你不是焦慮，你只是困在想法的慣性迴圈：寫下來、整理出來、畫出關聯，7週認知行為治療（CBT），重塑大腦思考與情緒平衡
活動訊息
內容簡介
不是摸頭式雞湯！而是實際可行的方法！
想緩解焦慮、遠離憂鬱？就是這本了！
★Amazon憂鬱症/ 焦慮類 暢銷書NO.1 ★
「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要7週，就能重塑你的大腦 ！
美國資深臨床心理師、CBT專家，用二十年經驗陪伴無數人走出情緒低谷！
不論你是長期焦慮，還是偶爾感到低落，都能從中找到幫助，重新掌握生活的主導權。
你是否也曾經在夜裡翻來覆去，腦中停不下來的擔憂？
或是在低潮時，一再告訴自己「提起勁就好」，卻愈努力愈覺得無力？
其實，你的大腦不是天生這樣，而是被困在某些「慣性迴路」裡。好消息是，這些迴路可以被重新訓練。這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份能親手操作的7週計畫。作者吉里漢博士憑藉超過20年的臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成容易上手的練習，帶你一步一步實際操作，讓「理解」變成「行動」。
在書中，你不只是被動閱讀，而是會透過實作一步步釐清思緒、整理情緒、連結觀點。透過豐富的圖表、檢核表、練習表格，你能清楚看見：
‧你的焦慮和憂鬱是如何被想法與行為強化的。
‧哪些信念和習慣正在偷偷拖垮你。
‧如何設定明確目標，並在日常生活中逐步實踐。
想緩解焦慮、遠離憂鬱？就是這本了！
★Amazon憂鬱症/ 焦慮類 暢銷書NO.1 ★
「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要7週，就能重塑你的大腦 ！
美國資深臨床心理師、CBT專家，用二十年經驗陪伴無數人走出情緒低谷！
不論你是長期焦慮，還是偶爾感到低落，都能從中找到幫助，重新掌握生活的主導權。
你是否也曾經在夜裡翻來覆去，腦中停不下來的擔憂？
或是在低潮時，一再告訴自己「提起勁就好」，卻愈努力愈覺得無力？
其實，你的大腦不是天生這樣，而是被困在某些「慣性迴路」裡。好消息是，這些迴路可以被重新訓練。這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份能親手操作的7週計畫。作者吉里漢博士憑藉超過20年的臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成容易上手的練習，帶你一步一步實際操作，讓「理解」變成「行動」。
在書中，你不只是被動閱讀，而是會透過實作一步步釐清思緒、整理情緒、連結觀點。透過豐富的圖表、檢核表、練習表格，你能清楚看見：
‧你的焦慮和憂鬱是如何被想法與行為強化的。
‧哪些信念和習慣正在偷偷拖垮你。
‧如何設定明確目標，並在日常生活中逐步實踐。
目錄
序
導言
第一部分 在你開始之前
第一章 熟悉認知行為治療（簡稱CBT）
第二章 了解焦慮和憂鬱
第二部分 七週
第一週 設定你的目標並開始
第二週 恢復正常生活
第三週 辨識你的思考模式
第四週 打破負面思考模式
第五週 時間與任務管理
第六週 面對你的恐懼
第七週 融會貫通
接下來的七週
資源
參考資料
筆記
致謝
導言
第一部分 在你開始之前
第一章 熟悉認知行為治療（簡稱CBT）
第二章 了解焦慮和憂鬱
第二部分 七週
第一週 設定你的目標並開始
第二週 恢復正常生活
第三週 辨識你的思考模式
第四週 打破負面思考模式
第五週 時間與任務管理
第六週 面對你的恐懼
第七週 融會貫通
接下來的七週
資源
參考資料
筆記
致謝
序／導讀
研究顯示，認知行為治療（CBT）是治療憂鬱和焦慮最有效的方法，在減輕痛苦和預防復發上，超越藥物和其他類型的療法。但什麼是CBT？它如何發揮功效？
除非你明白CBT的實際運作，否則很難體會到它的療癒力量。在我的臨床工作中，曾親眼見證深受這些疾病折磨的人，隨著學習認知行為技巧而逐漸覺醒，重獲新生。
例如，我的一名六十五歲女性患者，患有嚴重的憂鬱症三十年，她來找我時，感到絕望、沮喪，並且徹底懷疑我是否有能力幫助她「用想的就把它解決掉」。在她看來，自己只是殘酷基因抽籤遊戲的受害者，所以不論是她（或我）都無法改善她的心情。
然而在幾次治療之後，她得以覺察自己的思考過程，並且承認她對自己的許多假設並沒有事實根據。她開始會在下結論之前質疑這些假設，並且思考其他的可能性。她發現自己的想法並不總是完全正確，她學會如何在相信自己最初的判斷之前尋找證據。
對於思考模式的覺察，促使她和丈夫的關係產生微妙且深刻的變化。隨著婚姻關係開始改善，她感到有足夠的安全感去重新評估別人對她反應的詮釋，開始明白自己是透過扭曲的鏡頭在體驗這個世界。透過CBT，她得以重組自己的思考過程，讓自己能夠在更準確的基礎上接受這個世界，還有她自己。
