創造奇蹟，寫下未來並實現的感恩筆記：觸發人際互惠效應，清除內心情緒芒刺，不僅夢想能成真，更找回富足的人生
活動訊息
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
內容簡介
全美最具影響力慈善女王「歐普拉．溫芙蕾」每天都在做！
每天只需五分鐘！以下困境全脫離 ───
失眠終結．壓力卸除．老化減緩．負能量排除．挫折平復
VOGUE Taiwan、天下雜誌、經濟日報、經理人月刊、
遠見雜誌、關鍵評論網……熱烈報導！
《秘密》作者朗達．拜恩：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
• 你身體很累卻夜不成眠，閉上雙眼，大腦仍不停運轉著白天的瑣事……
• 你常被負面情緒綁架，莫名焦慮、生悶氣甚至對親友暴怒，事後卻後悔不已……
• 你覺得自己像隻「滾輪上的倉鼠」，在日復一日的忙碌中迷失目標、毫無樂趣……
• 你正處於人生低谷，有志難伸、挫折不斷，成果不如預期卻無人可傾訴……
……
這些無奈、委屈、不滿以及心靈的空虛感，現在都能透過一本「感恩筆記」得到完美的解答！
★ 席捲全球的「感謝學」風潮，無數跨時代偉人都在做！
《創造奇蹟的感恩筆記》是韓國「奇蹟早晨」社群核心導師嚴南美傾注靈魂之作。她曾飽受產後憂鬱之苦，小兒子更曾遭 5 噸卡車輾壓、身陷只能靠輪椅度日的癱瘓絕望。然而她不向命運低頭，靠著「每天 5 個感謝」的書寫方程式，不僅讓自己重獲新生，更幫助孩子奇蹟般地重新站了起來！
歷史上許多跨時代天才與領袖，譬如科學家愛迪生、愛因斯坦；文學家王爾德、馬克吐溫、蘋果創辦人賈伯斯，甚至是美國開國元勳富蘭克林，都曾深刻實踐著「感謝學」。當代頂尖名人更是極致推崇，包括慈善女王歐普拉、微軟創辦人比爾．蓋茲、「哈利波特」女主角艾瑪．華森，以及韓星宋慧喬、金宇彬、現代集團創辦人鄭周永等，都是藉由感恩筆記度過心理困境，得到富足人生！
★顯化「未來願望」的奇蹟創造力；超越逆境的「感恩復原力」
在這本書中，作者為你揭開《祕密》中最具操作性的顯化公式 ── 在感恩筆記中寫下未來夢想，並在實現之前，持續不斷地書寫「預先感謝詞」，直到夢想顯化的那天。腦科學證實，這能釋放比平常多出百萬倍的腦神經能量，在不知不覺中為大腦指引方向，直到心想事成！正如《祕密》作者朗達．拜恩所言：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
任何人都無法與失敗挫折絕緣，重要的是「如何從跌倒中重新站起！」而關鍵就在於：「心懷感恩地接受結果，才能坦然從中汲取教訓。」俄羅斯物理學家瓦迪姆．澤蘭德在《現實轉移》中提出「鐘擺理論」，指出挫折發生時，焦慮與抱怨會形成巨大的負面鐘擺，將人拖入更艱難的處境。然而，透過「感恩冥想」或書寫感恩筆記，能瞬間啟動大腦顳葉的愉悅中樞，分泌多巴胺與血清素，不僅能截斷大腦連接負面想法的神經迴路，更能讓人在恐慌中重獲平靜。這就是「感恩復原力」，一種讓你重新掌舵未來的強大力量！
★拔除抱怨的「情緒芒刺」，招來好人緣與貴人相助
研究指出，人類有 90% 的幸福感取決於良好的人際關係。「感恩」正是建立社會關係與修復情感摩擦最核心的溝通工具。每個人都有自己的能量磁場，你的思維決定了磁場的模樣，充滿怨念的內心猶如腐敗食物，只會吸引不幸與小人。
反之，只要戴上「感恩濾鏡」，低迷情緒就能在瞬間轉向積極。當你真誠地對人說出「謝謝、對不起」等非暴力語言時，能徹底融化心理暴力，讓心靈從深處相通，人際矛盾也會如雪般消融。透過每天的記錄，讓生命散發感恩與讚美的氛圍，你就會像一塊幸運磁鐵，自動招來「流水般自然綿長」的珍貴好緣分與貴人相助。
★「感恩心」的物理療癒：卸壓、排毒、大幅提高免疫力！
生老病死是不可避免的生命課題，但「感恩心態」能讓心靈與宇宙的強大力量相連，進而減輕身體的病痛與壓力。腦科學與正向心理學家研究指出，經常心懷感恩、書寫感恩日記，將為身體帶來驚人的重塑效應：
