內在小孩神諭卡：療癒過去、擁抱當下的44 張心靈指引卡
活動訊息
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內容簡介
★Amazon書店上百則5星好評★
全球讀者一致推薦的內在小孩療癒神諭卡
44張溫柔指引卡，陪你釋放情緒、修復創傷，
在愛與光的引導下，
重新看見心靈最初的純真與力量。
在關係中受傷、壓力堆積、總是對自己苛求的時刻，
你是否也曾希望，有人能溫柔地抱住那個不安的自己？
《內在小孩神諭卡》讓你不再孤單面對情緒。
透過 44 張卡牌，你將一步步理解自己、療癒過去，重新找回力量與光。
▍ 探索內心深處，重拾那個被遺忘的自己
每個人心中，都住著一個內在小孩──
那是曾被忽視、受傷、渴望被擁抱的你。
在日復一日的忙碌生活裡，我們常壓抑情緒、忽略真正的需要，
甚至以為自己「太敏感」、「太脆弱」，
但那份敏銳，其實是你的內在小孩正在呼喊：「請看見我。」
透過這副神諭卡，你將學會用更溫柔的方式傾聽自己、回到內心的平靜。
它不只是占卜工具，更是一套能每天使用的心靈照護系統，
在你最需要的時刻，抱住那個被忽略的自己。
▍ 六大療癒主軸，開啟你的心靈修復旅程
這套牌卡融合了心理療癒、靈性覺察與實作練習，
每張牌都像一位溫柔的導師，
以六大核心面向引導你向深層內在探索：
1.覺察內在小孩：辨識觸發點，讓內在小孩被看見，減少過度反應和情緒波動。
2.接納內在小孩：理解、包容內在小孩，並提供愛的港灣。
3.內在工作與陰影整合：面對潛藏的恐懼、限制性信念，釋放過去一再重複的模式。
4.重拾玩樂與喜悅：讓生命回到自由、創造力與真實的節奏。
5.自我照顧，重新養育內在小孩：透過照顧練習，給予自己童年未得到的關懷。
6.找回驚奇之心與信念：重新打開感受世界的心，找回童年的魔法。
透過這六大面向，幫助你在「過去」與「現在」的自己之間搭起橋樑，
看見內在小孩的真實模樣，並回應他們內心深處的渴望。
在釋放情緒、修復創傷的過程中，重新擁抱那個閃閃發亮的自己。
▍ 每張牌都能落實療癒：指引 × 練習 × 回應式書寫
除了可以指引方向，還提供了能「真正落實」的療癒方法。
每張牌包含三項重要元素：
✦療癒指引文字：揭示當下心靈所需的訊息與能量啟示，引導你與內在小孩連結。
✦具體實作練習：以觀想、覺察、玩樂、自我照顧等行動，讓療癒落實到日常。
✦回應式書寫引導：透過開放式提問打開與內在的深層對話，釐清情緒，減少內在壓力。
這些工具能讓療癒不再只是概念，而是能每天實行的溫柔儀式。
▍ 以直覺閱讀圖像：初學者也能輕鬆使用的療癒工具
牌卡採用柔霧筆觸、夢幻童話風與印象派色彩，畫面彷彿心靈深處的「幻想風景」，
讓圖像本身就能喚起情緒、記憶與直覺反應。
即使沒有任何塔羅或占卜經驗，也能透過圖像與文字，
快速找到你當下最需要的訊息。
▍三張牌卡搶先看 ✨ 感受療癒的力量
◎［回顧時刻］──
回首童年時光，重新看見那個純真的自己。
試著凝視一張兒時的照片，以中立、不帶評判的眼光看待當時的自己，
當愛意在心中流動，對自己說：「我愛你，你原本就完美無缺。」
讓愛重新進入，療癒過去的受傷信念或有害模式。
◎［練習自由］──
我們對自己的評價，或他人對我們的評價，
常常成為無形的枷鎖，奪走了喜悅，也奪走了真實做自己的勇氣。
這張牌提醒你，是時候覺察那些讓你感到沉重的信念——
寫下這些束縛你的信念，觀察自己的反應，探索信念來源並試著改寫。
◎［你值得被看見］──
在我們每個人心中，都渴望被看見、被珍惜。
寫下「我是⋯⋯」開頭的句子，肯定你曾忽略或否認的優點，
例如：「我是溫柔的」、「我是勇敢的」並大聲說出來。
讓自己重新記得：我值得被看見，也值得被愛。
❤ 《內在小孩神諭卡》最適合這些人使用：
• 想療癒童年創傷、關係傷痕的人
• 想改善自我價值感、自我懷疑的人
