好好對待自己，也是一種超能力：臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習
JIBUNNI YASASHIKUSURU IKIKATA
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高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
你是不是很會照顧別人，卻總是忘了照顧自己？
繼《自我照顧百寶箱》後，
日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。
⟡⟡⟣ 日本上市一個月暢銷14,000冊 ⟢⟡⟡
真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己，
而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。
寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書——
讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。
你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？
內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。
✓ 明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」；
✓ 把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格；
✓ 知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起；
✓ 工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方；
✓ 無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口；
✓ 休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。
世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己：
辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係
我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。
心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。
只要你好好的，世界也會好好的；
從現在開始練習，把溫柔留給自己。
本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。
⭓⭔⭓學會先看見自己，才能啟動自我照顧⭓⭔⭓
「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。
⭓⭔⭓接受支持資源進入生活，不再孤單一人⭓⭔⭓
盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。
⭓⭔⭓把善待自己，練就成終生受用的能力⭓⭔⭓
從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。
本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。
▌本書特色
◆回應現代人的心理困境
聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。
◆整合三大心理治療取向
融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。
◆兼具專業性與實踐性
從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。
◆作者以自身經驗示範自我疼惜
除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。
繼《自我照顧百寶箱》後，
日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。
⟡⟡⟣ 日本上市一個月暢銷14,000冊 ⟢⟡⟡
真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己，
而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。
寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書——
讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。
你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？
內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。
✓ 明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」；
✓ 把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格；
✓ 知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起；
✓ 工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方；
✓ 無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口；
✓ 休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。
世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己：
辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係
我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。
心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。
只要你好好的，世界也會好好的；
從現在開始練習，把溫柔留給自己。
本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。
⭓⭔⭓學會先看見自己，才能啟動自我照顧⭓⭔⭓
「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。
⭓⭔⭓接受支持資源進入生活，不再孤單一人⭓⭔⭓
盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。
⭓⭔⭓把善待自己，練就成終生受用的能力⭓⭔⭓
從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。
本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。
▌本書特色
◆回應現代人的心理困境
聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。
◆整合三大心理治療取向
融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。
◆兼具專業性與實踐性
從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。
◆作者以自身經驗示範自我疼惜
除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。
目錄
推薦序 善待自己不是靠意志力，而是一種學習的能動力 鐘穎
前言 為什麼需要善待自己
第一部 朝向善待自己的覺察之路
第1章 察覺壓力並進行觀察
1察覺壓力源
2察覺壓力反應並外化成文字
3自我觀察是療癒的第一步
4請在不勉強的範圍內嘗試外化
5壓力和愉悅都值得自我觀察
第2章 對感受壓力的自己溫柔以待
1將自己分為「大人的我」和「小孩的我」
2「小孩」感受到的壓力反應，由「大人」來承受
3讓「大人」對「小孩」展現共感、認可與照顧
●第一部參考文獻
第二部 透過接受周圍的支持，善待自己
第3章 與他人建立關係，別讓自己孤立無援
1孤立是種強大的壓力源
2支持資源的重要性
3依照「內在小孩」的偏好建立支持網絡
4從守護自己的人權開始
第4章 確認及探索支持資源
1盡可能蒐集支持資源
2試著尋找自己專屬的支持資源
第5章 建立支持網絡並積極運用
1試著建立自己的支持網絡
2積極活用你的支持網絡
●第二部參考文獻
第三部 培養「善待自己」的技能
第6章 給予自己安心與安全感
1感到安心與安全，才能真正善待自己
2打造一個安全的環境
3照顧好身體，是獲得安心與安全感的第一步
4安心與安全的意象及語句
5安心與安全的行動及物品
6理解自己的創傷，並尋求支持資源來療癒
第7章 覺察並滿足核心情感需求
1什麼是核心情感需求
2「渴望被愛」——第一個核心情感需求
3「想做得更好」——第二個核心情感需求
4「以自己為優先」——第三個核心情感需求
5「想自由自在地玩耍」——第四個核心情感需求
6「希望自律」——第五個核心情感需求
第8章 理解並實踐自我疼惜
1什麼是「自我疼惜」
2體會「共通人性」，不再獨自受苦
●第三部參考文獻
後記 一起實踐善待自己的生活方式，共創溫柔對待彼此的社會與和平世界
前言 為什麼需要善待自己
第一部 朝向善待自己的覺察之路
第1章 察覺壓力並進行觀察
1察覺壓力源
2察覺壓力反應並外化成文字
3自我觀察是療癒的第一步
4請在不勉強的範圍內嘗試外化
5壓力和愉悅都值得自我觀察
第2章 對感受壓力的自己溫柔以待
1將自己分為「大人的我」和「小孩的我」
2「小孩」感受到的壓力反應，由「大人」來承受
3讓「大人」對「小孩」展現共感、認可與照顧
●第一部參考文獻
第二部 透過接受周圍的支持，善待自己
第3章 與他人建立關係，別讓自己孤立無援
1孤立是種強大的壓力源
2支持資源的重要性
3依照「內在小孩」的偏好建立支持網絡
4從守護自己的人權開始
第4章 確認及探索支持資源
1盡可能蒐集支持資源
2試著尋找自己專屬的支持資源
第5章 建立支持網絡並積極運用
1試著建立自己的支持網絡
2積極活用你的支持網絡
●第二部參考文獻
第三部 培養「善待自己」的技能
第6章 給予自己安心與安全感
1感到安心與安全，才能真正善待自己
2打造一個安全的環境
3照顧好身體，是獲得安心與安全感的第一步
4安心與安全的意象及語句
5安心與安全的行動及物品
6理解自己的創傷，並尋求支持資源來療癒
第7章 覺察並滿足核心情感需求
1什麼是核心情感需求
2「渴望被愛」——第一個核心情感需求
3「想做得更好」——第二個核心情感需求
4「以自己為優先」——第三個核心情感需求
5「想自由自在地玩耍」——第四個核心情感需求
6「希望自律」——第五個核心情感需求
第8章 理解並實踐自我疼惜
1什麼是「自我疼惜」
2體會「共通人性」，不再獨自受苦
●第三部參考文獻
後記 一起實踐善待自己的生活方式，共創溫柔對待彼此的社會與和平世界
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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