佛陀寫給你的解憂筆記：2個小時學會「放下」、懂得「看清」、開始「重新活出自己」
人生所有的煩惱，2個小時就解決？來一本現代人的「心靈急救包」。
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
即使絕望之中，也能發現新的領悟或希望。
成為為自己珍視之人帶來協助或愛的人。
真正的富有不在於物質，而是內心的感受與態度。
片刻的清明，就是最大的幸福。
透過插圖就能輕鬆了解快樂生活的方法！
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帶著佛陀教義的圖解筆記，心中混沌、未來茫然，Out！
人生所有的煩惱，2個小時就解決。
你是不是也常常感到焦慮、煩悶、不安？
現代生活步調緊湊，壓力無所不在，讓人喘不過氣來。
其實，早在兩千五百年前，佛陀就已經給出了清晰的解答。
本書透過大量插畫與金句，帶你輕鬆理解佛陀的智慧。
無須宗教背景，也不需要苦讀經文，翻一翻，就能懂：如何面對人際關係的煩惱？為什麼「擁有更多」不等於「更快樂」？煩惱的根源究竟來自哪裡？面對自己無能為力的時候，可以怎麼做？只要兩個小時，你就能望見全新的世界，重新與自己和解。
這不是一本宗教筆記，而是現代人的「心靈急救包」。
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這是一部為現代人量身打造的佛教智慧入門書。它不是艱澀的經典解讀，也不需冗長的修行指引，而是一本「以視覺思考為主軸」的圖解手冊──讓佛陀的思想變得平易近人、可親可用。
本書從最貼近人心的煩惱出發：焦慮、不安、嫉妒、自卑、孤單、怒氣、失控、放不下……這些情緒我們都經歷過，但卻往往不知道如何處理。本書藉由佛陀的核心教義──四聖諦、八正道、緣起觀、無常與空性等觀念──幫助讀者重新理解情緒的本質、人生的真相，以及「煩惱」從何而生、又該如何安然放下。
全書最大特色，在於以「看的筆記」方式呈現──文字簡明扼要，搭配大量插圖與概念圖解，讓人即使在疲憊或心煩意亂的時候，也能輕鬆翻閱與理解。這種方式不僅打破了佛學書籍傳統的閱讀障礙，也讓讀者可以在短時間內汲取到關鍵觀念，甚至對應到自己的現況，立刻獲得心靈上的緩解與指引。
此外，作者強調「這不是宗教書，而是活出清明人生的方法書」。因此，不論你是否有信仰背景，只要正在面對生活上的困境、人際上的掙扎，或是內心的迷惘、煩躁，都能從中找到一種新的視角，重新審視自我，學會如何「不抓住」、如何「不比較」、如何「放下該放的」，進而真正感受到輕鬆與自在。
本書分為幾大主題，包括：「自我煩惱」、「人際關係」、「生活壓力」、「未來與不安」等，每一章都針對不同的心理困境給出對應的佛陀智慧解方。不只是抽象的道理，還有具體可行的行動建議與心法練習，讓讀者不只是「看懂了」，而是真的可以「做得到」。
當你感到世界紛亂、心中混沌、未來茫然，不妨翻開這本書。即使只看幾頁，也可能讓你獲得片刻清明。
佛陀說過「煩惱即菩提」。只要你開始理解煩惱，也就已經踏上了覺醒的道路。
這不是一本讀完就放回書架的書，它可以常駐你的桌邊或床頭，每次心亂時就拿起來翻一頁，佛陀就會在你耳邊，輕聲告訴你：「這些，都可以放下。」
目錄
前言
INTRODUCTION
佛陀究竟是何許人也？
INTRODUCTION
淺顯易懂地介紹佛陀的教義
Chapter1
關於金錢．工作的教義
01不以金錢收入衡量幸福
幸福、計算得失
02放下對手中事物的執著心態
執著、放下、自由
03察覺掌握幸福的關鍵就在自己的心
煩惱、內心糾結、守護心靈
04放下對金錢的執著就能輕鬆
執著、諸行無常
05不希望討厭的主管或同事遭到不幸
加倍奉還、慈悲心
06主管、同事的喜樂就是自己的喜樂
妄想、分別
07不拿自己與其他員工比較
慢心、比較心
08不要太急著判斷他人
第一印象、判斷
09以自己為依據做出正確的得失估計
計算得失、努力
10富足不在於財產多寡而取決自己的心態
富足、心態
11拋開成見客觀看待
成見、客觀看待
12忙碌的每一天，在自己的內在找尋安穩
內心安穩、依賴
13留意說話的禮儀
說話的禮儀
14人格因為「給予」而成長
給予、慈悲心
15別老是糾結於對他人的憤怒
憤怒
16勿忘隨時保持謙虛學習的態度
無知、謙虛
17指導者應善於言詞
易懂的言詞、得體的發言
18對待部屬永遠保持一顆寬容的心
憤怒的情緒、寬容的心態
COLUMN 01
放下「慾望」：執著
Chapter2
關於人際關係的教義
01能夠對重要之人給予關心、支持
給予、感謝
02不執著於愛人、家人等喜愛之人
執著、諸行無常
03單身才充滿機會！
自由、孤高
04了解周圍有很多孤獨的人
孤獨、錯覺
05別被喜歡的人、重要的人耍得團團轉
依賴、控制
06別老糾結在過去的失戀
妄想、反省
07無法控制別人的心
人心、自己該做的事
08不需要跟所有人都有好交情
交友關係、往來對象
09哪些是能真正提升自己的好朋友？
好朋友、忠告
10結交好朋友的七個方法
無財七施、實行