• 對情緒敏感、容易反應過度的人
• 正在進行自我探索、自我成長旅程中的人
•想把牌卡用在個案／課程／身心靈工作中的療癒師、諮商者、占卜者
• 想每天抽一張給自己安定、支持與方向的人
▍ 正版授權繁體中文版：收藏級質感設計 ×重現心靈療癒之美
［商品內含］
1. 44張全彩牌卡（8.8×12.6cm）：霧面材質溫潤細緻，堅固不易變形，適合長期使用
2. 112頁說明書（11.5×16cm）：大開本易翻閱，收錄完整牌義解析與療癒練習
3. 專屬收納牌盒（內盒）：穩固保護牌卡，攜帶方便，療癒儀式隨時開始
4. 燙金工藝立體外盒：兼具儀式感與收藏性，開盒的瞬間即是一場溫柔的心靈體驗
▍ 全球讀者推薦肯定 ✨ Amazon五星好評精選
★解讀精準，訊息也讓人深有共鳴，是我尋求靈性指引時最常使用的牌。
★美麗的圖像激發想像力，訊息百分之百直接觸動我的內在小孩，充滿溫暖。
★我很慶幸自己入手了這副牌，可以在為客戶解讀時加入使用，帶來更多啟發與洞見。
★作者溫柔地引導我們在可負荷的節奏下與內在小孩共處，並不逃避創傷與痛苦的議題。
★身為一名退休的心理治療師，若當年能把這些方法運用到我的客戶身上，我會非常樂意。
◎ 44 張全彩精美卡牌＋完整中文牌義解析
◎ 結合心理療癒 × 靈性實踐的六大主題旅程
◎ 每張牌附「具體實作練習」與「回應式書寫引導」
◎ 適合初學者、療癒者、占卜工作者與自我成長使用
◎ 每日抽卡即可啟動小小療癒儀式，讓生活重新安定、有力量
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◎ 每日抽卡即可啟動小小療癒儀式，讓生活重新安定、有力量
目錄
引言
什麼是內在小孩？
與內在小孩合作
如何使用這副牌
牌陣
牌義
1. 回顧時刻
2. 接受現狀
3. 活在當下
4. 靜止
5. 忠於自我
6. 覺察
7. 深呼吸
8. 今天就選擇自己
9. 連接內在的永恆
10. 失望不代表結束
11. 做你此刻真正需要的事
12. 情緒是內在的鏡像
13. 尋找你的避風港
14. 順著節奏流動
15. 迷路
16. 內省
17. 展開冒險
18. 被誤解也沒關係
19. 永遠沒有真正的結束
20. 歡慶時刻
21. 放下過去
22. 順隨顯現
23. 放手
24. 讓愛引導你
25. 傾聽
26. 練習自由
27. 貼近自己
28. 檢視你的責任
29. 撒野
30. 說我願意
31. 尋求指引
32. 設定界線
33. 友善地與自我對話
34. 花點時間接觸大自然
35. 希望就在前方
36. 就是今天
37. 寫一封信
38. 你已經夠好了
39. 你是被需要的
40. 你是有價值的
41. 你可以做到困難的事
42. 你值得被看見
43. 你不必孤軍奮戰
44. 你知道方向
作者介紹
致謝
什麼是內在小孩？
與內在小孩合作
如何使用這副牌
牌陣
牌義
1. 回顧時刻
2. 接受現狀
3. 活在當下
4. 靜止
5. 忠於自我
6. 覺察
7. 深呼吸
8. 今天就選擇自己
9. 連接內在的永恆
10. 失望不代表結束
11. 做你此刻真正需要的事
12. 情緒是內在的鏡像
13. 尋找你的避風港
14. 順著節奏流動
15. 迷路
16. 內省
17. 展開冒險
18. 被誤解也沒關係
19. 永遠沒有真正的結束
20. 歡慶時刻
21. 放下過去
22. 順隨顯現
23. 放手
24. 讓愛引導你
25. 傾聽
26. 練習自由
27. 貼近自己
28. 檢視你的責任
29. 撒野
30. 說我願意
31. 尋求指引
32. 設定界線
33. 友善地與自我對話
34. 花點時間接觸大自然
35. 希望就在前方
36. 就是今天
37. 寫一封信
38. 你已經夠好了
39. 你是被需要的
40. 你是有價值的
