在外在的無序上的，也就是我們需要不斷地去獲得能量，要吃東西，要吸收陽光、水、空氣，要排泄廢物，來讓我們這個有機體變得有序，從而達到一種能量的守恆。
因此，我們要在「熵」後面看見兩股力量：一股是熵自然增長的破壞力，也就是變壞的力量、破壞的力量、毀滅的力量；另一股是生長的力量。宇宙、生命都由這兩股力量控制著，一股讓我們毀壞，另一股讓我們生長。
《為什麼別人講一句就爆炸？》
PART1【理論篇】情緒是什麼？
2. 情緒是能量的混合體
▍情緒模式形成的五大方向
在上一章我們講了情緒的古老機制。實際上，每個人各自情緒模式的形成來源於五大方面。
第一，透過我們的幼年經歷形成的
一個孩子出生了，從生物角度上來講，是一個不斷自我學習的有機體出生了。一個人出生以後，會去探索自我，建立和世界的關係。在我們成長的過程當中，我們該用怎樣的行為方式、怎樣的情緒，去幫助我們達成目標，達成自我保護？
針對這個問題，每一個個體形成了不一樣的答案。有的孩子傾向於用發怒、生氣、耍賴來控制家長；有的孩子傾向於用討好來讓自己獲得認同；有的孩子在幼年的時候學會了自我貶低，他們會在心底認為自己是不好的，自己是笨拙的，自己是永遠不會成功的……當他自我貶低的時候，他會感覺安全；有的孩子使用僵住的保護策略，當他們犯了錯誤，只要僵在那裡一動不動，自然有大人去幫他收拾；有的孩子小小年紀就知道，如果想要什麼東西，就必須要去搶、去爭奪……。
所以，童年的經歷是一段初始代碼，它形成了我們在這個世界上的行為模式和行為上的策略準則。那麼和這些策略、準則、行為方式所匹配的，就是我們個性化的情緒模式。
曾經在工作坊中有一個同學提問，他自己是很聽話的孩子，在家裡面排行最小，父母很寵愛他。但是他總覺得自己獲得了太多的寵愛和關注，覺得對不起自己的兄弟姐妹，所以在他很小的時候，他就學會了讓渡掉自己的利益，把本屬於自己的東西分給他的兄弟姐妹，這種方式使他在心裡面獲得平衡。
但是他的過度謙讓，兄弟姐妹並不領情。一些兄弟覺得他虛偽的同時，也會逼迫他讓渡更大的利益。當他們索取無度的時候，這位同學委屈、憤怒的情緒會逐漸升起。
這種情緒模式其實是在他的幼年形成的。因為在這樣的狀態底下他的生存是最安全的。一方面兄弟姐妹不會對他有太多的意見，另一方面他也可以照舊獲得父母的愛，這本身就是一種生存的策略而已。
我們童年所形成的生存策略，幫助我們獲取當時的最佳利益。但是當我們逐漸長大，這種策略還是最有效的策略、行為方式嗎？不一定。
人的情緒模式會成為一種本能的神經反應，它的級別等級是原始的，但是它反應的優先順序是很高的，會蓋過理性的決策。所以，對於一個在童年就已經形成了的策略，有可能到了四五十歲，他還是會透過這樣的方式去行動。哪怕你知道了這種情緒和行為方式不好，但有可能還是控制不住。因為你神經反應的優先順序比較高，而大腦反應的優先順序比較低。
第二，從親人的身上無意識地習得
從父母身上，我們可以看到很多自己的行為方式、情緒模式。這些行為會跟我們的父母非常像，甚至包括說話的口吻、發脾氣的方式、抱怨伴侶的行為、面對事物的態度等。
因為人是一種智慧體，是一種生物，隨時隨地都在學習。而他學習的來源無非就是自己的經歷和周邊人的反應模式，所以我們會學習到父母的情緒和行為模式。
人類擁有一群被稱為「鏡像神經元」的神經細胞，讓我們無意識地對身邊的人進行模仿：
義大利科學家在二十世紀九○年代無意間發現了所謂的鏡像神經元。為了監看神經迴路活躍時的腦部，他們在猴子的腦中植入了電極。當猴子伸手拿堅果時，與移動手臂和握緊手指有關的神經元的活動被如實地記錄在儀器上。令人驚訝的是，即使猴子根本沒有做出任何動作，而只是看著別的猴子伸手抓了一顆堅果時，這套動作的神經迴路也會被觸發。
不只是主管動作的神經迴路會被觸發、主管情緒的神經迴路也是如此，研究也因此說明了笑聲和眼淚為什麼會具有感染力。某個人因為聽到一個笑話而笑得前俯後仰時，會讓其他旁觀者的笑意迴路隨之被觸發。鏡像神經元打開了一扇神奇的大門：人們不必實際經歷事情，就可以獲得和真實發生同等的體驗結果。
因此，為什麼近朱者赤、近墨者黑，有可能就是因為這個原因──人總是無意識地在內在模仿身邊的人。
第三，透過成年以後的學習
透過學習、看書、他人的經歷……我們會修正、調整自己?@??尷滷◇狾﹛C
第四，從系統成員中所攜帶過來的情緒
如果你的身上有些說不清的強烈情緒，但是你也沒有經歷過那麼大的悲傷或者憤怒的事情，那麼很有可能這種情緒就是來自你的系統家族成員。
這和從父母那裡習得的情緒和行為模式不一樣。這個家庭系統成員你沒有見過，或者是從沒有跟他一起相處、生活過，但是你身上會帶有他的一些情緒。
可能你的家族成員經歷了一些重大的事件。比如戰爭、失去、婚姻失敗或者異常的死亡。從家庭系統排列的角度而言，作為後代的我們很可能會承擔我們這些家族成員的情緒。
情緒並不只是「你」那麼簡單，並不是「我有情緒了」這麼簡單。情緒背後的機制很複雜，但是形成的原因與幼年經歷、親人的情緒模式、家族能量是最密切相關的。
有個同學在工作坊中提問說，他從小就有一種身體裡有別人的感覺，很奇怪，也不敢對別人說，參與課程後知道可能認同了某個人，加上他經常用母親的眼光去看父親、憎恨父親，他發現是他認同了他的母親。後來做了一些認同和歸還的功課，感覺輕鬆多了。
第五，你的內在導向
如果你總是想要被看見、被人認同，若沒有獲得你想要的結果，就感覺自己很委屈。這種委屈的情緒也會投射在你的上司、伴侶那裡。因為你覺得自己不受重視，你會覺得畏懼、擔心。你覺得自己沒有力量，但是卻總想要證明給別人看。所以，別人不重視、不肯定你，你就會感覺很憤怒。
對於你的情緒，試著找找內在的原因。你會發現自己的內在有一個信念，有個聲音，那是你對自己的判斷。
情緒是一種信號燈，是一個指示器，也是表象。你的信念才是核心，是內在最重要的東西。當你沒有發現限制你情緒的核心信念時，你總是覺得周遭的人和事全是錯的，全是在針對你的。其實是因為你內在對「自己是誰」是怎樣一個身分的定位「有偏差」，才會產生情緒。
這五大類原因很複雜，說明瞭解我們的情緒其實並不簡單，背後相連的是你的童年、你的家庭、你的家族、你的信念、你的成長環境……而這一切的因素形成了你牢不可破的情緒模式。
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