決定對自己好一點，我不再討好任何人
活動訊息
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
每道傷口都有意義，而改變是從「真正對自己好」的那一刻，開始……。
很多人一輩子都困在一個致命的誤解裡：
認為「善良」是無條件的付出，「成熟」是無底限的容忍，而「討好」則是不設限的給予。
但現實卻會一次又一次給你一記響亮的耳光：
你越體諒，別人越理所當然；你越承擔，責任越往你身上堆；你越不計較，受傷的就終歸都是你。
你是否會懷疑：是世界太過現實，還是人性根本就是自私？
針對例如正向暗示、情緒暫停鍵、睡眠修復方案等議題，作者適時提供實操技巧，應有盡有，堪稱「心理急救手冊」。
無論是修復原生家庭帶來的成長創傷，還是擺脫精神內耗的「心志吸血鬼」，
甚至是在身處快節奏生活中，如何重拾身心靈的平衡……，
作者透過專業的提點，幫助你、我精確掌握人性，輕鬆應對困難，順利擺脫內耗的折磨。
為你、我的心靈安裝強大的免疫系統，既可治心病，又能提升正能量！
開啟心靈自救之旅，讓快樂翻倍濃縮，為靈魂滿電續航！
很多人一輩子都困在一個致命的誤解裡：
認為「善良」是無條件的付出，「成熟」是無底限的容忍，而「討好」則是不設限的給予。
但現實卻會一次又一次給你一記響亮的耳光：
你越體諒，別人越理所當然；你越承擔，責任越往你身上堆；你越不計較，受傷的就終歸都是你。
你是否會懷疑：是世界太過現實，還是人性根本就是自私？
針對例如正向暗示、情緒暫停鍵、睡眠修復方案等議題，作者適時提供實操技巧，應有盡有，堪稱「心理急救手冊」。
無論是修復原生家庭帶來的成長創傷，還是擺脫精神內耗的「心志吸血鬼」，
甚至是在身處快節奏生活中，如何重拾身心靈的平衡……，
作者透過專業的提點，幫助你、我精確掌握人性，輕鬆應對困難，順利擺脫內耗的折磨。
為你、我的心靈安裝強大的免疫系統，既可治心病，又能提升正能量！
開啟心靈自救之旅，讓快樂翻倍濃縮，為靈魂滿電續航！
名人推薦
【溫情推薦】
胡展誥｜諮商心理師
黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
(依首字筆畫順序排列)
胡展誥｜諮商心理師
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(依首字筆畫順序排列)
目錄
作者序 找到屬於自己的那片寧靜和光明
一、停止內耗：每個人的內心都住著「迷路的小孩」
不斷加戲的大腦劇場：請終止你的胡思亂想
反芻思維：與「反覆咀嚼煩惱」的自己和解
失望型情感隔離：將期待鬆綁，擁抱不完美
停止精神內耗：杜絕內心暗自較勁的癮頭……
二、焦慮別鬧了：為你的情緒重建「心靈防護網」
憤怒的刺蝟：擁抱愛發脾氣的自己
完美的繭房：允許生活中留點可愛的塵埃
星星孩子的光芒：讀懂沉默背後的那些信號
壓力變形記：把焦慮捏成棉花糖的魔法
三、佛地魔來啦：「暗黑人設」下的心理急救法
笑容背後的月光寶盒：溫柔拆解「陽光型」的抑鬱……
善良不該是易碎品：建立溫柔的邊界感
向討好模式說再見：找回勇敢說「不」的方法
柔軟不等於軟弱：不做他人手中的「軟柿子」
四、拆解負能量：推倒「心障」那堵牆，看到靈魂的光
當愛的光遇到陰影：抑鬱症患者的溫暖聯結
與完美主義者告別：允許生活留點俏皮的褶皺
分離是成長的翅膀：學會一個人獨自前行
焦慮消除術：你擔心的事情，99.9%都不會發生
五、加碼正能量：別讓腦中的「紙上談兵」，吞噬正能量
和事佬調停模式：溫柔化解人性衝突
解凍情感冰川：從「情感隔離」到擁抱人群
沉默的綻放：從「憤青」進化到「長袖善舞」的推論
破冰任務：用溫暖行動對抗冷暴力