41. 你可以做到困難的事
42. 你值得被看見
43. 你不必孤軍奮戰
44. 你知道方向
作者介紹
致謝
試閱
什麼是內在小孩？
根據我做為一名神秘主義者和療癒工作者的經驗，內在小孩是我們童年所有經歷的集合。他／她存在於能量體中，最常被稱為「靈魂」的領域。為了處理過去的傷痛，我曾與數百個不同面向或特質的內在小孩互動，但我發現自己每天大多只會與少數幾個主要的內在小孩合作。而你在這整趟旅程中，也會逐漸發現哪些核心面向對你的療癒工作最為重要。由於內在小孩承載著我們過去的經歷，因此許多面向都會帶有過往的痛苦或創傷，進而影響我們與世界互動的方式。當過往需求未被滿足，或經歷某些痛苦時，即使我們隨著時間前進，那些未被滿足的需求與痛苦仍殘留在能量體中。內在小孩會將這些痛苦與需求視為此刻仍在發生。因此我們有時會在當下出現激烈反應，讓過去的痛苦再次浮現，甚至更為強烈。在這副牌中，我將內在小孩視為我們內在獨立且自主的一部分。我相信，儘管我們的意識層面是一個完整的個體，但我們是由許多不同面向所組成，每個面向都獨特且珍貴。正是這些豐富多元的面向，共同編織出我們今生獨一無二的生命體驗。
與內在小孩合作
療癒內在小孩的過程是一段極為主觀的旅程，對每個人來說都不盡相同。這可能是一段持續探索的旅程，或是一段你可能停下多年不曾踏上的旅程，或是此刻你正全身心投入的旅程。不管是哪種情況，《內在小孩神諭卡》都將陪伴你前行，儘管它並非全面的資源。我邀請你在使用這副牌時聆聽你的直覺，同時保持開放的心態，探索更多能支持你療癒之旅的工具與方法。在這段過程中，我們會成長和改變，或許有一天，我們（包括我自己）可能會發現某些方法不再適合自己，或是對這些方法有了新的見解。美妙的是，我們需要的事物會在適當的時間來到我們身邊，而當時間過去，我們也能優雅地放下。
在進行內在小孩的療癒過程時，你可能會經歷深刻的情緒波動和脆弱的時刻。我建議你獨自進行這項療癒工作，並花時間坐下來，思考自己所獲得的洞見與啟示，再視情況與他人分享。在深入探索過去時，最好不要過度關注「是誰」或「是什麼」造成你目前的狀態。承認已經發生的事、承認它的重要性、承認它對你造成的影響，並且它至今仍持續影響著你，然後釋放它，可以幫助你更順利進入療癒工作。儘管我們希望對方承認他們在我們的痛苦中所扮演的角色，但這並非總能如願。不要等待或依賴他人的認可才開始或繼續你的旅程。最終的療癒力量，來自於你的內在。
在你與內在小孩合作的過程中，有些工具和練習可以為你提供指引。在這副牌中，我將會針對與內在小孩互動的六個面向，提供相關的練習建議。每個面向都具有獨特的作用，能協助你更深入與內在小孩建立連結。
1. 覺察（Awareness）能讓內在小孩被看見。這是能幫助內在小孩減少過度反應或情緒波動的第一步。當我們忽視或拒絕自己某個內在部分（例如我們的內在小孩）時，那部分往往會透過各種情緒或行為表現出來，試圖讓自己被看見。當我們真正花時間與內在小孩互動時，他們便不再那麼迫切渴望我們的關注。
2. 接納（Acceptance）能讓內在小孩得以被理解，這是無條件之愛的基礎工作。有時，接納的想法可能會令某些人感到不安，因為現在的社會普遍認為：要成為一個「成功」的大人，我們必須隨時掌控一切。然而，「控制」就如同其他個人工具一樣，應視情況運用，而不是作為治療不良行為的靈丹妙藥。為了療癒我們的內在小孩，我們必須允許他們展現出自己真正的樣貌。此時，身為成人，我們有責任成為內在小孩的安全港灣，而這正是我們在成長過程中需要照顧者為我們提供的。接納有助於我們為內在小孩提供一個表達自己經歷的空間，並在愛的引導下從中成長和學習。