漸漸地，她重拾信心開始社交，並主動聯繫她以為已經放棄她的家人。她對他們的反應感到驚喜。我看著她從幾乎沒有力氣出去走一小段路的人，轉變成投入在社交和家庭活動的人，而且對明天充滿期待。這就是CBT改變生命的潛力。
對於憂鬱和焦慮，人們經常在書中尋找協助，但當他們遇到學術術語，或過度冗長的心理學理論解釋，或純粹被書的厚度給嚇到時，他們只好捨棄這些書籍。對於正被低落的情緒壓得喘不過氣，或是被焦慮折磨得筋疲力竭的人來說，一本用抽象語言寫成的鉅著，可能會讓人無法負荷。但在本書內容中，吉里漢（Seth J. Gillihan）博士為我們提供了一本簡單、明瞭、無壓力的實作手冊。它對於在掙扎中感到疲憊與落敗的人來說，是個理想的選擇。在簡單易讀的九篇章節中，吉里漢博士將認知行為策略拆解成容易理解的概念和練習，讓讀者逐步建立信心與掌握能力。
我認識吉里漢博士已經十五年了，第一手見證了他對病人的慈悲與同理心，這些人都是在他們最脆弱的時刻向他求助。在人們最低潮的時刻，他可以提供他們所需的照護，並且溫柔地賦予他們自助的技巧。現在，距離我們一起上學十多年後，當他運用自己豐富的經驗，幫助病人和他們的家人對抗憂鬱和焦慮之時，我很感謝還能夠和吉里漢博士討論臨床議題。關於憂鬱和焦慮的主題，他已經寫過大量的文章，發表過四十多篇學術和臨床手稿，並且是《Overcoming OCD: A Journey to Recovery》（克服強迫症：康復之旅）一書的合著者。
投入在CBT的確是一趟充滿挑戰且艱鉅的旅程，但同時也令人興奮且收穫滿滿。就像所有艱難的旅程一樣，最好有經驗豐富且知識淵博的導遊同行。除了賽斯．吉里漢博士，我想不出更好的人選來帶領你踏上這趟旅程了。
露西．福肯布里奇（Lucy F. FAULCONBRIDGE）博士
除非你明白CBT的實際運作，否則很難體會到它的療癒力量。在我的臨床工作中，曾親眼見證深受這些疾病折磨的人，隨著學習認知行為技巧而逐漸覺醒，重獲新生。
例如，我的一名六十五歲女性患者，患有嚴重的憂鬱症三十年，她來找我時，感到絕望、沮喪，並且徹底懷疑我是否有能力幫助她「用想的就把它解決掉」。在她看來，自己只是殘酷基因抽籤遊戲的受害者，所以不論是她（或我）都無法改善她的心情。
然而在幾次治療之後，她得以覺察自己的思考過程，並且承認她對自己的許多假設並沒有事實根據。她開始會在下結論之前質疑這些假設，並且思考其他的可能性。她發現自己的想法並不總是完全正確，她學會如何在相信自己最初的判斷之前尋找證據。
對於思考模式的覺察，促使她和丈夫的關係產生微妙且深刻的變化。隨著婚姻關係開始改善，她感到有足夠的安全感去重新評估別人對她反應的詮釋，開始明白自己是透過扭曲的鏡頭在體驗這個世界。透過CBT，她得以重組自己的思考過程，讓自己能夠在更準確的基礎上接受這個世界，還有她自己。
漸漸地，她重拾信心開始社交，並主動聯繫她以為已經放棄她的家人。她對他們的反應感到驚喜。我看著她從幾乎沒有力氣出去走一小段路的人，轉變成投入在社交和家庭活動的人，而且對明天充滿期待。這就是CBT改變生命的潛力。
對於憂鬱和焦慮，人們經常在書中尋找協助，但當他們遇到學術術語，或過度冗長的心理學理論解釋，或純粹被書的厚度給嚇到時，他們只好捨棄這些書籍。對於正被低落的情緒壓得喘不過氣，或是被焦慮折磨得筋疲力竭的人來說，一本用抽象語言寫成的鉅著，可能會讓人無法負荷。但在本書內容中，吉里漢（Seth J. Gillihan）博士為我們提供了一本簡單、明瞭、無壓力的實作手冊。它對於在掙扎中感到疲憊與落敗的人來說，是個理想的選擇。在簡單易讀的九篇章節中，吉里漢博士將認知行為策略拆解成容易理解的概念和練習，讓讀者逐步建立信心與掌握能力。
我認識吉里漢博士已經十五年了，第一手見證了他對病人的慈悲與同理心，這些人都是在他們最脆弱的時刻向他求助。在人們最低潮的時刻，他可以提供他們所需的照護，並且溫柔地賦予他們自助的技巧。現在，距離我們一起上學十多年後，當他運用自己豐富的經驗，幫助病人和他們的家人對抗憂鬱和焦慮之時，我很感謝還能夠和吉里漢博士討論臨床議題。關於憂鬱和焦慮的主題，他已經寫過大量的文章，發表過四十多篇學術和臨床手稿，並且是《Overcoming OCD: A Journey to Recovery》（克服強迫症：康復之旅）一書的合著者。
投入在CBT的確是一趟充滿挑戰且艱鉅的旅程，但同時也令人興奮且收穫滿滿。就像所有艱難的旅程一樣，最好有經驗豐富且知識淵博的導遊同行。除了賽斯．吉里漢博士，我想不出更好的人選來帶領你踏上這趟旅程了。
露西．福肯布里奇（Lucy F. FAULCONBRIDGE）博士
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