內在小孩快樂，你才快樂

解決問題的關鍵是「照顧內在小孩，和它說說話」……

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中文書＞宗教命理＞新時代＞靈性療癒／成長
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作者：吉本芭娜娜、平良愛綾追蹤 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。
譯者：邱心柔
出版社：方智追蹤 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。
出版日：2020/08/01
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

如果你覺得「找不到自己真正的歸屬」「不管在哪都無法融入」，

希望這本書能為你煩躁的情緒帶來解決的端倪，

進而湧現帶給周遭的人愛與幸福的力量。──吉本芭娜娜

對荷歐波諾波諾這套神奇的夏威夷療法來說，

解決問題的關鍵是「照顧內在小孩，和它說說話」……

世界級小說家吉本芭娜娜，與荷歐波諾波諾的推廣與實踐者平良愛綾，

透過自然的對話，說明她們如何受到內在小孩啟發，

在日常中活出自己，在有點煩的世界擁抱愛。

「我們不管到了幾歲，內心深處都有個小孩。因為她總是被我們忽略，所以一直感到很寂寞。當我們臉上掛著笑容心裡卻在流淚的時候、和沒感情的男人上床的時候、親切對待別人卻得不到別人親切回應的時候，她都會縮得小小的。所以我們要時常照顧她，帶著她喜歡的東西、挑選她喜愛的物品讓她高興，這樣人生就能拓展出近乎無限的可能。」

──摘自收錄在本書中的吉本芭娜娜短篇小說

為什麼與內在小孩對話會讓人生變得更順遂？

聆聽內在小孩聲音的時機是什麼時候？

照顧內在小孩的方法是什麼？

可以運用在工作、人際關係、親子、家庭、生活方式等切身主題上的實用建議，

以及啟發自我靈性成長的開關，都呈現在真實生活樣貌的字裡行間。

如果你覺得「活得很不像自己」「生活充滿拘束」，

即使只是微不足道的小事也好，不妨聽聽內在小孩的聲音。

內在小孩將告訴你如何在真正的意義上活得自在，

與內在小孩對話，就是找到幸福的方法。

名人推薦

★曾寶儀、吳若權、譚瑞琪（《阿乙莎靈訊》作者）、Asha（身心靈作家）──暖心推薦

作者

吉本芭娜娜

1964年生於東京。日本大學藝術學院文藝學系畢業。1987年以小說《廚房》獲得第六屆海燕新人文學獎，正式踏入文壇。1988年以《月光陰影》獲得第十六屆泉鏡花文學獎；1989年以《廚房》《泡沫／聖域》獲得第三十九屆藝術選獎文部大臣新人獎，同年以《鶇》獲得第二屆山本周五郎獎；1995年以《甘露》獲得第五屆紫式部文學獎；2000年以《不倫與南美》獲得第十屆法國雙叟文學獎（由安野光雅評選）。著作獲海外三十多國翻譯並出版，在義大利先後於1993年獲得思康諾獎，1996年獲得Fendissime文學獎（35歲以下組別），1999年獲得銀面具獎，2011年獲得卡布里獎。近期著作有《惆悵又幸福的粉圓夢》等。

Ameba「吉芭娜的每一天」

https://profile.ameba.jp/ameba/yoshimotobanana

note「小魚腥草和不思芭娜」

https://note.mu/d_f

平良愛綾

1983年生於東京。明治學院大學文學系畢業。自從2007年與荷歐波諾波諾邂逅之後，便持續在生活中的各式場景實踐。現在擔任SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處的宣傳人員，陪同講師出席活動。另外，她也將自己在修‧藍博士與KR女士身上學到的事物，透過演講的方式與大眾分享。著有《荷歐波諾波諾的奇蹟之旅》。

［譯者］

邱心柔

台灣大學哲學系畢業，現為自由工作者。與每一本譯書邂逅都是一場驚奇的旅程，現在依然身在這趟旅程途中。譯有《整理力，決定你的生命自由度：讀心術大師教你不迷惘．不費力．不雜亂的心理法則》《松果體的奇蹟：覺醒內在潛能，改寫人生與身體的劇本》《荷歐波諾波諾的奇蹟之旅：造訪夏威夷的零極限實踐者》等多部作品。

