什麼是內在小孩？
根據我做為一名神秘主義者和療癒工作者的經驗，內在小孩是我們童年所有經歷的集合。他／她存在於能量體中，最常被稱為「靈魂」的領域。為了處理過去的傷痛，我曾與數百個不同面向或特質的內在小孩互動，但我發現自己每天大多只會與少數幾個主要的內在小孩合作。而你在這整趟旅程中，也會逐漸發現哪些核心面向對你的療癒工作最為重要。由於內在小孩承載著我們過去的經歷，因此許多面向都會帶有過往的痛苦或創傷，進而影響我們與世界互動的方式。當過往需求未被滿足，或經歷某些痛苦時，即使我們隨著時間前進，那些未被滿足的需求與痛苦仍殘留在能量體中。內在小孩會將這些痛苦與需求視為此刻仍在發生。因此我們有時會在當下出現激烈反應，讓過去的痛苦再次浮現，甚至更為強烈。在這副牌中，我將內在小孩視為我們內在獨立且自主的一部分。我相信，儘管我們的意識層面是一個完整的個體，但我們是由許多不同面向所組成，每個面向都獨特且珍貴。正是這些豐富多元的面向，共同編織出我們今生獨一無二的生命體驗。
與內在小孩合作
療癒內在小孩的過程是一段極為主觀的旅程，對每個人來說都不盡相同。這可能是一段持續探索的旅程，或是一段你可能停下多年不曾踏上的旅程，或是此刻你正全身心投入的旅程。不管是哪種情況，《內在小孩神諭卡》都將陪伴你前行，儘管它並非全面的資源。我邀請你在使用這副牌時聆聽你的直覺，同時保持開放的心態，探索更多能支持你療癒之旅的工具與方法。在這段過程中，我們會成長和改變，或許有一天，我們（包括我自己）可能會發現某些方法不再適合自己，或是對這些方法有了新的見解。美妙的是，我們需要的事物會在適當的時間來到我們身邊，而當時間過去，我們也能優雅地放下。
在進行內在小孩的療癒過程時，你可能會經歷深刻的情緒波動和脆弱的時刻。我建議你獨自進行這項療癒工作，並花時間坐下來，思考自己所獲得的洞見與啟示，再視情況與他人分享。在深入探索過去時，最好不要過度關注「是誰」或「是什麼」造成你目前的狀態。承認已經發生的事、承認它的重要性、承認它對你造成的影響，並且它至今仍持續影響著你，然後釋放它，可以幫助你更順利進入療癒工作。儘管我們希望對方承認他們在我們的痛苦中所扮演的角色，但這並非總能如願。不要等待或依賴他人的認可才開始或繼續你的旅程。最終的療癒力量，來自於你的內在。
在你與內在小孩合作的過程中，有些工具和練習可以為你提供指引。在這副牌中，我將會針對與內在小孩互動的六個面向，提供相關的練習建議。每個面向都具有獨特的作用，能協助你更深入與內在小孩建立連結。
1. 覺察（Awareness）能讓內在小孩被看見。這是能幫助內在小孩減少過度反應或情緒波動的第一步。當我們忽視或拒絕自己某個內在部分（例如我們的內在小孩）時，那部分往往會透過各種情緒或行為表現出來，試圖讓自己被看見。當我們真正花時間與內在小孩互動時，他們便不再那麼迫切渴望我們的關注。
2. 接納（Acceptance）能讓內在小孩得以被理解，這是無條件之愛的基礎工作。有時，接納的想法可能會令某些人感到不安，因為現在的社會普遍認為：要成為一個「成功」的大人，我們必須隨時掌控一切。然而，「控制」就如同其他個人工具一樣，應視情況運用，而不是作為治療不良行為的靈丹妙藥。為了療癒我們的內在小孩，我們必須允許他們展現出自己真正的樣貌。此時，身為成人，我們有責任成為內在小孩的安全港灣，而這正是我們在成長過程中需要照顧者為我們提供的。接納有助於我們為內在小孩提供一個表達自己經歷的空間，並在愛的引導下從中成長和學習。
3. 內在工作（Inner work）在本牌組中，著重於深入探究那些根深柢固的信念和模式，它們往往是造成我們不斷重複限制性習慣與行為的原因。其中許多練習同時也會處理我們的內在陰影，也就是面對並觀察自我隱藏或不願面對的面向。內在工作的過程有時會令人感到不適，因為它會揭露我們曾經感到羞愧或尷尬的部分。然而，對於我們的內在小孩來說，重要的是讓他們知道，即使在這些被視為「可恥」的地方，他們仍然值得被愛與被需要。