六、心藥醫心病：開啟性靈自療模式，讓你時刻元氣滿滿
解鎖隱藏的超能力：透過積極暗示，啟動正能量
情緒紅綠燈轉換術：給「壞心情」按下暫停鍵
讓傷痛化為重生翅膀：與原生家庭和解吧
快樂發酵指南：讓幸福翻倍的五個習慣
七、人際關係：從「社交恐懼」到掌握人性的底層邏輯
與狼共舞的藝術：巧妙處理「礙眼」的關係
讓社恐破繭而出：「迴避型人格」的社交突圍
善意防護的修煉手冊：受助者惡意防範與應對
社交紅綠燈：與內耗的人際關係，斷捨離……
八、腦內啡多多：開啟靈魂充電的魔法
深夜清醒：上班族的睡眠修復能量站
高效睡眠：打造深度睡眠的心理療法
撫慰失眠：擺脫「明明很睏，但就是睡不著」的輪迴
越睡越累：「補眠」其實是一場無效充電
九、中庸之道：在搖搖晃晃的世界中，尋找自我的平衡
生活節奏感：生活與心理的動態平衡哲學
侵入性思維：與突如其來的「壞念頭」脫鉤
戒絕過度操心：遠離那些吃力不討好的心事
焦慮轉化器：使用高階「糊弄學」，杜絕PUA
一、停止內耗：每個人的內心都住著「迷路的小孩」
不斷加戲的大腦劇場：請終止你的胡思亂想
反芻思維：與「反覆咀嚼煩惱」的自己和解
失望型情感隔離：將期待鬆綁，擁抱不完美
停止精神內耗：杜絕內心暗自較勁的癮頭……
二、焦慮別鬧了：為你的情緒重建「心靈防護網」
憤怒的刺蝟：擁抱愛發脾氣的自己
完美的繭房：允許生活中留點可愛的塵埃
星星孩子的光芒：讀懂沉默背後的那些信號
壓力變形記：把焦慮捏成棉花糖的魔法
三、佛地魔來啦：「暗黑人設」下的心理急救法
笑容背後的月光寶盒：溫柔拆解「陽光型」的抑鬱……
善良不該是易碎品：建立溫柔的邊界感
向討好模式說再見：找回勇敢說「不」的方法
柔軟不等於軟弱：不做他人手中的「軟柿子」
四、拆解負能量：推倒「心障」那堵牆，看到靈魂的光
當愛的光遇到陰影：抑鬱症患者的溫暖聯結
與完美主義者告別：允許生活留點俏皮的褶皺
分離是成長的翅膀：學會一個人獨自前行
焦慮消除術：你擔心的事情，99.9%都不會發生
五、加碼正能量：別讓腦中的「紙上談兵」，吞噬正能量
和事佬調停模式：溫柔化解人性衝突
解凍情感冰川：從「情感隔離」到擁抱人群
沉默的綻放：從「憤青」進化到「長袖善舞」的推論
破冰任務：用溫暖行動對抗冷暴力
六、心藥醫心病：開啟性靈自療模式，讓你時刻元氣滿滿
解鎖隱藏的超能力：透過積極暗示，啟動正能量
情緒紅綠燈轉換術：給「壞心情」按下暫停鍵
讓傷痛化為重生翅膀：與原生家庭和解吧
快樂發酵指南：讓幸福翻倍的五個習慣
七、人際關係：從「社交恐懼」到掌握人性的底層邏輯
與狼共舞的藝術：巧妙處理「礙眼」的關係
讓社恐破繭而出：「迴避型人格」的社交突圍
善意防護的修煉手冊：受助者惡意防範與應對
社交紅綠燈：與內耗的人際關係，斷捨離……
八、腦內啡多多：開啟靈魂充電的魔法
深夜清醒：上班族的睡眠修復能量站
高效睡眠：打造深度睡眠的心理療法
撫慰失眠：擺脫「明明很睏，但就是睡不著」的輪迴
越睡越累：「補眠」其實是一場無效充電
九、中庸之道：在搖搖晃晃的世界中，尋找自我的平衡
生活節奏感：生活與心理的動態平衡哲學
侵入性思維：與突如其來的「壞念頭」脫鉤
戒絕過度操心：遠離那些吃力不討好的心事
焦慮轉化器：使用高階「糊弄學」，杜絕PUA
試閱
直到現在，雖然我從事的是心理諮商方面的工作，但我依然會習慣胡思亂想……。
這個壞習慣有時會影響我的工作、學習、睡眠。但最終，它進化成為我日常生活中的一段小插曲，成為我大腦思考活動的一部份。
胡思亂想是我們每個人都會遇到的問題，沒人可以逃脫。對於我們而言，只要大腦在思想，在活動，胡思亂想就是我們逃不過的宿命。
小時候的我們、成長中的我們、長大後的我們、年老的我們，甚至是臨終前的我們，每個階段的我們都會胡思亂想。
