跑出美麗：擁有自信與風格，妳就是美跑者

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內容簡介

＊超馬媽媽邱淑容形容本書為「初跑者聖經」。
＊作者市橋有理為世界錦標賽馬拉松銀牌得主，也是日本美跑者最佳代言人，集美麗與專業於一身。
＊一本全方位的跑步書，從跑步姿勢、跑鞋路跑服的挑選、跑步前後的伸展操、適合跑步的食譜、如何挑選跑步路線等，包含所有美跑者∕初跑者所需了解的事，無論是想要跑步、剛開始跑步，或是已經跑了一段時間的人，都可以從書中找到適合自己的方法。

這一兩年，台灣的跑步人口漸增，不僅各地頻繁舉辦各種跑步活動，參加人數更是動輒上千人，跑步繼自行車之後，儼然成為一種新全民運動。

或許你知道跑步有益健康，但總是擔心自己跑不動，或者覺得跑步太辛苦、會曬黑、腿會變粗，因而遲遲未能行動。別再猶豫了，就讓世界錦標賽馬拉松銀牌得主，同時也是日本美跑者最佳代言人告訴你，如何配合自己的生活步調，打造屬於自己的跑步計畫，讓跑步融入日常生活中，成為一種美麗的生活態度，不只跑出健康，身心都美麗。

名人推薦

哇！這真一本為初跑者所準備的完美秘笈，稱之為「初跑者聖經」也不為過。作者對於初跑者的心理建設、跑鞋跑衣的選擇、熱身收身操的示範、跑姿的展現、跑步食譜等皆有詳實的著墨。當您正苦惱著該如何跑出第一步時，請翻開它，一定會讓您有立刻想穿上跑鞋的衝動。
其中最讓我愛不釋手的，就是跑服的穿搭及美容保養篇。我比賽隨身必備品之一，首推防曬乳，時間一到馬上補妝，跑友看了都傻眼，直說不要浪費時間了！但我的教戰守則第一條：「防曬最重要，成績擺一邊」。穿著合宜漂亮的跑服，美美的馳騁於跑場，也是我跑步的樂趣之一。
如果20年前就遇見這本書，我一定更能跑出「自信」、跑出「風格」，雖然我自認已是一個「美跑者」（美美的跑著），但追求「更美」是每個女性終其一生努力的目標，總之，讓我有股「相見恨晚」的遺憾。
　　朋友們，「穿名牌不如練身材」，讓我們一來跑步吧！

－超馬媽媽 邱淑容

乍聽到「跑步」這件事，很多人馬上把頭搖得跟波浪鼓一樣，毫不留情地拒它於千里之外。
那就換個方式來看待它好了，「走路」應該是平常生活中的二三事吧！或許跟自己的雙腳來一場約定，每天騰出30~60分鐘的散步時間，如何？走著走著，把速度再加快一點就貼近小跑步的姿態，讓身體的律動與呼吸的節奏順暢而自然，輕鬆而自在，試著打開自己的心，觀察緩慢移動中的風景，你會發現，原來生活周遭中隨拾可得盡是快樂與愜意。
因為一場美麗的邂逅，我那雙原本極度厭惡走路的雙腳猶如施了魔法般，不可思議地奔跑起來，開啟了一扇窗，生命變得盈滿而豐富，多采又繽紛。給自己一次「慢慢跑」的機會，你會發現，邁開步伐其實沒有想像中困難，就像陽光迤邐的午後品嘗咖啡般，別有一番香濃醇的滋味在心頭。
我喜歡用雙腳奔跑，彷彿一場私密小旅行，收藏沿途的點點滴滴，在揮汗中跑出自己的風格與信心，這是屬於我的美麗人生。即便是奔馳如風的市橋有里也說，慢慢跑樂趣無窮，可以打造自己的幸福時光呢！

－馬拉松作家 飛小魚

譯者

陳光棻

台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力 》、《Fun假就有fun人生》、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。

目錄

前言 讓我們開始「慢慢跑」！

Part1 打造「慢慢跑」的生活
「跑」出最自然的「步」伐
跑鞋，總有一天將成為你的「戰友」
路跑服，追求跑步時的舒適度
做菜和跑步讓我心無旁騖
偶爾做些不同的運動來轉換心情
音樂賦予跑步速度與深度
給努力跑步的自己來點獎勵
傳達最真實的跑步生活

Part2「越跑越有型」的20個配方
01開始跑步前，心理和身體的「暖身」行動
02先了解跑步的效果也能提升動力
03選鞋重點在「腳跟包覆感」和「避震性」
04每個時段都有不同的跑法
05選擇路跑服的訣竅
06肌膚和頭髮，跑步前後都要仔細保養
07跑步前用動態伸展，暖和身體與心情
08跑步的基礎取決於走路
09跑步姿勢的3大重點
10進一步雕琢姿勢的4個步驟
11配速的祕訣是50　70　50
12跑步時，不一定要特別在意呼吸
13靜態伸展，消除跑步後的疲勞
14定期保養疲憊的身心
15來一杯有助跑步的特調飲品
16柔軟肌力訓練，讓跑步更輕鬆
17輕鬆上手的10道跑步食譜
18讓你更進步的進階訓練
19邁向全程馬拉松之路1〔報名~比賽前3天〕
20邁向全程馬拉松之路2〔比賽前3天~比賽當天〕

Part3進一步享受跑步樂趣的6種方法
跑步也要時尚度UP：巧妙穿搭路跑服
把欲望轉換成能量：開始「獎勵之跑」吧！
音樂讓跑步樂趣倍增：我推薦的跑步私房音樂
轉換心情的方法：有助於跑步的運動
打造自己的專屬路線：選擇跑步路線的訣竅
輕便跑步才有的樂趣：出去旅行順便跑步吧！
結語 幸福時刻

序／導讀

前言

讓我們開始「慢慢跑」！

　　一聽到「馬拉松、跑步」，多數人會浮現「好辛苦……」、「好有毅力、好自律喔……」之類的印象。雖然最近經常聽到「樂在跑步！」的口號，但應該還是有很多人想知道「要怎麼跑才不會辛苦呢？該怎麼做才能持續跑下去呢？」

　　其實，連我自己也多少抱有這種刻板印象。尤其在我還是現役選手，事事都講求成果的那段時期。不過，現在我已能充滿自信的說，跑步真的是非常愉快的事。

　　為什麼呢？答案很簡單。因為現在我不再過度拚命，而且我還發現，與跑步有關的小樂趣真的太多了！

　　在這本書裡，我精心準備了幾個主題，包括我所熟知的跑步基本知識與追求進步的技巧，以及分享身為跑步愛好者的我，如何讓跑步巧妙融入生活的祕訣，以及把跑步進一步昇華為深奧哲理的方法等。

　　請帶著輕鬆的心情翻閱這本書，如同到咖啡館喝杯咖啡一般。若有多一些人在讀完本書後有了「那我也來跑跑看」的念頭，再沒有什麼比這更令我開心的了。

　　那麼，就讓我們開始「慢慢跑」吧！

市橋有理

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詳細資料

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9789862169230
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 159
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞生活風格＞戶外活動／運動＞三鐵／跑步／水上活動

商品評價

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（共1 則好評）

• mo*******mot 說：

  2013-10-25 分享
  作者從國中畢業後，就赴東京發展，在她二十二歲時叄加馬拉松賽得到銀牌，成為世界錦標賽馬拉松項目史上最年輕的得獎者。目前為跑步顧問，她寫的這本書，深入淺出，任何想要跑步的人看了都會有收穫。