3. 內在工作（Inner work）在本牌組中，著重於深入探究那些根深柢固的信念和模式，它們往往是造成我們不斷重複限制性習慣與行為的原因。其中許多練習同時也會處理我們的內在陰影，也就是面對並觀察自我隱藏或不願面對的面向。內在工作的過程有時會令人感到不適，因為它會揭露我們曾經感到羞愧或尷尬的部分。然而，對於我們的內在小孩來說，重要的是讓他們知道，即使在這些被視為「可恥」的地方，他們仍然值得被愛與被需要。
4. 玩樂與喜悅（Playfulness）是重拾童年喜悅與無憂無慮天性的關鍵工具，有助於我們放下「成人生活必須嚴肅以對」的期望。它也能讓我們的內在小孩能夠自在、不帶批判地表達自我，並創造一個接受幸福和喜悅的空間。
5. 自我照顧（Self-care）在本牌組中，被視為一種重新養育的形式，重點是給予內在小孩，原本應由慈愛的照顧者所提供的關愛與照顧。這些練習能有效地教導我們如何照顧自己，即使在困難的時候，也提醒我們為自己與內在小孩多一點關愛與用心。
6. 驚奇／童真（Wonderment）是一種常被留在童年時期的喜悅，我希望你在與內在小孩一起度過的整個旅程中能夠重新找回它。發現奇蹟的能力，是獲得快樂的核心要素。我期望每一張牌都能喚醒你內在與童年魔力之間的連結。
在每次練習後，我也為每張牌設計了一個「回應式書寫引導」。不同於傳統日記，它的進行方式是向自己提出一個問題，然後依據直覺回答，而不一定是用頭腦回答。這是一項絕佳的工具，能幫助你梳理情緒、生活事件，以及任何你尚不確定的事。如果你想更深入理解並連結自己的情緒，可以運用這些回應式書寫引導。許多問題都是開放式的問題，鼓勵你對自己正在經歷的事及其原因保持好奇。這些書寫練習可以幫助你逐步養成與情緒共處的習慣，並學習如何引導自己走向更深層的自我療癒。在書寫每個問題時，讓你的想法自由且誠實地流動。如果你在回答問題時遇到困難，請先停下來，讓答案透過反思或靜默中自然浮現。為了進一步延伸這項練習，你也可以試著用非慣用手書寫。
在這整副牌中，我都會提到「觀想」的練習。這項練習可以讓你透過心靈的眼睛，認識內在自我的各個面向。在使用這項工具時，請找一個安靜的地方，舒適地坐著或躺下，盡量減少外在干擾。播放頻率音樂或純樂器演奏（無歌詞）的音樂，並可搭配眼罩，有助於減少分心，讓你在練習期間保持專注。閉上眼睛，在你準備好時，讓注意力慢慢向內移往你的中心。感受你內心最吸引你的地方，並讓那個內在面向在此現身。如果你在內觀的任何過程中遇到困難，可以嘗試進行「6. 覺察」牌中的身體掃描練習，然後再次嘗試觀想。
1. 回顧時刻 A TIME TO REMEMBER──回首童年時光。Look back on your childhood.
照片往往是進行內在療癒時極具力量的工具。因為它可以將我們童年相關的記憶和感受帶到當下。這可能是特別有幫助的練習，尤其是在療癒那些與童年自己相關的受傷信念或有害模式時。
◎覺察練習：
收集多張自己小時候的照片，反思每張照片，然後選擇最吸引你的那張。選好照片後，花一些時間凝視圖像，以中立且不帶評判的方式觀察自己。試著像看待其他孩子一樣，將自己視為珍寶。暫時跳脫「當時的你」與「現在的你」的記憶。
在腦海中建立這樣的觀點後，將愛意帶入你的心中。將照片放在自己面前，讓這份對童年自己的愛充滿心中。將你內在感受到的愛傳送至照片中的自己。告訴自己，你愛你自己，你原本就是完美無缺的。無論小時候的你渴望聽到什麼，都用充滿愛的聲音告訴自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 童年時的影像，在你的心中喚起了哪些想法和感受？
‧ 在進行這項練習時，你是否感到身體或心理有任何阻礙？
※注意 如果你對兒時的自己懷有強烈的負面情緒，這可能是個困難的練習。儘管這項練習可以帶來極大的療癒效果，但只做到你感到自在的程度即可。
2. 接受現狀ACCEPT WHAT IS──接納能帶來內心的平靜。The act of acceptance will bring peace.