試閱

什麼是尤尼希皮里的話語？

愛綾　荷歐波諾波諾解決問題的關鍵是「照顧內在小孩尤尼希皮里、和它說說話」。對芭娜娜來說，這是怎麼一回事？麻煩妳為我們說明。

芭娜娜　人剛出生時，如實呈現本身的樣貌，但不知不覺就變了樣。這就像一位有天分的棒球選手，身旁跟著成群的教練。
說個比喻，小孩穿上漂亮的黃色鞋子，興高采烈來到學校，卻被老師罵：「不能穿黃色的鞋子。」回家後父母卻又讚美：「這雙鞋真可愛。」不禁令人疑惑：「到底要聽誰的？」如此情景充斥每天的生活中，這些小事大大打擊了我們面對世界的方式。

愛綾　我完全能體會。

芭娜娜　接著，隔壁鄰居的媽媽又說：「你的鞋子真的很可愛，但你看看我們家的小孩，他的鞋子破破爛爛的，光是你出現在眼前，就會讓他難過。」越體貼的小孩，這時內心的動搖越強烈。
小孩的內心受到打擊：「咦，難道我不該高興嗎？」但回到家，再次聽到父母說：「這雙鞋子真的好適合你。」於是，越來越不知道該如何是好。
這個世界有太多的教練，而我們突然被拋到這樣的世界上。
如果這時能思考：「我是怎麼想的？」回溯到最原始的狀態，便能明白自己是因為父母說這雙鞋很棒，才認為這雙鞋很棒，還是自己本身就喜歡這雙鞋？──必須自行察覺這一點，否則永遠得不到答案。
愛綾　至今有數不清的人給過我建議和各種意見。

芭娜娜　所以，如果想知道「我究竟是怎麼想的？」唯有和尤尼希皮里對話才行。
「以後遇到這種情況我就配合對方，但其實我的真實想法是這樣。」我想，能在心中和尤尼希皮里討論的人，擁有一定程度的幸福快樂生活。
總之，世界上能給出答案的人，只有自己。
「其實我本來就覺得太花俏了。」「就是說啊，和衣服搭配起來，顯得很突兀。」「決定了，以後不要在那人面前穿這雙鞋。」「以後去○○家，記得別穿這雙鞋。」如果能像這樣和自己對話，應該就不會偏離到哪裡去。

愛綾　感覺就像和尤尼希皮里聊天一樣，聆聽自己的心聲。

芭娜娜　我們本就該比任何人更清楚自己的心聲。而且，和自己對話的時間越多，越容易與自身連結。

愛綾　和自己對話是如此重要，我們卻往往以其他事物為優先。

芭娜娜　我想，多半只是因為大家都不和自己對話。

聆聽尤尼希皮里聲音的時機

愛綾　即便如此，如果一直處於不習慣的人際關係或環境，有時會變得摸不透自己。芭娜娜　依循身體感覺是最有效的感測方式。
例如，「這個人明明人這麼好，為何每次相處總覺得疲憊？」身體真的會告訴我們很多事情。
還有像是，「明明之前一直想來這裡，實際到訪卻感到渾身不舒服」。
我覺得，只要順著身體的感覺，就不會有問題。

愛綾　自從我遇到荷歐波諾波諾後，我深刻體會到每天是否確實接收尤尼希皮里的聲音，像是，「其實那時我心裡真的很不舒服。」生活的樣貌會產生很大的差異。

芭娜娜　僅僅這麼做，事物便會全然不同。人們或許會說：「不舒服的感覺還是在吧？」實則不然。

愛綾　有次一位久違的朋友邀我聚餐。受邀讓我很開心，頭腦浮現正面的念頭，但同時也隱隱覺得好麻煩。這時，我察覺到自己的心聲。

芭娜娜　有所察覺，比什麼都重要。

愛綾　當我有所察覺時，簡直像置身於某種戰鬥場景。我的心中確實築起了「防護牆」，即使身在群體中，也沒有太多無謂的資訊進入內心，還有辦法在恰到好處的時機離開現場。由於處於「被尤尼希皮里保護的狀態」，便能自然而然、以符合自我本色的方式，平靜下來。

芭娜娜　事物的發展變得恰到好處、順暢無礙。

愛綾　這也有助於減輕日常生活的壓力。
因為喜歡這個人、因為對方是朋友、是家人，基於這些理由而硬逼自己待在現場，忽視尤尼希皮里的聲音，一旦如此，便有部分事物不再順利運轉。

愛綾　荷歐波諾波諾也認為，時機很重要。
要在每日每刻清理相當困難，有時難免會忘記。不過，即便做不到時刻清理，至少也該對自己最真實的感受有所自覺，和尤尼希皮里說「其實我不喜歡這個」，並清理這分感覺。