4. 玩樂與喜悅（Playfulness）是重拾童年喜悅與無憂無慮天性的關鍵工具，有助於我們放下「成人生活必須嚴肅以對」的期望。它也能讓我們的內在小孩能夠自在、不帶批判地表達自我，並創造一個接受幸福和喜悅的空間。
5. 自我照顧（Self-care）在本牌組中，被視為一種重新養育的形式，重點是給予內在小孩，原本應由慈愛的照顧者所提供的關愛與照顧。這些練習能有效地教導我們如何照顧自己，即使在困難的時候，也提醒我們為自己與內在小孩多一點關愛與用心。
6. 驚奇／童真（Wonderment）是一種常被留在童年時期的喜悅，我希望你在與內在小孩一起度過的整個旅程中能夠重新找回它。發現奇蹟的能力，是獲得快樂的核心要素。我期望每一張牌都能喚醒你內在與童年魔力之間的連結。
在每次練習後，我也為每張牌設計了一個「回應式書寫引導」。不同於傳統日記，它的進行方式是向自己提出一個問題，然後依據直覺回答，而不一定是用頭腦回答。這是一項絕佳的工具，能幫助你梳理情緒、生活事件，以及任何你尚不確定的事。如果你想更深入理解並連結自己的情緒，可以運用這些回應式書寫引導。許多問題都是開放式的問題，鼓勵你對自己正在經歷的事及其原因保持好奇。這些書寫練習可以幫助你逐步養成與情緒共處的習慣，並學習如何引導自己走向更深層的自我療癒。在書寫每個問題時，讓你的想法自由且誠實地流動。如果你在回答問題時遇到困難，請先停下來，讓答案透過反思或靜默中自然浮現。為了進一步延伸這項練習，你也可以試著用非慣用手書寫。
在這整副牌中，我都會提到「觀想」的練習。這項練習可以讓你透過心靈的眼睛，認識內在自我的各個面向。在使用這項工具時，請找一個安靜的地方，舒適地坐著或躺下，盡量減少外在干擾。播放頻率音樂或純樂器演奏（無歌詞）的音樂，並可搭配眼罩，有助於減少分心，讓你在練習期間保持專注。閉上眼睛，在你準備好時，讓注意力慢慢向內移往你的中心。感受你內心最吸引你的地方，並讓那個內在面向在此現身。如果你在內觀的任何過程中遇到困難，可以嘗試進行「6. 覺察」牌中的身體掃描練習，然後再次嘗試觀想。
1. 回顧時刻 A TIME TO REMEMBER──回首童年時光。Look back on your childhood.
照片往往是進行內在療癒時極具力量的工具。因為它可以將我們童年相關的記憶和感受帶到當下。這可能是特別有幫助的練習，尤其是在療癒那些與童年自己相關的受傷信念或有害模式時。
◎覺察練習：
收集多張自己小時候的照片，反思每張照片，然後選擇最吸引你的那張。選好照片後，花一些時間凝視圖像，以中立且不帶評判的方式觀察自己。試著像看待其他孩子一樣，將自己視為珍寶。暫時跳脫「當時的你」與「現在的你」的記憶。
在腦海中建立這樣的觀點後，將愛意帶入你的心中。將照片放在自己面前，讓這份對童年自己的愛充滿心中。將你內在感受到的愛傳送至照片中的自己。告訴自己，你愛你自己，你原本就是完美無缺的。無論小時候的你渴望聽到什麼，都用充滿愛的聲音告訴自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 童年時的影像，在你的心中喚起了哪些想法和感受？
‧ 在進行這項練習時，你是否感到身體或心理有任何阻礙？
※注意 如果你對兒時的自己懷有強烈的負面情緒，這可能是個困難的練習。儘管這項練習可以帶來極大的療癒效果，但只做到你感到自在的程度即可。
2. 接受現狀ACCEPT WHAT IS──接納能帶來內心的平靜。The act of acceptance will bring peace.