接受現狀，褪去評判的面紗，可以幫助我們在人生的種種不確定中找到平靜。如果你抽到這張牌，或許是時候練習接受你生命中的某個面向，無論是接納內在小孩，還是接納當下正在發生的情況。這兩者接受的方式都是一樣的。
◎接納練習：
試著不帶評判地觀察你生活中痛苦或不想要的面向。「不帶評判」是一種暫時放下所有信念的練習，對於自己或他人在這世界上應該如何行動、表現或生活不加以評判。如果批判性的想法或言語逐漸干擾你的練習，請讓它們慢慢地消失，同時仍保持不評判的心態。
一旦你能夠接受現在發生的事或已經發生的事，練習在這個空間傳送愛給自己。即使感覺有點勉強，也要告訴自己和內在小孩，你愛自己，無論你現在身在何處，無論你是什麼樣貌。告訴自己，你不需要改變什麼，就值得被自己所愛。
◎回應式書寫引導：
‧你認為自己或他人有什麼應該受到評判的嗎？
‧如果有，這個信念可能會對你造成什麼阻礙？
18. 被誤解也沒關係IT IS OKAY TO BE MISUNDERSTOOD──感知未必總是基於真相。Perception is not always based on the truth.
被誤解是人之常情。我們每個人都曾有過言語和行為被他人曲解的經驗。每個人都是透過自身的恐懼、渴望、信念與傷痛來體驗生活，而這些不同的視角，常常導致溝通不良與誤解。當這種情況發生時，可能會令人感到不知所措，因為我們的安全感，往往來自於身邊的人能否理解我們看世界的方式。
◎接納練習：
如果此刻你感覺受到了誤解，今天請花一些時間練習培養內在的安全感。將一隻手放在心上，另一隻手放在腹部的位置。深呼吸，並對自己說些能感到安心的話。例如：我很安全、我已經受到理解、最終一切都會好起來。同時問問自己，現在有什麼肯定句或行動，可以幫助你的內在小孩有安全感。
請記住，有些事情我們可能永遠都無法互相表達清楚，但這沒有關係。這項練習的目的並不是要讓他人理解你，而是讓你體認到：他人對你的誤解並不代表你的價值。無論別人如何看待你，你都是完整的自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 當你的內在小孩被誤解時，他有什麼感覺？
‧ 在你練習建立內在的安全感時，你的內在小孩又有什麼感受？
‧ 問問你的內在小孩，在面對誤解時，是否還有其他方式，能讓他們感到有安全感？
25. 傾聽LISTEN──你的內在小孩有話想說。Your inner child has something to say.
