晨活30分，九成的煩惱都會消失

前言1

第一章　早晨，應該用來做什麼？

◎早晨10分鐘，勝過晚上1小時 14

◎早晨是讓自己歸零重置的時間 18

◎只有在早晨，才能享有專屬自己的時間21

◎所有的生命都會在早晨醒來 24

◎選對方法，1年就能擁有180個小時的自由時間28

◎讓身心保持一致 32

第二章　為什麼早起就能過得「充實」？

◎人生的充實度取決於如何渡過早晨38

◎如何獲得精神上的餘裕？ 42

◎利用早晨活動身體，帶來神清氣爽的一天 47

◎對「今天也能早起」心懷感激 51

◎隨著自然的節奏生活 54

◎空檔會為你帶來什麼 58

◎早晨是比夜晚更適合洗滌心靈的時間 62

◎如何安排早晨，就如何安排人生 66

第三章　身體力行！在晨間整頓身心的禪式習慣

<促進身心健康的早晨活用法1>10分鐘晨間打掃72

<促進身心健康的早晨活用法2>10分鐘坐禪76

<促進身心健康的早晨活用法3>整理玄關 80

<促進身心健康的早晨活用法4>遠離電視84

<促進身心健康的早晨活用法5>用心沏茶88

<促進身心健康的早晨活用法6>對著鏡子自問自答 91

<促進身心健康的早晨活用法7>「起身」、「出聲」，驅逐睡意 95

<促進身心健康的早晨活用法8>起床後的深呼吸和日光浴，替身體注入能量 98

<促進身心健康的早晨活用法9>傾聽自然的聲音102

<促進身心健康的早晨活用法10>替房間的綠色植物澆水106

<促進身心健康的早晨活用法11>用「書寫」鍛鍊身心109

 <促進身心健康的早晨活用法12>養成合掌的習慣113

第四章　改變人性的禪式晨活

<早餐>用心做早餐118

<散步>感受每一天122

<問候>主動和不認識的人打招呼 126

<收拾>立刻收拾，不要拖延130

<禪語>出聲唸禪語134

<整理>把房間重頭到尾檢查過一次，整理乾淨139

<儀態>出門之前先來張「自拍」143

<愛語>改善職場的氣氛147

<沏茶>泡茶時多用點心151

<不懈>假日也在一樣的時間起床155

<持續>把洗衣服固定為假日上午的例行公事 158

<計畫>列出一張想利用假日進行的「目標清單」 163

第五章　早晨禪式精神，找回真實自我

<心態>早晨的好心情可以延續一整天嗎？168

<捨棄>一想到早上要出去倒垃圾就覺得好麻煩173

<解放雙腳>早上要怎麼過，才會有益身體健康？178

<適度>讓頭腦維持一整天清醒182

<面授>光用電子郵件不能充分表達自己的想法186

<離開手機>時時刻刻都留意著手機的動靜，一刻也無法放鬆190

<切換模式>將工作和私生活分開195

<提前準備>讓早上不再匆匆忙忙 199

<用心>專心才能把每一件事情做好203

<夜坐>睡前靜心，從早上就能有好心情207

<放心>總是會胡思亂想，很容易覺得不安211

<回溯>消除當天的懊悔心情216

結語220