接受現狀，褪去評判的面紗，可以幫助我們在人生的種種不確定中找到平靜。如果你抽到這張牌，或許是時候練習接受你生命中的某個面向，無論是接納內在小孩，還是接納當下正在發生的情況。這兩者接受的方式都是一樣的。
◎接納練習：
試著不帶評判地觀察你生活中痛苦或不想要的面向。「不帶評判」是一種暫時放下所有信念的練習，對於自己或他人在這世界上應該如何行動、表現或生活不加以評判。如果批判性的想法或言語逐漸干擾你的練習，請讓它們慢慢地消失，同時仍保持不評判的心態。
一旦你能夠接受現在發生的事或已經發生的事，練習在這個空間傳送愛給自己。即使感覺有點勉強，也要告訴自己和內在小孩，你愛自己，無論你現在身在何處，無論你是什麼樣貌。告訴自己，你不需要改變什麼，就值得被自己所愛。
◎回應式書寫引導：
‧你認為自己或他人有什麼應該受到評判的嗎？
‧如果有，這個信念可能會對你造成什麼阻礙？
18. 被誤解也沒關係IT IS OKAY TO BE MISUNDERSTOOD──感知未必總是基於真相。Perception is not always based on the truth.
被誤解是人之常情。我們每個人都曾有過言語和行為被他人曲解的經驗。每個人都是透過自身的恐懼、渴望、信念與傷痛來體驗生活，而這些不同的視角，常常導致溝通不良與誤解。當這種情況發生時，可能會令人感到不知所措，因為我們的安全感，往往來自於身邊的人能否理解我們看世界的方式。
◎接納練習：
如果此刻你感覺受到了誤解，今天請花一些時間練習培養內在的安全感。將一隻手放在心上，另一隻手放在腹部的位置。深呼吸，並對自己說些能感到安心的話。例如：我很安全、我已經受到理解、最終一切都會好起來。同時問問自己，現在有什麼肯定句或行動，可以幫助你的內在小孩有安全感。
請記住，有些事情我們可能永遠都無法互相表達清楚，但這沒有關係。這項練習的目的並不是要讓他人理解你，而是讓你體認到：他人對你的誤解並不代表你的價值。無論別人如何看待你，你都是完整的自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 當你的內在小孩被誤解時，他有什麼感覺？
‧ 在你練習建立內在的安全感時，你的內在小孩又有什麼感受？
‧ 問問你的內在小孩，在面對誤解時，是否還有其他方式，能讓他們感到有安全感？
25. 傾聽LISTEN──你的內在小孩有話想說。Your inner child has something to say.
我們的內在小孩是由童年不同階段的面向所組成。有一歲的內在小孩、十歲的內在小孩、十八歲的內在小孩，以及在這之間每個年齡的內在小孩。在人生的不同時期，不同的內在小孩面向都需要被傾聽。這張牌代表你的某個內在小孩，或許是你尚未遇見的面向，正試圖向你傳遞訊息。
◎覺察練習：
花點時間與這個新的內在小孩連結，可以透過內在觀想、回應式書寫、遊戲或直覺藝術來進行。試著敞開心房，傾聽內在小孩想對你說的話。在生活中，很多時候我們會為了尋求安全感，而壓抑內在某些部分。當童年發生我們無法處理或理解的事件時，這些經歷可能會壓抑自我。因此，我們的內在小孩會帶著這些未處理的經歷和記憶，等待我們成年後重新面對。
如果發生這種情況，請溫柔地對待自己，並保持耐心。這些記憶和事件在本質上是很敏感的，因為內在小孩已經揹負痛苦太久。給自己充足的時間陪伴當下所浮現的一切感受，如果處理這些過去的記憶讓你覺得難以負荷，請暫時放下這項練習，如有需要，請尋求專業人士協助。
◎回應式書寫引導：
‧ 是否有哪個內在小孩面向，是你不想面對的？
‧ 今天你是否能為這個面向創造一個空間，讓他／她現身？