．啟動幸福與感動荷爾蒙：感恩能刺激大腦愉悅中樞，分泌多巴胺、血清素與腦內啡，甚至能釋放比腦內啡強大 4000 倍的「感動荷爾蒙」，促使血壓與血糖下降，大幅增強身體的抗癌免疫力。
．調節身體壓力與神經緊張：感恩是減輕壓力最有效工具。懷抱感恩可以幫助失控的心跳恢復規律，讓呼吸變得顺暢、血壓穩定，徹底消除身體累積的壓力和緊張。
．鍛鍊心靈肌肉，建立免疫防線：長期書寫感恩筆記，並在日常中重複說「謝謝、我愛你、對不起」，能讓血液壓力指數降低 50％，抗氧化指數增加 30％ ，進而顯著減少癌症、高血壓、帕金森氏症的發生率，並有效延緩老化速度。
★ 打造改運體質，正確「感恩筆記」該如何書寫？
✒︎ 掌握「1N + 2T = P」的黃金方程式：每當生活中出現 1 個否定或消極抱怨（N）時，立刻補上 2 個感謝（T），能將能量導回肯定（P）！
✒︎ 具體、定量、定時記錄：不要只寫抽象的感謝，而是具體寫出「人、事、時間與理由」；每天抽出 5 分鐘（或至少 1 分鐘），在早晨起床或睡前寫下 5 個感謝。
✒︎ 從身邊微不足道的小事開始：能平安起床、能順暢上廁所、有乾淨的水喝、能自由呼吸，這些看似平凡的日常琐碎，都是最棒的能量素材。
✒︎ 撰寫未來的感恩日記：用「過去式」寫下三天後或未來的夢想，例如「真心感謝，我的願望已經圓滿實現了，並寫下想實現的理由，每天查看。
✒︎ 共享感恩，拒絕三分鐘熱度：善用手機工具或加入社群共享筆記，藉由群體高頻共振的良性刺激，讓感恩徹底化為終身相伴的幸福習慣。
每天只需五分鐘！以下困境全脫離 ───
失眠終結．壓力卸除．老化減緩．負能量排除．挫折平復
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《秘密》作者朗達．拜恩：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
• 你身體很累卻夜不成眠，閉上雙眼，大腦仍不停運轉著白天的瑣事……
• 你常被負面情緒綁架，莫名焦慮、生悶氣甚至對親友暴怒，事後卻後悔不已……
• 你覺得自己像隻「滾輪上的倉鼠」，在日復一日的忙碌中迷失目標、毫無樂趣……
• 你正處於人生低谷，有志難伸、挫折不斷，成果不如預期卻無人可傾訴……
……
這些無奈、委屈、不滿以及心靈的空虛感，現在都能透過一本「感恩筆記」得到完美的解答！
★ 席捲全球的「感謝學」風潮，無數跨時代偉人都在做！
《創造奇蹟的感恩筆記》是韓國「奇蹟早晨」社群核心導師嚴南美傾注靈魂之作。她曾飽受產後憂鬱之苦，小兒子更曾遭 5 噸卡車輾壓、身陷只能靠輪椅度日的癱瘓絕望。然而她不向命運低頭，靠著「每天 5 個感謝」的書寫方程式，不僅讓自己重獲新生，更幫助孩子奇蹟般地重新站了起來！
歷史上許多跨時代天才與領袖，譬如科學家愛迪生、愛因斯坦；文學家王爾德、馬克吐溫、蘋果創辦人賈伯斯，甚至是美國開國元勳富蘭克林，都曾深刻實踐著「感謝學」。當代頂尖名人更是極致推崇，包括慈善女王歐普拉、微軟創辦人比爾．蓋茲、「哈利波特」女主角艾瑪．華森，以及韓星宋慧喬、金宇彬、現代集團創辦人鄭周永等，都是藉由感恩筆記度過心理困境，得到富足人生！
★顯化「未來願望」的奇蹟創造力；超越逆境的「感恩復原力」
在這本書中，作者為你揭開《祕密》中最具操作性的顯化公式 ── 在感恩筆記中寫下未來夢想，並在實現之前，持續不斷地書寫「預先感謝詞」，直到夢想顯化的那天。腦科學證實，這能釋放比平常多出百萬倍的腦神經能量，在不知不覺中為大腦指引方向，直到心想事成！正如《祕密》作者朗達．拜恩所言：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
任何人都無法與失敗挫折絕緣，重要的是「如何從跌倒中重新站起！」而關鍵就在於：「心懷感恩地接受結果，才能坦然從中汲取教訓。」俄羅斯物理學家瓦迪姆．澤蘭德在《現實轉移》中提出「鐘擺理論」，指出挫折發生時，焦慮與抱怨會形成巨大的負面鐘擺，將人拖入更艱難的處境。然而，透過「感恩冥想」或書寫感恩筆記，能瞬間啟動大腦顳葉的愉悅中樞，分泌多巴胺與血清素，不僅能截斷大腦連接負面想法的神經迴路，更能讓人在恐慌中重獲平靜。這就是「感恩復原力」，一種讓你重新掌舵未來的強大力量！