我們的內在小孩是由童年不同階段的面向所組成。有一歲的內在小孩、十歲的內在小孩、十八歲的內在小孩，以及在這之間每個年齡的內在小孩。在人生的不同時期，不同的內在小孩面向都需要被傾聽。這張牌代表你的某個內在小孩，或許是你尚未遇見的面向，正試圖向你傳遞訊息。
◎覺察練習：
花點時間與這個新的內在小孩連結，可以透過內在觀想、回應式書寫、遊戲或直覺藝術來進行。試著敞開心房，傾聽內在小孩想對你說的話。在生活中，很多時候我們會為了尋求安全感，而壓抑內在某些部分。當童年發生我們無法處理或理解的事件時，這些經歷可能會壓抑自我。因此，我們的內在小孩會帶著這些未處理的經歷和記憶，等待我們成年後重新面對。
如果發生這種情況，請溫柔地對待自己，並保持耐心。這些記憶和事件在本質上是很敏感的，因為內在小孩已經揹負痛苦太久。給自己充足的時間陪伴當下所浮現的一切感受，如果處理這些過去的記憶讓你覺得難以負荷，請暫時放下這項練習，如有需要，請尋求專業人士協助。
◎回應式書寫引導：
‧ 是否有哪個內在小孩面向，是你不想面對的？
‧ 今天你是否能為這個面向創造一個空間，讓他／她現身？
根據我做為一名神秘主義者和療癒工作者的經驗，內在小孩是我們童年所有經歷的集合。他／她存在於能量體中，最常被稱為「靈魂」的領域。為了處理過去的傷痛，我曾與數百個不同面向或特質的內在小孩互動，但我發現自己每天大多只會與少數幾個主要的內在小孩合作。而你在這整趟旅程中，也會逐漸發現哪些核心面向對你的療癒工作最為重要。由於內在小孩承載著我們過去的經歷，因此許多面向都會帶有過往的痛苦或創傷，進而影響我們與世界互動的方式。當過往需求未被滿足，或經歷某些痛苦時，即使我們隨著時間前進，那些未被滿足的需求與痛苦仍殘留在能量體中。內在小孩會將這些痛苦與需求視為此刻仍在發生。因此我們有時會在當下出現激烈反應，讓過去的痛苦再次浮現，甚至更為強烈。在這副牌中，我將內在小孩視為我們內在獨立且自主的一部分。我相信，儘管我們的意識層面是一個完整的個體，但我們是由許多不同面向所組成，每個面向都獨特且珍貴。正是這些豐富多元的面向，共同編織出我們今生獨一無二的生命體驗。
與內在小孩合作
療癒內在小孩的過程是一段極為主觀的旅程，對每個人來說都不盡相同。這可能是一段持續探索的旅程，或是一段你可能停下多年不曾踏上的旅程，或是此刻你正全身心投入的旅程。不管是哪種情況，《內在小孩神諭卡》都將陪伴你前行，儘管它並非全面的資源。我邀請你在使用這副牌時聆聽你的直覺，同時保持開放的心態，探索更多能支持你療癒之旅的工具與方法。在這段過程中，我們會成長和改變，或許有一天，我們（包括我自己）可能會發現某些方法不再適合自己，或是對這些方法有了新的見解。美妙的是，我們需要的事物會在適當的時間來到我們身邊，而當時間過去，我們也能優雅地放下。
在進行內在小孩的療癒過程時，你可能會經歷深刻的情緒波動和脆弱的時刻。我建議你獨自進行這項療癒工作，並花時間坐下來，思考自己所獲得的洞見與啟示，再視情況與他人分享。在深入探索過去時，最好不要過度關注「是誰」或「是什麼」造成你目前的狀態。承認已經發生的事、承認它的重要性、承認它對你造成的影響，並且它至今仍持續影響著你，然後釋放它，可以幫助你更順利進入療癒工作。儘管我們希望對方承認他們在我們的痛苦中所扮演的角色，但這並非總能如願。不要等待或依賴他人的認可才開始或繼續你的旅程。最終的療癒力量，來自於你的內在。
在你與內在小孩合作的過程中，有些工具和練習可以為你提供指引。在這副牌中，我將會針對與內在小孩互動的六個面向，提供相關的練習建議。每個面向都具有獨特的作用，能協助你更深入與內在小孩建立連結。
1. 覺察（Awareness）能讓內在小孩被看見。這是能幫助內在小孩減少過度反應或情緒波動的第一步。當我們忽視或拒絕自己某個內在部分（例如我們的內在小孩）時，那部分往往會透過各種情緒或行為表現出來，試圖讓自己被看見。當我們真正花時間與內在小孩互動時，他們便不再那麼迫切渴望我們的關注。
2. 接納（Acceptance）能讓內在小孩得以被理解，這是無條件之愛的基礎工作。有時，接納的想法可能會令某些人感到不安，因為現在的社會普遍認為：要成為一個「成功」的大人，我們必須隨時掌控一切。然而，「控制」就如同其他個人工具一樣，應視情況運用，而不是作為治療不良行為的靈丹妙藥。為了療癒我們的內在小孩，我們必須允許他們展現出自己真正的樣貌。此時，身為成人，我們有責任成為內在小孩的安全港灣，而這正是我們在成長過程中需要照顧者為我們提供的。接納有助於我們為內在小孩提供一個表達自己經歷的空間，並在愛的引導下從中成長和學習。
