無病一身輕，不生病的養生方式：90%的病都是自己引起的，自癒力靠自己!
活動訊息
內容簡介
不吃藥的養生方式，讓你健康不生病！
當代人類45%的疾病和60%的死因都與生活方式有關，
這充分說明我們的健康正面臨不健康的生活方式嚴重威脅！
因此，在追尋健康的努力中，最應該關注、最簡便易行的是，
改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。
健康九成靠自己，治病不如不生病！
改變生活方式可以提高自體免疫力，健康自癒！
即使人到中年或更晚才開始不生病的生活方式，
你都能從中獲益！
★迷信常識引發健康危機：你一直信奉的生活常識可能危害生命。
．肉色不是越紅越好，因為為了吸引消費者，一些廠商就在製造熟食過程中加入各種人工合成色素，這樣的食品對於人體健康的危害是很大的。
．純淨水在生產過程中，一般採用多層過濾技術，這樣把細菌和有害物質濾去的同時，也把自然水中的養分和礦物質濾掉了，因此飲水並非越純越好。
．牛奶不但不是最佳的補品，食用牛奶過量還會損害健康。因為過量攝取蛋白質會導致鈣從尿液中流失，所以更容易使骨骼缺乏鈣質。
★小心疏忽所引發的不幸：隨時注意你的身心變化。
．過度疲勞、過度緊張和壓力，即使休息了也沒有好轉。
．入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡，長期失眠。
．全身性的皮膚瘙癢，並持續了相當長的一段時間，這很有可能是某些疾病出現的訊號。
★讓好身體遇上好食物：人類的疾病80%是吃出來的。
．甜食是癌細胞的最愛；生鏽食物讓你越吃越老。
．市場和超市中的許多加工食品和乾貨，為避免發霉生蟲，都添加很多防腐劑與保鮮劑，食品添加劑在現代的生活中已經無處不在。
．日常生活當中，有的人偏葷，有的人偏素，有的偏嗜某種食物，這是一種因人而異的不良習慣，極容易引起營養失調，會導致人的抗病能力低下，身體發育不良。
★習慣是最好的醫生：好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。
．好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。
．疾病多由生活習慣所致，而非遺傳。
．飯後倒頭就睡、飯後鬆褲帶、吃太鹹的食物，會讓你生病。
★會活不生病：養生宗旨是維繫生命的陰陽平衡。
．飲食是「精、氣、神」的物質基礎。
．睡一個好覺，勝似吃補藥。
．以慢養生是節能養生的絕招。
★為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長：聰明人知道如何適當運動。
．靜養比動養更讓人長壽，但是這並不表示我們只靜養不運動。
．凡事不宜太過，一定要有節有度，只有順應自然規律，協調陰陽，才能保證身體不生病。
．在人們的傳統觀念裡，病人是不應該運動的，生病了就應該多休息，少運動，其實這樣的觀點是不全面的，有些病人需要適當的運動。
★快樂的身體不生病，生病的身體不快樂：學會駕馭「七情」，懂得情志養生。
．現代醫學研究也表明，百分之七以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係。
．生活壓力大、工作負荷重、飲食習慣、情緒等因素讓高血壓、冠心病、心臟性猝死、腦中風等已逐漸成為中青年高發疾病。
．長壽老人的祕訣之一就是樂觀，遇到任何事情都從容面對。
★無病小養加保養，有病大養要長養：防病永遠比治病更重要。
．世間並沒有什麼長生不老藥，要想長命百歲，只有靠正確的養生方式。
．多用腦可使人的大腦更銳利，可防止疾病。
．好的醫生重在預防，瞭解得病原因，把病因堵住或把它的來路切斷，絕大多數病都能防。
當代人類45%的疾病和60%的死因都與生活方式有關，
這充分說明我們的健康正面臨不健康的生活方式嚴重威脅！
因此，在追尋健康的努力中，最應該關注、最簡便易行的是，