★拔除抱怨的「情緒芒刺」，招來好人緣與貴人相助
研究指出，人類有 90% 的幸福感取決於良好的人際關係。「感恩」正是建立社會關係與修復情感摩擦最核心的溝通工具。每個人都有自己的能量磁場，你的思維決定了磁場的模樣，充滿怨念的內心猶如腐敗食物，只會吸引不幸與小人。
反之，只要戴上「感恩濾鏡」，低迷情緒就能在瞬間轉向積極。當你真誠地對人說出「謝謝、對不起」等非暴力語言時，能徹底融化心理暴力，讓心靈從深處相通，人際矛盾也會如雪般消融。透過每天的記錄，讓生命散發感恩與讚美的氛圍，你就會像一塊幸運磁鐵，自動招來「流水般自然綿長」的珍貴好緣分與貴人相助。
★「感恩心」的物理療癒：卸壓、排毒、大幅提高免疫力！
生老病死是不可避免的生命課題，但「感恩心態」能讓心靈與宇宙的強大力量相連，進而減輕身體的病痛與壓力。腦科學與正向心理學家研究指出，經常心懷感恩、書寫感恩日記，將為身體帶來驚人的重塑效應：
．啟動幸福與感動荷爾蒙：感恩能刺激大腦愉悅中樞，分泌多巴胺、血清素與腦內啡，甚至能釋放比腦內啡強大 4000 倍的「感動荷爾蒙」，促使血壓與血糖下降，大幅增強身體的抗癌免疫力。
．調節身體壓力與神經緊張：感恩是減輕壓力最有效工具。懷抱感恩可以幫助失控的心跳恢復規律，讓呼吸變得顺暢、血壓穩定，徹底消除身體累積的壓力和緊張。
．鍛鍊心靈肌肉，建立免疫防線：長期書寫感恩筆記，並在日常中重複說「謝謝、我愛你、對不起」，能讓血液壓力指數降低 50％，抗氧化指數增加 30％ ，進而顯著減少癌症、高血壓、帕金森氏症的發生率，並有效延緩老化速度。
★ 打造改運體質，正確「感恩筆記」該如何書寫？
✒︎ 掌握「1N + 2T = P」的黃金方程式：每當生活中出現 1 個否定或消極抱怨（N）時，立刻補上 2 個感謝（T），能將能量導回肯定（P）！
✒︎ 具體、定量、定時記錄：不要只寫抽象的感謝，而是具體寫出「人、事、時間與理由」；每天抽出 5 分鐘（或至少 1 分鐘），在早晨起床或睡前寫下 5 個感謝。
✒︎ 從身邊微不足道的小事開始：能平安起床、能順暢上廁所、有乾淨的水喝、能自由呼吸，這些看似平凡的日常琐碎，都是最棒的能量素材。
✒︎ 撰寫未來的感恩日記：用「過去式」寫下三天後或未來的夢想，例如「真心感謝，我的願望已經圓滿實現了，並寫下想實現的理由，每天查看。
✒︎ 共享感恩，拒絕三分鐘熱度：善用手機工具或加入社群共享筆記，藉由群體高頻共振的良性刺激，讓感恩徹底化為終身相伴的幸福習慣。
目錄
目次
第一章 讓感恩成為人生底色
讓感恩活成一種日常
傷人傷己的「憤怒之火」
不抱怨現在，能預約明日的幸福
用感恩連接美好的人際關係
感恩是一顆會回來的好球
趁還來得及，好好說聲謝謝
為自己畫上一張人生地圖
第二章 當感恩遇上科學
感恩的科學公式
能把逆境當成跳板的「復原力」
如何觀看，決定世界的模樣
俄羅斯物理學家的「現實轉移」
愛因斯坦的感恩冥想
水能告訴你答案
感恩是一種疫苗、抗毒素
取出抱怨芒刺的方法
都是自己的心在作祟
第三章 必須要感謝的理由
障礙可以是照耀靈魂的鏡子
迴力鏢最後會回到自己身上
說謝謝的人總會受到眷顧
在風雨之中，守住內心的平靜
吸引力法則：不是空想，而是全力以赴
一個人的感恩，一群人的幸福
那些曾經，都能成為自己的力量
維他命三顆，補藥三帖
放下偏執，才能看見不同的風景
第四章 寫感恩筆記的方法
感恩筆記的兩種書寫
一天五分鐘，感受怦然心動的情緒
當學會接納自己，自尊便開始萌芽
別只會下定決心，要讓行動持續下去
讓心歸零，開始一次感恩排毒
感恩筆記方程式
感謝文字，能開出幸福的花
從我開始，從小事開始，從當下開始
第五章 把感恩寫進生活
掌握心念，做自己靈魂的舵手
煩躁時，多說幾次「ho-o-po-no-po-no」
想要開朗積極，大腦先輸入感恩
挑戰一百次感恩
