心境，決定你的處境：46個改變人生困境的選擇題【暢銷十週年紀念版】
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
★暢銷十週年的成長哲學★
從格局、思路到心境，人生必讀三部曲
跨越成長過程中最大的弱點，改變結局的選擇指引之書
讓何權峰醫師指引你走向內在，成就最好版本的自己
人生會遇到的問題，有九成是情緒造成的
生活之所以讓我們感到痛苦，是因為我們想要生命跟眼前有所不同。
情緒並沒有好壞之分，有的只是我們想要的情緒和不想要的情緒。
從我們對情緒反應，可以看見自己的內心世界，一團糟的生活，是由情緒一團亂的人所創造出來的。
駕馭情緒，是打造理想人生的最重要課題
或許這些事件都不是你能選擇，也不是你造成的，但你會有什麼樣的情緒卻是因你的想法而來的。
有你不喜歡的事發生，就觀察你的不喜歡，別被它惹惱。發生令你失望的事，就觀察你的失望，別為它失望。
沒有過不去的事情，只有過不去的心情。
每一種遭遇，每一個問題，都是為了讓你體會自己擁有的能力，體會你能從生活中活出更多的可能。
當情緒出現，可以怎麼做？
每當你經驗到一個負面的情緒，先停下來用一分鐘問自己：
◇我為什麼有這種感覺？
◇是我的何種信念造成？
◇是什麼讓我有這樣信念？
接下來，試著對這些信念提出質疑：
◇我的想法是唯一一種可能嗎？
◇我為什麼一定要這麼做？
◇有理由每個人都要跟我想的一樣嗎？
最後問自己：
◇如果沒有這個信念，我的生命會如何？
會有什麼樣的情緒，是因你的想法而來的。如果你意識到這不是你要的選擇，而你也不喜歡這個選擇的結果，要知道，你永遠都有其他選擇。
目錄
新版序
前言
Part 1 情緒的五個基本特性
所有情緒都會隨時間不停變化
一切情緒都與自己過去的經驗有關
情緒會隨著想法、認知而改變
情緒背後都有支持它的信念
情緒反應讓我們看見自己的內心世界
Part 2 情緒管理三步驟
第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
第三步，直接體驗，全然接納
Part 3 三個問題，翻轉情緒
問題1 引發我產生這個情緒的原因是真的嗎？
問題2 這個情緒，是我自己選擇的嗎？
問題3 我要讓這情緒影響多久？
Part 4 看懂情緒傳遞的訊息
事實就是這樣
生命的真相是不圓滿
如實接受，然後隨遇而安
一切都是為了學習
信任上天的安排
堅持下去，相信希望
你有快樂的自主權
只有你可以令自己惱怒
雖不如意也快樂
多留意美好事物
你關注什麼，就吸引什麼
平靜的心靈
放下完美，人生更美
接受自己，接納別人
讓別人做他們自己
多愛自己一點
這個人是我的鏡子
陰影，是因為我們還沒有照亮它們
誠實接受自己的情緒
說出心中的感受
只要回到愛，正面的情緒就會自動顯現
觀看你的思想
快樂，就不要想太多
Part 5 讓自己好起來的情緒處方箋
憂慮的時候，列一張憂慮清單
憤怒的時候，先問三個問題
懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助
挫折失望的時候，拉長時間看
放不下的時候，扛著背包走
感情失和的時候，把對方當陌生人
當寂寞的時候，主動伸出友誼的手
煩亂的時候，緩慢規律的呼吸
患得患失的時候，學習無求無我
懊悔的時候，首先要「問對問題」
抱怨不滿的時候，去想想更慘的人
情緒低落的時候，轉移你的注意力
序／導讀
新版序
坐雲宵飛車可怕恐怖，也可以是好玩刺激。
旅遊遇到大雨，是煞風景，也是另有一番風景。
上司額外給工作，是找麻煩，也是給你表現機會。
拔掉一顆爛牙會痛，卻也是痛苦的解除。
人生都是自己創造的，它可以是美好的，也可以是悲慘的，變化全在你的一念間。
當心歡喜時，觸目所見都是愉悅；心情煩躁的時候，看什麼都不順眼。內心充滿悲傷和陰鬱，縱使陽光燦爛，風光明媚，也會視而不見。
外境皆因我們不同的心境而起。我們無時無刻都帶著自己的認知、想法、信念、投射和情緒在看待這個世界。
錢鍾書說過這樣一段話：「你洗了一個澡，你覺得很美好。你看到一朵花的盛開，你覺得很美好。你吃了一頓飯，你覺得很美好。你看到並非全因為澡洗得乾淨，花開得好，或者菜合你口味。而是你心無罣礙。美好的是生活嗎？並不，美好的自始至終都是你自己。」
所有不滿都來自內心，所有美好也源自內心。當你了解，這顆心如何讓自己吃盡苦頭，同樣的一顆心也能讓你離苦得樂，你就自由了。
世間的事紛紛擾擾，其實擾亂我們的不是世事，而是不安的心。當我們靜下心來，外在那些事情遲早會安定下來，你不需要去安頓它們，你只要安頓自己。
生命發生的事，有些愉快的，有些不愉快。有些事情按照你想要的發生，有些事與願違。我們可以樂觀開朗，也可以牢騷滿腹，選擇完全在自己。
我們無法掌控際遇，但要如何反應可以自己作主。生活不會盡如人意，但你永遠有其他選擇。「蛻變轉化」的秘訣就在這裡。本書重新改版，期望能帶給你美好的開始。
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