3. 內在工作（Inner work）在本牌組中，著重於深入探究那些根深柢固的信念和模式，它們往往是造成我們不斷重複限制性習慣與行為的原因。其中許多練習同時也會處理我們的內在陰影，也就是面對並觀察自我隱藏或不願面對的面向。內在工作的過程有時會令人感到不適，因為它會揭露我們曾經感到羞愧或尷尬的部分。然而，對於我們的內在小孩來說，重要的是讓他們知道，即使在這些被視為「可恥」的地方，他們仍然值得被愛與被需要。
4. 玩樂與喜悅（Playfulness）是重拾童年喜悅與無憂無慮天性的關鍵工具，有助於我們放下「成人生活必須嚴肅以對」的期望。它也能讓我們的內在小孩能夠自在、不帶批判地表達自我，並創造一個接受幸福和喜悅的空間。
5. 自我照顧（Self-care）在本牌組中，被視為一種重新養育的形式，重點是給予內在小孩，原本應由慈愛的照顧者所提供的關愛與照顧。這些練習能有效地教導我們如何照顧自己，即使在困難的時候，也提醒我們為自己與內在小孩多一點關愛與用心。
6. 驚奇／童真（Wonderment）是一種常被留在童年時期的喜悅，我希望你在與內在小孩一起度過的整個旅程中能夠重新找回它。發現奇蹟的能力，是獲得快樂的核心要素。我期望每一張牌都能喚醒你內在與童年魔力之間的連結。
在每次練習後，我也為每張牌設計了一個「回應式書寫引導」。不同於傳統日記，它的進行方式是向自己提出一個問題，然後依據直覺回答，而不一定是用頭腦回答。這是一項絕佳的工具，能幫助你梳理情緒、生活事件，以及任何你尚不確定的事。如果你想更深入理解並連結自己的情緒，可以運用這些回應式書寫引導。許多問題都是開放式的問題，鼓勵你對自己正在經歷的事及其原因保持好奇。這些書寫練習可以幫助你逐步養成與情緒共處的習慣，並學習如何引導自己走向更深層的自我療癒。在書寫每個問題時，讓你的想法自由且誠實地流動。如果你在回答問題時遇到困難，請先停下來，讓答案透過反思或靜默中自然浮現。為了進一步延伸這項練習，你也可以試著用非慣用手書寫。
在這整副牌中，我都會提到「觀想」的練習。這項練習可以讓你透過心靈的眼睛，認識內在自我的各個面向。在使用這項工具時，請找一個安靜的地方，舒適地坐著或躺下，盡量減少外在干擾。播放頻率音樂或純樂器演奏（無歌詞）的音樂，並可搭配眼罩，有助於減少分心，讓你在練習期間保持專注。閉上眼睛，在你準備好時，讓注意力慢慢向內移往你的中心。感受你內心最吸引你的地方，並讓那個內在面向在此現身。如果你在內觀的任何過程中遇到困難，可以嘗試進行「6. 覺察」牌中的身體掃描練習，然後再次嘗試觀想。
1. 回顧時刻 A TIME TO REMEMBER──回首童年時光。Look back on your childhood.
照片往往是進行內在療癒時極具力量的工具。因為它可以將我們童年相關的記憶和感受帶到當下。這可能是特別有幫助的練習，尤其是在療癒那些與童年自己相關的受傷信念或有害模式時。
◎覺察練習：
收集多張自己小時候的照片，反思每張照片，然後選擇最吸引你的那張。選好照片後，花一些時間凝視圖像，以中立且不帶評判的方式觀察自己。試著像看待其他孩子一樣，將自己視為珍寶。暫時跳脫「當時的你」與「現在的你」的記憶。
在腦海中建立這樣的觀點後，將愛意帶入你的心中。將照片放在自己面前，讓這份對童年自己的愛充滿心中。將你內在感受到的愛傳送至照片中的自己。告訴自己，你愛你自己，你原本就是完美無缺的。無論小時候的你渴望聽到什麼，都用充滿愛的聲音告訴自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 童年時的影像，在你的心中喚起了哪些想法和感受？
‧ 在進行這項練習時，你是否感到身體或心理有任何阻礙？
※注意 如果你對兒時的自己懷有強烈的負面情緒，這可能是個困難的練習。儘管這項練習可以帶來極大的療癒效果，但只做到你感到自在的程度即可。
2. 接受現狀ACCEPT WHAT IS──接納能帶來內心的平靜。The act of acceptance will bring peace.