掌握人生方向盤，始於感謝自己
換上感恩的濾鏡吧
感恩時間，一分鐘就足夠
謝辭
第一章 讓感恩成為人生底色
讓感恩活成一種日常
傷人傷己的「憤怒之火」
不抱怨現在，能預約明日的幸福
用感恩連接美好的人際關係
感恩是一顆會回來的好球
趁還來得及，好好說聲謝謝
為自己畫上一張人生地圖
第二章 當感恩遇上科學
感恩的科學公式
能把逆境當成跳板的「復原力」
如何觀看，決定世界的模樣
俄羅斯物理學家的「現實轉移」
愛因斯坦的感恩冥想
水能告訴你答案
感恩是一種疫苗、抗毒素
取出抱怨芒刺的方法
都是自己的心在作祟
第三章 必須要感謝的理由
障礙可以是照耀靈魂的鏡子
迴力鏢最後會回到自己身上
說謝謝的人總會受到眷顧
在風雨之中，守住內心的平靜
吸引力法則：不是空想，而是全力以赴
一個人的感恩，一群人的幸福
那些曾經，都能成為自己的力量
維他命三顆，補藥三帖
放下偏執，才能看見不同的風景
第四章 寫感恩筆記的方法
感恩筆記的兩種書寫
一天五分鐘，感受怦然心動的情緒
當學會接納自己，自尊便開始萌芽
別只會下定決心，要讓行動持續下去
讓心歸零，開始一次感恩排毒
感恩筆記方程式
感謝文字，能開出幸福的花
從我開始，從小事開始，從當下開始
第五章 把感恩寫進生活
掌握心念，做自己靈魂的舵手
煩躁時，多說幾次「ho-o-po-no-po-no」
想要開朗積極，大腦先輸入感恩
挑戰一百次感恩
掌握人生方向盤，始於感謝自己
換上感恩的濾鏡吧
感恩時間，一分鐘就足夠
謝辭
序／導讀
前言
自序
有時候，會有一種不管做什麼，還是覺得生活很空虛，就像心臟有一個洞。我想起米蘭．昆德拉（Milan Kundera）的《生命中不能承受之輕》。無論做什麼，唯有在得到成就感的時候才感到幸福，一轉身就感到空虛，這不禁讓人產生疑問，「這到底是什麼樣的情感？」我一直認為，沒有什麼可以消除內心的空虛，但最近，空虛似乎不再像以前那樣常常冒出來，這是因為我決心時時刻刻懷著感恩，隨時記錄我的感恩筆記。
從二○○九年一月到二○一○年一月，三百六十五天的時間，每天要寫下五個感謝，總共記錄了一千八百二十五個。相較於在內心深刻的感恩，寫下感恩筆記的方式更好。一邊寫下覺得感恩的事，同時銘記這份感恩能戰勝任何難關。
感恩筆記寫了一年，發生了很多好事。但也只寫了一年，就停了下來，沒想到，不平和、不滿的事又變多了。
感恩會產生奇蹟。感恩像是波動，也是能量，所以要實踐感恩。感恩的心會吸引感恩的事，常懷感恩的人擁有更多正向的想法和情感，對生活的滿足感較高，像是憂鬱、焦慮、擔心、嫉妒、猜忌、不安、恐懼等負面情緒較少。雖然常懷感恩有很多好處，但我還是停止寫感恩筆記，結果心也開始往下沉了。
不管做什麼都覺得不順，對別人的言行也常常莫名感到不滿。 「這樣下去不行」 ，雖然心裡這樣想，一時卻還是找不到生活的方向。為了尋求解決方法，還去學習心理諮商。但不管是運動或閱讀，心境還是沒有太大的改變。雖然擁有很多，卻還是忍不住與他人比較，會因為別人有而我沒有不開心。
書寫感恩筆記這一年的時間，我覺得非常幸福。於是，我從二○一六年一月開始，又再次挑戰寫感恩筆記，因為我再也不想過凡事感到不平或不滿的日子。
我決心時時刻刻想著值得感謝的點，看看帶著感恩會對生活產生什麼樣的影響。我想了解幸福的人們所說的「感恩」可以如何改變生活。
就在我決心實際行動之後，心中的不滿、不平逐漸消失，我開始對所擁有的一切感恩。或許，現在正拿著這本書的讀者也像我一樣幸福，那麼我相信你一定也正在寫感恩筆記。如果內心充滿消極想法的讀者，那要恭喜你選了本好書。讀了這本書，一定會覺得感恩。
我想用科學證明現在所實踐的「時時刻刻感恩」隱藏了什麼祕密，同時觀察把感恩放在心裡，與提筆記錄有什麼不同效果。
一切都很神奇。為了與更多人分享幸福的感受，我在網路上建立可以分享的社群網站，分享我的感恩筆記。讀過我的感恩筆記後，也開始動筆的人逐漸呈幾何級數成長。在社群中大家分享各自的感恩筆記，寫下對日常生活的感恩。這也代表生活產生正向的變化，感恩的正循環出現了。