改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。
健康九成靠自己，治病不如不生病！
改變生活方式可以提高自體免疫力，健康自癒！
即使人到中年或更晚才開始不生病的生活方式，
你都能從中獲益！
★迷信常識引發健康危機：你一直信奉的生活常識可能危害生命。
．肉色不是越紅越好，因為為了吸引消費者，一些廠商就在製造熟食過程中加入各種人工合成色素，這樣的食品對於人體健康的危害是很大的。
．純淨水在生產過程中，一般採用多層過濾技術，這樣把細菌和有害物質濾去的同時，也把自然水中的養分和礦物質濾掉了，因此飲水並非越純越好。
．牛奶不但不是最佳的補品，食用牛奶過量還會損害健康。因為過量攝取蛋白質會導致鈣從尿液中流失，所以更容易使骨骼缺乏鈣質。
★小心疏忽所引發的不幸：隨時注意你的身心變化。
．過度疲勞、過度緊張和壓力，即使休息了也沒有好轉。
．入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡，長期失眠。
．全身性的皮膚瘙癢，並持續了相當長的一段時間，這很有可能是某些疾病出現的訊號。
★讓好身體遇上好食物：人類的疾病80%是吃出來的。
．甜食是癌細胞的最愛；生鏽食物讓你越吃越老。
．市場和超市中的許多加工食品和乾貨，為避免發霉生蟲，都添加很多防腐劑與保鮮劑，食品添加劑在現代的生活中已經無處不在。
．日常生活當中，有的人偏葷，有的人偏素，有的偏嗜某種食物，這是一種因人而異的不良習慣，極容易引起營養失調，會導致人的抗病能力低下，身體發育不良。
★習慣是最好的醫生：好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。
．好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥。
．疾病多由生活習慣所致，而非遺傳。
．飯後倒頭就睡、飯後鬆褲帶、吃太鹹的食物，會讓你生病。
★會活不生病：養生宗旨是維繫生命的陰陽平衡。
．飲食是「精、氣、神」的物質基礎。
．睡一個好覺，勝似吃補藥。
．以慢養生是節能養生的絕招。
★為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長：聰明人知道如何適當運動。
．靜養比動養更讓人長壽，但是這並不表示我們只靜養不運動。
．凡事不宜太過，一定要有節有度，只有順應自然規律，協調陰陽，才能保證身體不生病。
．在人們的傳統觀念裡，病人是不應該運動的，生病了就應該多休息，少運動，其實這樣的觀點是不全面的，有些病人需要適當的運動。
★快樂的身體不生病，生病的身體不快樂：學會駕馭「七情」，懂得情志養生。
．現代醫學研究也表明，百分之七以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關係。
．生活壓力大、工作負荷重、飲食習慣、情緒等因素讓高血壓、冠心病、心臟性猝死、腦中風等已逐漸成為中青年高發疾病。
．長壽老人的祕訣之一就是樂觀，遇到任何事情都從容面對。
★無病小養加保養，有病大養要長養：防病永遠比治病更重要。
．世間並沒有什麼長生不老藥，要想長命百歲，只有靠正確的養生方式。
．多用腦可使人的大腦更銳利，可防止疾病。
．好的醫生重在預防，瞭解得病原因，把病因堵住或把它的來路切斷，絕大多數病都能防。
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目錄
前 言 掌握正確的養生方式
◆序論
為什麼會生病？
大部分人是死於無知
什麼方法能讓人不生病
◆Part1迷信常識引發健康危機
你一直信奉的生活常識可能危害生命
維生素也不安全
無病不一定就等於健康
生病了，身體一定會有感覺嗎？
重不等於胖
小感冒也不要硬撐
好食物不代表好營養
常喝純淨水好嗎？
牛奶真的是十全十美嗎？
碳水化合物就是糖嗎？
