活動訊息
內容簡介
～人氣女性針灸沙龍院長親自傳授，專為女性打造穴道按摩法～
按對穴道，惱人不適輕鬆消除，又沒有副作用！
解決女性各種小毛病，讓妳變漂亮，精神更好！
腰痠背痛、消化不良、便祕、情緒低落、肥胖→全部OUT！
●穴道按摩的基本知識和好處，一次告訴妳
●教妳如何按壓穴道，舒緩疲倦、消除疼痛
●生理痛、水腫、貧血怎麼辦？按按穴道就能改善
●變漂亮很簡單，按對穴道幫妳遠離黑斑、皺紋、肥胖
日本亞馬遜讀者5星好評！
詳細且容易了解
曾經購買過各種居家按摩、穴道指壓的書籍，
我真心覺得這本書很容易讀。
除了全彩外，也有很多插圖、圖解等。
依症狀說明的部分讓我獲得很多像是「為什麼有效」等的新知識。
這本書會讓您改變穴道的指壓方式。
馬上就能試試看，簡單易懂
詳細說明身體的穴道以及平日容易出現問題的穴道！
購買後立刻從可以變漂亮的穴道開始嘗試(≧∀≦)，就連熊貓眼、美肌、小臉、提臀也有詳細的說明，真的很好懂！十分推薦♪
以漫畫的方式呈現，讓人更容易了解
因為最近進行針灸治療所以買了這本書。
不時出現的漫畫不僅可愛，也幫助我進一步了解穴道及身體的知識！
可以知道自己體質的類型真的很不錯！
我是洋美小姐的類型，第一次知道早上不易爬起的原因，
居然與腸胃疲勞有關。
內容豐富，是對身體有益的一本書。
本書特色
日本亞馬遜讀者5星推薦！
最適合現代女性的超實用穴道按摩自我照護法
◎市面上第一本專為女性設計的穴道按摩書
◎以漫畫帶入OL和家庭主婦的生活情境，小資女必看！
◎針對女性常見的各種小毛病，提供簡單易懂的穴道按摩法
◎穴道按摩法隨處可做，又沒有副作用，令人安心
目錄
登場人物介紹 4
前言 5
全身穴道地圖 8
Part1 穴道按摩的基本知識
何謂穴道與穴道按摩的好處 22
穴道按摩能紓解疼痛與不適 24
中醫對身心的看法 26
疾病是由「氣虛」所造成 28
穴道與穴道之間的關聯 30
尋找正確穴道位置的祕訣 34
最具效果的穴道指壓方式 36
運用手邊道具來刺激穴道 38
初學者的穴道指壓Q&A 40
Part2 有效舒緩疲倦、疼痛的穴道
肩膀痠痛 46
頸部痠痛 48
頭痛 50
眼睛疲勞 52
腰痛 54
背部痠痛 56
腹痛 57
足部疲勞・疼痛 58
膝蓋疼痛 60
落枕 62
四十肩・五十肩 64
牙齒痛 66
胃痛 68
頻尿 69
全身疲勞 70
食慾不振 72
消化不良 74
失眠 76
高血壓 78
日常問題① 宿醉 80
日常問題② 想睡 82
日常問題③ 流鼻血 83
日常問題④ 暈眩 84
日常問題⑤ 耳鳴 86
日常問題⑥ 鼻塞 87
日常問題⑦ 咳嗽 88
日常問題⑧ 口內炎 90
日常問題⑨ 暈車 91
日常問題⑩ 心悸 92
日常問題⑪ 抽筋 93
Part3 解決女性生理煩惱的穴道
經前症候群（PMS） 98
生理痛 100
生理不順 102
浮腫 104
站立時感到暈眩 106
低血壓 107
虛冷症 108
貧血 110
便祕 112
腹瀉 114
膀胱炎 116
孕吐 117
更年期障礙 118
不孕 120
情緒問題① 浮躁 122
情緒問題② 壓力感 123
情緒問題③ 緊張 124
情緒問題④ 不安 125
情緒問題⑤ 情緒低落 126
情緒問題⑥ 提不起勁 127
Part4 讓你變漂亮的穴道
熊貓眼・黑斑 132
美肌 134
乾燥 136
眼睛浮腫 138
臉部浮腫 140
眼角下垂 141
雙頰下垂 142
眉間皺紋 144
抬頭紋 145
瘦臉 146
青春痘 147
控制食慾 148
脂肪型肥胖 150
水腫型肥胖 151
提臀 152
掉髮 153
Column
源自古代中國的穴道歷史 42
情緒問題的原因起源於自己的身體裡？ 94