11辨識出「惡友」並遠離
惡友
12辨識出「良友」並盡量接近
良友、辨識
13將佛陀的教義運用於社群網路
社群網路、惡意
14任何家庭都會有問題
家庭、執著
15對子女的五項任務
父母的任務、過度干涉
16感受父母恩，珍惜父母
父母恩重經、父母恩
17即使是家人也不過度期待並給予尊重
期待、倚賴、尊重
COLUMN 02
放下「心中煩悶」：憤怒
Chapter3
關於未來、生活方式的教義
01無論如何掙扎都無法改變過去
過去、後悔、反省
02 不害怕未來，為「當下」盡力做到最好
未來、不安、當下
03不關注缺少的東西，將目光放在擁有的
知足、擁有的事物
04了解痛苦的原因並勇於面對
客觀審視自己、原因
05不為其他人而是為自己而活
利他
06別去想自己控制不了的事
行動
07不忘記感恩之心的方法
謝謝、感激
08以真實且坦率的自己來應對
毫不修飾、諸行無常
09了解該做的事情並專注在上面
專注、該做的事
10自己打造自己的立足之地
自己的立足之地
11坦率的人不會孤單
坦率
12不拘泥於「勝負」
勝負
13隨時自我反省
自我反省
14將不安「化為有形」來因應
不安、化為有形、行動
15戰勝慾望才是真正的勝利
慾望、三毒、戰勝
16打破「絕對正確」的既定印象
妄想、正確、既定印象
17別怪罪宿命宿命、命運
18打造沒有遺憾的人生
後悔
19辛苦的經歷會化為自己的力量
辛苦的經驗、力量
COLUMN 03
放下「焦慮」：不安
Chapter4 關於身心健康的教義
01記得吃飯吃八分飽就好
八分飽、知足
02優質睡眠能夠滋潤心靈
睡眠、滋潤心靈
03注意健康就能工作一輩子
健康、活躍一生
04即使失去健康也不抱怨
生病、受傷、諸行無常
05接受自己的年紀並有得體的舉止
年齡
06不執著於年輕，過符合實際狀況的生活
真實狀況
07生病是個面對自我的絕佳機會！
生病
08從日常的點滴累積打造善心
習慣、善心
09自燈明＝自己的內心靠自己拯救
自燈明
10後悔＝折磨自己的心
後悔、反省
11年輕時培養心智與財產
培養心智、財富
12沒有人能逃過一死
死亡
13接受重要之人的死去
接受重要之人死去、法事
14從絕望看到的事物
絕望、放棄
15慢慢呼吸就能獲得平靜與察覺
呼吸、放鬆、察覺
COLUMN 04
招來幸福的方法
結語
主要參考文獻、網站
序／導讀
「放下痛苦，樂觀生活」
這正是佛陀的教義
話說回來，人的痛苦是從何而來的呢？答案就在世人皆有「想要更多」的慾望。
比方說，男人看到了漂亮的花，覺得「真美啊」，於是想送給心愛的人而摘了花回家。不過，摘了一朵不滿足，接著還想要十朵、一百朵，當事情不如預期，慾望就會變成痛苦。
換句話說，想有多點錢、想結婚、想要健康，即使是這些很自然的想法，當想法愈來愈強烈又得不到，痛苦也會隨之更深。這股痛苦就是所謂的「執著」。佛陀發現了人類的這種心理作用。
學習佛陀的教義後，就會發現感受到的「痛苦」，其實就是對於一切事物的「執著」。
然而，聽到放下「執著」後能夠真正立刻放下的人少之又少。不過，至少可以從「察覺」開始。能夠察覺到「一切痛苦都源自一己的內心」時，就能稍微減輕這份「執著」。
持續在察覺的過程中，就能逐漸放下「執著」，也就是脫離「痛苦」。這麼一來，就可以在世上活得更加積極開朗。
本書為了讓大家能更容易面對內心的問題，分成「金錢．工作」、「人際關係」、「未來．生活方式」、「身心健康」四個章節來介紹，希望在「察覺」的路上幫助各位。只要在各種狀況下都能放下「執著＝痛苦」，很神奇地真的能讓工作順遂、人際關係融洽、身心健康……而活得更積極開朗。
試閱
「察覺」讓人成長
「精進不懈」這是釋迦牟尼在圓寂前一刻留下的話。「無暇感嘆，精進不懈」，當釋迦牟尼即將死去，面對感嘆的弟子他這樣說。這句話的意思是，「勿忘察覺」。
為了要「放下痛苦，樂觀生活」，很重要的一點是「察覺」到，「一切痛苦的根源都來自一己之心」。感覺到事情不順利的時候，請自己找個地方細細觀察，「最近我是不是心浮氣躁？」、「整個人很煩悶吧？」這就是「察覺」。
此外，「冥想」也有助於察覺。不需要「一直呆坐著好幾個小時」或是「到特別的地點」，冥想需要的只有一個人能夠平靜凝視自己內心的空間。可以參加寺院舉辦的坐禪會，簡單的話也可以到神社、安靜的公園、大自然之中，置身於「安靜的環境」，好好審視自我。
覺得寂寞、痛苦、難過……的時候，人們很容易想要找尋立足之地，並倚賴「其他人」，當沒有這樣的人時又會更加迷惘……。為了不讓這種狀況一再出現，就要讓自己成為自身的立足之地。養成習慣，一個人靜靜與自我對話，打造自己在心中的「根據地」。
真正的療癒，並不是讓其他人或是其他事來掩埋自己內心的傷痛、寂寥，而是藉由自己調整好內心，讓自己清靜才能獲得。而能夠做到這些時，就表示一個人成功「成長」。換句話說，能夠自己整理好內心才是真正的療癒，真正的成長。關鍵就在於自我正確察覺。希望各位能抱著愉快的心情持續察覺。
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