接受現狀，褪去評判的面紗，可以幫助我們在人生的種種不確定中找到平靜。如果你抽到這張牌，或許是時候練習接受你生命中的某個面向，無論是接納內在小孩，還是接納當下正在發生的情況。這兩者接受的方式都是一樣的。
◎接納練習：
試著不帶評判地觀察你生活中痛苦或不想要的面向。「不帶評判」是一種暫時放下所有信念的練習，對於自己或他人在這世界上應該如何行動、表現或生活不加以評判。如果批判性的想法或言語逐漸干擾你的練習，請讓它們慢慢地消失，同時仍保持不評判的心態。
一旦你能夠接受現在發生的事或已經發生的事，練習在這個空間傳送愛給自己。即使感覺有點勉強，也要告訴自己和內在小孩，你愛自己，無論你現在身在何處，無論你是什麼樣貌。告訴自己，你不需要改變什麼，就值得被自己所愛。
◎回應式書寫引導：
‧你認為自己或他人有什麼應該受到評判的嗎？
‧如果有，這個信念可能會對你造成什麼阻礙？
18. 被誤解也沒關係IT IS OKAY TO BE MISUNDERSTOOD──感知未必總是基於真相。Perception is not always based on the truth.
被誤解是人之常情。我們每個人都曾有過言語和行為被他人曲解的經驗。每個人都是透過自身的恐懼、渴望、信念與傷痛來體驗生活，而這些不同的視角，常常導致溝通不良與誤解。當這種情況發生時，可能會令人感到不知所措，因為我們的安全感，往往來自於身邊的人能否理解我們看世界的方式。
◎接納練習：
如果此刻你感覺受到了誤解，今天請花一些時間練習培養內在的安全感。將一隻手放在心上，另一隻手放在腹部的位置。深呼吸，並對自己說些能感到安心的話。例如：我很安全、我已經受到理解、最終一切都會好起來。同時問問自己，現在有什麼肯定句或行動，可以幫助你的內在小孩有安全感。
請記住，有些事情我們可能永遠都無法互相表達清楚，但這沒有關係。這項練習的目的並不是要讓他人理解你，而是讓你體認到：他人對你的誤解並不代表你的價值。無論別人如何看待你，你都是完整的自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 當你的內在小孩被誤解時，他有什麼感覺？
‧ 在你練習建立內在的安全感時，你的內在小孩又有什麼感受？
‧ 問問你的內在小孩，在面對誤解時，是否還有其他方式，能讓他們感到有安全感？
25. 傾聽LISTEN──你的內在小孩有話想說。Your inner child has something to say.
我們的內在小孩是由童年不同階段的面向所組成。有一歲的內在小孩、十歲的內在小孩、十八歲的內在小孩，以及在這之間每個年齡的內在小孩。在人生的不同時期，不同的內在小孩面向都需要被傾聽。這張牌代表你的某個內在小孩，或許是你尚未遇見的面向，正試圖向你傳遞訊息。
◎覺察練習：
花點時間與這個新的內在小孩連結，可以透過內在觀想、回應式書寫、遊戲或直覺藝術來進行。試著敞開心房，傾聽內在小孩想對你說的話。在生活中，很多時候我們會為了尋求安全感，而壓抑內在某些部分。當童年發生我們無法處理或理解的事件時，這些經歷可能會壓抑自我。因此，我們的內在小孩會帶著這些未處理的經歷和記憶，等待我們成年後重新面對。
如果發生這種情況，請溫柔地對待自己，並保持耐心。這些記憶和事件在本質上是很敏感的，因為內在小孩已經揹負痛苦太久。給自己充足的時間陪伴當下所浮現的一切感受，如果處理這些過去的記憶讓你覺得難以負荷，請暫時放下這項練習，如有需要，請尋求專業人士協助。
◎回應式書寫引導：
‧ 是否有哪個內在小孩面向，是你不想面對的？
‧ 今天你是否能為這個面向創造一個空間，讓他／她現身？
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