根據我做為一名神秘主義者和療癒工作者的經驗，內在小孩是我們童年所有經歷的集合。他／她存在於能量體中，最常被稱為「靈魂」的領域。為了處理過去的傷痛，我曾與數百個不同面向或特質的內在小孩互動，但我發現自己每天大多只會與少數幾個主要的內在小孩合作。而你在這整趟旅程中，也會逐漸發現哪些核心面向對你的療癒工作最為重要。由於內在小孩承載著我們過去的經歷，因此許多面向都會帶有過往的痛苦或創傷，進而影響我們與世界互動的方式。當過往需求未被滿足，或經歷某些痛苦時，即使我們隨著時間前進，那些未被滿足的需求與痛苦仍殘留在能量體中。內在小孩會將這些痛苦與需求視為此刻仍在發生。因此我們有時會在當下出現激烈反應，讓過去的痛苦再次浮現，甚至更為強烈。在這副牌中，我將內在小孩視為我們內在獨立且自主的一部分。我相信，儘管我們的意識層面是一個完整的個體，但我們是由許多不同面向所組成，每個面向都獨特且珍貴。正是這些豐富多元的面向，共同編織出我們今生獨一無二的生命體驗。
與內在小孩合作
療癒內在小孩的過程是一段極為主觀的旅程，對每個人來說都不盡相同。這可能是一段持續探索的旅程，或是一段你可能停下多年不曾踏上的旅程，或是此刻你正全身心投入的旅程。不管是哪種情況，《內在小孩神諭卡》都將陪伴你前行，儘管它並非全面的資源。我邀請你在使用這副牌時聆聽你的直覺，同時保持開放的心態，探索更多能支持你療癒之旅的工具與方法。在這段過程中，我們會成長和改變，或許有一天，我們（包括我自己）可能會發現某些方法不再適合自己，或是對這些方法有了新的見解。美妙的是，我們需要的事物會在適當的時間來到我們身邊，而當時間過去，我們也能優雅地放下。
在進行內在小孩的療癒過程時，你可能會經歷深刻的情緒波動和脆弱的時刻。我建議你獨自進行這項療癒工作，並花時間坐下來，思考自己所獲得的洞見與啟示，再視情況與他人分享。在深入探索過去時，最好不要過度關注「是誰」或「是什麼」造成你目前的狀態。承認已經發生的事、承認它的重要性、承認它對你造成的影響，並且它至今仍持續影響著你，然後釋放它，可以幫助你更順利進入療癒工作。儘管我們希望對方承認他們在我們的痛苦中所扮演的角色，但這並非總能如願。不要等待或依賴他人的認可才開始或繼續你的旅程。最終的療癒力量，來自於你的內在。
在你與內在小孩合作的過程中，有些工具和練習可以為你提供指引。在這副牌中，我將會針對與內在小孩互動的六個面向，提供相關的練習建議。每個面向都具有獨特的作用，能協助你更深入與內在小孩建立連結。
1. 覺察（Awareness）能讓內在小孩被看見。這是能幫助內在小孩減少過度反應或情緒波動的第一步。當我們忽視或拒絕自己某個內在部分（例如我們的內在小孩）時，那部分往往會透過各種情緒或行為表現出來，試圖讓自己被看見。當我們真正花時間與內在小孩互動時，他們便不再那麼迫切渴望我們的關注。
2. 接納（Acceptance）能讓內在小孩得以被理解，這是無條件之愛的基礎工作。有時，接納的想法可能會令某些人感到不安，因為現在的社會普遍認為：要成為一個「成功」的大人，我們必須隨時掌控一切。然而，「控制」就如同其他個人工具一樣，應視情況運用，而不是作為治療不良行為的靈丹妙藥。為了療癒我們的內在小孩，我們必須允許他們展現出自己真正的樣貌。此時，身為成人，我們有責任成為內在小孩的安全港灣，而這正是我們在成長過程中需要照顧者為我們提供的。接納有助於我們為內在小孩提供一個表達自己經歷的空間，並在愛的引導下從中成長和學習。
3. 內在工作（Inner work）在本牌組中，著重於深入探究那些根深柢固的信念和模式，它們往往是造成我們不斷重複限制性習慣與行為的原因。其中許多練習同時也會處理我們的內在陰影，也就是面對並觀察自我隱藏或不願面對的面向。內在工作的過程有時會令人感到不適，因為它會揭露我們曾經感到羞愧或尷尬的部分。然而，對於我們的內在小孩來說，重要的是讓他們知道，即使在這些被視為「可恥」的地方，他們仍然值得被愛與被需要。