我希望告訴更多人，我體會到感恩筆記的神奇力量，讓身邊的人都能變得更幸福。韓國一直以來崇尚物質萬能主義，造成人們內心的不安，不幸福。
希望讀者們透過這本書實踐常懷感恩，從而改變自己與家庭，改變社會和國家，進一步讓世界變得更幸福。
本書的第一章先介紹我是如何轉變成感恩的人生，以及與家人、身邊的人、行動的變化。第二章則描述感恩隱藏了什麼科學原理，為什麼只要實踐就會變得幸福。第三章中，則說明為什麼必須將充滿不平與不滿的心，轉變為感恩。第四章分享寫感恩筆記的方法。第五章則要告訴各位，寫感恩筆記不僅要回顧，還要實踐並化為習慣。
在寫書的同時，我也想像讀者們看完之後，能立即拿出筆和筆記本開始記錄自己的感恩筆記。我原本心中有很多不平和不滿，對生活抱持懷疑和消極的態度，但在開始寫感恩筆記之後，時時刻刻都感到幸福，所以我相信各位也能感受到感恩筆記帶來由小而大的變化。
從已經擁有的幸福之中，發現讓生活更豐富和快樂的方法。看到各位的變化，相信身邊的人也會開始感到好奇。
如果有人問： 「要怎麼做，才能這樣一直保持開朗、充滿能量、過幸福的生活呢？」各位能推薦這本書，或分享寫感恩筆記的方法給對方，那麼身為作者的我就別無所求了。
另外，要特別感謝因為我每天熬夜寫作而睡不好的丈夫，感謝一直都是我最堅實後盾的父母。還有我兩個兒子，也因為跟著媽媽實踐感恩筆記，臉上總是洋溢著幸福。謝謝不管何時都對我投以微笑的兒子，晟敏、在赫。同時，也要感謝出版社代表，協助這本書得以問世。各位要先幸福，身邊的人才會幸福。最後，我要為讀完這本書後產生共鳴，並寫下感恩筆記的各位加油。謝謝。
自序
有時候，會有一種不管做什麼，還是覺得生活很空虛，就像心臟有一個洞。我想起米蘭．昆德拉（Milan Kundera）的《生命中不能承受之輕》。無論做什麼，唯有在得到成就感的時候才感到幸福，一轉身就感到空虛，這不禁讓人產生疑問，「這到底是什麼樣的情感？」我一直認為，沒有什麼可以消除內心的空虛，但最近，空虛似乎不再像以前那樣常常冒出來，這是因為我決心時時刻刻懷著感恩，隨時記錄我的感恩筆記。
從二○○九年一月到二○一○年一月，三百六十五天的時間，每天要寫下五個感謝，總共記錄了一千八百二十五個。相較於在內心深刻的感恩，寫下感恩筆記的方式更好。一邊寫下覺得感恩的事，同時銘記這份感恩能戰勝任何難關。
感恩筆記寫了一年，發生了很多好事。但也只寫了一年，就停了下來，沒想到，不平和、不滿的事又變多了。
感恩會產生奇蹟。感恩像是波動，也是能量，所以要實踐感恩。感恩的心會吸引感恩的事，常懷感恩的人擁有更多正向的想法和情感，對生活的滿足感較高，像是憂鬱、焦慮、擔心、嫉妒、猜忌、不安、恐懼等負面情緒較少。雖然常懷感恩有很多好處，但我還是停止寫感恩筆記，結果心也開始往下沉了。
不管做什麼都覺得不順，對別人的言行也常常莫名感到不滿。 「這樣下去不行」 ，雖然心裡這樣想，一時卻還是找不到生活的方向。為了尋求解決方法，還去學習心理諮商。但不管是運動或閱讀，心境還是沒有太大的改變。雖然擁有很多，卻還是忍不住與他人比較，會因為別人有而我沒有不開心。
書寫感恩筆記這一年的時間，我覺得非常幸福。於是，我從二○一六年一月開始，又再次挑戰寫感恩筆記，因為我再也不想過凡事感到不平或不滿的日子。
我決心時時刻刻想著值得感謝的點，看看帶著感恩會對生活產生什麼樣的影響。我想了解幸福的人們所說的「感恩」可以如何改變生活。
就在我決心實際行動之後，心中的不滿、不平逐漸消失，我開始對所擁有的一切感恩。或許，現在正拿著這本書的讀者也像我一樣幸福，那麼我相信你一定也正在寫感恩筆記。如果內心充滿消極想法的讀者，那要恭喜你選了本好書。讀了這本書，一定會覺得感恩。
我想用科學證明現在所實踐的「時時刻刻感恩」隱藏了什麼祕密，同時觀察把感恩放在心裡，與提筆記錄有什麼不同效果。
一切都很神奇。為了與更多人分享幸福的感受，我在網路上建立可以分享的社群網站，分享我的感恩筆記。讀過我的感恩筆記後，也開始動筆的人逐漸呈幾何級數成長。在社群中大家分享各自的感恩筆記，寫下對日常生活的感恩。這也代表生活產生正向的變化，感恩的正循環出現了。
