5分鐘減肥
活動訊息
內容簡介
比打針吃藥更有益的減肥瘦身法，已經是現代人生活須知！
肥胖者是高血脂、高血壓、高血糖和心腦血管疾病的高危險群，
如何減肥以避免罹病、確保健康呢？答案就在你手上這本書中！
本書內容通俗易懂且突出重點，綜合大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶）、運動、中醫、日常生活四大防治肥胖症的關鍵，治療結合預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，
是生活忙碌又擔心肥胖傷身者的福音！
減肥未必要節食，教你做家常飯菜、簡易茶飲，享受美味同時達到食療；
還能藉由日常生活中的運動、娛樂、按摩等，培養正確不傷身的瘦身法。
現在就翻開書，只要每天抽出5分鐘了解防治肥胖的知識，再利用5分鐘實踐本書的方法，自我居家保健，就能早日揮別肥胖的困擾，維持理想體重好輕鬆！
肥胖者是高血脂、高血壓、高血糖和心腦血管疾病的高危險群，
如何減肥以避免罹病、確保健康呢？答案就在你手上這本書中！
本書內容通俗易懂且突出重點，綜合大量資料菁華，涵括飲食（藥膳、藥茶）、運動、中醫、日常生活四大防治肥胖症的關鍵，治療結合預防，短短時間就讓你掌握簡單易行的步驟，
是生活忙碌又擔心肥胖傷身者的福音！
減肥未必要節食，教你做家常飯菜、簡易茶飲，享受美味同時達到食療；
還能藉由日常生活中的運動、娛樂、按摩等，培養正確不傷身的瘦身法。
現在就翻開書，只要每天抽出5分鐘了解防治肥胖的知識，再利用5分鐘實踐本書的方法，自我居家保健，就能早日揮別肥胖的困擾，維持理想體重好輕鬆！
目錄
５分鐘日常食物減肥法
豆芽∕蕹菜∕蘿蔔∕魚腥草∕冬瓜∕黃瓜∕絲瓜∕西瓜∕楊梅∕蘋果∕香蕉∕芝麻、堅果類∕紅豆∕巧克力∕茴香∕紅辣椒∕醋∕蜂蜜∕蜂蜜白醋∕牛奶
５分鐘藥膳減肥法
山楂炒菠菜∕山楂炒苦瓜∕山楂燒豆腐∕山楂銀耳∕山楂西芹炒肉∕山楂煮肉片∕山楂燉排骨∕山楂燉鮮藕∕薏仁煮白菜∕薏仁燉冬瓜∕薏仁煮絲瓜∕薏仁燉南瓜∕薏仁煮黃瓜∕薏仁燉豆腐∕薏仁木耳燉排骨∕薏仁鮮藕燉排骨∕薏仁苦瓜燉豬肘∕薏仁燉蹄花∕薏仁燉白鴨∕薏仁燉田螺∕金銀瓜條∕金銀花煮綠豆∕金銀花煮豇豆∕金銀花拌菜心∕金銀花炒兔肉∕洋蔥炒蝦米∕黃瓜炒蝦仁∕香菇豆腐∕雙菇苦瓜絲∕枸杞燒鯽魚∕糖醋素肉∕芙蓉番茄∕赤芍燉淡菜∕赤芍燉鴿肉∕赤芍燉鵪鶉∕丹參燉蘿蔔∕丹參燉馬鈴薯∕丹參燉冬瓜∕丹參煮芹菜∕丹參燉烏雞∕丹參燉木耳∕丹參蒸乳鴿∕三菇沙拉∕雞肉沙拉∕海鮮沙拉∕水果沙拉∕山楂絲瓜湯∕山楂雞蛋湯∕山楂竹蓀湯∕魔鬼減肥湯∕山楂鯉魚湯∕五味減肥湯∕蘆薈排骨湯∕金銀花紫菜湯∕金銀花白蘿蔔湯∕木耳豆腐湯∕薏仁綠豆湯∕玉米粥∕紅豆粥∕牛奶燕麥粥∕生薑粥∕大蒜粥∕豆腐魚茸羹∕什錦烏龍茶粥
５分鐘藥茶減肥法
（一）認識花草保健功效
百里香∕康乃馨∕金銀花∕辛夷∕茉莉∕玳玳花∕洛神花∕金盞花∕玫瑰∕千日紅∕迷迭香∕桃花∕檸檬馬鞭草∕苦丁∕荷葉∕菩提∕決明子∕陳皮∕薄荷
（二）自製減肥茶?