嬰兒用我們聽不懂的語言、看不懂的表情，試著表達他們的胡思亂想；
幼稚園小朋友與父母分離時會恐懼，其實就是胡思亂想的結果；
小學生因為老師的表情、同學們對他的評價而胡思亂想；
正值青春期的少男少女們，更是胡思亂想的主力軍，活躍的腦細胞會讓他（她）們為各種心事胡思亂想；
戀愛中的人，因為對方訊息已讀不回而胡思亂想；
基層員工在睡前想到明天一早的會議，思考如何向主管彙報工作進度時，也會胡思亂想；
父母親面對孩子時，也會胡思亂想，當心他們的未來；
年長者總是擔心自己的孩子受到傷害，擔心自己生病，更擔心隨時會到來的死亡……。
所謂關心則亂，只要是自己在意的事情，人心不免就會胡思亂想，所以，人只要還活著，就難免會有胡思亂想的時候。只不過有些人過度胡思亂想，導致慌張和恐懼，進而深陷焦慮的旋渦；還有些人對胡思亂想本身特別害怕，覺得這根本就是一樁壞事，總想控制、暗示自己不要總存著那些亂七八糟的想法。其實，胡思亂想並非全是壞事，它能在某些時候，讓我們的大腦獲得放鬆，甚至幫助我們整理思緒。當我們在疲勞或緊張的時候，胡思亂想能讓我們的大腦有了喘息的機會。大腦自由地想像是大腦休息的一種自我保護，同時也提醒我們該休息一下了。
此外，若你正對未來感到迷茫之際，胡思亂想更可能是衝擊你我思維的火花，提供一些可能的靈感及應對挫折的預演，將其轉化為思考未來時的憧憬以及面對危險當下的提醒。但是即便如此，仍有最重要的一點是：不要恐懼。只要不怕它，一切才會慢慢變好。當一旦冷靜下來，你將會發現，之前那些難以克服的重重險阻似乎開始有了一些新想法萌芽，而我們也比之前更理性了。
就像我在文章開頭所寫的，遇事時自己胡思亂想了一通，其實這歸根結底就是生性太過懶散了，例如不想寫稿子。如果今天無法截稿，除了擔心無法交差，我更擔心的是失信於人這個後果。但下班了只想休息，偏偏又接到編輯的催稿提醒，所以只能逼著自己，硬著頭皮坐在電腦前完成這周的任務。但強迫自己的結果，怎麼會有靈感呢？而什麼都寫不出來的結果，只能讓自己更焦慮、自責、煩躁。撐到最後就是徒勞無功，只好關上電腦，睡覺。
當然，胡思亂想可能還會持續一段時間。例如睡覺的時候。像是哎！怎麼睡不著呢？明天還有工作要執行，精神狀態若欠佳，那可萬萬不行，我得趕緊睡，快點睡吧！可是躺在床上翻來覆去，想到今天一個字也沒有寫出來，這周的截稿計畫若無法完成，怎麼辦？於是突然想到剛才坐在電腦前，好像有一點點靈感了，所以考慮著要不要乾脆起來寫一會兒稿子？但我先寫胡思亂想好呢，還是先寫精神內耗比較妥當呢？
哎呀！不好。我又開始胡思亂想了，停停停，該睡覺了。調整一下思緒，今晚想做個什麼樣的夢呢？我一直想去爬玉山。但玉山長甚麼模樣來著？待我努力想想……，嘿嘿，就這麼折騰了一整個晚上，我終於睡著了。
第二天，我整天都在想著截稿的事，感覺好像有靈感了，決定下班一回到家就開始乖乖寫下來！就這樣，我終於開工了。
其實，胡思亂想就像在一片混沌的海洋中航行，每個念頭都是跳躍的浪花，它們有時會帶你發現新大陸，有時則讓你覺得自己即將沉沒。而這正好就是胡思亂想的魅力之所在，既無拘無束卻也充滿了無限可能。在理解和管理胡思亂想的旅程中，最重要的是學會辨識這些雜念，究竟是從哪時候開始控制了我們的情緒和行為。比如在面臨重要決策時，胡思亂想便可能會加重我們的焦慮感，進而影響我們的決策品質。這時，我們可以嘗試以下幾種策略，讓自己不再沉浸於胡思亂想的狂風暴雨中，回歸現實，避免焦慮，改以輕鬆的狀態，面對眼前的困難。
這個壞習慣有時會影響我的工作、學習、睡眠。但最終，它進化成為我日常生活中的一段小插曲，成為我大腦思考活動的一部份。
胡思亂想是我們每個人都會遇到的問題，沒人可以逃脫。對於我們而言，只要大腦在思想，在活動，胡思亂想就是我們逃不過的宿命。