我希望告訴更多人，我體會到感恩筆記的神奇力量，讓身邊的人都能變得更幸福。韓國一直以來崇尚物質萬能主義，造成人們內心的不安，不幸福。
希望讀者們透過這本書實踐常懷感恩，從而改變自己與家庭，改變社會和國家，進一步讓世界變得更幸福。
本書的第一章先介紹我是如何轉變成感恩的人生，以及與家人、身邊的人、行動的變化。第二章則描述感恩隱藏了什麼科學原理，為什麼只要實踐就會變得幸福。第三章中，則說明為什麼必須將充滿不平與不滿的心，轉變為感恩。第四章分享寫感恩筆記的方法。第五章則要告訴各位，寫感恩筆記不僅要回顧，還要實踐並化為習慣。
在寫書的同時，我也想像讀者們看完之後，能立即拿出筆和筆記本開始記錄自己的感恩筆記。我原本心中有很多不平和不滿，對生活抱持懷疑和消極的態度，但在開始寫感恩筆記之後，時時刻刻都感到幸福，所以我相信各位也能感受到感恩筆記帶來由小而大的變化。
從已經擁有的幸福之中，發現讓生活更豐富和快樂的方法。看到各位的變化，相信身邊的人也會開始感到好奇。
如果有人問： 「要怎麼做，才能這樣一直保持開朗、充滿能量、過幸福的生活呢？」各位能推薦這本書，或分享寫感恩筆記的方法給對方，那麼身為作者的我就別無所求了。
另外，要特別感謝因為我每天熬夜寫作而睡不好的丈夫，感謝一直都是我最堅實後盾的父母。還有我兩個兒子，也因為跟著媽媽實踐感恩筆記，臉上總是洋溢著幸福。謝謝不管何時都對我投以微笑的兒子，晟敏、在赫。同時，也要感謝出版社代表，協助這本書得以問世。各位要先幸福，身邊的人才會幸福。最後，我要為讀完這本書後產生共鳴，並寫下感恩筆記的各位加油。謝謝。
試閱
全美最具影響力慈善女王「歐普拉．溫芙蕾」每天都在做！
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《秘密》作者朗達．拜恩：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
• 你身體很累卻夜不成眠，閉上雙眼，大腦仍不停運轉著白天的瑣事……
• 你常被負面情緒綁架，莫名焦慮、生悶氣甚至對親友暴怒，事後卻後悔不已……
• 你覺得自己像隻「滾輪上的倉鼠」，在日復一日的忙碌中迷失目標、毫無樂趣……
• 你正處於人生低谷，有志難伸、挫折不斷，成果不如預期卻無人可傾訴……
……
這些無奈、委屈、不滿以及心靈的空虛感，現在都能透過一本「感恩筆記」得到完美的解答！
★ 席捲全球的「感謝學」風潮，無數跨時代偉人都在做！
《創造奇蹟的感恩筆記》是韓國「奇蹟早晨」社群核心導師嚴南美傾注靈魂之作。她曾飽受產後憂鬱之苦，小兒子更曾遭 5 噸卡車輾壓、身陷只能靠輪椅度日的癱瘓絕望。然而她不向命運低頭，靠著「每天 5 個感謝」的書寫方程式，不僅讓自己重獲新生，更幫助孩子奇蹟般地重新站了起來！
歷史上許多跨時代天才與領袖，譬如科學家愛迪生、愛因斯坦；文學家王爾德、馬克吐溫、蘋果創辦人賈伯斯，甚至是美國開國元勳富蘭克林，都曾深刻實踐著「感謝學」。當代頂尖名人更是極致推崇，包括慈善女王歐普拉、微軟創辦人比爾．蓋茲、「哈利波特」女主角艾瑪．華森，以及韓星宋慧喬、金宇彬、現代集團創辦人鄭周永等，都是藉由感恩筆記度過心理困境，得到富足人生！
★顯化「未來願望」的奇蹟創造力；超越逆境的「感恩復原力」
在這本書中，作者為你揭開《祕密》中最具操作性的顯化公式 ── 在感恩筆記中寫下未來夢想，並在實現之前，持續不斷地書寫「預先感謝詞」，直到夢想顯化的那天。腦科學證實，這能釋放比平常多出百萬倍的腦神經能量，在不知不覺中為大腦指引方向，直到心想事成！正如《祕密》作者朗達．拜恩所言：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