4. 玩樂與喜悅（Playfulness）是重拾童年喜悅與無憂無慮天性的關鍵工具，有助於我們放下「成人生活必須嚴肅以對」的期望。它也能讓我們的內在小孩能夠自在、不帶批判地表達自我，並創造一個接受幸福和喜悅的空間。
5. 自我照顧（Self-care）在本牌組中，被視為一種重新養育的形式，重點是給予內在小孩，原本應由慈愛的照顧者所提供的關愛與照顧。這些練習能有效地教導我們如何照顧自己，即使在困難的時候，也提醒我們為自己與內在小孩多一點關愛與用心。
6. 驚奇／童真（Wonderment）是一種常被留在童年時期的喜悅，我希望你在與內在小孩一起度過的整個旅程中能夠重新找回它。發現奇蹟的能力，是獲得快樂的核心要素。我期望每一張牌都能喚醒你內在與童年魔力之間的連結。
在每次練習後，我也為每張牌設計了一個「回應式書寫引導」。不同於傳統日記，它的進行方式是向自己提出一個問題，然後依據直覺回答，而不一定是用頭腦回答。這是一項絕佳的工具，能幫助你梳理情緒、生活事件，以及任何你尚不確定的事。如果你想更深入理解並連結自己的情緒，可以運用這些回應式書寫引導。許多問題都是開放式的問題，鼓勵你對自己正在經歷的事及其原因保持好奇。這些書寫練習可以幫助你逐步養成與情緒共處的習慣，並學習如何引導自己走向更深層的自我療癒。在書寫每個問題時，讓你的想法自由且誠實地流動。如果你在回答問題時遇到困難，請先停下來，讓答案透過反思或靜默中自然浮現。為了進一步延伸這項練習，你也可以試著用非慣用手書寫。
在這整副牌中，我都會提到「觀想」的練習。這項練習可以讓你透過心靈的眼睛，認識內在自我的各個面向。在使用這項工具時，請找一個安靜的地方，舒適地坐著或躺下，盡量減少外在干擾。播放頻率音樂或純樂器演奏（無歌詞）的音樂，並可搭配眼罩，有助於減少分心，讓你在練習期間保持專注。閉上眼睛，在你準備好時，讓注意力慢慢向內移往你的中心。感受你內心最吸引你的地方，並讓那個內在面向在此現身。如果你在內觀的任何過程中遇到困難，可以嘗試進行「6. 覺察」牌中的身體掃描練習，然後再次嘗試觀想。
1. 回顧時刻 A TIME TO REMEMBER──回首童年時光。Look back on your childhood.
照片往往是進行內在療癒時極具力量的工具。因為它可以將我們童年相關的記憶和感受帶到當下。這可能是特別有幫助的練習，尤其是在療癒那些與童年自己相關的受傷信念或有害模式時。
◎覺察練習：
收集多張自己小時候的照片，反思每張照片，然後選擇最吸引你的那張。選好照片後，花一些時間凝視圖像，以中立且不帶評判的方式觀察自己。試著像看待其他孩子一樣，將自己視為珍寶。暫時跳脫「當時的你」與「現在的你」的記憶。
在腦海中建立這樣的觀點後，將愛意帶入你的心中。將照片放在自己面前，讓這份對童年自己的愛充滿心中。將你內在感受到的愛傳送至照片中的自己。告訴自己，你愛你自己，你原本就是完美無缺的。無論小時候的你渴望聽到什麼，都用充滿愛的聲音告訴自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 童年時的影像，在你的心中喚起了哪些想法和感受？
‧ 在進行這項練習時，你是否感到身體或心理有任何阻礙？
※注意 如果你對兒時的自己懷有強烈的負面情緒，這可能是個困難的練習。儘管這項練習可以帶來極大的療癒效果，但只做到你感到自在的程度即可。
2. 接受現狀ACCEPT WHAT IS──接納能帶來內心的平靜。The act of acceptance will bring peace.