多吃醋對人體有益處嗎？
不運動肌肉會變成脂肪嗎？
◆Part2小心疏忽所引發的不幸
隨時注意你的身心變化
人體的酸化是「百病之源」
為什麼生病總是在假日
衰老也是病
全身無力要小心
精神「太好」也是病
睡不著覺也是病
貪吃貪睡也是病
瘙癢是多種疾病的訊號
看尿液變化知疾病
◆Part3讓好身體遇上好食物
人類的疾病百分之八十是吃出來的
瘦子就一定長壽嗎？
飲食是你首選的醫療方式
別人的美食可能是你的毒藥
多吃完整食物，少吃加工食物
「單腿」食物有益健康
生病時最好別吃的水果
半成品食物容易致癌
多吃新鮮富含酶的食物
氣味是營養訊號，聞得舒服就是「對你的身體好」
別濫吃有食品添加劑的食品
生鏽食物讓你越吃越老
偏食是健康的最大敵人
◆Part4習慣是最好的醫生
好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥
習慣大於遺傳，習慣改變基因
會讓你生病的生活習慣
不良生活習慣導致「夫妻癌」發病率上升
「三間」養生健康一生
養生六字訣：少吃、多動、早睡
飯吃八分飽，充分咀嚼好
每天起床後喝杯水有益健康
睡前洗腳，勝吃補藥
胖子吃藥更易中毒
為了健康，要少坐多蹲
飯後八件事謀殺你健康
生活中利於健康的最佳姿勢
埋頭工作：警惕過勞症候群
「藥是三分毒」是真理
◆Part5會活不生病
養生的宗旨是維繫生命的
陰陽平衡
飲食養生是對生命的營養儲備
睡眠養生是對生命的充電
以性養生是對生命陰陽的協調
以慢養生是節能養生的絕招
以靜養生是對生命的輕撫
四時養生是調整健康的重大法寶
◆Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長
聰明人知道如何適當運動
生病源於「過用」
過度運動有百害而無一益
有氧運動是長壽的捷徑
步行是最好的運動
按摩也是一項有益的運動
「高爾夫球打不好」才是最高的榮譽
運動，應該選擇適合自己的
運動要警惕清晨「魔鬼時間」
◆Part7快樂的身體不生病，生病的身體不快樂
調和七情，和悅一生
醫藥不是健康的救星
最該儲備的不是藥物
如何培養自己的愛心呢？
心理壓力是致病之源
變換心境等於變換生命
感情波動是生病的訊號
身心健康來自「生活品質」
◆Part8無病小養加保養，有病大養要長養
大病要養，小病要抗，無病要防
養生無大道，小道亦奏效
能活一百歲，不過八十年
預防勝過治療
自己是最好的醫生
病，除了治，關鍵還要靠養
◆序論
為什麼會生病？
大部分人是死於無知
什麼方法能讓人不生病
◆Part1迷信常識引發健康危機
你一直信奉的生活常識可能危害生命
維生素也不安全
無病不一定就等於健康
生病了，身體一定會有感覺嗎？
重不等於胖
小感冒也不要硬撐
好食物不代表好營養
常喝純淨水好嗎？
牛奶真的是十全十美嗎？
碳水化合物就是糖嗎？
多吃醋對人體有益處嗎？
不運動肌肉會變成脂肪嗎？
◆Part2小心疏忽所引發的不幸
隨時注意你的身心變化
人體的酸化是「百病之源」
為什麼生病總是在假日
衰老也是病
全身無力要小心
精神「太好」也是病
睡不著覺也是病
貪吃貪睡也是病
瘙癢是多種疾病的訊號
看尿液變化知疾病
◆Part3讓好身體遇上好食物
人類的疾病百分之八十是吃出來的
瘦子就一定長壽嗎？
飲食是你首選的醫療方式
別人的美食可能是你的毒藥
多吃完整食物，少吃加工食物
「單腿」食物有益健康
生病時最好別吃的水果
半成品食物容易致癌
多吃新鮮富含酶的食物
氣味是營養訊號，聞得舒服就是「對你的身體好」
別濫吃有食品添加劑的食品
生鏽食物讓你越吃越老
偏食是健康的最大敵人
◆Part4習慣是最好的醫生
好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥
習慣大於遺傳，習慣改變基因
會讓你生病的生活習慣
不良生活習慣導致「夫妻癌」發病率上升
「三間」養生健康一生
養生六字訣：少吃、多動、早睡
飯吃八分飽，充分咀嚼好