任何人都無法與失敗挫折絕緣，重要的是「如何從跌倒中重新站起！」而關鍵就在於：「心懷感恩地接受結果，才能坦然從中汲取教訓。」俄羅斯物理學家瓦迪姆．澤蘭德在《現實轉移》中提出「鐘擺理論」，指出挫折發生時，焦慮與抱怨會形成巨大的負面鐘擺，將人拖入更艱難的處境。然而，透過「感恩冥想」或書寫感恩筆記，能瞬間啟動大腦顳葉的愉悅中樞，分泌多巴胺與血清素，不僅能截斷大腦連接負面想法的神經迴路，更能讓人在恐慌中重獲平靜。這就是「感恩復原力」，一種讓你重新掌舵未來的強大力量！
★拔除抱怨的「情緒芒刺」，招來好人緣與貴人相助
研究指出，人類有 90% 的幸福感取決於良好的人際關係。「感恩」正是建立社會關係與修復情感摩擦最核心的溝通工具。每個人都有自己的能量磁場，你的思維決定了磁場的模樣，充滿怨念的內心猶如腐敗食物，只會吸引不幸與小人。
反之，只要戴上「感恩濾鏡」，低迷情緒就能在瞬間轉向積極。當你真誠地對人說出「謝謝、對不起」等非暴力語言時，能徹底融化心理暴力，讓心靈從深處相通，人際矛盾也會如雪般消融。透過每天的記錄，讓生命散發感恩與讚美的氛圍，你就會像一塊幸運磁鐵，自動招來「流水般自然綿長」的珍貴好緣分與貴人相助。
★「感恩心」的物理療癒：卸壓、排毒、大幅提高免疫力！
生老病死是不可避免的生命課題，但「感恩心態」能讓心靈與宇宙的強大力量相連，進而減輕身體的病痛與壓力。腦科學與正向心理學家研究指出，經常心懷感恩、書寫感恩日記，將為身體帶來驚人的重塑效應：
．啟動幸福與感動荷爾蒙：感恩能刺激大腦愉悅中樞，分泌多巴胺、血清素與腦內啡，甚至能釋放比腦內啡強大 4000 倍的「感動荷爾蒙」，促使血壓與血糖下降，大幅增強身體的抗癌免疫力。
．調節身體壓力與神經緊張：感恩是減輕壓力最有效工具。懷抱感恩可以幫助失控的心跳恢復規律，讓呼吸變得顺暢、血壓穩定，徹底消除身體累積的壓力和緊張。
．鍛鍊心靈肌肉，建立免疫防線：長期書寫感恩筆記，並在日常中重複說「謝謝、我愛你、對不起」，能讓血液壓力指數降低 50％，抗氧化指數增加 30％ ，進而顯著減少癌症、高血壓、帕金森氏症的發生率，並有效延緩老化速度。
★ 打造改運體質，正確「感恩筆記」該如何書寫？
✒︎ 掌握「1N + 2T = P」的黃金方程式：每當生活中出現 1 個否定或消極抱怨（N）時，立刻補上 2 個感謝（T），能將能量導回肯定（P）！
✒︎ 具體、定量、定時記錄：不要只寫抽象的感謝，而是具體寫出「人、事、時間與理由」；每天抽出 5 分鐘（或至少 1 分鐘），在早晨起床或睡前寫下 5 個感謝。
✒︎ 從身邊微不足道的小事開始：能平安起床、能順暢上廁所、有乾淨的水喝、能自由呼吸，這些看似平凡的日常琐碎，都是最棒的能量素材。
✒︎ 撰寫未來的感恩日記：用「過去式」寫下三天後或未來的夢想，例如「真心感謝，我的願望已經圓滿實現了，並寫下想實現的理由，每天查看。
✒︎ 共享感恩，拒絕三分鐘熱度：善用手機工具或加入社群共享筆記，藉由群體高頻共振的良性刺激，讓感恩徹底化為終身相伴的幸福習慣。
每天只需五分鐘！以下困境全脫離 ───
失眠終結．壓力卸除．老化減緩．負能量排除．挫折平復
VOGUE Taiwan、天下雜誌、經濟日報、經理人月刊、
遠見雜誌、關鍵評論網……熱烈報導！
《秘密》作者朗達．拜恩：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
• 你身體很累卻夜不成眠，閉上雙眼，大腦仍不停運轉著白天的瑣事……
• 你常被負面情緒綁架，莫名焦慮、生悶氣甚至對親友暴怒，事後卻後悔不已……
• 你覺得自己像隻「滾輪上的倉鼠」，在日復一日的忙碌中迷失目標、毫無樂趣……
• 你正處於人生低谷，有志難伸、挫折不斷，成果不如預期卻無人可傾訴……
……
這些無奈、委屈、不滿以及心靈的空虛感，現在都能透過一本「感恩筆記」得到完美的解答！
★ 席捲全球的「感謝學」風潮，無數跨時代偉人都在做！
《創造奇蹟的感恩筆記》是韓國「奇蹟早晨」社群核心導師嚴南美傾注靈魂之作。她曾飽受產後憂鬱之苦，小兒子更曾遭 5 噸卡車輾壓、身陷只能靠輪椅度日的癱瘓絕望。然而她不向命運低頭，靠著「每天 5 個感謝」的書寫方程式，不僅讓自己重獲新生，更幫助孩子奇蹟般地重新站了起來！