接受現狀，褪去評判的面紗，可以幫助我們在人生的種種不確定中找到平靜。如果你抽到這張牌，或許是時候練習接受你生命中的某個面向，無論是接納內在小孩，還是接納當下正在發生的情況。這兩者接受的方式都是一樣的。
◎接納練習：
試著不帶評判地觀察你生活中痛苦或不想要的面向。「不帶評判」是一種暫時放下所有信念的練習，對於自己或他人在這世界上應該如何行動、表現或生活不加以評判。如果批判性的想法或言語逐漸干擾你的練習，請讓它們慢慢地消失，同時仍保持不評判的心態。
一旦你能夠接受現在發生的事或已經發生的事，練習在這個空間傳送愛給自己。即使感覺有點勉強，也要告訴自己和內在小孩，你愛自己，無論你現在身在何處，無論你是什麼樣貌。告訴自己，你不需要改變什麼，就值得被自己所愛。
◎回應式書寫引導：
‧你認為自己或他人有什麼應該受到評判的嗎？
‧如果有，這個信念可能會對你造成什麼阻礙？
18. 被誤解也沒關係IT IS OKAY TO BE MISUNDERSTOOD──感知未必總是基於真相。Perception is not always based on the truth.
被誤解是人之常情。我們每個人都曾有過言語和行為被他人曲解的經驗。每個人都是透過自身的恐懼、渴望、信念與傷痛來體驗生活，而這些不同的視角，常常導致溝通不良與誤解。當這種情況發生時，可能會令人感到不知所措，因為我們的安全感，往往來自於身邊的人能否理解我們看世界的方式。
◎接納練習：
如果此刻你感覺受到了誤解，今天請花一些時間練習培養內在的安全感。將一隻手放在心上，另一隻手放在腹部的位置。深呼吸，並對自己說些能感到安心的話。例如：我很安全、我已經受到理解、最終一切都會好起來。同時問問自己，現在有什麼肯定句或行動，可以幫助你的內在小孩有安全感。
請記住，有些事情我們可能永遠都無法互相表達清楚，但這沒有關係。這項練習的目的並不是要讓他人理解你，而是讓你體認到：他人對你的誤解並不代表你的價值。無論別人如何看待你，你都是完整的自己。
◎回應式書寫引導：
‧ 當你的內在小孩被誤解時，他有什麼感覺？
‧ 在你練習建立內在的安全感時，你的內在小孩又有什麼感受？
‧ 問問你的內在小孩，在面對誤解時，是否還有其他方式，能讓他們感到有安全感？
25. 傾聽LISTEN──你的內在小孩有話想說。Your inner child has something to say.
我們的內在小孩是由童年不同階段的面向所組成。有一歲的內在小孩、十歲的內在小孩、十八歲的內在小孩，以及在這之間每個年齡的內在小孩。在人生的不同時期，不同的內在小孩面向都需要被傾聽。這張牌代表你的某個內在小孩，或許是你尚未遇見的面向，正試圖向你傳遞訊息。
◎覺察練習：
花點時間與這個新的內在小孩連結，可以透過內在觀想、回應式書寫、遊戲或直覺藝術來進行。試著敞開心房，傾聽內在小孩想對你說的話。在生活中，很多時候我們會為了尋求安全感，而壓抑內在某些部分。當童年發生我們無法處理或理解的事件時，這些經歷可能會壓抑自我。因此，我們的內在小孩會帶著這些未處理的經歷和記憶，等待我們成年後重新面對。
如果發生這種情況，請溫柔地對待自己，並保持耐心。這些記憶和事件在本質上是很敏感的，因為內在小孩已經揹負痛苦太久。給自己充足的時間陪伴當下所浮現的一切感受，如果處理這些過去的記憶讓你覺得難以負荷，請暫時放下這項練習，如有需要，請尋求專業人士協助。
◎回應式書寫引導：
‧ 是否有哪個內在小孩面向，是你不想面對的？
‧ 今天你是否能為這個面向創造一個空間，讓他／她現身？