在皮膚的真皮組織作用就能變美的美容針灸 128
穴道索引 156
序／導讀
作者序
在充滿壓力的現代社會，是否感覺到疲憊的累積？
即使睡眠也無法消除疲憊，肩膀總是痠痛不已，總是提不起勁，為了一些小事而抓狂……
像這些不順暢的起因，其實就在我們身邊，那些徵兆會出現在「穴道」。
把那些不適、問題視為身體的聲音，請試著關心身體內部。
身體會率真地對我們表達一些聲音，是我們一生的夥伴。
誠心希望透過這本書能讓更多朋友，以積極的態度，充滿活力地面對生活。
女性針灸沙龍CALISTA院長 CHIHIRO
試閱
穴道是神經的交叉點
用手指按壓「穴道」會讓人有舒爽的疼痛感。您知道何謂穴道嗎？人體裡佈滿神經，而穴道是神經重疊，匯集各種訊息的地方。換言之，穴道就是「神經的交叉點」。穴道以內臟為首，串聯全身各部位與神經。當身體某處出現不適，這樣的訊息就會在特定的穴道以疼痛、硬塊的方式呈現，向我們發出狀態欠佳的訊息。
在出現疼痛的穴道慢慢地按壓刺激，疼痛感就會漸漸地舒緩，也會對這個穴道相關的內臟產生作用。透過穴道可以讓我們知道身體不適的訊號以及治療的重點。
以穴道進行身體的自我管理
中醫把生病前的狀態稱為「未病」，把握在穴道所出現的身體不適的徵兆，在真正生病前進行身體的自我管理。透過穴道按摩也能緩解緊繃、紓解堆積的不適。
養成穴道按摩的習慣，憑藉穴道按摩產生的疼痛感、觸感，就能知道「今天胃的狀況不好」、「腳部囤積疲勞」等，容易掌握身體的不適。只要每天進行自我管理，就能喚醒身體原本具有的治癒力，練就不容易生病的體魄。穴道按摩就是正視自己的身體，掌握全身的健康狀態。
穴道按摩能紓解疼痛與不適的理由
穴道按摩的刺激可以傳遞到腦部
為什麼按壓穴道就能紓解內臟等身體內部的不適呢？這是因為穴道與巡行全身的神經相連。按壓穴道，就能使該處神經活化，同時也會將此刺激透過脊髓的中樞神經，傳達到腦部。
進而刺激位於下視丘，掌管疼痛及自律神經的部位，發出指令帶動與穴道相關的內臟進行運作。傳遞到內臟的刺激會帶動身體原本就擁有的自癒力，調整內臟的運作、紓解不適。
因為按壓穴道能調整自律神經的運作，也具有維持荷爾蒙的均衡、穩定情緒、提高免疫力等的優點。
指壓穴道直到解除不適
①按壓穴道能活化周圍神經
②刺激經由神經傳遞到腦部
③由腦部發出指令帶動與穴位相關的內臟進行運作
穴道與穴道之間的關聯
經絡是氣血運行的通道
中醫將生命能量的氣、血的通道稱為「經絡」。經絡會在體內各處運行，維持生命活動，調整身體功能。其中「十四條經脈」（見P32）可用於針灸治療之用。
經絡與內臟相連，當經絡運行順暢，便意味身體處於健康的狀態。不過，當運行有問題，就意味某個內臟出現不適，而產生疼痛或是疾病。這種情況便會在穴道上呈現徵兆。穴道一詞已廣為人知，不過這樣的稱呼屬於俗稱，正確來說應該稱為「經穴」。經穴位於經絡上，是氣、血出入的重要位置，在運行全身的十四條經脈上共有361個。當內臟出現異常或不適，便會在經絡或穴道產生疼痛等反應，刺激穴道能導正經絡的氣血運行，紓解不適。
經絡的運行串聯各個穴道，所以對於單一不適感有緩解效果的穴道，並不會只有一處。因此可以透過經絡中相串聯的數個穴道的刺激，提高效果。
此外，一個穴道之所以對數種不適症狀有效，是因為運行全身的經絡將穴道與各處內臟串聯在一起的緣故。
也有在經絡以外，稱為「奇穴」的穴道。這些穴道獨立存在，不少奇穴可以用來治療疼痛或不適。像是位於腳底，能改善不眠的失眠穴（見P77），即是奇穴之一。
穴道透過經絡相連
不只在經絡運行的地方，在經絡以外的地方也能產生效果。例如，在十四經脈的手太陰肺經，是從鎖骨下方通過手臂到大拇指指尖的經脈，雖然是手的經脈，不過經脈上的穴道也能對胃、大腸、肺、支氣管等，離經絡位置較遠的臟器產生作用。