每天起床後喝杯水有益健康
睡前洗腳，勝吃補藥
胖子吃藥更易中毒
為了健康，要少坐多蹲
飯後八件事謀殺你健康
生活中利於健康的最佳姿勢
埋頭工作：警惕過勞症候群
「藥是三分毒」是真理
◆Part5會活不生病
養生的宗旨是維繫生命的
陰陽平衡
飲食養生是對生命的營養儲備
睡眠養生是對生命的充電
以性養生是對生命陰陽的協調
以慢養生是節能養生的絕招
以靜養生是對生命的輕撫
四時養生是調整健康的重大法寶
◆Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長
聰明人知道如何適當運動
生病源於「過用」
過度運動有百害而無一益
有氧運動是長壽的捷徑
步行是最好的運動
按摩也是一項有益的運動
「高爾夫球打不好」才是最高的榮譽
運動，應該選擇適合自己的
運動要警惕清晨「魔鬼時間」
◆Part7快樂的身體不生病，生病的身體不快樂
調和七情，和悅一生
醫藥不是健康的救星
最該儲備的不是藥物
如何培養自己的愛心呢？
心理壓力是致病之源
變換心境等於變換生命
感情波動是生病的訊號
身心健康來自「生活品質」
◆Part8無病小養加保養，有病大養要長養
大病要養，小病要抗，無病要防
養生無大道，小道亦奏效
能活一百歲，不過八十年
預防勝過治療
自己是最好的醫生
病，除了治，關鍵還要靠養
序／導讀
掌握正確的養生方式
健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」，這個道理也許人人都知道，可是，卻沒有幾個人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時，也只能讓它在那裡沉睡；一旦知道它可「利用」，我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時，它已所剩無幾。令人遺憾的是，我們終生只有一次這樣的機會。
曾幾何時，我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡，不知昏天暗地；曾幾何時，我們又為了工作，一頭栽進辦公室內，不知春夏秋冬；曾幾何時，我們又為了「錢」途光明，整日奔波於生意場上，為了博得別人的羨慕，我們整日疲於奔命，哪怕累得面色憔悴；為了生活過得更好一點，我們絞盡腦汁，即使病得高燒不退、生病了，我們此時也許一定會再三告誡自己，病癒後再也不做有損健康的事；然而，一旦恢復健康，便又把自己的承諾拋到九霄雲外。於是，一次又一次，直到有一天又回到病床上，而且，它可能再也不會給我們承諾的機會。
那麼，健康究竟是什麼？很多學者是這樣定義的：健康就是人體一種生存良好的狀態。在這種狀態下，人體查不出任何疾病，多種生物參數都穩定地處在正常變異範圍之內，對外部環境日常範圍內的變化有良好的適應能力。也就是說，健康的身體應該是不生病的身體。
而要想保證身體健康，一定要注意我們的生活方式。有關資料顯示，當代人類百分四十五的疾病和百分之六十的死因與生活方式有關；我國的前十位死因中，不良行為和生活方式占致病因素的百分四十四．七。這些資料充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更可怕的是，許多人在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂，他們的健康正因此而日漸受損，自己卻全然沒有察覺，這使他們在病危時疾呼晚矣。
因此，我們在追尋健康的努力中，最該關注、最簡便易行的是，改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式，就能有效減少罹患多種疾病的機會。
為了讓人們掌握正確的養生方式，人人可以不生病，本書結合國內著名養生專家的建議，以一種新的角度，讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式。它會告訴你人體生病的真相，及不生病的祕密。