芭娜娜　這正是「和尤尼希皮里對話」。

愛綾　這麼做，即使面對不感興趣的地點或對象，也能不可思議地度過自在的時光，或者事情會往理想的方向運轉。

芭娜娜　自然而然就會有事無法前往了。
所謂的無法前往，不是因為不想去而不去……

愛綾　自然而然就去不了了。

芭娜娜　回過神來才發現：「咦？怎麼不知不覺就不再去了？」
感覺會像這樣進展得十分順利。

對快樂的執著

愛綾　對了，之前的書籍對談時妳曾這麼說：「我一直覺得尤其是年紀比我小的年輕一代，對開心的事物有種強烈中毒的情況。
「雖然說，我能做的也只有不斷清理內在，不過，我察覺現今社會普遍存在這樣的現象，大家覺得若不是非常開心就稱不上是開心，覺得發出越大的聲音喧鬧表示越好。
「我最近開始希望能用各種方式告訴大家，即使不做任何事也可以很開心，開心是種深刻細膩的感覺。」芭娜娜　對。

愛綾　打從那時起，我便察覺到自己在日常生活中，有時會浮現對快樂的執著。
每當我察覺內心處於這種狀態，只需實踐荷歐波諾波諾的清理步驟，就能找回內心的平靜。
我也感覺到，在內心容易陷入強烈迷惘或紛亂的時刻，日常清理還能發揮事前預防的效果。
簡言之，荷歐波諾波諾就是幫助人「活出真實自己」的方法，藉由放下對快樂的執著，讓清理變得更容易，身心也更輕鬆。
請問芭娜娜，妳是在什麼情況下，感受到年輕一代對快樂有著異常執著的呢？

芭娜娜　特別是三十多歲的人，強烈散發著「和別人在一起的時候，如果不表現得很開心是種罪過」的氛圍。

愛綾　罪過？

芭娜娜　對，彷彿已經到了罪孽的程度，緊繃得一觸即發。兩個人也好，一群人也罷，好像不炒熱氣氛就會不安。
普普通通地開心進入店裡，普普通通地悠哉享受愉快的時光，反而相當少見。而那些表現得很開心的人並非真的有活力，只是表面上熱絡而已。
真正開心時的歡聲笑語，不會令人感到刺耳。

愛綾　我偶爾會和父親一起去東京鬧區，不知為何每次他都神情慌張，行色匆匆。我經常思索「要怎樣才能避免讓父親感覺不自在？」明明他才六十五歲上下，還不到老爺爺的年紀。
但是他來臺灣找我時，卻顯得輕鬆自在，舉手投足間流露出個人風格，這樣的父親讓我感到安心。雖說也有可能是因為旅遊的緣故。

芭娜娜　和年長的人相處真的比較輕鬆。

愛綾　我好像又變回了小孩，父親展現出父親的架式，以人生前輩的身分引領我前進。那段時光讓我產生這種強烈的感覺。當時的那種快樂，不是勉強自己大聲喧鬧的快樂，而是滲透了彼此共度的時光。

芭娜娜　一種慢火微溫的快樂。

自始至終相信自己

愛綾　像我會在無意識間對物質富裕產生抗拒感，妳是否也有過這種，雖稱不上防衛本能，卻不假思索油然而生的抗拒？芭娜娜　我是超級負面大王，根本已經到了超級敏感的程度（笑）。連我兒子都說：「媽，妳的想法怎麼這麼負面？」
不過，我覺得這種思考方式拯救了我。我平時自然有在清理，但還是會遇到令我覺得「應該不用做到這種程度吧？」的情況。
是還稱不上防衛本能，沒有到那麼嚴肅的地步。但我有時會覺得，特別著眼於事物的風險部分果然是對的。從某個角度來看，這就是所謂的負面思考。
現在一時之間想不到具體的事例，大概就像，每個人都說「那個人很不錯」，但我卻不會這麼想。每當我這樣想，之後那個人肯定就會爆出某些負面事件，讓我不禁覺得負面思考果然是對的。
雖然別人會說：「不用把事情想得這麼糟啦。」我當下也會覺得：「也許他說得沒錯，事情應該沒這麼糟。」但是最後事情總如我所料，有時我甚至會想：「是不是因為我的緣故，才把事情導向壞的方向？」
我甚至覺得，是不是我透過記憶喚起負面意義的藍圖？但其實不然。
我眼中所見，只是單純的事實。在我眼中，石頭就是石頭，草就是草。倘若直接描繪出這幅畫面，便不可能看到純粹建立在美好幻想上的景象。
培養出這種程度的自信後，反倒不覺得事物本身有負面或正面之分，有分別的是心境才對。