歷史上許多跨時代天才與領袖，譬如科學家愛迪生、愛因斯坦；文學家王爾德、馬克吐溫、蘋果創辦人賈伯斯，甚至是美國開國元勳富蘭克林，都曾深刻實踐著「感謝學」。當代頂尖名人更是極致推崇，包括慈善女王歐普拉、微軟創辦人比爾．蓋茲、「哈利波特」女主角艾瑪．華森，以及韓星宋慧喬、金宇彬、現代集團創辦人鄭周永等，都是藉由感恩筆記度過心理困境，得到富足人生！
★顯化「未來願望」的奇蹟創造力；超越逆境的「感恩復原力」
在這本書中，作者為你揭開《祕密》中最具操作性的顯化公式 ── 在感恩筆記中寫下未來夢想，並在實現之前，持續不斷地書寫「預先感謝詞」，直到夢想顯化的那天。腦科學證實，這能釋放比平常多出百萬倍的腦神經能量，在不知不覺中為大腦指引方向，直到心想事成！正如《祕密》作者朗達．拜恩所言：「人生如願以償的祕密，在於感謝。」
任何人都無法與失敗挫折絕緣，重要的是「如何從跌倒中重新站起！」而關鍵就在於：「心懷感恩地接受結果，才能坦然從中汲取教訓。」俄羅斯物理學家瓦迪姆．澤蘭德在《現實轉移》中提出「鐘擺理論」，指出挫折發生時，焦慮與抱怨會形成巨大的負面鐘擺，將人拖入更艱難的處境。然而，透過「感恩冥想」或書寫感恩筆記，能瞬間啟動大腦顳葉的愉悅中樞，分泌多巴胺與血清素，不僅能截斷大腦連接負面想法的神經迴路，更能讓人在恐慌中重獲平靜。這就是「感恩復原力」，一種讓你重新掌舵未來的強大力量！
★拔除抱怨的「情緒芒刺」，招來好人緣與貴人相助
研究指出，人類有 90% 的幸福感取決於良好的人際關係。「感恩」正是建立社會關係與修復情感摩擦最核心的溝通工具。每個人都有自己的能量磁場，你的思維決定了磁場的模樣，充滿怨念的內心猶如腐敗食物，只會吸引不幸與小人。
反之，只要戴上「感恩濾鏡」，低迷情緒就能在瞬間轉向積極。當你真誠地對人說出「謝謝、對不起」等非暴力語言時，能徹底融化心理暴力，讓心靈從深處相通，人際矛盾也會如雪般消融。透過每天的記錄，讓生命散發感恩與讚美的氛圍，你就會像一塊幸運磁鐵，自動招來「流水般自然綿長」的珍貴好緣分與貴人相助。
★「感恩心」的物理療癒：卸壓、排毒、大幅提高免疫力！
生老病死是不可避免的生命課題，但「感恩心態」能讓心靈與宇宙的強大力量相連，進而減輕身體的病痛與壓力。腦科學與正向心理學家研究指出，經常心懷感恩、書寫感恩日記，將為身體帶來驚人的重塑效應：
．啟動幸福與感動荷爾蒙：感恩能刺激大腦愉悅中樞，分泌多巴胺、血清素與腦內啡，甚至能釋放比腦內啡強大 4000 倍的「感動荷爾蒙」，促使血壓與血糖下降，大幅增強身體的抗癌免疫力。
．調節身體壓力與神經緊張：感恩是減輕壓力最有效工具。懷抱感恩可以幫助失控的心跳恢復規律，讓呼吸變得顺暢、血壓穩定，徹底消除身體累積的壓力和緊張。
．鍛鍊心靈肌肉，建立免疫防線：長期書寫感恩筆記，並在日常中重複說「謝謝、我愛你、對不起」，能讓血液壓力指數降低 50％，抗氧化指數增加 30％ ，進而顯著減少癌症、高血壓、帕金森氏症的發生率，並有效延緩老化速度。
★ 打造改運體質，正確「感恩筆記」該如何書寫？
✒︎ 掌握「1N + 2T = P」的黃金方程式：每當生活中出現 1 個否定或消極抱怨（N）時，立刻補上 2 個感謝（T），能將能量導回肯定（P）！
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- 紙本平裝
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- ISBN
- 9786267624999
- 分級
- 普通級
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- 頁數
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- 出版地
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