全書共分八個部分：迷信常識引發健康危機；小心疏忽所引發的不幸；讓好身體遇到好食物；習慣是最好的醫生；會活不生病；為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長；快樂的身體不生病，生病的身體不快樂；無病小養加保養，有病大養要長養。書中完整直接地剖析了以往錯誤的生活方式，同時，又具體、科學、翔實地為人們提供正確的養生方式，及不生病的對策。這些方法通俗易懂，簡便易行，只要我們能夠長期堅持，一定可做到無病一身輕。
你想改變一下自己的健康和狀態嗎？就請打開本書，從改變你的生活方式做起，學會用正確的方式來養生，這樣你在生命的每一天，都會顯得更積極、更有活力、更健康、更愉悅！
健康的身體是父母賜予我們的「無價之寶」，這個道理也許人人都知道，可是，卻沒有幾個人能夠真正恰當利用這個「寶」。當我們不知道如何正確使用它時，也只能讓它在那裡沉睡；一旦知道它可「利用」，我們又以毀滅性的方式廉價將它們「售出」。等到懂得它真正的價值時，它已所剩無幾。令人遺憾的是，我們終生只有一次這樣的機會。
曾幾何時，我們為一張「錄取通知書」一頭栽進題庫裡，不知昏天暗地；曾幾何時，我們又為了工作，一頭栽進辦公室內，不知春夏秋冬；曾幾何時，我們又為了「錢」途光明，整日奔波於生意場上，為了博得別人的羨慕，我們整日疲於奔命，哪怕累得面色憔悴；為了生活過得更好一點，我們絞盡腦汁，即使病得高燒不退、生病了，我們此時也許一定會再三告誡自己，病癒後再也不做有損健康的事；然而，一旦恢復健康，便又把自己的承諾拋到九霄雲外。於是，一次又一次，直到有一天又回到病床上，而且，它可能再也不會給我們承諾的機會。
那麼，健康究竟是什麼？很多學者是這樣定義的：健康就是人體一種生存良好的狀態。在這種狀態下，人體查不出任何疾病，多種生物參數都穩定地處在正常變異範圍之內，對外部環境日常範圍內的變化有良好的適應能力。也就是說，健康的身體應該是不生病的身體。
而要想保證身體健康，一定要注意我們的生活方式。有關資料顯示，當代人類百分四十五的疾病和百分之六十的死因與生活方式有關；我國的前十位死因中，不良行為和生活方式占致病因素的百分四十四．七。這些資料充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。更可怕的是，許多人在每天的生活中把對健康的危害因素當成享樂，他們的健康正因此而日漸受損，自己卻全然沒有察覺，這使他們在病危時疾呼晚矣。
因此，我們在追尋健康的努力中，最該關注、最簡便易行的是，改變不健康的生活習慣，採納正確的養生方式。只要我們在日常生活中注意學習、培養和建立健康的生活方式，就能有效減少罹患多種疾病的機會。
為了讓人們掌握正確的養生方式，人人可以不生病，本書結合國內著名養生專家的建議，以一種新的角度，讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式。它會告訴你人體生病的真相，及不生病的祕密。
全書共分八個部分：迷信常識引發健康危機；小心疏忽所引發的不幸；讓好身體遇到好食物；習慣是最好的醫生；會活不生病；為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長；快樂的身體不生病，生病的身體不快樂；無病小養加保養，有病大養要長養。書中完整直接地剖析了以往錯誤的生活方式，同時，又具體、科學、翔實地為人們提供正確的養生方式，及不生病的對策。這些方法通俗易懂，簡便易行，只要我們能夠長期堅持，一定可做到無病一身輕。
你想改變一下自己的健康和狀態嗎？就請打開本書，從改變你的生活方式做起，學會用正確的方式來養生，這樣你在生命的每一天，都會顯得更積極、更有活力、更健康、更愉悅！
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