愛綾　心境？也就是心情或氛圍，對吧？

芭娜娜　總之，我覺得世上沒有負面的事情，也沒有負面的狀況。世界只是如實呈現原本的樣貌。
舉個例子，「不但中了樂透，還收到別人送的一輛車」，其實不是什麼正面的事，只是客觀呈現的事實。
不過，這件事可能讓我產生喜上眉梢或不知所措的心情。不管心情有多好，要是牙齒痛起來，心情就會頓時轉為負面。如此而已。
如果感覺莫名煩悶，只要把心中的煩悶一掃而空就好；如果覺得玩得太過火、心浮氣躁，試著冷靜下來便是。
我想，一步步重複這個步驟，就是所謂的清理。愛綾　KR女士曾說：「心情是一種記憶。」
只要感覺到自己浮現任何心情，不分好壞，一律清理。回到零的狀態。
有一次某個國家的出版社邀請我和KR女士享用豪華晚餐，我有點緊張，當時KR女士也告訴我：「心情是一種記憶。」
於是我馬上清理，內心很快地沉著下來，有辦法看清在場每個人的相貌、聲音與特色。那次的經驗讓我體認到，就算心情大好，也要避免沉溺其中。
對了，妳剛才提到，不要勉強改變自己負面與敏感的部分，這種態度是否也等於是照顧尤尼希皮里？

芭娜娜　換句話說是這樣沒錯。
還有，「自信」其實是自始至終相信自己，這是不二法門。如果用荷歐波諾波諾的話來說，會是──「只要和尤尼希皮里擁有良好的關係，自信便不會動搖，常保自信。」
如果能確實貫徹這一點，就算發生任何事情，例如看到令人震撼的事情、受到極大的打擊，講得極端一點，被人侵害、親人意外死亡等，普遍讓人認為「發生這種事實在難以接受」的事物，都有辦法面對。當然，還是需要一些時間。
我想，若能耐心多花點時間，和尤尼希皮里培養良好的關係，從中獲得自信，也就等於是在照顧尤尼希皮里了。

愛綾　我想，這番話能帶給那些正面臨問題的人們無比的勇氣。

「框架」是最大的敵人

愛綾　有一次妳和一名年輕女性談話，我剛好在旁邊。
她對妳說：「做這份工作的我，不是真正的我。等到存夠錢，我要辭掉工作，開始做珠寶設計。」
原本我以為妳會附和，在背後推她一把，不料妳卻說：「現在妳之所以做不了想做的事情，是因為妳沒去做，再加上妳還有不足的地方。」

芭娜娜　其實，從她的表情就能看出大概。再說，如果真正想做珠寶設計，早就展開行動了。就算在不如所願的公司上班，下班回家也會去畫珠寶設計圖。
我自己也是如此。只要休息個兩星期左右，就開始覺得「真想寫點什麼……」，不知不覺提筆寫起東西。
反過來說，我常會想，大家嘴上說「我想做這個、我想做那個」，但真的有實際去做嗎？
我總認為，沒辦法不去做、整個人為之著迷，自然就會「實際去做」。明明沒那麼著迷，卻說「這是我真正想做的事情」，本身就不合理。愛綾　後來，妳又接著說：「因為妳認定妳是這個樣子，所以妳必定在人生的各種面向感到『雖然這不是我真正想做的事情，但是無可奈何』。將這幅景象展現在別人眼前，使妳的人生極度不自由。」
這番話給我當頭棒喝，我心有戚戚焉。害怕失敗而什麼也不做，其實也屬於一樣的情況。

芭娜娜　我覺得失敗也未嘗不可，無關乎年輕與否。如果說得出「啊，試過後發現我不是這個料」，心裡是十分暢快的。歷經無數失敗，才是人生的精髓所在。

愛綾　當時妳還說：「奮不顧身地全心投入後，會失敗終究會失敗。但是，與其什麼都不做，始終覺得『其實我應該是那樣的』，每天宛如行屍走肉般地去上班，不如給自己更開闊的空間，『雖然我想做那樣的事，但現在基於經濟考量，選擇在這裡工作。不過，在這裡還是能揮灑自己，希望大家也能和我一起享受現在的時光』，將空出的這段時間徹底為自己所用，也是一種揮灑人生的方式。」

