好命中年：家庭醫師權威林青穀的38個養生提醒
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
台灣首席家醫科醫師林青穀，教你如何跑好人生的馬拉松！
人生是一場馬拉松，不是百米衝刺！
人近中年，就像來到馬拉松的折返點，通過之後，
便需要以不同的價值觀、生存技巧去面對，
才能漂亮完成這場屬於自己的賽程！
朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車……你是最會享福的生活達人！」
病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」
醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」
是的，這是享譽全台的林青穀醫師現在的生活。
但事實上，他也曾面臨許多人生的低潮與關卡！
憂鬱症一再襲擊、身心孱弱，又面對接二連三的各種挑戰，他一一克服、迎身面對，不但自己重拾健康、快樂，也在醫術與醫病關係上獲益良多！
他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快樂、越活越好命！
這本書中，他以最切身的經歷，與你分享有關情緒、疾病、飲食和運動的38個養生處方，並期許每個人都能在下半場，為自己打造更快樂自在的好命人生！
林醫師這樣看待人生
．豐富的人生正是來自於灰色地帶
．不要整天牽掛小孩，他們自然會長大
．在大自然的教室裡，當個無知的學生
．多勞動、多體驗生活，會更懂得珍惜擁有
林醫師這樣面對疾病
．留心身體發出的警訊：體重突然減輕？不明原因的腹痛、胸悶？
．學會自我控管，誰說慢性病要一輩子吃藥？！
．了解身體的耐受性，不輕易增加用藥量
．不知道要看什麼科的時候，家醫科是最簡單直接的選擇
林醫師這樣維持體態
．選擇容易執行、每天30分鐘的運動
．爬山、騎單車、健走、跑步，可以訓練逐漸老化的肌力和柔軟度
．清晨發生心肌梗塞的機率最高，不要一大早起床就開始運動
．勤做紀錄，是體重控制和健康管理的有效方法
人生是一場馬拉松，不是百米衝刺！
人近中年，就像來到馬拉松的折返點，通過之後，
便需要以不同的價值觀、生存技巧去面對，
才能漂亮完成這場屬於自己的賽程！
朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車……你是最會享福的生活達人！」
病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」
醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」
是的，這是享譽全台的林青穀醫師現在的生活。
但事實上，他也曾面臨許多人生的低潮與關卡！
憂鬱症一再襲擊、身心孱弱，又面對接二連三的各種挑戰，他一一克服、迎身面對，不但自己重拾健康、快樂，也在醫術與醫病關係上獲益良多！
他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快樂、越活越好命！
這本書中，他以最切身的經歷，與你分享有關情緒、疾病、飲食和運動的38個養生處方，並期許每個人都能在下半場，為自己打造更快樂自在的好命人生！
林醫師這樣看待人生
．豐富的人生正是來自於灰色地帶
．不要整天牽掛小孩，他們自然會長大
．在大自然的教室裡，當個無知的學生
．多勞動、多體驗生活，會更懂得珍惜擁有
林醫師這樣面對疾病
．留心身體發出的警訊：體重突然減輕？不明原因的腹痛、胸悶？
．學會自我控管，誰說慢性病要一輩子吃藥？！
．了解身體的耐受性，不輕易增加用藥量
．不知道要看什麼科的時候，家醫科是最簡單直接的選擇
林醫師這樣維持體態
．選擇容易執行、每天30分鐘的運動
．爬山、騎單車、健走、跑步，可以訓練逐漸老化的肌力和柔軟度
．清晨發生心肌梗塞的機率最高，不要一大早起床就開始運動