魚腥草汁∕魚腥草紅棗茶∕苦瓜汁∕苦瓜山藥飲∕玉米鬚茶∕山楂綠茶∕冰糖山楂飲∕山楂橘皮飲∕山楂雙花飲∕雙根山楂茶∕山楂瓜皮飲∕首烏山楂茶∕薏仁荷葉山楂茶∕麥芽山楂茶∕荷葉陳皮山楂飲∕荷葉玫瑰茶∕健美消脂茶∕複方減肥茶∕荷葉二皮飲∕玉盤葫蘆茶∕薏仁綠茶∕薄荷綠茶∕百合綠茶∕蘿蔔綠茶∕芍藥綠茶∕麥冬茶∕瘦身花果茶∕金蓮花茶∕三七花茶∕苦瓜三花茶∕苦蒿茶∕無花果茶∕柿葉茶∕青柿桑枝茶∕玫瑰花茶∕玫瑰蜜棗茶∕薰衣草蜜茶∕蘆薈蜜茶∕蜂蜜檸檬汁∕四味減肥茶∕蜜醋薑茶∕普洱菊花茶∕蓮心雙瓜茶∕蔬果優酪乳
5分鐘運動減肥法
倒走∕跳繩∕貼牆站立∕騎自行車∕瑜伽∕有氧舞蹈∕游泳∕塑腿運動∕平坦腹部健身操∕瘦小腹運動∕瘦臀健美操∕太極氣功∕日常生活順便減肥∕全身運動
５分鐘娛樂保健減肥法
（一）娛樂、按摩?
聽輕音樂∕唱KTV、卡拉OK∕泡腳∕沐浴按摩∕循經摩擦拍打∕中醫按摩∕臉部按摩∕腹部按摩∕頸部按摩
（二）中藥敷貼?
枳殼茴香敷貼∕佩蘭桂枝敷貼∕川芎丁香敷貼∕香櫞厚朴敷貼∕麻黃磁石敷貼?
（三）芳香療法?
薰臍法∕香浴、精油按摩
５分鐘新奇減肥法
握冰∕敷冰枕∕頭頂毛巾∕穿四襪∕戴戒指∕刷舌∕撒、撿咖啡豆∕塗指甲油∕磁卡點穴∕早食∕分食∕左手持筷∕血型減肥∕「以油治油」法∕鹽療∕抓捏∕指壓∕皮膚乾刷∕動腦減肥∕坐立不安∕月亮減肥法∕消脂健美操
５分鐘揭謎巨星瘦身法
章子怡的瘦身法∕梁詠琪的金字塔飲食瘦身法∕蕭亞軒的不節食減肥法∕劉亦菲的瘦身食譜∕深田恭子的蔬菜瘦身法∕舒淇的瘦身祕訣∕金喜善的蜂蜜瘦身法∕張曼玉美麗瘦身之道∕吳君如的地獄式瘦身法∕劉嘉玲果汁瘦身∕宇多田光的辣椒瘦身法∕蔡依林的半斷食瘦身法∕凱特．溫斯蕾的觀察面容飲食療法∕池田真紀多味果汁瘦身∕吳佩慈瘦腿祕訣∕林青霞的瘦身祕方∕張柏芝的罰站瘦身法∕廣末涼子蔬果瘦身
豆芽∕蕹菜∕蘿蔔∕魚腥草∕冬瓜∕黃瓜∕絲瓜∕西瓜∕楊梅∕蘋果∕香蕉∕芝麻、堅果類∕紅豆∕巧克力∕茴香∕紅辣椒∕醋∕蜂蜜∕蜂蜜白醋∕牛奶
５分鐘藥膳減肥法
山楂炒菠菜∕山楂炒苦瓜∕山楂燒豆腐∕山楂銀耳∕山楂西芹炒肉∕山楂煮肉片∕山楂燉排骨∕山楂燉鮮藕∕薏仁煮白菜∕薏仁燉冬瓜∕薏仁煮絲瓜∕薏仁燉南瓜∕薏仁煮黃瓜∕薏仁燉豆腐∕薏仁木耳燉排骨∕薏仁鮮藕燉排骨∕薏仁苦瓜燉豬肘∕薏仁燉蹄花∕薏仁燉白鴨∕薏仁燉田螺∕金銀瓜條∕金銀花煮綠豆∕金銀花煮豇豆∕金銀花拌菜心∕金銀花炒兔肉∕洋蔥炒蝦米∕黃瓜炒蝦仁∕香菇豆腐∕雙菇苦瓜絲∕枸杞燒鯽魚∕糖醋素肉∕芙蓉番茄∕赤芍燉淡菜∕赤芍燉鴿肉∕赤芍燉鵪鶉∕丹參燉蘿蔔∕丹參燉馬鈴薯∕丹參燉冬瓜∕丹參煮芹菜∕丹參燉烏雞∕丹參燉木耳∕丹參蒸乳鴿∕三菇沙拉∕雞肉沙拉∕海鮮沙拉∕水果沙拉∕山楂絲瓜湯∕山楂雞蛋湯∕山楂竹蓀湯∕魔鬼減肥湯∕山楂鯉魚湯∕五味減肥湯∕蘆薈排骨湯∕金銀花紫菜湯∕金銀花白蘿蔔湯∕木耳豆腐湯∕薏仁綠豆湯∕玉米粥∕紅豆粥∕牛奶燕麥粥∕生薑粥∕大蒜粥∕豆腐魚茸羹∕什錦烏龍茶粥
５分鐘藥茶減肥法
（一）認識花草保健功效
百里香∕康乃馨∕金銀花∕辛夷∕茉莉∕玳玳花∕洛神花∕金盞花∕玫瑰∕千日紅∕迷迭香∕桃花∕檸檬馬鞭草∕苦丁∕荷葉∕菩提∕決明子∕陳皮∕薄荷
（二）自製減肥茶?