芭娜娜　否則就糟蹋在公司的時間了，對公司和工作團隊也很失禮。

愛綾　每次回想起這件事，當我對現在所處的環境有所不滿時，就會想起清理的重要，重新調整情緒與心境。

芭娜娜　如果每當有所覺察時，都能確實對宇宙表達自己的心聲，便不會再誤入不恰當的地方。
如果不直截了當地表達自己，始終會走向不對勁的地方。這可說是一大法則。
我還是得用「框架」這個詞來形容。當一個人有想實現的夢想、想追求的目標時，無意識替自己設下的金錢觀與外表方面的框架，便是自己最大的敵人。
心理勵志領域經常談到這方面。舉個例子，很多人總說「真希望明天可以馬上去巴黎」，但其中大半的人說什麼都不會馬上買機票。他們口中說著「明天要工作」「下週要參加法會」，就是不肯真的飛去巴黎。然而，實際上並非不可能。就算一毛錢都沒有，也可以向人借錢，或挑選便宜機票。
明明不是不可能的事，卻不實際著手行動，當然不可能實現目標。
因為，他們為自己設下框架。
「我不可能臨時前往機場搭飛機」「我不會沒計畫就去旅行」「母親從來沒這麼做，外婆也從未這麼做」，框架五花八門。因為相同生活圈的人往往也帶有類似的框架，於是使得人越來越難破除框架。
不過，要改變也非常簡單。像是染金髮、剃光頭等。只要這麼做，別人對你的看法就會跟著改變，於是你也能就此改變。如此簡單。
反覆持續下去，最終就能實現夢想。
畢竟，每一次嘗試都推動了一些什麼，一步步地接近「自己」。愛綾　這就是幫助我們接近真實自己的方法。

清理「嚮往」的心情，便能鬆綁框架

愛綾　「嚮往」與「懷抱夢想」，意外地是擾亂內心平靜的重要因素。我透過荷歐波諾波諾察覺到這一點。

芭娜娜　一般來說，人們把這些稱為好事。

愛綾　令人按捺不住心中的騷動。

芭娜娜　忍不住興奮叫喊。

愛綾　實踐荷歐波諾波諾一段時間後，便會明白這些也是記憶。
「受傷了」「出車禍了」「錢包掉了」這類乍看之下是負面、擾亂內心的事物，我們很容易去清理。但出乎意料的是，見到一直很仰慕的人時內心紛擾的程度，和這些負面事物不相上下。

芭娜娜　心頭小鹿亂撞的狀態，實在稱不上平靜。我們應該盡量避開與自己步調不合的情況。
但我們必定會遇到步調受到擾亂的情況，這就是人生。這時，能否維持應有的狀態，便是我所關注的重點。

愛綾　像我第一次見到妳的時候，就開心得不得了。妳是我從小喜愛的作家，我一路看妳的作品長大，可以見到世界級的小說家，讓我興奮到近乎異常的程度。修藍博士看到我這麼興奮，就叫我清理。
不光是對憧憬的人如此，面對憧憬的工作、憧憬的生活方式也是。隨著清理的時間越久，框架便逐漸擴張，直至卸除。或許會和原先想的有點不同，但更有機會遇到真正適合自己的事物。

芭娜娜　就像河水汨汨湧出。

愛綾　對。不必到遠處尋找，也不必以遠處為目標，在驀然回首時會忽然發覺：「哦，不知不覺就變成這樣了」「原來是這種感覺啊」。

芭娜娜　我明白。

愛綾　修藍博士曾說：「如果擁有『憧憬的事物』，這就是你該清理的項目。不過，並非意味這是你人生的指南針。」
一旦擁有憧憬或夢想，就開始清理。只要聚焦於這些事物，超越人類理解程度的好事便會增加。用「好事」來形容甚至還嫌輕描淡寫了。

芭娜娜　真的是自然而然地發生。

愛綾　自然而然、在不帶一絲勉強的狀態下，框架逐漸拓寬，最終消失。
說起來，「憧憬」往往把自己困在小小的空間裡。

芭娜娜　這也是種框架。自己所創造的框架，往往來自憧憬。而憧憬大多奠定於自己的生活圈、周遭的經濟狀況或第一份工作。如果保有真正的自己，並不會做出這種選擇。

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- 語言
- 中文繁體
- 裝訂
- 紙本平裝
- ISBN
- 9789861755601
- 分級
- 普通級
- 頁數
- 224
- 商品規格
- 25開15*21cm
- 出版地
- 台灣
- 適讀年齡
- 全齡適讀
- 注音
- 級別

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