對頸部痠痛有效的至陰穴（見P49），位於足部小指指甲根部外側。或許讀者會懷疑按壓離頸部很遠的足部是否有效，其實這個穴道位於足太陽膀胱經的經絡上，從眼頭通過頭、頸、背到足部都是相連的。因此按壓這個穴道，就能將刺激傳遞到整條經絡，進而對頸部痠痛產生效果。
三條經絡相交的三陰交穴
從腳踝內側往上4指處的三陰交穴，是足三陰經（太陰脾經、厥陰肝經、少陰腎經）相交之處。因為能有效活絡三條經絡而得其名。也對虛寒體質、婦科疾病、心臟方面的不適有效，對女性來說是萬能的穴位。
孕婦之所以不能讓腳踝受涼，就是因為這個穴位。虛寒體質的人，其穴位呈現下凹狀態，不妨加以熱敷。
眼睛疲倦時，是不是會捏捏眼頭處？頭痛時，是不是會按壓前額兩側呢？這兩處的睛明穴（見P52）和頭維穴（見P145），能有效緩解前述的不適症狀。身體狀態不佳時，很多我們無意識按壓的地方，其實就是穴道所在。
最具效果的穴道指壓方式
有意識地讓刺激傳達到身體
基本上會以拇指或是食指的指腹，慢慢按壓穴道。而按壓的角度也是重點，因為人體屬於圓筒形，施加的壓力容易順著弧度往周圍散去。為了有效給予刺激，請和皮膚呈垂直，往身體中心按壓！此外，也要隨時提醒自己穴道指壓能對身體產生效果。可以試想一下，在有硬塊的部分予以刺激，硬塊就會慢慢地變小、消失。這會比完全沒有留意，不確定是否有效來得好。
依照目的調整指壓方式
依照想要解決的身體問題、不適的目的與想要放鬆的目的，調整按壓力道與時間吧！如果要同時達到這兩種目的，就以自己覺得舒服的力道按壓，並非愈痛愈有效果。
依穴位調整按壓方式
骨骼旁的穴道
在骨骼旁的穴道，可以往骨骼方向用力向上推壓。在骨骼和骨骼間、關節下凹處的穴道，則用力深壓吧！
沒有骨骼的位置・皮膚薄的位置
如果穴道位於沒有骨骼或是皮膚薄的位置，則用食指指腹輕柔地按壓。手指不要過度出力，以動手臂的方式適度給予刺激。
如果長時間在同一個穴道持續按壓，可能會有瘀青，或導致血液循環不好的情況。請反覆進行刺激、放鬆…吧！這樣的方式，能活化滯留的血流、舒緩疼痛。
頸部痠痛 按壓手、腳、頸部的穴道促進全身的血流
溫熱頸部下方便能提高效果
因為頸部周圍的血管會將血液運送至腦部，當頸部痠痛時，大腦就會因為缺氧導致頭痛或暈眩、浮躁或注意力下降等。虛冷或眼睛疲勞也是造成頸部痠痛的原因之一。不只是穴位的刺激，溫熱頸部下方、肩膀、背等部位也很重要。
建議可以在泡澡時進行穴道指壓。一邊泡在溫熱的熱水中，一邊刺激翳風穴、崑崙穴、至陰穴、中渚穴，如東方醫學所說的，促進全身的氣血運行吧！
頸部是匯集神經，非常細嫩的部位，如果搓揉力道過猛，也可能傷害到肌肉或神經，所以要多加留意。按壓翳風穴時，配合吐氣緩慢施力按壓，配合吸氣緩慢將力道收回。
頭痛 緊張型頭痛是由壓力和疲勞造成
急性可按壓合谷穴和翳風穴，慢性可按壓足通谷穴和陽陵泉穴
檢查不出異狀的頭疼症狀，大多數屬於緊張型頭疼。因為壓力、肩頸痠痛、眼睛疲勞等，阻礙血流，讓頭蓋骨的肌肉產生收縮。
急性疼痛多是因為虛冷以及感冒，不妨在可以促進血液循環、有效緩解上半身不適的合谷穴、緩和頸部痠痛的翳風穴以稍強的力道進行按壓吧！慢性疼痛可以溫熱下半身達到效果。刺激連結頸部的足通谷穴、陽陵泉穴，就能紓解頸部肌肉，緩和疼痛。合谷穴以萬能穴道而聞名。按壓此穴，就會將疼痛感傳達至大腦，刺激腦內分泌如嗎啡般，稱為腦內啡的荷爾蒙物質。這種物質能麻醉腦部所認知的痛感，緩解疼痛。
頭痛有偏頭痛、群發性頭痛、緊張型頭痛等各種類型。引發頭痛的原因大多與生活習慣、壓力相關。不過也有可能在腦部隱藏了其他疾病，如果出現劇烈疼痛、發熱、手腳麻痺等症狀，請務必就醫接受檢查。
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