I 溫柔待人，強勢生活
☞ 這不是你的錯，也不是任何人的錯
☞ 表現真實的自己，活起來才輕鬆
☞ 確保「專屬自己的最低所需時間」
☞ 最大的敵人是「失去幹勁」
☞ 別把煩躁擴散出去
☞ 不是每個人都得努力
☞ 「清潔感」是標準配備
☞ 別以產能來評斷他人
☞ 別誤解所謂「接受真實的自己」
II 斬斷惡緣，締結良緣
☞ 「有緣自然會再見」的心態最恰當
☞ 別再多想了
☞ 與「願意等待自己成長的人」來往
☞ 不要事事受影響
☞ 覺得不對勁時就是不對勁
☞ 沒空理那些無聊小事
☞ 原諒他人，也就能原諒自己
III 自信是護身符
☞ 找到能支撐自己的「某種要素」
☞ 別認為自己不夠好
☞ 「缺乏自信」的惡性循環
☞ 失落是對自己有所期待的證據
☞ 過著不成功的人生也無妨
☞ 享受辦得到的事情
☞ 我決定「從今天開始重新來過」
☞ 制定一些「沒做也無所謂的計畫」
IV 保護心靈，不受惡意傷害
☞ 「不專注在討厭的人事物上」
☞ 想說的人，就讓他去說
☞ 成為「能讓自己開心的人」
☞ 痛苦的時候不要後悔與反省
☞ 人生只有一次，請為自己而活
☞ 別把時間分配給討厭的事
☞ 不要一廂情願，認定「自己很弱」
☞ 活著就是不要恐慌
V 放下憤怒
☞ 與憤怒和平相處
☞ 討人厭的話語出自討人厭的表情
☞ 「只是還沒充分發揮」
☞ 不要拖成「一輩子的問題」
☞ 要重新來過幾次都可以
☞ 別把羞辱他人當成目的
☞ 別因為「被說中了」就反彈
VI 重視言語
☞ 讓人熱愛生命的一句話
☞ 釋放一點善意，肯定能讓某個人幸福
☞ 急也是過，不急也是過
☞ 在激烈言詞背後所隱藏的脆弱
☞ 失言才是真心話
☞ 稱讚時的重點，放在「你」就好
VII 活著就是產生聯繫
☞ 「能夠放輕鬆」的關係
☞ 坦率求助吧
☞ 不要太過專注於自己
☞ 扮演普通人的樣子，令人愛憐
☞ 世界上沒有「毫無痛苦的人」
☞ 大人也一樣
☞ 能看見的世界是自己的內在
epilogue 最愛的人
代替後記
☞ 活著，真好
☞ 死亡這種小事
☞ 盡是麻煩事
☞ 「現在」 還有轉圜餘地
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