魚腥草汁∕魚腥草紅棗茶∕苦瓜汁∕苦瓜山藥飲∕玉米鬚茶∕山楂綠茶∕冰糖山楂飲∕山楂橘皮飲∕山楂雙花飲∕雙根山楂茶∕山楂瓜皮飲∕首烏山楂茶∕薏仁荷葉山楂茶∕麥芽山楂茶∕荷葉陳皮山楂飲∕荷葉玫瑰茶∕健美消脂茶∕複方減肥茶∕荷葉二皮飲∕玉盤葫蘆茶∕薏仁綠茶∕薄荷綠茶∕百合綠茶∕蘿蔔綠茶∕芍藥綠茶∕麥冬茶∕瘦身花果茶∕金蓮花茶∕三七花茶∕苦瓜三花茶∕苦蒿茶∕無花果茶∕柿葉茶∕青柿桑枝茶∕玫瑰花茶∕玫瑰蜜棗茶∕薰衣草蜜茶∕蘆薈蜜茶∕蜂蜜檸檬汁∕四味減肥茶∕蜜醋薑茶∕普洱菊花茶∕蓮心雙瓜茶∕蔬果優酪乳
5分鐘運動減肥法
倒走∕跳繩∕貼牆站立∕騎自行車∕瑜伽∕有氧舞蹈∕游泳∕塑腿運動∕平坦腹部健身操∕瘦小腹運動∕瘦臀健美操∕太極氣功∕日常生活順便減肥∕全身運動
５分鐘娛樂保健減肥法
（一）娛樂、按摩?
聽輕音樂∕唱KTV、卡拉OK∕泡腳∕沐浴按摩∕循經摩擦拍打∕中醫按摩∕臉部按摩∕腹部按摩∕頸部按摩
（二）中藥敷貼?
枳殼茴香敷貼∕佩蘭桂枝敷貼∕川芎丁香敷貼∕香櫞厚朴敷貼∕麻黃磁石敷貼?
（三）芳香療法?
薰臍法∕香浴、精油按摩
５分鐘新奇減肥法
握冰∕敷冰枕∕頭頂毛巾∕穿四襪∕戴戒指∕刷舌∕撒、撿咖啡豆∕塗指甲油∕磁卡點穴∕早食∕分食∕左手持筷∕血型減肥∕「以油治油」法∕鹽療∕抓捏∕指壓∕皮膚乾刷∕動腦減肥∕坐立不安∕月亮減肥法∕消脂健美操
５分鐘揭謎巨星瘦身法
章子怡的瘦身法∕梁詠琪的金字塔飲食瘦身法∕蕭亞軒的不節食減肥法∕劉亦菲的瘦身食譜∕深田恭子的蔬菜瘦身法∕舒淇的瘦身祕訣∕金喜善的蜂蜜瘦身法∕張曼玉美麗瘦身之道∕吳君如的地獄式瘦身法∕劉嘉玲果汁瘦身∕宇多田光的辣椒瘦身法∕蔡依林的半斷食瘦身法∕凱特．溫斯蕾的觀察面容飲食療法∕池田真紀多味果汁瘦身∕吳佩慈瘦腿祕訣∕林青霞的瘦身祕方∕張柏芝的罰站瘦身法∕廣末涼子蔬果瘦身
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