小時候的我們、成長中的我們、長大後的我們、年老的我們，甚至是臨終前的我們，每個階段的我們都會胡思亂想。
嬰兒用我們聽不懂的語言、看不懂的表情，試著表達他們的胡思亂想；
幼稚園小朋友與父母分離時會恐懼，其實就是胡思亂想的結果；
小學生因為老師的表情、同學們對他的評價而胡思亂想；
正值青春期的少男少女們，更是胡思亂想的主力軍，活躍的腦細胞會讓他（她）們為各種心事胡思亂想；
戀愛中的人，因為對方訊息已讀不回而胡思亂想；
基層員工在睡前想到明天一早的會議，思考如何向主管彙報工作進度時，也會胡思亂想；
父母親面對孩子時，也會胡思亂想，當心他們的未來；
年長者總是擔心自己的孩子受到傷害，擔心自己生病，更擔心隨時會到來的死亡……。
所謂關心則亂，只要是自己在意的事情，人心不免就會胡思亂想，所以，人只要還活著，就難免會有胡思亂想的時候。只不過有些人過度胡思亂想，導致慌張和恐懼，進而深陷焦慮的旋渦；還有些人對胡思亂想本身特別害怕，覺得這根本就是一樁壞事，總想控制、暗示自己不要總存著那些亂七八糟的想法。其實，胡思亂想並非全是壞事，它能在某些時候，讓我們的大腦獲得放鬆，甚至幫助我們整理思緒。當我們在疲勞或緊張的時候，胡思亂想能讓我們的大腦有了喘息的機會。大腦自由地想像是大腦休息的一種自我保護，同時也提醒我們該休息一下了。
此外，若你正對未來感到迷茫之際，胡思亂想更可能是衝擊你我思維的火花，提供一些可能的靈感及應對挫折的預演，將其轉化為思考未來時的憧憬以及面對危險當下的提醒。但是即便如此，仍有最重要的一點是：不要恐懼。只要不怕它，一切才會慢慢變好。當一旦冷靜下來，你將會發現，之前那些難以克服的重重險阻似乎開始有了一些新想法萌芽，而我們也比之前更理性了。
就像我在文章開頭所寫的，遇事時自己胡思亂想了一通，其實這歸根結底就是生性太過懶散了，例如不想寫稿子。如果今天無法截稿，除了擔心無法交差，我更擔心的是失信於人這個後果。但下班了只想休息，偏偏又接到編輯的催稿提醒，所以只能逼著自己，硬著頭皮坐在電腦前完成這周的任務。但強迫自己的結果，怎麼會有靈感呢？而什麼都寫不出來的結果，只能讓自己更焦慮、自責、煩躁。撐到最後就是徒勞無功，只好關上電腦，睡覺。
當然，胡思亂想可能還會持續一段時間。例如睡覺的時候。像是哎！怎麼睡不著呢？明天還有工作要執行，精神狀態若欠佳，那可萬萬不行，我得趕緊睡，快點睡吧！可是躺在床上翻來覆去，想到今天一個字也沒有寫出來，這周的截稿計畫若無法完成，怎麼辦？於是突然想到剛才坐在電腦前，好像有一點點靈感了，所以考慮著要不要乾脆起來寫一會兒稿子？但我先寫胡思亂想好呢，還是先寫精神內耗比較妥當呢？
哎呀！不好。我又開始胡思亂想了，停停停，該睡覺了。調整一下思緒，今晚想做個什麼樣的夢呢？我一直想去爬玉山。但玉山長甚麼模樣來著？待我努力想想……，嘿嘿，就這麼折騰了一整個晚上，我終於睡著了。
第二天，我整天都在想著截稿的事，感覺好像有靈感了，決定下班一回到家就開始乖乖寫下來！就這樣，我終於開工了。
其實，胡思亂想就像在一片混沌的海洋中航行，每個念頭都是跳躍的浪花，它們有時會帶你發現新大陸，有時則讓你覺得自己即將沉沒。而這正好就是胡思亂想的魅力之所在，既無拘無束卻也充滿了無限可能。在理解和管理胡思亂想的旅程中，最重要的是學會辨識這些雜念，究竟是從哪時候開始控制了我們的情緒和行為。比如在面臨重要決策時，胡思亂想便可能會加重我們的焦慮感，進而影響我們的決策品質。這時，我們可以嘗試以下幾種策略，讓自己不再沉浸於胡思亂想的狂風暴雨中，回歸現實，避免焦慮，改以輕鬆的狀態，面對眼前的困難。
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