．勤做紀錄，是體重控制和健康管理的有效方法
目錄
前言 屬於自己的人生馬拉松
第1章 人到中年，你可以越活越健康
我靠運動瘦下來了！
01 為什麼運動是減重最安全有效的方法？
02 選擇適合中年人的運動，積少成多，效果一樣好
03 萬事起頭難，運動習慣如何養成？
04 別被痠痛打敗，提高身心的耐力
05 運動傷害知多少？學會自我保護是關鍵
我靠飲食瘦下來了！
06 適合運動者的飲食原則
07 少油少鹽的煮夫料理
08 從週一無肉日到無牛無負擔
09 準時喊開動，三餐定時適量的重要性
我靠預防醫學「顧性命」！
10 一與零的拔河
11 健康檢查是防癌第一線
12 三頭六臂的家醫可以做什麼？
13 學會自我規律控管，跟慢性病說掰掰
第2章 人到中年，你可以越活越快樂
是鬱卒？還是憂鬱？
14 憂鬱和憂鬱症有什麼不同？
15 那些年，我們一起經歷的低潮和憂鬱
16 開心果也會得憂鬱症？
17 你，鬱到了嗎？
18 引爆憂鬱的地雷
走出憂鬱：用藥和心理諮商
19 承認自己生病了，才能跨出治療的第一步
20 找對門診、看對醫生
21 憂鬱症一定要吃藥嗎？
22 已無憂鬱症狀，可以自行停藥、停診嗎？
23 憂鬱症的人可以正常工作嗎？
人生的快樂練習曲
24 憂鬱症能不能預防？
25 養成正向的心理素質
26 建立規律運動的習慣
27 建立人生的支持系統
28 憂鬱，可能在未來的轉角處等待
第3章 人到中年，你可以越活越自在
動一動，人生更自在
29 讓你自己感到驚奇！
30 怡情養性，每個人都能建立自己的祕密基地
31 找回家人互動的親密感，揮別子女離巢的空虛
32 尋夢不嫌晚，腳步務實，路才能走得遠33 擺脫輸贏的迷思
想一想，生活更自在
34 中場時間，誰說我們只能當夾心餅乾!
35 步入中年的應酬哲學
36 多一點還是少一點？找到自己的平衡點
37 天天「慶生」，活著真好！
38 積極善用醫療的進步，坦然接受醫療的局限
後記 人生不能重來，但可以活得精采
第1章 人到中年，你可以越活越健康
我靠運動瘦下來了！
01 為什麼運動是減重最安全有效的方法？
02 選擇適合中年人的運動，積少成多，效果一樣好
03 萬事起頭難，運動習慣如何養成？
04 別被痠痛打敗，提高身心的耐力
05 運動傷害知多少？學會自我保護是關鍵
我靠飲食瘦下來了！
06 適合運動者的飲食原則
07 少油少鹽的煮夫料理
08 從週一無肉日到無牛無負擔
09 準時喊開動，三餐定時適量的重要性
我靠預防醫學「顧性命」！
10 一與零的拔河
11 健康檢查是防癌第一線
12 三頭六臂的家醫可以做什麼？
13 學會自我規律控管，跟慢性病說掰掰
第2章 人到中年，你可以越活越快樂
是鬱卒？還是憂鬱？
14 憂鬱和憂鬱症有什麼不同？
15 那些年，我們一起經歷的低潮和憂鬱
16 開心果也會得憂鬱症？
17 你，鬱到了嗎？
18 引爆憂鬱的地雷
走出憂鬱：用藥和心理諮商
19 承認自己生病了，才能跨出治療的第一步
20 找對門診、看對醫生
21 憂鬱症一定要吃藥嗎？
22 已無憂鬱症狀，可以自行停藥、停診嗎？
23 憂鬱症的人可以正常工作嗎？
人生的快樂練習曲
24 憂鬱症能不能預防？
25 養成正向的心理素質
26 建立規律運動的習慣
27 建立人生的支持系統
28 憂鬱，可能在未來的轉角處等待
第3章 人到中年，你可以越活越自在
動一動，人生更自在
29 讓你自己感到驚奇！
30 怡情養性，每個人都能建立自己的祕密基地
31 找回家人互動的親密感，揮別子女離巢的空虛
32 尋夢不嫌晚，腳步務實，路才能走得遠33 擺脫輸贏的迷思
想一想，生活更自在
34 中場時間，誰說我們只能當夾心餅乾!
35 步入中年的應酬哲學
36 多一點還是少一點？找到自己的平衡點
37 天天「慶生」，活著真好！
38 積極善用醫療的進步，坦然接受醫療的局限
後記 人生不能重來，但可以活得精采
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